Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?

Автор: admin Фев 6, 2016

Зачем продлевать жизнь?

  Любой человек имеет все шансы жить значительно больше 100 лет, если не вредить, а помогать своему организму, замедлять процесс старения и не допускать болезней.замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

  Но, имея такую возможность, и при этом добровольно и сознательно отказываясь предпринимать попытки продлить жизнь, — человек по сути совершает медленное самоубийство. Именно так нужно расценивать наплевательское отношение к своему здоровью — неумеренности в еде, курению, злоупотреблению алкоголем, малоподвижному образу жизни, негативному мышлению, неумению справляться со стрессом и прочим действиям, направленным на разрушение здоровья.

  Здоровье — фундамент долголетия. Продолжительная жизнь без здоровья не имеет смысла. Кто захочет продлевать дряхлую старость? Говоря о продлении жизни — мы подразумеваем ПРОДЛЕНИЕ МОЛОДОСТИ. Поэтому понятия увеличения продолжительности жизни неразрывно связано с существенным замедлением старения, отсутствием болезней и социальным благополучием.

замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

Голый Землекоп

  Отсутствие старения не противоречит законам природы. В мире есть много организмов, которые живут не старея, как, например, голый землекоп или морские киты, по внешнему виду которых невозможно отличить старую особь от молодой.

  Существенное увеличение продолжительности здоровой, а значит и качественной жизни расширяет возможности человека и сулит большие перспективы для саморазвития, самообразования, творческой реализации и общения.

  Старость — это немощность, одиночество и забвение. Из за старости снижается качество жизни и в момент смерти оно становится равным нулю. Если считать, что человек умрет в ближайшие несколько дней, в этом случае качество его жизни выше нуля, но находится на очень низком уровне, вне зависимости от всех других показателей! Таким образом, отдаляя старение и смерть — мы автоматически повышаем качество жизни человека и расширяем его жизненные перспективы.замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

  В процессе старения угнетаются все жизненно важные системы организма, накапливаются поломки, увеличиваются риски возраст-зависимых заболеваний, что в итоге приводит к смерти.

  Старение является одним из величайших известных факторов риска для большинства заболеваний человека. Примерно две трети людей умирают от возрастных причин.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3927154

  Многие убеждены, что бороться со старением невозможно. Но когда-то невозможными казались самолеты, интернет, мобильные телефоны и многое другое. Если не пытаться остановить или хотя бы замедлить старение, тогда точно не получится. Но что мешает попробовать?

  Невозможное — это именно то, чем имеет смысл заниматься! Кто-то верит в невероятное, а кто-то совершает невозможное! Нет никаких оснований считать, что наука никогда не сможет победить старость. Разумеется, что нет никаких гарантий, что лекарство от старости будет найдено в ближайшем будущем, но если не стремиться, не искать, не проводить исследований, тогда не будет и шансов.

  Комплекс мероприятий по замедлению старения и увеличению продолжительности жизни человека

  Для замедления старения необходимо КОМПЛЕКСНОЕ воздействие на все системы организма для увеличения их функциональности и снижения шансов заболеваний.замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

  Долголетие во многом обусловлено наследственностью. Если ваши родители и их родители жили долго — шансы на долгожительство значительно повышаются.

  Гены — это то, что не зависит от ваших стараний. Но инициатива и осуществление всего остального комплекса мероприятий по замедлению старения и долгожительству зависит только от вас! Кроме генетики, существенную роль на продолжительность жизни оказывают такие факторы, как пол, рост и Индекс Массы Тела (женщины, а также люди невысокого роста и не имеющие избыточного веса, по статистике, живут дольше).

  Сознательный долгожитель — это человек нового типа, с новым мышлением. Отправной точкой вашего пути к долголетию должна стать осознанность дальнейших действий. Чтобы начать действовать — необходимо в первую очередь изменить мышление! Очень важен настрой на долголетие — уверенность в результате, намерение его достичь и решимость действовать.

  Поэтому весь комплекс мер по увеличению продолжительность жизни базируется на образе вашего мышления! Это командный пункт, регулирующий ваше поведение. Формула успеха всегда выглядит как «цель — действие — результат».

  Итак, в первую очередь, важна постановка цели, которая запускает соответствующую команду в подсознании. Это очень важный, но всего лишь первый шаг к заветной цели. Дальше потребуется большой труд в выбранном направлении. Одно только намерение без соответствующих действий не приведет в желаемому результату, точно также как покупка новой спортивной формы не сделает вас хорошим спортсменом.замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

  Почему важен именно комплекс мер для увеличения продолжительности жизни? Почему не достаточно, например, просто заниматься спортом или просто правильно питаться? Это необходимо для того, чтобы противостоять старению по всем возможным направлениям. Если вы, к примеру, правильно питаетесь и ведете активный образ жизни, но при этом живете в постоянном стрессе, с которым не в силах справиться и которым разрушаете себя, ни о какой отмене старения говорить не приходится и вряд ли в таких условиях стоит рассчитывать на долгую и счастливую жизнь.

  Точно также недостаточно только принимать геропротекторы, надеясь на волшебную таблетку от старости и не предпринимая больше никаких мер для достижения долголетия.

  Если же у вас все хорошо и со стрессоустойчивостью и с физическими нагрузками и с питанием, вы ведете здоровый образ жизни и при этом имеете полноценный сон, на первый взгляд может показаться, что этого вполне достаточно для долгой жизни. Но историческим опытом это не подтверждается. Очень многие люди вели здоровый образ жизни, но при этом всего 12 человек в мире (документально подтвержденных) смогли преодолеть 115 летний рубеж. 

http://dolgo-jv.ru/longlivety_maximum.html

  На основании этого можно сделать вывод о том, что здоровый образ жизни дает ряд преимуществ для здоровья и долголетия, но не является достаточным для радикального продления жизни. Очевидно, что для значительного увеличения продолжительности жизни необходимы дополнительные мероприятия. Большую помощь в этом могут оказать геропротекторы (препараты, замедляющие старение).

http://dolgo-jv.ru/sartans_geroprotectors.html

  На сегодняшний день наука находится в поиске средств для увеличения продолжительности жизни человека и однозначного рецепта долголетия пока нет. Отсутствует и исторический опыт осознанного долгожительства.

  В нашем организме скрыты огромные резервы, нам же необходимо заставить организм их проявить!

  На сегодняшний день у нас в арсенале имеется следующий комплекс мер по замедлению старения и увеличению продолжительности жизни:

1. Изменение Образа Мыслей

  В первую очередь необходимо принять осознанное решение, что вы собираетесь жить долго и дальше действовать в соответствии с этой установкой.замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

  Ваш образ мыслей должен быть направлен не на разрушение себя, а на созидание своего долголетия. Для этого необходимо избавиться от главного разрушителя — хронического стресса. Подробные рекомендации по формированию стрессоустойчивости и избавлению от негативных эмоций даны в статьях «Формирование стрессоустойчивости», «Как преодолеть свои негативные эмоции?», «Как перестать переживать?», «Как противостоять стрессу?» и «Влияние стресса на организм»

  Большую помощь в снятии стресса и формировании позитивного отношения к жизни может оказать медитация. Обоснованность ее применения для увеличения продолжительности жизни доказана научными исследованиями, которые приведены в статье «Влияние медитации на здоровье и долголетие» 

2. Изменение Образа жизни

  Даже приведя в порядок свой образ мыслей, настроившись на активное долголетие и сформировав стрессоустойчивость, нам не обойтись без правильного образа жизни, то есть, без здорового тела, в котором живет наше сознание. Для радикального продления жизни необходимо в корне изменить весь уклад жизни, поменять привычки и взгляды на жизнь, отказаться следовать некоторым традициям и обычаям, принятым в обществе, потому, что все это установки коротко живущих людей, в то время, как мы создаем из себя долгоживущего человека с новым типом мышления.замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

   Мы не можем допустить, чтобы человек вредил сам себе в угоду сложившимся стереотипам поведения. Мы не осуждаем общество, живущее по этим законам. Мы позволяем каждому выбрать свой путь, не навязывая никому шаблон своего поведения, как единственно правильный.

  Это информация для тех, кто решил бросить вызов старости и попробовать получить максимальное удовольствие от процесса проживания долгой и активной жизни.

  Поэтому осознанный долгожитель обязан убрать из своей жизни все возможные факторы риска, укорачивающие жизнь и добавить в нее максимальное количество мероприятий, направленных на поддержания здоровья.

 замедлить старение и увеличить продолжительность жизни Необходимо отказаться от курения и бытового пьянства. Алкоголь и табакокурение приравниваются к наркотикам. Возможен лишь прием алкоголя для геропротекции объемом до 30 мл (в пересчете на этанол) не чаще, чем раз в неделю. Более подробно о безопасных дозах алкоголя рассказано в статьях «Сколько можно пить алкоголя без вреда для здоровья?», «В умеренных дозах алкоголь полезен»«Гормезис. По чуть-чуть, но не больше»«Алкоголь при сердечной недостаточности».

  Тот, кто собирается жить долго — обязан подружиться с физической активность и спортом. Спорт должен войти в привычку, такую же как чистить зубы.

  Продолжительность жизни тесно связана со спортивными занятиями. Подробно об этом — в статьях «Физическая активность, здоровье и долголетие»«Влияние физических нагрузок на снятие стресса», «Физические нагрузки для здоровья и долголетия»

  Научные данные говорят о том, что здоровый образ жизни мог бы предотвратить до 40% случаев рака !

 Для полноценного здоровья очень важен качественный сон! Недостаток сна расшатывает нервную систему и способствует формированию лишнего веса. 

  Воздействие контрастных температур положительно влияют на здоровье сосудов. Такими процедурами могут быть баня, купание в проруби, обливания холодной водой, хождение босиком по снегу, контрастный душ и т.д. 

  Важным пунктом в поддержании здоровья является регулярная половая жизнь. Регулярный секс оказывает положительное влияние на здоровье в целом.

  Не следует долго находиться под палящим солнцем. Прямые солнечные лучи вызывают фотостарение кожи и повышают риск меланомы. Поэтому бронзовый загар — это красиво, но совсем не полезно. Отсутствие солнца также нехорошо для организма из за снижения выработки собственного витамина D. Поэтому ситуация с солнечным загаром — точно такая же как с алкоголем. В малых количествах — они полезны, в больших — губительны.замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

 Если телу нужна физическая, то мозгу жизненно необходима интеллектуальная для замедления его старения. Мозговая активность — путь к долголетию! 

3. Изменение Образа Питания

 Самым надежным и безопасным способом продления жизни является ограничение калорийности питания. В исследованиях этот способ увеличения продолжительности жизни уверенно показывал положительный результат на всех без исключения живых организмах — от червей до млекопитающих. При дефиците питательных веществ организм включает механизм аутофагии для утилизации поврежденных белков и элементов клеток для пополнения запасов энергии и аминокислот. 

  замедлить старение и увеличить продолжительность жизниВ этом плане будут полезны как кратковременные голодания в течение 24-36 часов, так и простое ограничение калорийности рациона за счет потребления меньшего количества пищи, а также за счет использования более низкокалорийных продуктов. 

  Суточное потребление животного белка должно быть не более 70-100 г. Но после 65 летнего возраста целесообразно увеличить процентов на двадцать количество потребляемого белка, во избежание потери мышечной массы и снижения рисков различных заболеваний.замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

  Красное мясо необходимо исключить из рациона если не полностью, то хотя бы в значительной степени. Мясо повышает риски некоторых видов рака, диабета и сердечно сосудистых заболеваний. По возможности мясо лучше заменить птицей, рыбой или морепродуктами. Особую опасность представляют мясопродукты промышленного производства. Более подробно о вреде мяса в статьях «Продукты, богатые метионином, сокращают продолжительность жизни» и «В чем заключается вред красного мяса?» 

  Меню долгожителя требует исключения жарки, как способа приготовления пищи. Все жаренные продукты содержат в себе канцероген акриламид. Для приготовления пищи лучше применять варку, тушение или приготовление пищи в микроволновке.

http://dolgo-jv.ru/glikirivanie_belkov.html

http://dolgo-jv.ru/microwave_oven.html

  При приготовлении пищи не следует использовать трансжиры (например маргарин), которые ухудшают память и негативно отражаются на сердечно-сосудистой системе.

 замедлить старение и увеличить продолжительность жизни Особую опасность представляет собой сахар в любом виде. Сахар способствует набору веса, увеличивает риск диабета, способствует образованию конечных продуктов гликирования, запекая белки организма, делает ломкими кровеносные сосуды и способствует развитию атеросклероза.

  Многие считают, что фруктоза или сахарозаменители полезнее сахара. Это мнение ошибочно. Фруктоза в 10 раз опаснее, чем сахар!!! Поэтому мёд, содержащий фруктозу вовсе не является полезной альтернативой сахару. А из всех сахарозаменителей единственным безопасным и полезным является ксилит!  Также полезным продуктом является горький шоколад

  Здоровое питание требует исключить из рациона или максимально ограничить употребление молока.  Молоко за счет галактозы, метионина и ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста) ускоряет процессы старения. Но при этом кисломолочные продукты, как например, кефир могут быть полезны.замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

  Необходимо употреблять (в умеренных количествах) насыщенные жиры животного происхождения (сливочное масло, жирную сметану, сало и др.) Об этом — в статьях «Влияние жиров в питании на продолжительность жизни»,  «К чему приводит обезжиренная диета?»

  Рекомендуются к употреблению острые специи и пряности — все виды перца, корица, куркума и др. все они способствуют замедлению старения.

http://dolgo-jv.ru/spicy_food.html
http://dolgo-jv.ru/curcuma.html

  Очень полезно употреблять много овощей не менее 300 г в сутки. Фруктов требуется меньше, примерно до 200 г, из за фруктозы, которую они в себе содержат. Полезно съедать до 50 г орехов в день не более из-за их высокой калорийности.

  Полезно выпивать ежедневно 1-2 чашки кофе. Кофе активирует аутофагию. 

  Важно поддерживать правильный вес. Оптимальный вес рассчитывается по формуле — рост минус 100 для мужчин и рост минус 110 для женщин.замедлить старение и увеличить продолжительность жизни

  У людей имеющих слишком низкий вес возрастает риск деменции, а у людей с избыточным весом увеличивается риск диабета, болезни Альцгеймера и некоторых видов рака.

 Главным в питании является умеренность. Тот, кто хочет жить долго, должен отказаться от избыточного употребления пищи в повседневной жизни и обжорства в праздники. По сути, человек сам роет себе могилу ложкой и вилкой. Отрегулированный режим питания — это самый доступный метод замедления старения и увеличения продолжительности жизни.

4. Прием геропротекторов

  Как уже говорилось выше, многие люди пытались увеличить продолжительность жизни, ведя здоровый образ жизни. Но никому еще не удалось продлить жизнь на значительный отрезок времени.

  На сегодня мы располагаем несколькими экспериментально доказанными препаратами — геропротекторами, которые увеличивали продолжительность жизни модельных животных в исследованиях. По некоторым препаратам имеются данные исследований на людях.

  Получить достоверные данные на людях довольно сложно в виду большой продолжительностью их жизни по сравнению с животными. Для этого должно смениться как минимум одно поколение людей, принимавших геропротекторы. Но тем не менее эксперименты на людях проводились и проводятся и в них тестировались и подтвердили свою эффективность в продлении жизни такие препараты, как Метформин (для диабетиков), Глюкозамин, Витамин D и витамин К.

 http://dolgo-jv.ru/geroprotektors.html
 http://dolgo-jv.ru/antiaging_medicine.html
 http://dolgo-jv.ru/prodlit_jizn.html

5. Регулярная диагностика здоровья

 Очень важно регулярно проводить диагностику здоровья. Ранняя диагностика позволяет избежать серьезных осложнений по многим болезням. Особенно важна ранняя диагностика при онкологических заболеваниях.

  замедлить старение и увеличить продолжительность жизниХорошо хотя бы раз в году сдавать общий анализ крови и витамин В12, дефицит и избыток которого опасен для здоровья. Но самым важным является контроль сахара крови. Идеальным вариантом было бы приобретение домашнего глюкометра.

 Для здоровых людей полезно делать раз в 2-3 года кардиограмму для контроля работы сердца, а также УЗИ органов брюшной полости и мочеполовой системы.

  С одной стороны, все рекомендации по замедлению старения и увеличению продолжительности жизни довольно просты, но в то же время требуют долгого труда по воплощению их в долгую жизнь и высокой ответственности за свое здоровье.

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

 

 

 

 

 

 

, , , , , ,   Рубрики - ПРИЧИНЫ СТАРЕНИЯ

Комментариев к записи: 18

  1. Вроде все так просто,и вместе с тем сложно!
    Спасибо за статью….

  2. Рашид от Февраль 6, 2016 в 6:42 пп пишет:

    а как насчет козьего молока?

    • admin от Февраль 7, 2016 в 4:32 дп пишет:

      Немногим отличается от коровьего. Молоко — пища для детенышей одного и того же вида млекопитающих. Никто из взрослых особей в дикой природе молоком не питается. А уж тем более молоком других видов животных.

  3. Павел от Февраль 7, 2016 в 7:07 дп пишет:

    Спасибо, отличная и полезная статья!
    Что вы думаете по поводу Телмисартана?

  4. Павел от Февраль 7, 2016 в 9:11 дп пишет:

    Почитал, согласен, и подумал, что можно и сюда добавить;)
    Спасибо, буду ждать новых статей!

  5. Лидия от Февраль 8, 2016 в 5:49 пп пишет:

    Никотинамид рибозид Вы принимаете? А кому не рекомендуется принимать метформин?

    • admin от Февраль 9, 2016 в 3:35 дп пишет:

      Нет. Никотинамид рибозид я не принимаю. Вы его просто не найдете и дорого. Метформин имеет в противопоказаниях — почечную недостаточность, выраженные нарушения функции печени, сердечная и дыхательная недостаточность, беременность.

  6. Жар от Февраль 10, 2016 в 1:14 пп пишет:

    Виталий, а сколько Вы порекомендуете в среднем в день таких продуктов как сало или сливочное масло (насыщенные жиры), при условии что лишнего веса нет?

    • admin от Февраль 11, 2016 в 11:29 дп пишет:

      Здесь каких то особых рекомендаций быть не может. Просто не нужно объедаться этими продуктами, но и не опасаться их употреблять. Захотелось положить в кашу сливочного масла — почему нет? Захотелось сала — отчего бы не съесть несколько кусочков! Захотелось налить в кофе жирных сливок — ну и на здоровье! Поверьте, что, если даже написать какие то четкие рекомендации как по ГОСТу — во-первых, это будет не оправдано, т.к. все индивидуально и никто не будет таким рекомендациям следовать и ходить с калькулятором подсчитывая съеденные граммы. Все хорошо в меру.

  7. Жар от Февраль 11, 2016 в 12:15 пп пишет:

    Дело в том, что я употребляю около 70-80 грамм в день оливкового масла, которое как известно содержит около 15% насыщенных жиров (т.е. 10 грамм насыщенных жиров в день у меня точно набирается). К оливковому маслу я уже привык и вот и думаю стоит ли вводить в питание дополнительно насыщенные жиры из сала или сливочного масла, или хватит уже имеющегося? К тому же, я уже продолжительное время не ем ничего молочного и другого животного, кроме печени трески из консервов (7-10 грамм в день) и рыбы (50-80 грамм в день).

    • admin от Февраль 11, 2016 в 2:19 пп пишет:

      Масла сливочного много есть не надо, только по необходимости. Оно все таки из молока сделано. А вот сало можно не ограничивать. Чем больше животных жиров — тем лучше. Главное -не более 20% рациона на жиры. Но думаю, что вы столько не съедите. Если есть закупорка коронарных сосудов, атеросклероз, гиперхолистеренемия, то жиры нужно снижать. В остальных случаях нет причин для беспокойства. Есть исследования, где животные которых кормили салом+оливковым маслом жили дольше чем те которые ели только оливковое масло и ещё дольше, чем те которые не ели жиры вообще. В общем, здоровому человеку жиров бояться не нужно. Много сами есть не захотите. А пока есть желание — столько и будет нормально. Предел — это 20% от всего объема пищи.

  8. Борис от Февраль 12, 2016 в 11:06 дп пишет:

    При сахарном диабете,если давление и вес в норме,можно ли есть животные жиры: сало,сливочное масло, сметану? И если можно — сколько?

    • admin от Февраль 12, 2016 в 12:32 пп пишет:

      Конечно можно, почему нет! В разумных количествах все полезно. Не объедайтесь жирной пищей и этого будет достаточно. Конкретных норм не существует.

  9. Тедди от Август 9, 2016 в 3:37 пп пишет:

    Здравствуйте, Виталий!
    У меня в семье больной — инсультник в возрасте 77 лет. Если буду давать ему горький темный шоколад 5-10 гр. в день вреда не будет?
    Как вы думаете?

  10. Тедди от Август 10, 2016 в 6:14 дп пишет:

    Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика