Как очистить организм и стать моложе?

Автор: admin Апр 22, 2015

    В процессе жизнедеятельности в клетках организма накапливается клеточный мусор. Это неправильно свернутые белки, дефектные митохондрии и т. д. Аутофагия (самопоедание) – процесс, с помощью которого клетка избавляется от ненужного хлама. Поврежденные компоненты клетки доставляются внутрь её лизосом и подвергаются в них перевариванию.

  Аутофагия — необходимая часть обновления и образования новых молекул и клеточных органелл. Этот процесс запускается для того, чтобы защитить клетку от гибели при возникновении неблагоприятных условий, таких, например, как недостаток питательных веществ, повреждение органелл (например, рибосом или митохондрий), инфекция.

как очистить организм и стать моложе  Удаление поврежденных клеточных структур позволяет очистить организм и стать моложе. За счет аутофагии происходит как реабилитация старых клеток, так и синтез новых клеточных структур.

  Клетка может принять решение активировать или ингибировать аутофагию под влиянием двух регуляторов — белка TOR и белка beclin-1. Активатором аутофагии является beclin-1, а мишень рапамицина TOR (Target Of Rapamitsin) — ингибитором.

  mTOR — (Mammalian Target of Rapamitsin — Мишень Рапамицина у Млекопитающих) была впервые открыта с помощью воздействия на неё рапамицина. Когда mTOR гиперактивна, то процессы синтеза новых белков преобладают над процессами восстановления старых.              Когда mTOR малоактивна, строительство новых белков идет плохо, зато активно ремонтируются старые. То есть, в это время запускается процесс аутофагии.

  Когда mTOR активна, строятся новые белки, но старые при этом не обновляются и стареют. Растёт объём мышц. Но такой рост мышечной массы ведет к ускоренному старению.

  Когда активность mTOR снижена, новые белки практически не синтезируются, но при этом восстанавливаются старые. Мышечная масса остается неизменной. Организм не растет. Процессы старения замедляются.

  При изобилии клеточных энергоресурсов, а также под влиянием факторов роста, белок TOR находится в активном состоянии и процесс аутофагии блокируется. Такие стресс факторы, как дефицит энергетических ресурсов и питательных веществ активирует аутофагию в результате блокирования фактора TOR.

  Механизм аутофагии существует на случай того, чтобы в экстренных ситуациях разобрать на запчасти некоторые органеллы и использовать получившийся строительный материал для усиленного синтеза в поврежденной части организма при травмах, а также для создания антител, необходимых для защиты от инфекции.

  При доминировании аутофагии, синтез новых белков подавляется и старение замедляется. Провокаторами старения организма являются продукты питания, богатые животным белком (красное мясо, молочные продукты), в котором содержатся аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (валин, лейцин, изолейцин) и метионин, которые принимают активное участие в строительстве собственных белков в организме.

  Ускоренному старению способствуют быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом (выпечка, кондитерские изделия, сахар, мёд, финики, молочный шоколад и т.д.)

  Таким образом, для того, чтобы очистить организм от клеточного мусора, защитить себя от преждевременного старения и стать моложе — необходимо активизировать аутофагию. Каким образом можно это сделать?

1. Использовать низкокалорийное питание. Употреблять пищи на 20-30% меньше, чем вы привыкли. Стараться избегать продуктов с высоким гликемическим индексом — как можно меньше сладкого, мучного, жареного Дефицит питательных веществ активирует аутофагию.

2. Принимать геропротекторы (препараты, замедляющие старение). Подробнее в статье «Геропротекторы — препараты, замедляющие старение». Так, например, метформин угнетает активность киназы TOR чем стимулирует аутофагию.

3. Применять разгрузочные дни. А именно — либо овощные дни, либо непродолжительное воздержание от пищи в течение не более 24 часов один раз в неделю или один раз в две недели. Непродолжительное воздержание от пищи с обильным питьем, это не голодание, это разгрузочная диетотерапия. Дефицит питательных веществ активирует самопоедание клеточного мусора.

как очистить организм и стать моложе  Воздержание от пищи не для всех может быть комфортно. Наверняка оно не подойдет людям занятым тяжелым физическим трудом, спортсменам или тем, кому это просто не нравится. Поэтому вместо такого насилия над собой с таким же успехом можно проводить овощные дни, которые переносятся значительно легче, а то и вовсе комфортно.

  Разгрузочные овощные дни проводятся также 1 раз в 1-2 недели. Едим неограниченно любые сырые некрахмалистые овощи (капусту, помидоры, огурцы, редис, и т.д.) и пьем воду. Можно делать салаты с оливковым или другим растительным маслом. Очень полезно использовать льняное, кунжутное масло или масло грецкого ореха. При таком питании клетки не получают необходимых материалов для строительства и роста и начинают для этих целей переваривать клеточный мусор, что позволяет очистить организм и стать моложе.

Ссылки на исследования и источники информации:

http://moikompas.ru/compas/cell_decision
http://moikompas.ru/compas/aktivaciya_autofagii_put_k_borbe
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25836756
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23454761
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20357180
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110777
http://www.scienceagainstaging.com/Books/OBZOR_razvorot-final.pdf

Рекомендую также прочесть:

1. Потребление белков и продолжительность жизни.

2. Влияние мёда на здоровье и долголетие человека.

3. Лекарства от старости.

4. Роль клетчатки для здоровья человека.

5. Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток  

6. Можно ли готовить в микроволновке?   

7. Можно ли избавиться от целлюлита? 

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

, , ,   Рубрики - ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

Комментариев к записи: 21

  1. Леонид от Сентябрь 14, 2017 в 5:59 пп пишет:

    Виталий, здравствуйте!
    Практикую голодания и FMD, но возникают вопросы:
    Из гречки, геркулеса, любых злаков, орехов, бобов и т.п., что разрешено в FMD, присутствует немало метионина. Но, обещают, что эффект выключения mTOR достигается в комбинации с ограничение калорий.
    Как вы думаете, почему на слуху только FMD? Но чем хуже нее практически безметиониновая диета из сырых овощей и оливкового масла, но не такого жесткого ограничения калорий?
    За пять дней овощной диеты в организм поступит на порядок меньше метионина и остальных аминокислот.

    • Я думаю, что короткие периоды овощных диет ничем не хуже FMD. Может быть даже и лучше. Лучше потому, что психологически комфортнее, чем голодать или полуголодать. По сути веганское питание это и есть имитация голодания. Снижение поступления сигнальных молекул (ряд аминокислот) и углеводов. Важно, наверное, акцентировать внимание на последнем. Никаких мёда, фруктов и сахара во время веганской диеты. Но речь идет только о коротких курсах овощных диет. Я бы даже сказал «овощных дней». Постоянное веганское питание обычно ни к чему хорошему не приводит и веганы часто кончают жизнь в психушке. Большинство веганов через 5-10 лет становятся неадекватные, т.к. при таком постоянном питании запасов омега кислот (и тем более Б12) хватит не надолго. Короткие однонедельные постные периоды вполне вписываются в картину FMD. И судя по данным исследований — в питании очень важно иметь большое количество овощей, не менее 300-350 г в сутки.

  2. Леонид от Сентябрь 15, 2017 в 4:46 пп пишет:

    Виталий, спасибо большое за ответ!
    Можно где-нибудь найти клинические подтверждения, что на овощах выключается mTOR? У меня пока осталось только одно сомнение http://cnit.ssau.ru/kadis/atlet_set/text/ek_bel.html .А вдруг без жесткого ограничения калорий не происходит нужной аутофагии?
    У меня давно уже не очень хорошие мысли по поводу FMD. Ваши слова их подтверждают. “Поститься” на овощной диете однозначно легче. Не нужно пять дней жить впроголодь на 30% калорий. Мне кажется, Лонго больше коммерсант, чем ученый. Выбрал он и запатентовал FMD, потому что ленивому американцу сложно рассчитать 9%, жира 44%, а углеводов 47% и все это на 725 калорий, легче купить у него готовую еду. Но для женщины в 60 кг и мужчины в 90 кг калории должны различаться на 50%. У него же для всех 725…
    Лонго сложно было бы обогатиться на продаже трех видов капусты и оливкового масла.

  3. Леонид от Сентябрь 17, 2017 в 3:34 пп пишет:

    Виталий, спасибо!
    Сдал недавно кровь: Фолиевая кислота 3,17 при норме 3,1-17,5
    Хочу пропить 5-метилтетрагидрофолат
    Посоветуйте, пожалуйста, что выбрать, очень много разновидностей https://ru.iherb.com/c/5-MTHF-Folate-5-Methyl-Tetrahydrofolate
    Вроде бы принимать его нужно 3 месяца. Сколько времени он держится в организме и сколько капсул понадобится-не понимаю.
    И еще вопрос, как он встроится в в курс на ближайший месяц:
    Утро: Таурин 250 мг
    Обед витамин D
    Вечер: Магний + Б-6
    В-12 недавно проколол
    Эти «БАДы» сочетаются со 100 гр виски по выходным?

    • По фолатам оптимально по цене и качеству можно взять этот https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Methyl-Folate-1-000-mcg-90-Tablets/70964 Принимают по 1 капсуле в день. На курс 3 месяца как раз хватит. Такого курса будет достаточно. Пока еще осень и в достатке зелень и овощи — можно кушать их. Овощи вообще очень полезная вещь, их нужно есть не менее 300 г в сутки. В куср ваш фолат вполне встроится. Препаратов вы пьете не много и дозировка небольшая. Одна поправочка — витамин Д очень хорошо бы пить в паре с витамином К. У них совместный эффект хороший. Сейчас как раз дописываю статью по витамину К. Из его форм лучше всего МК-7. Можно взять эту https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Bone-Up-120-Capsules/5133 Другие формы не надо брать. Особенно МК-4. Он не усваивается вообще. Что Магний пьете — очень хорошо! Не вижу причин, чтобы не выпить 100 граммов виски по выходным. Алкоголь плохо будет с Метформином. С этими — нормально. Если не позволять себе маленькие удовольствия — зачем нужна такая жизнь! Бутылка виски — это конечно много, а 100 граммов очень даже хорошо. Красное вино было бы еще лучше, но я сам вино не люблю, предпочитаю коньяк. Поэтому мне ваш выбор вполне понятен :-)

  4. Леонид от Сентябрь 17, 2017 в 3:39 пп пишет:

    Забыл добавить в список курса микродозы Седалита.

  5. Леонид от Сентябрь 17, 2017 в 7:30 пп пишет:

    Виталий, спасибо большое!
    Фолат в обед вместе с Д-3 подойдет?
    Покупал когда-то МК-7 в чистом виде на Айхербе, но так и не начал пока принимать. Он выходит самым дорогим «бадом» из списка, из вашей ссылки тоже выйдет 1000 р в месяц. Пока кажется, что не настолько страшен его дифицит, особенно, на фоне его цены. Думаю, растянуть месячную банку на пару месяцев и пока забросить.
    С Глюкозамином все понятно: очень полезный и недорогой.
    Забыл добавить в список курса микродозы Седалита. Пока не знаю куда его вставить, с Таурином или Д-3 он не конфликтует?
    Читал у вас, что Метформин по действию чем-то похож на Глюкозамин, но Глюкозамин можно принять часов за 10 до 100 гр. виски, а метформин за 48 часов.
    И еще, подскажите, пожалуйста, по магнию, нашел самый дешевый вариант (т.к. магний как глюкозамин придется принмать почти постоянно) https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Magnesium-Citrate-Pure-Powder-8-oz-227-g/1101 он раза в 1,5 дешевле такого же капсульного, но в отзывах под ним прочел: «Порошок кислый, скорее всего карбонат+лимонка. Добавляю в теплую воду , жду минут пять, пока реакция пройдет, получается магния цитрат. четверть чайной ложки, разводим в пол стакана теплой воды.» Это означает, что порошок вполне годится?

    • Да конечно, такой Магний очень хорошо. Я сам такой пью порошковый. Растворяю в воде и выпиваю.
      Фолат с Д-3 не конфликтуют. Можно вместе пить.
      МК-7 по деньгам выходит порядка 700 р. на 2 месяца. Глюкозамин гораздо дороже.
      Седалит тоже вроде ни с чем конфликтовать не должен. Я его обычно пью днем и то не каждый день.
      Глюкозамин я всегда пью утром, а алкоголь, как правило, употребляют вечером, так что все в порядке :-)

  6. Леонид от Сентябрь 21, 2017 в 12:09 пп пишет:

    Виталий, добрый день!
    Сайт не пропускает много ссылок как спам. Пишу двумя частями.

    Я брал такой, в чистом виде https://ru.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Vitamin-K2-as-MK-7-Natural-100-mcg-60-Veggie-Softgels/66497
    Получается 250 руб в мес. А на 180 капсул будет еще дешевле. (Видно я перепутал цены на 60 и 180 штук) https://ru.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Vitamin-K2-as-MK-7-Natural-100-mcg-180-Veggie-Softgels/66441
    Причем, если искать в Айхерб по “МК-7”, то его нет в выдаче, но в наличии вроде есть.
    Но в вашем варианте МК-7 https://ru.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Bone-Up-120-Capsules/5133
    20 порций стоят 700 р, значит 30 порций стоят 1000 р.

    • Отличные вы нашли варианты! Немного дешевле тех, что предложил я в статье! Действительно их почему то через поиск не выдает. Можно рекомендовать ваши варианты всем читателям. Сэкономить пару долларов из 11-12 — это почти 20% скидка!

  7. Леонид от Сентябрь 21, 2017 в 12:10 пп пишет:

    Я брал Глюкозамин https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Best-Glucosamine-Sulfate-750-mg-180-Capsules/9
    Обойдется меньше 200 р в мес, но можно найти его в порошке https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Glucosamine-Sulfate-Powder-Sodium-Free-16-oz-453-6-g/1175
    Будет дешевле на 30%. Как вы относитесь к такому варианту? Пить придется разбавленный в воде.

    • Я до сих пор покупал Глюкозамин в капсулах. А про порошковый просто не знал! По-моему отлично что есть теперь в порошке! Почему бы не сэкономить, если можно купить на 30% дешевле?! Теперь буду покупать порошковый. Не велика работа растворить порошок в воде. Я Магний тоже пью порошковый. Геропротекторов приходится пить много разных, поэтому вопрос экономии средств совсем немаловажный!

  8. Леонид от Сентябрь 21, 2017 в 12:10 пп пишет:

    Очень муторно покупать брокколи, она через пару дней желтеет даже в холодильнике.
    Как вы относитесь к такому БАДу? https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Broccoli-Sprouts-Extract-60-Tablets/2456
    А так, порция сульфарофана, стоит 20 р

    И еще к этому БАДу? https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Pomegranate-Extract-500-mg-60-Tablets/19208

    И, наконец, к этому, который по некоторым статьям, дарит вечную жизнь https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Triphala-500-mg-120-Tablets/4296

  9. Леонид от Сентябрь 21, 2017 в 2:55 пп пишет:

    Виталий, спасибо!
    Я еще не прочел весь ваш сайт, может на нем есть статья про это. https://ru.iherb.com/search?kw=%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80+%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2+%D1%84%D0%B0%D0%B7%D1%8B+2
    Очень актуальная тема — «регуляторы углеводов фазы 2″ как мощнейший геропротектор.
    Но здесь еще нужно сделать большу поправку по углеводам для спортсменов.
    Например, когда идеальное время приема углеводов до тренировки и после нее с учетом углеводного и белкового окна.
    Теоритически может выглядеть так:
    Глюкозамин на завтрак, блокатор калорий от углеводов не нужен. Перед обедом тренировка, значит в теч 40 минут после нее можно принять достаточное кол-во углеводов (нужно дать накопиться гликогену). Во время полдника принимать блокатор, после ужина принимать Б-6 (блокатор не нужен).
    Это я так пока думаю, но может блокатор не помешает принимать с каждым приемом пищи. Хорошо бы это подтвердить исследованиями.
    Хорошая была бы тема для вашей новой статьи.

  10. Леонид от Сентябрь 21, 2017 в 3:11 пп пишет:

    Экстракт белой фасоли вроде бы по действию похож на Метформин, но, скорее всего, он не запрещает на 48+48 часов прием алкоголя
    https://ru.iherb.com/pr/Healthy-Origins-Phase-2-Carb-Controller-White-Kidney-Bean-Extract-500-mg-180-Veggie-Caps/9392

  11. Леонид от Сентябрь 21, 2017 в 6:18 пп пишет:

    Жаль, что нет иследований. И плохо, что почти все исследования не учитывают спортивный образ жизни. Например, эффект от 20 минут велосипеда после обеда может быть не хуже блокатора углеводов, метохондрии должны сжечь весь лишний сахар. Но это все в теории.

    Вот, может вам знакомый биохакер, используют Акарбозу. http://www.facebook.com/AABiohack Но он не спортсмен

    • Да я знаю Дениса. Он в нашей группе и мы общаемся. Он хоть и очень молод, но спортом не занимается. Правда буквально вчера говорил, что начал бегать по парку. Акарбоза — гипогликемический препарат. Я использую Метформин, который также снижает сахар крови.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика