Как быстро сбросить вес?

Автор: admin Июн 15, 2015

  Интернет предлагает много способов как быстро сбросить вес. Большинство из них заставляет вас голодать, сидеть на диетах, истязать себя в спортзалах, словом, совершать насилие над собой. Если вы не обладаете железной силой воли, то быстро откажетесь от таких способов снижения веса.

  Предлагаемый ниже научно обоснованный способ быстро сбросить вес, позволит вам значительно снизить аппетит, терять вес без голодания и диет, а также улучшит ваш метаболизм и здоровье в целом.

Шаг 1 – убираем углеводы (сахар и крахмал).

как быстро сбросить вес  Это наиболее важная часть программы для похудения. Суть процесса — убрать из рациона продукты, стимулирующие секрецию инсулина, потому, что инсулин — это главный гормон, ответственный за отложение жира в организме. Когда инсулин понижается, жир легче выходит из жировых запасов и организм начинает сжигать его вместо углеводов в связи с отсутствием последних.

  Еще одно преимущество снижения уровня инсулина заключается в том, что почки начинают активнее выводить избыток натрия и воды из организма, что помогает снижать вес за счет потери жидкости.

ajprenal.physiology.org/content/293/4/F974.full
ajcn.nutrition.org/content/91/3/578.long

  При описываемом низкоуглеводном способе похудения можно есть досыта. Убирая углеводы, и понижая тем самым выработку инсулина, мы автоматически снижаем аппетит и калорийность рациона. Мы сбрасываем вес, полноценно питаясь и не испытывая при этом чувство голода.как быстро сбросить вес

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046

  Для того, чтобы исключить из своего питания углеводы, необходимо убрать все, что сделано из муки, (хлеб, выпечку, макароны), все, что содержит крахмал (картошку, свёклу, морковь), все, что содержит сахар (конфеты, сахар, шоколад, сладкие напитки), все, что содержит фруктовый сахар — фруктозу (мёд, фрукты, сухофрукты, фруктовые соки) и все, что содержит молочный сахар — лактозу (молоко).

Шаг 2 – едим больше белка, жира и овощей.

как быстро сбросить вес  При низкоуглеводном питании для похудения, каждое ваше блюдо должно включать в себя источник белка, источник жира и много низкоуглеводных овощей. Мы должны построить свое питание из расчета потребления углеводов не более 20-50 граммов в сутки!

  Белок животного происхождения является не самым лучшим продуктом, когда речь идет об увеличении продолжительности жизни, но когда речь идет о том, как быстро сбросить вес, — то на период снижения массы тела, белковые продукты просто незаменимы! Хорошими источниками белка является мясо (говядина, свинина, баранина, курица и т.д.), рыба (лучше жирная), морепродукты и яйца. как быстро сбросить весМеню с высоким содержанием белка дает устойчивое чувство сытости при меньшем количестве потребляемых калорий, без скачкообразного выброса инсулина в кровь.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20565999
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract

как быстро сбросить вес  Использовать в питании овощи для снижения веса нужно только некрахмалистые. Картошка, батат, свекла, морковь, тыква, топинамбур, кукуруза для снижения массы тела не годятся. Очень хорошо подходят абсолютно все виды капусты (белокочанная, цветная, брокколи, брюссельская и др.), огурцы, помидоры, любая зелень (шпинат, салат, сельдерей, петрушка, укроп), болгарский перец, лук, чеснок, спаржа, стручковая фасоль, ревень, щавель.

  Не бойтесь нагружать свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Их можно есть в неограниченном количестве.

как быстро сбросить вес  Питание на основе животного белка и овощей содержит необходимые организму пищевые волокна, и обеспечивает потребность организма в витаминах и минералах.

  Нет никакой физиологической потребности организма в присутствии в рационе зерновых.

  Наилучшими источниками жиров, как уже говорилось в статье «Какое масло выбрать для жарки» являются кокосовое масло, сливочное, оливковое.

  Питаться лучше всего 3 раза в день. Если вы чувствуете, что вам не хватает трехразового питания, можно перейти на четырехразовое.как быстро сбросить вес
Не нужно бояться употребления жиров. Жир из пищи не может стать напрямую жиром вашего организма. Жиры нам необходимы для полноценного питания. Вышеперечисленные масла являются наилучшими, т.к. являются наиболее полноценными, особенно кокосовое масло, богатое так называемыми среднецепочными триглицеридами.

jn.nutrition.org/content/132/3/329.full.pdf+html
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422

  Исследования показывают, что нет никаких оснований опасаться этих природных жиров.

ajcn.nutrition.org/content/early/2010/01/13/ajcn.2009.27725.abstract
archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1108492

  Таким образом, если каждый ваш прием пищи будет состоять из источника белка, источника жира и низкоуглеводных овощей, это позволит вам существенно снизить уровень инсулина, снизит аппетит и позволит быстро сбросить вес.

Шаг 3 – занимаемся спортом, даем аэробную нагрузку.

как быстро сбросить вес  Этот пункт не обязательный, но крайне желательный! Не только для уменьшения массы тела, но в первую очередь, для вашего здоровья. Начать худеть можно и без спортивных тренировок. Но занятия спортом помогут вам более эффективно сжигать калории и улучшить метаболизм, что очень важно как для снижения веса, так и для здоровья вообще.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356845
article/10.2165/00007256-200636030-00005

  Исследования по низкоуглеводному питанию показывают, что даже небольшой набор мышечной массы позволяет потерять значительное количество жира.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049502000100

  Во время программы по снижению веса можно позволять себе один «разгрузочный» день в неделю (но не чаще), когда можно позволить себе поесть «хороших» углеводов, таких как овсянка, рис или фрукты.

Дополнительные рекомендации.

1. Отличным дополнением нашей жиросжигательной программы будет прием препаратов — бигуанидов, снижающих уровень сахара в крови, а, следовательно,и понижающих и выработку инсулина. Эти препараты своим действием имитируют низкокалорийное питание за счет понижения уровня сахара крови. Кроме того, они являются хорошими геропротекторами (замедляют старение). как быстро сбросить весЯрким примером таких препаратов является Метформин. О нем подробно рассказано в статье «Лекарство, позволяющее продлить жизнь».

2. Большое значение для снижения веса имеет размер съедаемой порции. Нужно стараться максимально уменьшать количество съедаемой пищи. Для этого можно накладывать в тарелку порцию обычного размера, а потом убирать обратно из нее хотя бы граммов 50. При помощи такой хитрости вы сможете сэкономить 150 граммов в день, что за месяц даст при трехразовом питании4.5 кг! Можно использовать тарелки меньшего размера. На небольшой тарелке объем еды кажется большим. Исследования показывают, что при использовании маленьких тарелок, люди автоматически едят меньше.

www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/20/4/A618-c

  Также можно использовать посуду, салфетки и скатерти синего цвета. Синий цвет в природе почти не встречается, поэтому не вызывает аппетита.

3. Плохой сон является одним из сильнейших факторов риска для увеличения веса и ожирения.

onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ajhb.10093/abstract

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/

как быстро сбросить вес  Подробно о том, как недостаток сна связан с избыточным весом, рассказано в статье «Как недостаток сна формирует лишний вес?»  Там же даны рекомендации как нормализовать ночной отдых.

  Подводя итог вышесказанному, для того, чтобы быстро сбросить вес, нужно на период снижения веса до нормы отказаться от углеводов, заменив их белковой пищей с большим количеством некрахмалистых овощей, употреблять в пищу полезные жиры, принимать препараты, имитирующие низкокалорийное питание, хорошо высыпаться и заниматься спортом.

Рекомендую также прочесть:

1. Геропротекторы — препараты, замедляющие старение. 

2. Старение. Причины и профилактика.

3. Как перестать переживать? 

4. Лечение гайморита в домашних условиях. 

5. Как избавиться от камней при мочекаменной и желчнокаменной болезни? 

6. О препаратах для защиты печени. 

7. Жировой гепатоз печени (стеатоз). Лечение. 

8. Можно ли чистить печень? 

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

 

, , , , ,   Рубрики 2. КАК ПОХУДЕТЬ

Комментариев к записи: 4

  1. viktoria sekrii от Ноябрь 7, 2015 в 8:32 пп пишет:

    спасибо за очень грамотную статью о лишнем весе,борюсь много лет,уже угроза жизни.Буду
    выполнять Ваши рекомендации.

  2. Х.C.75 лет от Июль 4, 2016 в 3:51 пп пишет:

    Интересно, доходчиво и местами ново.Может даже во много правильно. Но вешать черные ярлыки на врачей и организаторов медицины неблаговидное дело. Официальная медицина спасает миллионы людей. когда тяжело все обращаются к ней. И слава богу, что она есть. А если кто-то хочет доказать отличное от официального мнение, то пусть честно соревнуется.Лучше без амбиоза и обидных выражений, не все умеют не обижаться. Удачи. Х.С.

  3. Ольга от Октябрь 4, 2016 в 1:02 пп пишет:

    Посоветуйте, как в вашу, выше описанную систему, включить употребление клетчатки(отрубей)покупных? Ведь они тоже зерновые и углеводы, содержат глютен.И вообще, есть ли смысл тратить деньги на покупную клетчатку, она дорожает по мере увеличения публикаций в прессе о ее сверхполезности. Подскажите,и вправду ли отруби, являющиеся отходами по сути производства мукомольного, столь полезны людям.

    • admin от Октябрь 4, 2016 в 1:21 пп пишет:

      По поводу клетчатки я уже высказывался в статье «Роль клетчатки для здоровья человека». По всей видимости, не смотря на многие положительные качества клетчатки, на всех она действует по разному. Я имею в виду отруби. Поначалу, когда я начинал худеть, то заменил хлеб отрубями. Потом и вовсе отказался от хлеба и отрубей. Про хлеб тоже много написано на сайте — поищите по поиску — найдете. Так вот. Сейчас, когда я начинаю кушать отруби — я сразу начинаю набирать вес. Поэтому считаю, что отруби каждым будут восприниматься по разному. И отруби хороши только на первом этапе отказа от мучного и хлеба в частности. Говоря о клетчатке — мы не обязательно имеем в виду отруби. Это растительные пищевые волокна, которыми богаты овощи и фрукты. Но фрукты содержат сахар — фруктозу, а овощи почти нет. Поэтому вполне можно и нужно употреблять в пищу как можно больше сырых некрахмалистых овощей. Это все виды зелени, все виды капусты, помидоры, огурцы, зеленая фасоль и т.д. Очень хорошо подойдут и сырые морковь и свекла, хоть они и крахмалистые. Что касается именно отрубей — да они действительно полезны для пищеварения! Но если речь идет о похудении, то они не всем подойдут. По своему опыту скажу, что главное в нормализации веса — это во-первых убрать жареное, мучное и сладкое. И во-вторых — значительно сократить количество съедаемой пищи. Можно уменьшить размер порций, можно реже есть. Но как показывает практика — реже питаться имеет негативную сторону — человек начинает есть реже, но больше. Если без увеличения объема пищи — тогда нормально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика