Перейти к содержимому

Как поддерживать плотность костей в норме?

 

плотность костей

В этой статье мы рассмотрим механизм влияния физической активности на плотность костей.

Также как и любые другие органы, кость - это не пассивная структура.

Кость – это активный капилляризованный орган, который реагирует на нагрузки.

10% сердечного выброса расходуется на кости и позвоночник.

Бедренная кость во время бега снабжается кровью в 6 раз эффективнее, чем в покое.

Депривация (лишение) нагрузки оказывает огромное влияние на состояние костей.

плотность костей

Кость адаптируется к той нагрузке, которую вы к ней прикладываете.

Если аэробной нагрузки много, капиллярное русло становится богаче, соответственно улучшается кровоснабжение.

Интересно, что после травмы кость реагирует тем, что в ней становится больше капилляров за счет фактора роста эндотелия.

Кость, которая лишена нагрузки, реагирует на её снижение тем, что капиллярное русло становится бедней.

Снабжение кровью и питательными веществами ухудшается, что отрицательно влияет на плотность костей.

Совершенно очевидно, что в любом возрасте можно изменять структуру костей, если подвергать из определенным видам нагрузок.

Кость быстро реагирует на снижение кислородной ёмкости крови.

Кислородная ёмкость крови снижается при некоторых состояниях: при различных видах анемии, при хронической обструктивной болезни лёгких, при курении, и конечно же при гиподинамии.

Курение в значительной степени влияет на метаболизм костной ткани. Переломы у курильщиков срастаются на 20% хуже.

Все процессы, которые нарушают кислородную ёмкость крови, в том числе и отсутствие физической нагрузки – снижают плотность костей.

Вот почему для здоровья костей в первую очередь необходимы аэробные нагрузки.

плотность костей

Не менее важны для костей и силовые тренировки.

Аэробные нагрузки влияют на остеобласты, а силовые (анаэробные) - на остеокласты.

То есть, чтобы контролировать процессы модулирования в кости мы можем комбинировать разные виды нагрузок.

Обычно люди занимаются теми видами спорта, которые им больше нравятся.

Девушки, как правило, больше занимаются йогой, фитнесом, а мужчины больше проводят времени в спортзалах, занимаясь силовыми тренировками.

Таким образом, большинство людей получают однообразную нагрузку, но не комплексную.

Поэтому, девушкам необходимо включать в свои занятия силовые упражнения, а мужчинам, занимающимся только силовыми нагрузками, стоит добавить аэробные – бег, плавание, велосипед, лыжи или игровые виды спорта.

плотность костей

Как примерно определить уровень своей физической активности?

Если ваша работа не связана с физической нагрузкой, вы много сидите, иногда гуляете с собакой – это низкий уровень активности.

Если делаете утреннюю гимнастику, если у вас физическая работа - это средний уровень.

Если вы ходите в спортзал, бегаете, плаваете или занимаетесь игровыми видами спорта хотя бы 3 раза в неделю – это высокий уровень.

Хорошим показателем уровня вашей физической активности является то, как часто вы потеете.

Если вы не потеете вообще – в этом случае уровень вашей физической активности ниже нижнего и костный метаболизм у вас крайне замедленный.

Очень важно не только заниматься спортом в молодом возрасте, но не менее важно поддерживать уровень физической активности в зрелом возрасте. Иначе вернуть его потом будет крайне сложно.

плотность костей

Без должных нагрузок плотность костей уменьшается, развивается остеопороз, увеличивается риск переломов.

Ссылки на исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20632739
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26138834
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27840033
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30160564

Рекомендую также прочесть:

Влияние гиподинамии на пожилых людей 
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие 
Геропротекторный образ жизни
Как заставить себя заниматься спортом?
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни? 
Кальций бесполезен для укрепления костей 
Мало энергии? Возможно в организме не хватает Магния! 
Малые шаги на пути к здоровью http://dolgo-jv.ru/malye_shagi.html
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте! 
Препараты для лечения остеопороза

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост