Перейти к содержимому

Упражнения Бурпи для похудения

Упражнения Бурпи для похудения

Физические упражнения вообще, и Бурпи в частности, являются самым дешевым и эффективным методом похудения по сравнению с диетами и таблетками.

Подкожная жировая ткань может быть уменьшена только путем сжигания жиров в рабочих мышцах. Интенсивность физических упражнений является наиболее важным фактором окисления жиров.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12085547

Бурпи - комплекс упражнений с использованием силовой и аэробной нагрузки.

Упражнения эти очень интенсивные с высокой степенью нагрузки на весь организм. За небольшую по времени тренировку выполняется большой объем работы.

Комплекс упражнений Бурпи разработал физиолог Royal H. Burpee для оценки физических возможностей призывников.

В дальнейшем упражнения Бурпи приобрели массовую популярность и стали использоваться как упражнения для похудения.

Как выполнять Упражнения Бурпи для похудения?

Базовые упражнения выполняются так:

  1. Присесть на корточки, руки упираются в пол.
  2. Сделать отскок ногами назад, приняв упор лежа, как для отжимания.        (В дальнейшем можно усложнить Бурпи отжиманием, но на начальном этапе отжимания не выполняются).
  3. Обратным скачком возвращаем ноги в исходное положение.
  4. Встать.

Вариант выполнения  упражнений Бурпи показан в приведенном ниже видео.

Упражнения могут быть несколько усложнены различными способами. Один из них - это добавление прыжков в положении стоя, как показано в нижеприведенном видео. Прыжки также могут сопровождаться хлопками руками над головой.

Упражнения Бурпи для похудения могут быть усложнены дополнительной нагрузкой в виде гантелей.

О вариантах выполнения упражнений Бурпи рассказано в приведенном ниже видео. Все видеоролики на английском языке, но все понятно даже без перевода.

Упражнения Бурпи хоть и кажутся на первый взгляд простыми, но на самом деле - очень энергоемкие и дают значительную нагрузку и большой расход калорий, хоть и занимают совсем не много времени - 10-15 минут активных занятий каждый день, которых вполне достаточно для похудения.

Никакого дополнительного оборудования для таких занятий не требуется.

Начинать лучше всего с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку и скорость выполнения.

Нагрузка при выполнении упражнений приходится на все основные группы мышц, работают все части тела.

Через несколько недель тренировок будет заметен результат - снижение веса и повышение тонуса мышц всего тела.

Выберите темп, который вы можете поддерживать для выполнения необходимого количества повторений без остановки.

Если вам нужно выполнить всего лишь 5-10 повторений, тогда можно придерживаться быстрого темпа. Если же вы делаете 50 повторов, выполнять их следует в более низком темпе, который позволит сделать это не останавливаясь.

Рекомендую также прочесть:

Как сбросить вес? История моего похудения на 30 кг 
Влияние гиподинамии на пожилых людей
Дешевые аналоги дорогих лекарств
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность
Как убрать жир с проблемных участков тела - боков, живота, талии? 
Кетогенная диета для похудения
К чему приводит обезжиренная диета? 
Для чего нужен Таурин? 



 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост