Перейти к содержимому

Куркумин против стресса, тревоги и депрессии

Куркумин против стресса, тревоги и депрессии

Хронический стресс оказывает глубокое воздействие на здоровье и психологическое благополучие, связанное с развитием тревоги и депрессии. Он вызывает клеточные и молекулярные повреждения тканей организма, в особенности мозга.

Стресс-индуцированные изменения головного мозга часто приводят к тревожности или депрессивным расстройствам, которые сами по себе могут способствовать дополнительному стрессу.

Лекарственная терапия тревоги и депрессии не всегда приводит к желаемому результату, и таит в себе потенциальные серьезные побочные эффекты, что снижает её привлекательность для долгосрочного использования. Некоторые пациенты вообще не реагирует на лекарственную терапию, а большая часть реагирует лишь частично.

https://www.hindawi.com/journals/tswj/2009/624894/abs/

Природный полифенол куркумин (содержащийся в куркуме) показывает замечательные антистрессовые, успокаивающие и антидепрессивные эффекты в лабораторных исследованиях и является достойной альтернативой опасным и часто неэффективным лекарственным препаратам. Он может успешно дополнить или даже заменить лекарственную терапию.

Куркумин действует на несколько биохимических путей и способен облегчить воздействие стресса на клетки головного мозга, предотвратить или смягчить стресс-индуцированную тревожность и депрессию.

Куркумин, как было показано в исследованиях, имеет замечательные антистрессовые, противотревожные и антидепрессивные эффекты.

Он может быть использован самостоятельно или в сочетании с отпускаемыми по рецепту лекарствами для облегчения тревожных симптомов и улучшения качества жизни.

Стресс вызывает деструктивные изменения в организме и причиняет огромный ущерб клеткам головного мозга. Стресс-индуцированные изменения мозга приводят к тревоге и депрессии.

Куркумин, - полифенол, который содержится в куркуме, может обратить вспять вредные последствия, происходящие в головном мозге, вызванные хроническим стрессом.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006899306027144

Куркумин стимулирует образование новых клеток мозга и их соединений. Именно эти два процесса способны предотвратить или смягчить симптомы депрессии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355196/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17617388

Куркумин использовался в течение почти 4000 лет для лечения и профилактики различных заболеваний.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355196/

стресс тревога депрессия

Исследования последних лет показывают, что это куркумин защищает психическое здоровье путем борьбы со стресс-индуцированной тревогой и депрессией.

В этой статье приведены ссылки на лабораторные исследования на животных и на людях, демонстрирующие способность куркумина смягчать отрицательное воздействие стресса на психическое и физическое здоровье.

Стресс-контроль на клеточном уровне

Учёные пришли к выводу, что “эмоциональный” или “психологический” стресс негативно влияет не только на психологическое благополучие, но и на весь организм в целом.

Прослеживается тесная связь между психологическим стрессом и физически вредными воздействиями.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4845355/
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12640-016-9621-9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23099054

В исследованиях на животных им были созданы условия, имитирующие различные виды стрессов, которые испытывают люди в своей повседневной жизни.

Эти исследования показывают, что стресс вызывает такие физические изменения в организмах животных, как увеличение размеров и массы надпочечников, особенно тех частей, которые отвечают за стресс-реакции гормона кортизола. Повышение уровня кортизола в крови может иметь долгосрочные пагубные последствия, такие как, например, развитие ожирения.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390809001634
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24914461

На клеточном уровне, стресс подавляет нашу природную антиоксидантную систему, способствует развитию оксидативного стресса, и повреждает энергопроизводящие структуры внутри митохондрий, которые управляют клеточной энергией.

В результате стресса у животных развивался когнитивный дефицит, ухудшалась память. Когнитивные процессы, такие как обучение и память, ассоциированы с депрессией и антидепрессивное лечение может улучшить когнитивные нарушения.

Исследования показали, что куркумин обладает антидепрессант-подобными эффектами и аннулирует разрушительные изменения в организме.

Всё это объясняет изменение психического состояния, которое наблюдается в ответ на стрессовые ситуации.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23099054
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24914461
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390809001634

В экспериментах на животных было показано, что пероральный прием куркумина улучшает окислительное и энергетически ограничивающее влияние стресса, восстановливает баланс кортизола, нормализует функцию надпочесников и поведение животных.

Куркумин помогает предотвратить гибель клеток головного мозга и способствует формированию новый связей между клетками мозга, которые повреждаются от хронического стресса.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25909877

Защищая клеточные структуры от физических повреждений, куркумин может помочь устранить долгосрочные последствия стресса, такие как хроническая тревога и депрессия.

Куркумин устраняет тревожность

Исследования на животных со стресс-индуцированной тревожностью показали, что куркумин может значительно снизить беспокойство и связанные с ним последствия, как, например, нарушения сна.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711308000196
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25869755

Большой интерес представляют антидепрессивные эффекты куркумина. Как было показано, он положительно влияет на поведенческие, биохимические и нейрохимические последствия депрессии на животных моделях.

Была показана нормализация депрессивного поведения за счет ингибирования ферментов, снижающих уровни дофамина и серотонина.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584609000074
http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00213-008-1300-y
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009130570800350X
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304394011001972

У людей, страдающих от стресс-индуцированной депрессии, снижается уровень веществ, которые защищают клетки мозга и улучшают их активность. Куркумин увеличивает выработку этих защитных биопрепаратов.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304394011001972
http://ijnp.oxfordjournals.org/content/17/5/793.long

Кроме того, в борьбе против стресс-индуцированной тревоги и депрессии куркумин может помочь снизить дозы отпускаемых по рецепту антидепрессантов.

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00213-008-1300-y

Исследования антистрессового воздействия куркумина на людях

В исследовании на здоровых людях среднего возраста, применение куркумина показало широкий спектр преимуществ для здоровья, включая уменьшение уровня амилазы в слюне (маркер острого стресса), и сокращение уровня свободных радикалов (окислительного повреждения). Таким образом, куркумин проявил эффекты, имеющие прямое отношение к уменьшению воздействия стресса на мозг.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518252/

Хронический стресс, связанный с работой, может быть крайне вредным для здоровья. В исследовании, опубликованном в 2016 году было продемонстрировано положительное влияние куркумина на людей, страдающих от профессионального стресса и имеющие расстройства, связанные с тревогой и усталостью.

Участники эксперимента были разбиты на три группы, одна из которых принимала плацебо (препарат, не содержащий действующего вещества или "пустышку"), другая группа принимала дозировку куркумина (500 мг два раза в день) в течение 30 дней и третья группа принимала усиленную формулу куркумина.

По сравнению с двумя другими группами, у группы, принимавшей усиленную формулу, наблюдалось значительное улучшение качества жизни, снижение стресса, тревоги и усталости.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27043120

Еще в одном исследовании, посвященном изучению тревожности у людей, одна группа испытуемых принимала куркумин (1000 мг/день), а другая группа - плацебо. После 30 дней, участники, принимавшие куркумин, показали значительное сокращение тревожности.

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11655-015-2160-z

Антидепрессивный эффект куркумина

стресс тревога депрессия

Окислительный стресс в мозге может привести к неспецифическому воспалению и в конечном итоге к клеточной дисфункции и смерти. Эти процессы могут проявляться как симптомы, связанные с депрессией.

Противовоспалительные свойства куркумина делают его кандидатом для использования в качестве природного антидепрессанта, и, в отличие от обычных антидепрессантов, он не имеет никаких известных серьезных побочных эффектов.

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11655-015-2160-z
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584614000141
http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(14)00362-0/abstract
http://www.mdpi.com/1420-3049/19/12/20864

В исследовании (ссылка приведена ниже) куркумин показал себя значительно более эффективным, чем плацебо (препарат не содержащий действующего вещества) в улучшении симптомов депрессии (нарушении сна, усталости, чувства никчемности, ненужности, невостребованности, снижении способности к концентрации внимания, изменении веса, возникновению мыслей о смерти или самоубийстве, раздражительности, потери интереса, тревожности) у взрослых пациентов с большим депрессивным расстройством.

Это исследование показало, что куркумин оказался наиболее эффективным у пациентов с так называемой атипичной депрессией, - типом депрессии, в которой позитивные события могут улучшить настроение.

http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(14)00362-0/abstract

В 2015 году было опубликовано исследование о влиянии куркумина на когнитивные (познавательные) функции и настроение у пожилых людей.

В этом исследовании для здоровых взрослых людей в возрасте от 60 до 85 лет была использована форма куркумина повышенной абсорбции в дозировке, 400 мг в день. Рассматривались как лечение разовыми дозами, так и продолжительное лечение в течение определенного периода времени с куркумином и плацебо.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25277322

Через один час после приема однократной дозы куркумина испытуемые набирали больше баллов на заданиях, требующих постоянного внимания и рабочей памяти—функциям, которые обычно ослабевают при депрессии.

Непрерывная добавка куркумина в течение четырех недель давала лучшие результаты в работе памяти и настроении (общая усталость, спокойствие, удовлетворенность, и усталость, вызванная психологическим стрессом).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25277322

Мета-анализ исследования влияния куркумина на депрессию был опубликован в начале 2016 года и оценивал сводные результаты шести предыдущих исследований.

Он показал, что куркумин, особенно в препаратах повышенной абсорбции хорошо зарекомендовал себя при лечении большого депрессивного расстройства.

Мета-анализ также показал, что наибольший эффект проявляется когда куркумин дается в течение длительного периода времени, в более высоких дозах и для людей среднего возраста.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.5524/abstract

Куркумин улучшает действие лекарств - антидепрессантов

Несколько исследований показали, что прием куркумина в дополнение к рецептурным препаратам от тревоги и депрессии дает значительно лучшие показатели, чем отдельный приём препаратов.

Это является очень важным в силу ограниченной эффективности медикаментозного лечения симптомов депрессии и возможных побочных эффектов при длительной терапии.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.5211/abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26066335

В исследовании (ссылка приведена ниже) изучались пациенты с большим депрессивным расстройством, которые уже принимали лекарственные антидепрессанты.

стресс тревога депрессия

В течение шести недель, пациенты одной группы просто продолжали принимать стандартное лечение, в то время как другой группе лечение рецептурными препаратами было усилено приёмом куркумина (1000 мг в день).

В обеих группах наблюдалось улучшение депрессивного состояния к концу исследования. Однако группа, где антидепрессанты были усилены добавкой куркумина показала значительно лучшие результаты по шкалам тревоги и депрессии , а также улучшение когнитивной функции и некоторых физических симптомов.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.5211/abstract

В другом исследовании оценивались мужчины с депрессией в возрасте от 31 до 59 лет, одна группа из которых принимала куркумин (1000 мг в день), а другая - плацебо в течение 6 недель при продолжении приёма уже существующего антидепрессанта.

К концу контрольного периода в группе, принимавшей лекарства плюс куркумин, было показано значительное большее снижение депрессии по сравнению с теми, кто принимал только стандартные лекарственные препараты. Группа с куркумином также показала значительное снижение маркеров воспаления и стресса.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26066335

Формула куркумина повышенной абсорбции

Несмотря на свое мощное влияние на множество человеческих заболеваний, куркумин неохотно всасывается.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2792534/

стресс тревога депрессия

Это привело к многочисленным попыткам улучшить его усвоение путем объединения молекулы куркумина с другими веществами, которые более легко всасываются.

Одним из наиболее перспективных составов повышенного усвоения является тот, в котором куркумин дополнен компонентами своего родного корня куркумы, которые обычно теряются в процессе очистки.

Исследование показывает, что при пероральом приёме здоровыми взрослыми этой смеси, концентрация куркумина в крови увеличивается почти в 7 раз , по сравнению с приемом просто куркумина.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2792534/

Учитывая это превосходство, представляется разумным принимать именно такой препарат для борьбы со стрессом, в качестве антидепрессанта и для снятия тревожных симптомов.

Куркумин высокого усвоения можно приобрести >>> ЗДЕСЬ.
Подробная инструкция как заказывать препараты по интернету >>> ЗДЕСЬ.

Рекомендую также прочесть:

Дешевые препараты для улучшения эректильной функции
Эффективные противовирусные препараты при гриппе 
Сартаны - перспективные препараты для продления жизни
ИАПФ - геропротекторы альтернативные сартанам 
Полезные свойства чайного гриба
Кальций бесполезен для укрепления костей
Польза употребления острой пищи

  

Куркумин против стресса, тревоги и депрессии: 17 комментариев

  1. Игорь

    Скажите пожалуйста, обычная куркума из магазина вообще не даст эффекта ввиду низкой биодоступности или все таки при определенной дозировке пользу будет?

    1. admin

      Думаю, что куркума из магазина тоже вполне годится. Вреда от нее нет, а польза очевидна. Правда, по дозировке не понятно в этом случае. Просто можно брать побольше порошка куркумы.

  2. Afonka Happiest

    Я сам люблю и употребляю куркуму (с перцем, для лучшей биодоступности).
    Но вот ребята проанализировали 120 клинических исследований куркумина.
    pubs.acs.org/doi/full/10.1021/acs.jmedchem.6b00975

    И…

    No double-blinded, placebo controlled clinical trial of curcumin has been successful.

    1. admin

      Спасибо! Я поизучаю вашу ссылочку! Но в моей статье приведено довольно много ссылок на исследования, которым нет смысла не верить. Они отвечают всем требованиям доказательной медицины. А именно - они двойные, то есть, присутствует не менее 2 групп испытуемых, группы набраны не по каким либо признакам, а случайно, слепые - участники не знают что они принимают, плацебо-контролируемые - одна группа принимает вещество, а другая плацебо. И практически все исследования, приведенные в моей статье новые, 2015-2016 год.
      -------------------------------------------------
      Я просмотрел материал по вашей ссылке. Могу сказать следующее. В обзоре, о котором идет речь рассматривалось воздействие куркумина против различных видов заболеваний. О стрессе, депрессии и тревожности в этом обзоре речь не идет. В обзоре рассматриваются противораковые свойства куркумина, при болезни Альцгеймера, эректильной дисфункции, радиации, облысении, как противомалярийном средстве и т.д. Поэтому данный обзор в общем то не имеет никакого отношения к теме, озвученной в моей статье. На мой взгляд, доказательства, приведенные мной в моей работе вполне обоснованы и их можно рассматривать в качестве научного подтверждения изложенного материала.
      В вашем обзоре подчеркивается очень низкая биодоступность куркумина, что еще раз подтверждает, что куркумин плохо усваивается. Это согласуется с тезисом, изложенном в моей статье, что нужна формула куркумина повышенного усвоения. При этом отмечено, что продажи добавок куркумина в США в 2014 году достигли 20 миллионов долларов!!! Материалы, изложенные мной в статье опираются на исследования как на животных, так и на людях, а не просто испытания инвитро ( в пробирке). Поэтому хотелось бы получить отклики от читателей, которые употребляли куркумин в течение какого то времени и могут поделиться своими впечатлениями по поводу действия куркумина на стресс, тревожность и депрессию.

  3. Игорь

    Скажите пожалуйста, а какой эффект дает куркумин при облысении? И вообще, знаете ли Вы какие либо натуральные средства, которые согласно научным исследованиям дают положительный результат при облысении? Спасибо

    1. admin

      Судя по данным исследований, куркумин не оказывает никакого эффекта на облысение. Кроме пересадки волос никаких других средств от облысения я не знаю. Разговоров много разных, но доказательств нет. Я сам лысый и не вижу в этом никаких неудоств. Для женщин наличие волос на голове мужчины не является определяющим признаком при выборе. Наоборот, лысина дает много преимуществ, начиная от брутальности и заканчивая экономией на расческах и шампунях 🙂 Много хороших мужиков лысых! - Бондарчук, Нагиев, Познер Куценко, Валуев.....

  4. рашид

    Отвечаю товарищу, который еще не понял преимуществ владения лысиной: НА выпадение волос (а может и вырастание новых) могут повлиять плоды карликовой пальмы, которые используются в добавках (например, фирмой АРТлайф) от простатита. Выяснили, что гиперплазия простаты обязана дигидротестостерону, который вырабатывается из тестостерона. А этот же дигидротестостерон но уже в коже головы глушит волосяные луковицы. Поэтому женственные мужчины, астенического плана, не бывают лысыми. Поэтому есть народная примета насчет сексуальности и брутальности лысых. Указанные плоды нейтрализуют в какой-то степени действие дигидротестостерона, точнее, они уменьшают его выработку.

  5. алексей

    я давно принимал куркуму как приправу и осторожно по около 30 мг зная что куркума может опасно навредить здоровью.но потом отказался отнее из опасений отравиться.Недав-но я услышал что куркума может повышать устойчивость мышц.нервовной и сосудистой систем к спазмам от действия электромагнитных излучений /ЭМИ/ от компьютеров и др.и я начал принимать утром и вечером по 300-400 мг после еды.К сожалению я получил только негативную реакцию организма -уже на вторые сутки появились острые боли в рото-носовой полости.в пищеводе.в животе.а из носа вытекала кровь.кровь появилась и в моче.Пришлость прекратить прием.Так что не зря говорят кулинары-куркума опасная приправа.

  6. Григорий

    А где можно было бы узнать о противопоказаниях к приёму куркумина? Находил только противопоказания к приёму куркумы вообще, но конкретно по куркумину ничего не видел.

    И ещё: как выбрать куркумин повышенного усвоения? Есть ли какая-то специальная маркировка?

    Заранее спасибо!

    1. admin

      В общесистемных целях (требуется всасывание в кишечнике) пероральный прием куркумина может потребовать присутствия стимулирующих средств. Куркумин по своей природе плохо всасывается, поэтому обязательным является одно из следующего:
      Прием куркумина совместно с экстрактом черного перца (пиперином)
      Фитосомы куркумина в виде комплекса с фосфатидил холином (Мерива или BCM-95)
      Наночастицы куркумина (ТЕРАКУМИН)
      Водорастворимый куркумин (поливинилпирролидон)
      Если не использовать одно из вышеуказанных средств стимулирования, будет всасываться слишком малое количество куркумина, и даже высокие дозировки могут быть полностью неактивными.

      Что касается противопоказаний. Согласно исследованиям с участием человека по изучению эффектов куркумина, прием куркумина в дозировке до 10 г ежедневно не связан с признаками острой или существенной токсичности.( ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12680238 )
      При использовании рецептур, увеличивающих всасывание куркумина и уровень его в крови, прием 1 г препарата МЕРИВА (куркумин, связанный с лецитином) в течение 8 месяцев не был связан с какими-либо побочными эффектами.
      Ежедневная дозировка 6 г была связана с минимальным проявлением метеоризма и желтой окраской стула, оба этих эффекта прекращались после отмены пищевой добавки.

      Клинические исследования куркумина с участием человека в высоких дозах (2-12 грамм) показали, что вещество имеет мало побочных эффектов. Обычно побочные эффекты проявляются в виде небольшой тошноты или поноса. Недавно было оюнаружено, что куркумин может изменять метаболизм железа, хелатируя железо и подавляя протеин гепцидин, что может привести к развитию дефицита железа у восприимчивых пациентов. Для того, чтобы установить профиль пользы/риска куркумина, представляется необходимым проведение дальнейших исследований. Существует мало данных о безопасности куркумина для беременных женщин. Тем не менее, существует гипотеза о том, что лекарственное использование продуктов, содержащих куркумин, может стимулировать матку, что может привести к выкидышу, хотя не существует достаточных доказательств в поддержку этого утверждения. Согласно исследованиям, проведенным на крысах и морских свинках, не наблюдалось никакого очевидного воздействия (ни положительного, ни отрицательного) на частоту наступления беременности или число живых или мертвых эмбрионов.

    1. admin

      По противопоказаниям ответил в соседнем комментарии Григорию. Мне не удалось найти противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Буду признателен за любую научно обоснованную информацию о противопоказаниях куркумина.

  7. Алексей

    Время от времени съедаю банку куркумина с перцем. Кроме всего прочего, у меня несколько снижается пульс и проницаемость стенок сосудов улучшается. По видимому все из-за расширения сосудов.

  8. Алексей

    Спасибо. Почитал ссылки.
    И после фраз: "The results of the study indicate that the relative bioavailability of BCM-95®CG (Biocurcumax™) was about 6.93-fold compared to normal curcumin and about 6.3-fold compared to curcumin-lecithin-piperine formula. BCM-95®CG thus, has potential for widespread application for various chronic diseases."
    Задумался, что брать , если куркмин с перцем и без оново, одинаково плохи (в 6-7 раз хуже), но с перцем относительно простого считается то же в несколько раз лучше )))
    А Вы что посоветуете?

    1. admin

      Судя по тому, что написано в исследовании - Результаты исследования показывают, что относительная биодоступность BCM-95®CG (Biocurcumax ™) выше примерно в 6,9 раза по сравнению с нормальным куркумином, и BCM-95®CG имеет потенциал для широкого применения при различных хронических заболеваниях, то выходит, что выгоднее взять препарат Супер Био Куркумин https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Super-Bio-Curcumin-400-mg-60-Veggie-Caps/15211

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост