Как лечить депрессию без лекарств?

Автор: admin Авг 30, 2016

  Депрессия это заболевание, характеризующееся плохим настроением, снижением интереса к жизни вообще и к удовольствиям в частности, чувством вины, беспокойным сном, снижением аппетита и энергии, а также плохой концентрацией внимания.

  лечение депрессииВопреки распространенному мнению, в большинстве случаев, то, что обычно диагностируется как депрессия, может быть полностью излечимо путем простого изменения жизни и образа питания и никак не связано с приемом лекарственных препаратов, влияющих на психику.

  Основные причины большинства случаев депрессии — это отсутствие полноценных отношений, социальная изоляция, недостаток физической активности, неполноценный сон и дефицит необходимых питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.
Устранить депрессию часто бывает возможно при помощи корректировки питания, физических упражнений, нормализации сна и налаживания отношений.

Влияние физической активности на лечение депрессии

  Совокупные доказательства позволяют предположить, что физическая активность является наиболее эффективным средством лечения депрессии.

  Научные данные подтверждают обоснованность применения физических нагрузок для лечения депрессивных состояний.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26980363

  Физические упражнения и физическая активность оказывают положительное влияние на симптомы депрессии и имеют эффекты сопоставимые с антидепрессивной терапией.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17846259лечение депрессии

  Антидепрессивый механизм состоит в том, что при физических нагрузках у позвоночных животных в мозге вырабатываются эндорфины, которые оказывают обезболивающий эффект и дают чувство эйфории и благополучия.

  Физические нагрузки дают практически одинаковые результаты в сравнении с другими методами лечения депрессии, как например, когнитивно-поведенческая терапия или лечение антидепрессантами.

http://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9

Влияние питания на лечение депрессии

  Депрессия может быть биологически обусловлена дисбалансом нейромедиаторов (нейротрансмиттеров, посредников) в головном мозге.

  Нейромедиаторы — это виды гормонов, при помощи которых осуществляется передача импульсов между нейронами.

  Такие нарушения могут быть вызваны неполноценным питанием. Поэтому одним из вариантов лечения депрессии без таблеток может быть корректировка питания.

  Многие симптомы депрессии могут быть напрямую связаны с витаминной и минеральной недостаточностью.

  Депрессия, перепады настроения и усталость часто имеют общую причину — плохое питание. Избежать депрессии или восстановитьcя после депрессивного периода часто бывает возможно путем изменения диеты и введения в рацион продуктов питания и добавок, изменяющих химию мозга.

  Продукты и добавки, помогающие бороться с депрессией:

  Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств. Несмотря на наличие различных классов антидепрессантов, большинство из них не являются полностью эффективными, и прежде всего связаны с множеством серьезных побочных эффектов.

  Накопленные за последнее время научные данные свидетельствуют, что некоторые продукты и пищевые добавки, играют важную роль в лечении депрессии.

  Исследования показывают, что депрессивным людям часто недостает жирных кислот.

 лечение депрессии Рыбий жир: содержит Омега-3 жирные кислоты. Добавки к рациону рыбьего жира уменьшают тревожные симптомы, немотивированное чувство тоски, улучшают сон.

  Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

  Омега-3 содержит в первую очередь морская рыба — палтус, скумбрия, зубатка, сельдь, лосось и др.

  Омега 3 содержится и в продуктах растительного происхождения — оливковом и льняном масле, грецких орехах, миндале, шпинате, фисташках и др.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068136

  Омега 3 регулирует биохимические реакции в головном мозге и низкие уровни Омега 3 напрямую связаны с депрессиями, шизофренией и другими психическими заболеваниями.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15907142
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625950/

  В качестве дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот можно использовать пищевые добавки, содержащие Омега 3 и Омега 6.

Заказать Омега 3-6-9 можно ЗДЕСЬ.

  Исследование показало, что шпинат, цикорий, овощи, гранат, миндаль и продукты животного происхождения с высоким содержанием белка — наиболее эффективны с точки зрения питательной ценности для пациентов с депрессией.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26445711лечение депрессии

  Стоит отметить, что шоколад и какао за счет полифенолов, содержащихся в них, способны улучшать функции мозга и способствуют устранению тревоги и депрессии.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23364814

  Антидепрессивной активностью обладают катехины зеленого чая. Они уменьшали симптомы депрессии у экспериментальных животных.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26613119

 лечение депрессии Пивные дрожжи содержат витамины В1, В2 и В3. в том числе 16 аминокислот, 14 минералов. Аминокислоты являются жизненно важными для нервной системы, что делает пивные дрожжи полезными для лечения депрессии.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20041782

Купить пивные дрожжи можно ЗДЕСЬ. Для тех, кто никогда раньше не заказывал препараты по интернету — подробная инструкция ЗДЕСЬ.

Дефицит Витамина D может привести к возникновению многих проблем в том числе и депрессии.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21261225

  Гиповитаминоз D часто диагностируется у пациентов с депрессией, в особенности у лиц пожилого возраста.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998791

Подробно о роли витамина D — в статье «Витамин D увеличивает продолжительность жизни».

  Купить витамин D можно ЗДЕСЬ. 

  Исследования показывают связь между нехваткой Магния в организме и депрессией.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510

  Магний является одним из важнейших минералов в организме человека и тесно связан с биохимией мозга.

  Различные нервно-мышечные и психиатрические симптомы, включая различные типы депрессии, наблюдается при дефиците Магния.

  Механизмы антидепрессивного действия Магния еще не полностью понятны. Наиболее вероятно, что Магний влияет на несколько систем, связанных с развитием депрессии.лечение депрессии

  Первые сведения о благоприятном воздействии Магния на депрессию были опубликованы около 100 лет назад. Последующие исследования подтвердили первоначальные наблюдения также показали благотворное влияние Магния на депрессию и безопасность добавок Магния для здоровья человека.

  Таким образом, препараты Магния представляется ценным дополнением к лекарственным средствам для лечения депрессии.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

Подробнее о Магние — в статьях «Роль Магния в организме» и «Мало энергии? Возможно в организме не хватает Магния».

Социальные отношения и депрессия

  лечение депрессииСуществует неразрывная связь между социальными отношениями и психическим здоровьем. Депрессия в большой степени зависит от качества этих отношений.

  Социальная изоляция и негативные социальные взаимодействия, как, например, плохие семейные взаимоотношения, являются факторами риска появления депрессии.

  Мероприятия по улучшению социальных отношений, в том числе семейных, могут быть эффективны в уменьшении симптомов депрессии.

  Человек — существо социальное. В его природе заложено быть значимым и востребованным, иметь круг общения, дружить, отдавать и получать любовь.

  В современном обществе многие люди в силу различных обстоятельств, бывают изолированы друг от друга и эта изоляция часто ведет к депрессии, вызывая чувства отчаяния, одиночества, тоски, тревоги и безысходности.

  Депрессия и социальная активность обратно пропорциональны. Вовлечение в социальную жизнь поможет отвлечь внимание от своих проблем, уменьшит чувство отчаяния и безысходности и вытеснит депрессию.

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396

Йога для лечения депрессиилечение депрессии

  Как показали результаты нового исследования, выполненного канадскими учеными, занятия йогой существенно снижают показатели тревожности и депрессии.

http://www.medscape.com/viewarticle/862657

Смехотерапия для лечения депрессии

  Смех — это здоровый способ преодоления депрессии.

  Смехотерапия — это вид когнитивно-поведенческой терапии, улучшающей психологическое состояние и в конечном счете, качество жизни.

  Смехотерапия, как немедикаментозное, альтернативное лечения, оказывает положительное влияние на психическое здоровье и иммунную систему. Кроме того, смехотерапия не требуют специальной подготовки, такие как соответствующее оборудование, и она легко доступна и приемлема.

 лечение депрессии Смех снижает содержание в сыворотке крови кортизола, адреналина и гормона роста, что снимает стресс.

  Депрессия-это болезнь, при которой сокращается количество нейротрансмиттеров в мозгу, таких как норадреналин, дофамин, и серотонин.

  Смех может изменить активность дофамина и серотонина. Кроме того, при смехе выделяются эндорфины, помогающие преодолеть подавленное настроение.

  Таким образом, смехотерапия является неинвазивной и немедикаментозной альтернативной терапией для снятия стресса и депрессии.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27439375

Рекомендую также прочесть:

1. Применение Метформина для увеличения продолжительности жизни 
2. Витамин К увеличивает продолжительность жизни человека 
3. Лучшая из диет — скажи хлебу: «Нет!» 
4. Капуста брокколи — средство профилактики рака 
5. Аутофагия — механизм увеличивающий продолжительность жизни 
6. Влияние конечных продуктов гликирования и сахара на ускоренное старение 
7. Влияние физических нагрузок на снятие стресса 

  Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

, , , , , , ,   Рубрики 5. ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ

Комментариев к записи: 3

  1. ameli от Август 30, 2016 в 1:17 пп пишет:

    Отличная статья,спасибо!

  2. Юрий от Сентябрь 12, 2016 в 10:01 пп пишет:

    Виталий, очень хороший сайт и очень хорошая статья! Спасибо. Так держать.

  3. Елена от Март 5, 2017 в 1:29 пп пишет:

    С большим интересом все читаю! Спасибо!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика