Физическая активность необходима для умственного здоровья

Автор: admin Май 8, 2017

  физическая активностьЗанятия спортом способствуют долголетию. Быть активным выгодно как для физического, так и для умственного здоровья. Особенно важной физическая активность становится в возрасте после 50 лет. 

  Спортивные занятия на протяжение всей жизни являются оптимальным средством для поддержания здоровья, но начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте для того, чтобы задержать снижение когнитивных способностей и уменьшить риски, связанные с нейродегенеративными заболеваниями.физическая активность

  Когнитивная функция — это наиболее сложная функция мозга, благодаря которой происходит процесс познания мира и осуществляется взаимодействие с ним — восприятие информации, её обработка и анализ; запоминание и сохранение информации, обмен информацией, построение и осуществление программы действий.

  Когнитивная функция снижается с возрастом. Физически активный образ жизни играет важную роль в замедлении этого снижения и наступления старческого слабоумия.

http://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-010814-015249
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3622473/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024591/
http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/199484

  Физические упражнения являются эффективными в улучшении когнитивных функций у взрослых в возрасте старше 50 лет, вне зависимости от когнитивного статуса.

http://bjsm.bmj.com/content/early/2017/03/30/bjsports-2016-096587

 физическая активность Физическая активность может улучшать работу мозга и защищать память и навыки мышления.

  Нервная и сосудистая адаптация к физическим нагрузкам улучшает когнитивные функции посредством продвижения нейрогенеза, ангиогенеза, синаптической пластичности, снижения провоспалительных процессов и уменьшения повреждения клеток из-за окислительного стресса.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/expphysiol.2009.048512/abstract

  Спортивные занятия увеличивают частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к головному мозгу. Стимулируется выработка гормонов, увеличивается рост клеток головного мозга.

  Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, так как старение в сочетании с оксидативным стрессом и воспалением стимулирует изменения в мозговой структуре и функции.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17765329
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872007/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27524792

  Упражнение стимулируют гиппокамп — часть мозга, жизненно важную для памяти и обучения. Это улучшает психические функции у пожилых людей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25773610

  Спортивные занятия показаны для профилактики болезни Альцгеймера.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28078981

  Добавление силовой тренировки к аэробной может иметь дополнительные преимущества по сравнению с аэробной тренировкой в отдельности.

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/1467-9280.t01-1-01430физическая активность

  Хотя никакая физическая активность не может остановить процесс биологического старения, имеются доказательства того, что регулярные упражнения могут минимизировать физиологические эффекты сидячего образа жизни, а также увеличить продолжительность активной жизни, ограничивая развитие и прогрессирование хронических заболеваний и инвалидизирующих состояний.

  физическая активностьПоявляются все новые данные о значительных психологических и когнитивных преимуществах, получаемых от регулярных спортивных занятий пожилых людей.

  В идеале назначение физических упражнений для пожилых людей должно включать в себя аэробные упражнения, силовые упражнения для укрепления мышц и упражнения на гибкость.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19516148
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/

физическая активность  Наиболее предпочтительными видами спорта для людей пожилого возраста являются — плавание, бег (при отсутствии лишнего веса и здоровых суставах), скандинавская ходьба с палками, велосипед, лыжи, теннис, бадминтон.

  Отличным решением было бы наличие дома эллиптического тренажера, при занятиях на котором участвуют все группы мышц рук и ног.

Рекомендую также прочесть:

Витамин Д при рассеянном склерозе 
Как очистить организм и стать моложе? 
Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток 
Средиземноморская диета — модель здорового питания 
Солнечный свет вызывает фотостарение кожи 
Саркопения и способы борьбы с ней 
Как правильно удалить клеща из тела? 

  Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

 

, , , , , , ,   Рубрики - ФИЗКУЛЬТУРА

Комментариев к записи: 2

  1. Добрый день!
    Конечно, согласна, что движение -это жизнь. В свое время и бегала, и на тренажерах занималась, и фитнессом. А что теперь делать, когда встаешь с мыслью сделать банальную зарядку, а сил нет? Вот такой замкнутый круг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика