Роль Магния в организме

Автор: admin Июн 21, 2016

  роль магния в организмеМагний играет очень важную роль для здоровья нашего организма в целом и мозга в частности. Около 60% магния в организме находится в костях, остальной магний содержится в мышцах, мягких тканях и жидкостях, включая кровь.

1. Магний участвует в сотнях биохимических реакций, происходящих в организме, среди которых:
передача, хранение и утилизация энергии, образование новых белков из аминокислот, создание и восстановление ДНК и РНК, сокращение и расслабление мышц и др.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8865438
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137

  Исследования показывают, что значительная часть населения получают Магния меньше, чем требуется. Низкие уровни Магния в организме связаны с рядом хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, резистентность к инсулину, сахарный диабет 2-го типа, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания (например, инсульт), мигрень и синдром дефицита внимания и гиперактивность.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157

2. Магний повышает физическую работоспособность.

  Во время физической нагрузки роль Магния возрастает и его требуется организму на 10-20% больше, чем в состоянии покоя.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172008

  Магний помогает снабжать мышцы глюкозой и утилизировать молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время физических нагрузок и вызывает боль.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24465574

  Добавки Магния могут может повышать физическую работоспособность спортсменов, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22760901
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2564392/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25008857
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24015935
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094

3. Магний помогает бороться с депрессией.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766

Магний играет важную роль в формировании настроения, и низкие уровни магния связаны с повышенным риском депрессии.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748766роль магния в организме

  Исследование с участием депрессивных пожилых людей показывает что добавка Магния действовала также эффективно, как антидепрессант.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19271419

  Некоторые эксперты считают низкий магний причиной не только депрессии и психических заболеваний.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16542786

4. Магний является эффективным средством против диабета 2 типа.

Около половины диабетиков имеют низкие уровни магния в крови. Это может ухудшить способность инсулина контролировать уровень сахара в крови.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/

  Кроме того, люди с дефицитом магния имеют более высокий риск развития сахарного диабета.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3161260/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3898748/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992198/

  Добавки магния женщинам с гестационным сахарным диабетом имели благотворное влияние на метаболический статус и исходы беременности. Гестационный диабет — это повышение уровня глюкозы крови, которое впервые было выявлено во время беременности.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26016859

роль магния в организме5. Добавки Магния помогут снизить артериальное давление, как систолическое, так и диастолическое. Причем такой эффект характерен только для гипертоников.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020533
http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(09)00010-6/abstract

6. Магний обладает противовоспалительным действием.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24518747

  Недостаток магния связан с хроническим воспалением, которое является одним из факторов старения, ожирения и хронических заболеваний.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023192
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20388094
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20536778

  Добавки Магния могут снизить маркеры воспаления у пожилых людей, людей с избыточным весом и лиц с пред диабетом.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21159786
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24814039

7. Магний помогает предотвратить приступы мигрени.роль магния в организме

  Приступы мигрени болезненны и изнурительны и представляют собой головную боль с тошнотой, рвотой и повышенной чувствительностью к свету и шуму.

  Имеются данные о том, что не последнюю роль в этом играет недостаток магния.

http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00702-012-0790-2

  Обнадеживающие данные исследований показывают, что Магний может помочь в лечении Мигрени и даже предотвратить ее.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12786918
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18705538
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25278139

8. Магний снижает инсулинорезистентность.

  Инсулинорезистентность является одной из основных причин метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа. Она характеризуется нарушениями способности мышц и клеток печени правильно усваивать сахар из крови. Многие люди с метаболическим синдромом имеют дефицит Магния. Магний играет решающую роль в этих процессах, происходящих в организме!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157

  Кроме того, высокий уровень инсулина, сопровождающий инсулинорезистентность, приводит к потере магния с мочой, и дальнейшее сокращение его уровня.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7587003

  Прием добавок Магния помогает исправить ситуацию.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820051/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21205110
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15223977
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12663588

9. Магний улучшает симптомы предменструального синдрома.

  Предменструальный синдром является одним из самых распространенных заболеваний среди женщин детородного возраста, которое проявляется в виде задержки воды, боли в животе, повышенной утомляемости и раздражительности.

  При этих симптомах показан прием Магния.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2067759
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9861593
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161081/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17177579

10. Магний улучшает сон.

 роль магния в организме Дефицит магния вызывает нарушения сна. Недостаток магния приводит к снижению уровня мелатонина в плазме крови вследствие падения активности магний-зависимого белка биосинтеза мелатонина – серотонин–N–ацетилтрансферазы, в то время как добавка магния увеличивает активность этого фермента и сон нормализуется.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17172005

11. Магний улучшает память.роль магния в организме

  Данные клинических исследований показывают, что примерно две трети пациентов с хроническими заболеваниями страдают дефицитом кратковременной памяти, а эффективные препараты для лечения этого неврологического расстройства в настоящее время отсутствуют.
Пероральное применение Магния может быть простым и мощным средством для работы с данной формой дефицита памяти.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24077207

12. Магний является безопасным и доступным средством улучшения здоровья.

  Роль Магния для организма невозможно переоценить! Без достаточного количества Магния ваш организм просто не может нормально функционировать.

  Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 400 мг в день для мужчин, и 300 мг в день для женщин.

  Магний хорошо сочетается с сартанами, которые мы используем в качестве геропротекторов

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23526071роль магния в организме

  Учитывая, что и Магний, и сартаны предпочтительно пить на ночь, мы получаем идеальное сочетание препаратов с геропротекторными свойствами! Оптимально было бы добавить в этот «коктейль» витамин В6 для лучшего усвоения и получим в итоге мощную защиту от гипертонии и диабета!

  Магний можно получать не только из добавок, но и из продуктов питания. Наиболее предпочтительны для этого тыквенные семечки, шпинат, авокадо, горький шоколад, миндаль, кешью, палтус, скумбрия.

роль магния в организме  Ниже перечислены добавки магния, которые лучше всего усваиваются:

  Магния Цитрат 

  Магния Глицинат 

  Магния Оротат 

  Препараты с Магнием можно заказать по интернету, кликнув по названию препарата. Подробная инструкция как заказывать препараты через интернет дана в статье «Как заказать препараты по интернету».

Рекомендую также прочесть:

1. Как правильно удалить клеща из тела? 
2. Геропротекторы. Рутин и Кверцетин 
3. Сколько можно пить алкоголя без вреда для здоровья? 
4. Для чего нужен Таурин? 
5. Как быстро сбросить вес? 
6. Как перестать обижаться? 
7. Как перестать переживать? 
8. Как преодолеть свои негативные эмоции? 

  Данная статья носит информационный характер. Применение тех или иных препаратов для лечения и увеличения продолжительности жизни является вашей личной ответственностью!

  Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

, , , , , , , , , ,   Рубрики - ЛЕКАРСТВА И ДОБАВКИ

Комментариев к записи: 20

  1. Михаил от Июнь 21, 2016 в 11:54 пп пишет:

    Употребляю кардиомагнил 1 Табл в день достаточно ли магния или необходимо добавить?

    • admin от Июнь 22, 2016 в 4:07 дп пишет:

      1 таблетка Кардиомагнила содержит 30-40 мг магния гидроксида. Суточная норма для женщин 300 мг, для мужчин 400.

  2. Людмила от Июнь 24, 2016 в 7:57 пп пишет:

    Насколько я помню на сайте Дмитрия Веремеенко он наоборот говорит о том, что нужно разводить телмисартан и магний В6

    • admin от Июнь 25, 2016 в 3:51 дп пишет:

      Какую причину указывает Дмитрий? Почему их нужно разводить? Лично я не вижу никаких оснований для этого. Наоборот, это как раз ночные препараты — и Телмисартан и Магний. А Магний лучше усваивается вместе с В6. С Димой мы обсудим этот вопрос.

  3. Алексей Попович от Июнь 24, 2016 в 8:15 пп пишет:

    Отличная статья, Виталий! Что касается меня, то в вечерний прием принимаю за 30 мин. до сна 250-300 мг магния цитрата и витамин B6 (10 мг), мелатонин (3 мг), также телмисартан 40 мг (месяц пью, 2 отдыхаю). В результате сплю как младенец, и чувствую, как организм восстанавливается во время ночного сна. ))

    • admin от Июнь 25, 2016 в 2:57 дп пишет:

      Алексей, привет! Ты энтузиаст покруче всех пожалуй, кого я знаю!!! Как занялся собой, так и не сворачиваешь с этого пути! Вообще молодец по всем статьям!!! Ты даже стал сам изучать многие вопросы и Дима показывал исследования, которые ты ему присылал! Восхищаюсь твоей целеустремленности! У меня тоже со сном стало все очень прилично. Заметил значительные улучшения после того, как сделал окна светонепроницаемыми и сплю в полной темноте. У вас на севере сейчас полярный день и, если окна не занавешивать, то мелатонин будет разрушаться. Или ты решил как то эту проблему?

  4. Алексей Попович от Июнь 25, 2016 в 10:23 дп пишет:

    Привет, Виталий! Спасибо за оценку, но ты преувеличиваешь насчет меня. :) Просто я действительно стараюсь подходить системно ко всем вопросам и во всем разбираться.
    Насчет сна во время полярного дня. Осенью буду делать капитальный ремонт в квартире и в числе прочего буду делать на всех окнах шторы системы блэкаут (полная изоляция от наружнего света ночью). А пока приобрел удачную маску для сна — удобно спать, неплохо защищает от света, и можно брать с собой в поездки.
    А насчет, нашего дела (геропротекции и продления полноценной жизни) — всячески поддерживаю ваш труд, ребята! Считаю, что вы делаете через свои сайты и через свое участие в группе единомышленников и ученых очень большое дело. Если нужна будет какая-то помощь или участие с моей стороны — можете привлекать меня в любой момент, если будет необходимо!

  5. Алексей Попович от Июнь 25, 2016 в 10:29 дп пишет:

    Насколько я знаю, Дмитрий писал, что B6 в некотором роде митогорметин, и поэтому теоретически будет входить в некоторый антагонизм с телмисартаном. Но я все же считаю, что спектр действия B6 не только в том, что он митогорметин, а значительно шире. Поэтому принимать телмисартан и B6 все же можно, пользы будет больше.

    • admin от Июнь 25, 2016 в 10:36 дп пишет:

      Мы с Димой поговорили по этому вопросу. Я сказал, что не вижу никакой опасности и ссылки привел. Дима сказал — Они в организме вместе синергисты. Просто в желудке магний может сартан абсорбировать.
      Можно сартан на ужин, а через час уже Магний. Еще Дмитрий сказал, что его читатели говорят о том, что при одновременном приеме Магния с Сартаном, — Сартан не снижает давления. Это может быть не хорошо для гипертоников, но для здоровых людей по-моему это очень хорошо! Думаю, что большая часть читателей все таки не гипертоники. Хотя лично у меня что с Магнием, что без Магния, ни сартаны ни ИАПФ давления не снижают.

  6. Людмила от Июнь 25, 2016 в 3:13 пп пишет:

    Виталий и Алексей Попович , благодарю за разъяснения по совместимости , а то я все комментарии перерыла и пока не нашла подтверждения своим словам.

  7. Светлана от Январь 7, 2017 в 5:43 пп пишет:

    Виталий, добрый вечер и с праздниками! Спасибо за Ваш труд! А не подскажете, в какой дозе лучше принимать витамин В6 и можно ли употреблять в ампулах пиридоксин, он у нас доступен в каждой аптеке, а таблеток нет… Магния цитрат, я поняла, надо 300 мг?

    • admin от Январь 8, 2017 в 5:17 дп пишет:

      Магния Цитрат примерно 300 мг в день достаточно. Ничего страшного не будет, если доза будет чуть больше, Магний очень легко выводится из организма. Если нет именно такой дозировки или если используете порошок, можно брать дозировку отличающуюся от 300 мг. Я, например, использую порошковый Цитрат Магния и просто беру его на кончик чайной ложки, набираю в рот воды и только потом кладу туда порошок. Иначе порошок шипит и быстро попадает в носоглотку. Можно растворять порошок в воде и выпивать. Зато порошковый Цитрат — очень недорогой. Что касается витамина В6. Пиридоксин — это одна из его форм. Бывает еще Пиридоксаль и Пиридоксамин. При ишемической болезни сердца и язвенной болезни В6 следует принимать с осторожностью. Принимают его после еды. Дозировка для взрослых 50-100 мг в сутки. Препараты в ампулах предназначены для инъекций. Если препарата нет в аптеке — можно заказать по интернету >>>ЗДЕСЬ. Подробная инструкция как заказывать >>>ЗДЕСЬ.

  8. Светлана от Январь 8, 2017 в 10:18 дп пишет:

    Спасибо за ответ! Порошковый цитрат магния сколько Вы пьёте раз в день? На кончике чайной ложки — это сколько: четверть или меньше? И регулярность употребления? Обязателен ли при этом витамин В6?

    • admin от Январь 8, 2017 в 11:09 дп пишет:

      Цитрат Магния пью один раз в день. Рекомендуется пить Магний перед сном, для улучшения сна, но у меня своеобразная реакция на Магний — когда пью его на ночь — очень плохо сплю. Поэтому пью его днем. На кончике чайной ложки — это гораздо меньше четверти ложки конечно. Это примерно как домохозяйки берут для выпечки соду на кончике ножа перед тем как погасить ее в уксусе. Примерно так. Здесь точность не важна. Практически невозможно получить передозировку Магния. Если сомневаетесь — возьмите чуть больше. Витамин В6 при этом очень желателен, хотя и не обязателен. Слишком много витамина В6 — тоже плохо.

  9. Андрей от Август 31, 2017 в 3:11 пп пишет:

    «Иначе порошок шипит и быстро попадает в носоглотку». Насколько я понимаю вы берете порошок цитрата магния от Now. Дело в том, что несколько месяцев назад они изменили формулу сырья и теперь в баночке полностью прореагировавший цитрат магния. Это я узнал обратившись в саппорт на их сайте. Тот который шипел раньше был просто непрореагировавшей смесью лимонной кислоты оксида или карбоната магния, который давал осадок в стакане после реакции в виде оксида/карбоната. А если такое выпить, то реакция была бы в желудке. Не знаю, что у них в капсулах. Теперь же вкус порошка другой, но размешивается чуть дольше.

  10. Ольга от Октябрь 28, 2017 в 2:56 пп пишет:

    Добрый вечер. Подскажите пож-та, везде указано что нужно принимать магния Цитрат + Витамин В6. Я правильно понимаю, что продающийся в аптеках препатрат Магне -В6 — не подходит? Там другая форма Магния вроде. И еще, если я принимаю нейромультивит (курсом) на это время другие препараты с В6 не стоит принимать? В разных местах сайта прочитала про полезность метморфина, потом что его могут заменить телмисартан и еще в одном месте, что все можно заменить рутином. Так что же начать принимать в итоге? Если употреблять сырую брокколи из пакета (свежезамороженную) эффект будет или лучше купить таблетки? В привычных мне магазинах свежую брокколи не видела. Еще такой вопрос: что значит отказ от мучного и сладкого? Это не есть их никогда вообще или 1 раз в месяц можно что-то себе позволить? Аналогично относительно жареных продуктов, например я часто делаю творожную запеканку в мультиварке, это жареное ведь? Только занялась изучением сайта, и пока очень много вопросов. Спасибо.

    • admin от Октябрь 28, 2017 в 4:43 пп пишет:

      Здрасьти, здрасьти! Ой какая болтушка! :-) Как из пулемета прям… :-) Ну давайте по порядку. 1. Магне В6 подходит. Форма Магния особой важности не имеет. Какая то лучше усваивается, какая то хуже. Просто Цитрат Магния дешевле. Я стараюсь давать ссылки на самые недорогие препараты. Телмисартан не заменяет Метформин. Метформин сам по себе, сартаны сами по себе. И действие у них разное. Метформин может заменить Акарбоза. Рутин — это совсем другой препарат. Это сенолитик. Он уничтожает старые сенесцентные клетки. И Рутин хорош для эластичности сосудов. Что начать принимать в итоге. Это в зависимости от того, чего вы хотите получить в итоге. Например, допустим вы решили привести в порядок свои сосуды. И для этого пропили небольшой курс сартана со статином. К примеру один месяц. Курс закончили, т.к. долго пить эти препараты будучи здоровыми — не нужно. При длительном употреблении сартанов может наступить эффект ускользания. А длительный прием статина имеет свои негативные побочные эффекты. Обо всем этом написано на сайте. Так как курс закончился, можно начинать принимать другие препараты для геропротекции. Например, тот же Метформин. Теперь что касается брокколи. И в магазинах и на рынке свежая брокколи есть. Правда, она стоит не дешево. Лучше конечно кушать свежую, а не замороженную. Можно купить капсулы с экстрактом брокколи. Тоже хорошо. Отказаться от мучного и сладкого означает перестать покупать и употреблять в пищу все, что сделано из муки и содержит сахар. Конечно же, когда нельзя, но очень хочется — то можно. Зачем жизнь превращать в каторгу???!!! Все мы люди- человеки и ничто человеческое нам не чуждо. Не вижу причин по которым было бы нельзя иногда поесть то, что нравится — и булки и торт и сахар и шашлык и жареную картошку. Иначе кому нужна такая жизнь, состоящая из одних ограничений? Количество жизни не должно идти в ущерб ее качеству! Если вы 6 дней в неделю питаетесь правильно, то большого вреда не будет, если вы 1 раз в неделю позволите себе устроить пир.

  11. Ольга от Октябрь 28, 2017 в 3:00 пп пишет:

    Еще вопрос. Прочитала статью о вреде искусственных поливитаминных комплексов. Там же говорится что авитаминозом население не страдает сейчас. Но при этом для профилактики онкологии и пр. рекомендуется почти постоянно принимать витамины В12, Д, К. А этих втаминов с пищей недостаточно получается. И если денег на все категорически не хватает, что что выбрать наиболее ажное из всего предложенного огромного перечня препаратов в плане снижения риска онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний + диабета? Спасибо

    • admin от Октябрь 28, 2017 в 4:48 пп пишет:

      Витамины группы В нужны. Но избыток этих витаминов — тоже плохо. В12 надо принимать только если есть дефицит. Витамин Д надо пить всегда. Летом можно не пить. Витамин К тоже важен, особенно для женщин за 40. А мультивитамины в комплексах лучше не принимать. Также как и витамины группы В. Их лучше колоть или пить отдельно друг от друга. Из указанных вами витаминов я считаю, что наиболее важный — витамин Д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика