Перейти к содержимому

Влияние медитации на здоровье и долголетие

 влияние медитации на здоровье и долголетие Медитация -- это практика успокоения ума и фокусировки в течение заданного периода времени, которая, как показывают данные исследований, способна оказывать положительное влияние на здоровье и долголетие человека.

Современная наука рассматривает медитацию как способ расслабления и уменьшения стресса, позволяющий улучшить память, концентрацию и настроение, а также как реальный способ увеличения продолжительности жизни.

Сравнительно короткая длина теломер (концевых участков хромосом) является маркером ускоренного старения. Более короткие теломеры связаны с хроническим стрессом. Подтверждением этому служит исследование "Ускоренное укорочение теломер в ответ на стресс".

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC534658/

Результаты экспериментов показывают возможность изменения этого биомаркера, связанного со здоровьем и долголетием, при помощи медитации, в особенности у женщин.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23602876
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3057175/влияние медитации на здоровье и долголетие

Хронический психологический стресс оказывает пагубное влияние на активность теломеразы (фермента, добавляющего особые повторяющиеся последовательности ДНК в теломерах), которая является предиктором долгосрочной жизнеспособности клеток.

Исследование изучало влияние медитации на активность теломеразы. Оно является первым, которое связывает медитацию с позитивными психологическими изменениями и активностью теломеразы. В выводах исследования говорится о том, что медитативные практики снижают негативную эмоциональность, что способствует повышению активности теломеразы, а это в свою очередь отражается на длине теломер иммунных клеток и долголетии.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21035949
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24636500

Медитативные практики имеют различные преимущества для здоровья, включая возможность сохранения когнитивных (познавательных) функций по мере увеличения возраста и предотвращения деменции.

Исследования показывают, что медитация может влиять сразу на несколько путей, которые могли бы играть роль в старении мозга и умственной работоспособности.

Например, медитация может уменьшить секрецию кортизола, индуцированную стрессом, тем самым оказать нейропротекторное воздействие.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22377965

  Медитация также может оказать благоприятное влияние на липидный профиль крови и снизить окислительный стресс, которые могли бы в свою очередь, уменьшить риск заболеваний, связанных с нарушением мозгового кровообращения и возрастной нейродегенерации.
Таковы теоретические обоснования как медитация может увеличивать продолжительность жизни и поддерживать оптимальное здоровье.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19743551

Множество болезней порождается нашим сознанием - неврозы, депрессии, бессонница и т.д. Сознанию требуется такая же гигиена, как и телу. Настроение - это не то, что с нами случается или то, на что мы не в состоянии повлиять. Медитация - это один из способов очищения ума.

влияние медитации на здоровье и долголетие  У многих медитация ассоциируется с буддийскими монахами, сидящих где то в горах, скрестив ноги. На самом деле для занятий медитацией не нужно идти в монахи, бросать работу или ехать в Гималаи. Заниматься медитацией можно дома, уделяя этому занятию по 10-20 минут в день.

Занятия должны быть постоянными. Медитирование от случая к случаю не принесет желаемого эффекта.

Главное условие для медитации - максимальная расслабленность тела. Медитируют сидя в удобной позе. Поза Лотоса не обязательна, можно это делать просто сидя на стуле. Лежать не рекомендуется, т.к. возникает опасность засыпания.

Существует много различных техник медитаций, как сложных, так и простых. Но количество техник само по себе не важно. Вполне достаточно одной. Значение имеет лишь качество выполнения. Все многообразие медитативных техник широко представлено в интернете, я же приведу здесь наиболее простые. Это техники дыхания и визуализации.влияние медитации на здоровье и долголетие

Исходное положение - садимся на стул, ступни ног полностью прилегают к полу. Спину держим прямо. Закрываем глаза, кладем руки на колени, ладони смотрят вверх.

Дыхание

Полностью концентрируемся на собственном дыхании. Наблюдаем как воздух заполняет легкие и выдыхается обратно. Не прилагаем никаких усилий, не стараемся изменить ритм дыхания. Дышим как обычно.

Если появляются посторонние мысли, переключаем мысли на дыхание и расслабленно наблюдаем за ним в течение 10-15 минут.

Глубокое Дыхание

Несколько минут наблюдайте за дыханием, расслабляйтесь.

Затем изменяем ритм дыхания - медленно делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на четыре секунды, затем также медленно выдыхаем.

Продолжаем, сосредоточившись на дыхании в течение 10-15 минут.

В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание, не отвлекаясь и не переключаясь на решение каких то других задач.

Визуализация

Эту технику можно выполнять лёжа. Закрываем глаза и воображаем красивый и уютный уголок природы, в котором царит тишина и покой. Представляем подробно вплоть до мельчайших деталей все, что мы хотим представить и на что способно наше воображение: тепло солнечных лучей, журчание воды, пенье птиц, порхание бабочек, стрекотание кузнечиков... и т.д. Словом, создаем полную иллюзию райского уголка. Делайте это искренне и с радостью. Старайтесь представлять все ярко и максимально реалистично, словно все это происходит наяву. Можно включить тихую фоновую музыку.

влияние медитации на здоровье и долголетие

Несколько советов

Не заставляйте себя медитировать, когда вам этого не хочется. Медитируйте только когда ощущаете в этом потребность.

Выходите из медитации когда почувствуете, что вам на сегодня хватит или когда больше не хочется. Не засекайте время. Не пользуйтесь для этого будильником. Выходите неспеша.

Если в голову постоянно лезут посторонние мысли и возвращают вас к проблемам - это нормально. Сразу от этого не избавиться. Нужно тренироваться и все получится. Сам факт того, что вы пытаетесь регулировать свое сознание уже достоин похвалы.

Не следует ждать быстрого результата. За один-два дня ничего не изменится. Занимайтесь не ради результата и результат появится сам собой.

Рекомендую также прочесть:

1. Аутофагия - механизм увеличивающий продолжительность жизни 
2. Влияние стресса на организм 
3. Вред молока 
4. Вред раздельного питания. Опровержение теории Шелтона. 
5. Вред сахара 
6. Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост