Перейти к содержимому

Влияние медитации на здоровье и долголетие

 влияние медитации на здоровье и долголетие Медитация -- это практика успокоения ума и фокусировки в течение заданного периода времени, которая, как показывают данные исследований, способна оказывать положительное влияние на здоровье и долголетие человека.

Современная наука рассматривает медитацию как способ расслабления и уменьшения стресса, позволяющий улучшить память, концентрацию и настроение, а также как реальный способ увеличения продолжительности жизни.

Сравнительно короткая длина теломер (концевых участков хромосом) является маркером ускоренного старения. Более короткие теломеры связаны с хроническим стрессом. Подтверждением этому служит исследование "Ускоренное укорочение теломер в ответ на стресс".

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC534658/

Результаты экспериментов показывают возможность изменения этого биомаркера, связанного со здоровьем и долголетием, при помощи медитации, в особенности у женщин.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23602876
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3057175/влияние медитации на здоровье и долголетие

Хронический психологический стресс оказывает пагубное влияние на активность теломеразы (фермента, добавляющего особые повторяющиеся последовательности ДНК в теломерах), которая является предиктором долгосрочной жизнеспособности клеток.

Исследование изучало влияние медитации на активность теломеразы. Оно является первым, которое связывает медитацию с позитивными психологическими изменениями и активностью теломеразы. В выводах исследования говорится о том, что медитативные практики снижают негативную эмоциональность, что способствует повышению активности теломеразы, а это в свою очередь отражается на длине теломер иммунных клеток и долголетии.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21035949
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24636500

Медитативные практики имеют различные преимущества для здоровья, включая возможность сохранения когнитивных (познавательных) функций по мере увеличения возраста и предотвращения деменции.

Исследования показывают, что медитация может влиять сразу на несколько путей, которые могли бы играть роль в старении мозга и умственной работоспособности.

Например, медитация может уменьшить секрецию кортизола, индуцированную стрессом, тем самым оказать нейропротекторное воздействие.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22377965

  Медитация также может оказать благоприятное влияние на липидный профиль крови и снизить окислительный стресс, которые могли бы в свою очередь, уменьшить риск заболеваний, связанных с нарушением мозгового кровообращения и возрастной нейродегенерации.
Таковы теоретические обоснования как медитация может увеличивать продолжительность жизни и поддерживать оптимальное здоровье.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19743551

Множество болезней порождается нашим сознанием - неврозы, депрессии, бессонница и т.д. Сознанию требуется такая же гигиена, как и телу. Настроение - это не то, что с нами случается или то, на что мы не в состоянии повлиять. Медитация - это один из способов очищения ума.

влияние медитации на здоровье и долголетие  У многих медитация ассоциируется с буддийскими монахами, сидящих где то в горах, скрестив ноги. На самом деле для занятий медитацией не нужно идти в монахи, бросать работу или ехать в Гималаи. Заниматься медитацией можно дома, уделяя этому занятию по 10-20 минут в день.

Занятия должны быть постоянными. Медитирование от случая к случаю не принесет желаемого эффекта.

Главное условие для медитации - максимальная расслабленность тела. Медитируют сидя в удобной позе. Поза Лотоса не обязательна, можно это делать просто сидя на стуле. Лежать не рекомендуется, т.к. возникает опасность засыпания.

Существует много различных техник медитаций, как сложных, так и простых. Но количество техник само по себе не важно. Вполне достаточно одной. Значение имеет лишь качество выполнения. Все многообразие медитативных техник широко представлено в интернете, я же приведу здесь наиболее простые. Это техники дыхания и визуализации.влияние медитации на здоровье и долголетие

Исходное положение - садимся на стул, ступни ног полностью прилегают к полу. Спину держим прямо. Закрываем глаза, кладем руки на колени, ладони смотрят вверх.

Дыхание

Полностью концентрируемся на собственном дыхании. Наблюдаем как воздух заполняет легкие и выдыхается обратно. Не прилагаем никаких усилий, не стараемся изменить ритм дыхания. Дышим как обычно.

Если появляются посторонние мысли, переключаем мысли на дыхание и расслабленно наблюдаем за ним в течение 10-15 минут.

Глубокое Дыхание

Несколько минут наблюдайте за дыханием, расслабляйтесь.

Затем изменяем ритм дыхания - медленно делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на четыре секунды, затем также медленно выдыхаем.

Продолжаем, сосредоточившись на дыхании в течение 10-15 минут.

В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание, не отвлекаясь и не переключаясь на решение каких то других задач.

Визуализация

Эту технику можно выполнять лёжа. Закрываем глаза и воображаем красивый и уютный уголок природы, в котором царит тишина и покой. Представляем подробно вплоть до мельчайших деталей все, что мы хотим представить и на что способно наше воображение: тепло солнечных лучей, журчание воды, пенье птиц, порхание бабочек, стрекотание кузнечиков... и т.д. Словом, создаем полную иллюзию райского уголка. Делайте это искренне и с радостью. Старайтесь представлять все ярко и максимально реалистично, словно все это происходит наяву. Можно включить тихую фоновую музыку.

влияние медитации на здоровье и долголетие

Несколько советов

Не заставляйте себя медитировать, когда вам этого не хочется. Медитируйте только когда ощущаете в этом потребность.

Выходите из медитации когда почувствуете, что вам на сегодня хватит или когда больше не хочется. Не засекайте время. Не пользуйтесь для этого будильником. Выходите неспеша.

Если в голову постоянно лезут посторонние мысли и возвращают вас к проблемам - это нормально. Сразу от этого не избавиться. Нужно тренироваться и все получится. Сам факт того, что вы пытаетесь регулировать свое сознание уже достоин похвалы.

Не следует ждать быстрого результата. За один-два дня ничего не изменится. Занимайтесь не ради результата и результат появится сам собой.

Рекомендую также прочесть:

1. Аутофагия - механизм увеличивающий продолжительность жизни 
2. Влияние стресса на организм 
3. Вред молока 
4. Вред раздельного питания. Опровержение теории Шелтона. 
5. Вред сахара 
6. Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека 

 

Влияние медитации на здоровье и долголетие: 1 комментарий

  1. Keroronsk

    Часто читал про пользу медитации, но как-то всё руки не доходили серьезно заняться. Вроде бы мелочь, 10-15 минут в день уделить тому, что просто спокойно сесть и посидеть, но почему-то всегда находились более важные дела. Потом узнал, что существует целая куча приложений для телефона, попробовал первую попавшуюся (headspace), понравилась. Вырабатывает привычку (почистить зубы, сделать растяжку, помедитировать), плюс, придаёт некую серьёзность происходящему. Т.е. ты не просто сидишь и смотришь, как дурак, в стену, а слушаешь, чего там наставник вещает (дышите глубже, наблюдайте за мыслями, ощущайте своё тело), лично для меня это оказалось гораздо легче.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост