Перейти к содержимому

Самый полезный вид спорта

  плавание самый полезный вид спортаВсе дети любят плавать и с удовольствием плещутся в водоемах или посещают бассейн, но с возрастом это увлечение сходит на нет  и редко кто из взрослых может похвастаться, что он занимается плаванием, хотя это самый полезный вид спорта!

В отличие от наземных видов спорта, плавание предоставляет уникальную возможность, тренировки без жесткой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Тело, погруженное в воду только по пояс, становится легче вдвое. Когда вы плывете, вес вашего тела составляет всего 10% от реального веса.

Поддерживающая способность воды и отсутствие ударной нагрузки позволяют заниматься спортом без чрезмерных усилий способствуя реабилитации после травмы или болезни.

Плавание особенно подходит людям с избыточным весом, пожилым людям и инвалидам, для которых тренировка на земле была бы невозможной.

Польза плавания очень многогранна и включает в себя: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение здоровья сосудов, стабилизацию артериального давления, улучшение мозгового кровообращения и функций мозга, уменьшение боли в суставах и улучшение здоровья суставов, улучшение чувствительности к инсулину и ряд других преимуществ.

Но главный аргумент того, что плавание - это самый полезный вид спорта, заключается в том, что, согласно исследованиям, оно сокращает смертность и увеличивает продолжительность жизни, как ни один другой наземный вид спорта!

Плавание в бассейне имеет ряд преимуществ перед плаванием в открытых водоемах.плавание самый полезный вид спорта

Бассейн можно посещать круглый год вне зависимости от погодных условий. Занятия проходит под присмотром тренера и медицинского работника.

В бассейнах поддерживается постоянная температура воды и воздуха и там нет волн.

Для занятий плаванием требуется лишь минимум принадлежностей - купальный костюм и полотенце.

А самое главное - возраст здесь не является препятствием!

В связи с использованием химических веществ, применяемых для дезинфекции воды в бассейнах, у многих возникает вопрос - не вредно ли плавать в хлорированной воде и вдыхать хлорированный воздух при плавании в бассейне?

Исследование показывает, что хлорирование воды в бассейнах не причиняет какого либо значимого вреда здоровью.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28774616

плавание самый полезный вид спорта Занятия в бассейне, как правило, длятся не более часа. За это время хлор, содержащийся в воде и воздухе не успевает оказать статистически значимого влияния на здоровье. Польза от занятий плаванием многократно превышает тот потенциальный вред, который может причинить вдыхаемый хлор.

Укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оно улучшает выносливость и стимулирует циркуляторную и дыхательную деятельность, вызывая ощущение благополучия. В плавании работают все мышцы и суставы без излишней нагрузки.

www.teachpe.com/gcse/Swimming.pdf
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27895075
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466316/

В то время как тренажеры дают нагрузку на определенные группы мышц, плавание заставляет работать все тело.

Плотность воды в 12 раз выше плотности воздуха, поэтому каждый гребок пловца становится упражнением сопротивления, что позволяет улучшить как мышечный тонус, так и тонус сердца и сосудов.

Таким образом плавание улучшает кровообращение и снижает воспаление.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6215255
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26896925

Исследования показывают, что плавание, помогает поддерживать сосуды в хорошей форме за счет увеличения биодоступности оксида азота, тем самым улучшая эндотелиальную функцию.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439113/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5264533/

Холестерин.

плавание самый полезный вид спортаПоддержанию сосудов в хорошей форме способствует и улучшение липидного профиля крови. Плавание естественным образом повышает уровень хорошего холестерина, что дает снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

В сравнении с ходьбой, плавание лучше нормализует показатели липидов.

http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(10)00054-5/fulltext

Стабилизация артериального давления.

Вместе с улучшением состояния сосудов и улучшением липидного профиля крови, плавание нормализует артериальное давление.

В нижеприведенном исследовании говорится, что плавание вызывает значительное снижение артериального давления у лиц с гипертонией.

Это клинически важный результат, поскольку плавание может быть полезной альтернативой наземным упражнениям для пациентов с гипертонической болезнью и ожирением.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9218185

journals.lww.com/jhypertension/Abstract/1997/15060/

Swimming_training_lowers_the_resting_blood.12.aspx                                                                                                                                                        

Другое исследование делает вывод о том, что снижение артериального давления у гипертоников в результате плавательных тренировок должно быть связано с улучшением чувствительности к инсулину.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21793327

Улучшение мозгового кровообращения и функций мозга.

Плавание связано с гемодинамическими изменениями, которые увеличивают скорость мозгового кровообращения у человека.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4010659/

Результаты исследований показывают, что плавание лучше увеличивает кровоснабжение головного мозга, в сравнении с наземными тренировками аналогичной интенсивности, у здоровых людей.

https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=24977699

Суставы, артирит, артроз.

плавание самый полезный вид спорта Плаванием можно и нужно заниматься, имея больные суставы и избыточный вес.

При артрите и артрозах различной локализации плавание уменьшает боль и улучшает состояние и функциональные возможности суставов.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386811
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28799491
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773104
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26541906

Продолжительность жизни и смертность.

Как уже говорилось выше, плавание - самый полезный вид спорта!

Доказано что плавание снижает риск смерти почти на 50 процентов по сравнению с теми, кто занимается ходьбой, бегом или ведет малоподвижный образ жизни.

Исследование с участием более 40000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, проводилось в течение 32 лет.

http://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/

Другие исследования также подтверждают снижение смертности и увеличение продолжительности жизни плаванием в сравнении в наземными видами спорта.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27895075

И последнее. Какое количество тренировок в неделю является оптимальным для здоровья и долголетия?плавание самый полезный вид спорта

Плох как малоподвижный образ жизни, так и избыточная тренировка. Оптимальным считается примерно 120-150 минут тренировки умеренной интенсивности в неделю. Причем, это время должно быть разбито на 2-3 занятия. Плавать по два с половиной часа один раз в неделю было бы неправильно, т.к. в этом случае организм не получает нужный пульс в течение последующих 6 дней.

www.ashjournal.com/article/S1933-1711(13)00126-5/fulltext
http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0003319708318582

Рекомендую также прочесть:

Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Физическая активность предотвращает рак
Физические нагрузки для здоровья и долголетия
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Лекарства от старости
Геропротекторы - препараты, замедляющие старение
Геропротекторы. Рутин и Кверцетин
Новый перспективный геропротектор Пирролохинолинхинон PQQ
Эффективные противовирусные препараты при гриппе

 

Самый полезный вид спорта: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост