Физические нагрузки для здоровья и долголетия.

Автор: admin Мар 7, 2015

  Регулярные физические нагрузки являются обязательным условием для того, чтобы быть здоровым и жить долго. В фундаменте долголетия спорт является краеугольным камнем. Кроме правильного питания, нормального сна, развития у себя позитивного мышления и стрессоустойчивости, приема геропротекторов (препаратов, защищающих от старения), в здоровом образе жизни непременно обязаны присутствовать физические нагрузки.

долголетия  Но сказать, что надо заниматься спортом — значит ничего не сказать! Это примерно то же самое, что утверждать, что надо питаться. Необходимо знать как правильно питаться, чтобы быть здоровым и жить долго.

  Также нужно иметь представление о том какой спорт продлит вам жизнь, а какой навредит или окажется бесполезным. Не все спорт, что спортом называется, и не всякие его виды полезны для здоровья и долголетия. Городки, стрельба, бильярд, гольф, дартс — совершенно бесполезны с точки зрения продления жизни, а тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и армрестлинг только навредят. Среди умственных видов спорта особняком стоят интеллектуальные виды — шашки и шахматы.

  Необходимо понимать механизмы действия разных видов физических нагрузок. Самой физиологичной является нагрузка, где присутствует движение. То есть, обычно, когда мы говорим о необходимости заниматься спортом, то имеем в виду аэробную или кардио нагрузку, для того, чтобы усиленно циркулировала кровь, тренировалась сердечная мышца, улучшалась микроциркуляция, метаболизм, транспорт кислорода, расходовались калории… и т.д.

  На первом месте обязана стоять аэробная нагрузка с определенной дозировкой по времени ( в норме это 1 час) и соответствующей частотой сердечных сокращений (пульсом). Помним главное правило — не навреди!

  Какие виды спорта подходят для такой нагрузки? Подойдут: бег, лыжи, плавание, теннис, велоспорт, все виды активных игр — футбол, баскетбол, хоккей и т.д.

  Мне представляется, что рекомендуя обязательные спортивные занятия, следует также дать рекомендации о том, какой именно должна быть правильная нагрузка. А она должна быть комплексной. Для будущего долгожителя, кроме кардио нагрузок, необходимы силовая тренировка, а также гибкость и растяжка!

  Как бы хороша и полезна ни была аэробная нагрузка, но только она одна не даст всего того, что требуется для поддержания нужной формы для активного долголетия!

долголетия  Силовая нагрузка требуется для того, чтобы мышцы не дряхлели с возрастом. Просто бег — хорошо, но бегают ногами, а мышцы рук при этом не получают должной нагрузки! Кроме того, бег, никак не способствует развитию гибкости позвоночника, а это необходимо, т.к. молодость и гибкость — два неразрывных понятия. Здесь я озвучиваю свой подход к физкультурным занятиям.

  Вот именно такую комплексную оздоровительную физкультуру я применяю для себя. А именно, пару-тройку раз в неделю я плаваю. При плавании есть основная нагрузка на руки, хорошо работают легкие, имеем нужную частоту пульса. Плаваю час без перерыва в нормальном для моего возраста темпе, с переворотами кувырком. За час проплываю 2.5 км. Перевороты кувырком тренируют гибкость позвоночника.

  Ежедневно дома полчаса трачу на занятия на эллиптическом тренажере (так называемом шагоходе), где задействованы и ноги и руки и можно отслеживать частоту пульса . Еще делаю упражнения на пресс и силовые упражнения со штангой небольшого веса, порядка 30-40 кг, а также упражнения на гибкость позвоночника. К физической нагрузке в целях продления жизни есть определенные требования. В возрасте после 40 лет уже не следует ни с кем соревноваться и ставить рекорды. Перед нами стоит совершенно другая задача — обеспечить себе двигательную активность, соразмерную с возрастом и достаточную для здоровья и долголетия. Нельзя работать на износ, работать на пределе возможностей. Нагрузка должна быть в первую очередь приятной для вас. Тренироваться нужно на пульсе, не превышающим значение, которое высчитывается по формуле 200 минус ваш возраст (для женщин — еще минус 10). Если возраст 55 лет, то заниматься нужно при количестве сердечных сокращений 200 — 55 = не более 145 ударов в минуту. Это предельный пульс для оздоровительной тренировки.

долголетия  Любая статическая нагрузка вредна для долголетия. Упражнения, при которых происходит напряжение мышц на задержке дыхания и без двигательной активности, — не физиологичны, и поэтому вредны, т.к нарушают кровоток, повышают артериальное давление, что ведет к скорейшему износу сердца. Полезны лишь упражнения с такой нагрузкой, которую вы в состоянии выполнить не менее 20 раз и при этом дышать свободно. Например, отжимания от пола или занятия со штангой очень незначительного веса.

Во время двигательной активности, мышцы попеременно сокращаются, тем самым помогают сердцу перекачивать кровь. и снимая с него часть нагрузки.

  С возрастом уменьшается мышечная масса. Поэтому необходимо поддерживать ее силовыми упражнениями динамического характера.

Оптимальный объем нагрузки тот, который обеспечивает поддержание мышечной массы на одном уровне.
Очень важно тренировать выносливость. Тренировки на выносливость позволяют увеличить количество стволовых клеток.

(http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=10448 )

  Кроме тренировки силы и выносливости, важно упомянуть о тренировке гибкости позвоночника! Мы молоды пока мы гибки! Подробно о том, как справиться с проблемами позвоночника я рассказывал в статье
«Как лечить остеохондроз».

  Здесь лишь приведу комплекс простейших упражнений, которые при ежедневном выполнении позволят вам поддерживать ваш позвоночник в форме. Выполнение их займет не более 5 минут в день.

1. Стоим в поднятыми вверх руками. Ноги на ширине плеч. Не меняя положения рук, выполняем по 10 наклонов вправо, затем 10 влево и 10 наклонов назад. Наклоны выполняем так глубоко, как только сможете согнуться.

2. Не сгибая коленей, выполняем 10 наклонов вперед, стараясь руками коснуться пола.

3. Не меняя вертикального положения и не отрывая ног, (руки можно согнуть в локтях) выполняем скручивание позвоночника, поворачиваясь по 10 раз вправо и влево, насколько глубоко сможете повернуться.

долголетия  И последний вид спортивных тренировок, — это спорт для ума, тренировка мозговой активности. Шашки и шахматы хорошо подойдут для развития мозговой активности, которая способствует увеличению продолжительности жизни. Подробно о том, почему активная интеллектуальная деятельность способствует долголетию, рассказано в моей статье «Почему умные живут дольше?»

Рекомендую также прочесть:

1. Правильное питание без диет.

2. Как быстро сбросить вес?

3. Сколько нужно пить воды?

4. Как похудеть в домашних условиях? Сделайте свой гербалайф сами!

5. Как реклама лекарств «заботится» о нашем здоровье?  

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

, , , ,   Рубрики - ФИЗКУЛЬТУРА

Комментариев к записи: 5

  1. Виталий, здравствуйте! Вы заходили на мой сайт,вот я и зашла с ответным визитом.Мне у Вас понравилось, буду появляться регулярно.(Кнопочки социальных сетей тоже понажимаю.) Статью Вашу про физические нагрузки прочла внимательнейшим образом, её идеи мне близки. Сама хожу в тренажёрный зал. До связи!

    • admin от Март 10, 2015 в 3:43 пп пишет:

      Спасибо, Татьяна, за добрые слова! Заглядывайте, буду рад! Вы можете подписаться на новости сайта и вам будут приходить сообщения о новых публикациях.

  2. Спасибо за интересную и разумную информацию.
    Можно от вас совет о нагрузке и упражнениях при 2-3 стадии коксартроза.развился стремительно больно долго ходить .

  3. Спасибо за информацию-все мне понятно и полностью согласна.Прошу совета как остановить разрушение сустава (тазобедренного) уже 2-3 степень. Все произошло стремительно .а следствие набрала вес больно много ходить .

    • admin от Апрель 26, 2015 в 3:53 пп пишет:

      У меня у самого был артроз коленного сустава. Говорю был, потому, что давно не вспоминаю. Надо будет сделать снимок, но давно не беспокоит. Хотя раньше даже спал плохо из за него. Хондропротекторы, точно также как и гапатопротекторы не работают. Это миф. Я лечусь физкультурой. Разумной физкультурой. Всю информацию для себя я нашел на сайте мануального терапевта Гитта Виталия Демьяновича. У него есть свой сайт, его легко найти по запросу в поисковике, например в Яндексе. Яндекс так и выдает в запросе — мануальный терапевт виталий гитт. Так вот на его сайте есть вся информация по артрозам и по коксартрозу и по гонартрозу. Есть много обучающего видео. Посмотрите и выполняйте. Но сразу ничего не проходит. Делать придется долго. У меня стало проходить только на второй год. Гитт предлагает лечить артрозы микродвижениями. Его методика так и называется — нагрузка без нагрузки. Пересказывать глупо, просто зайдите и получите весь необходимый материал. Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика