Перейти к содержимому

Как недостаток сна формирует лишний вес?

Полноценный ночной сон в достаточном количестве ( от 7 до 10 часов) - это защита от избыточного веса. Недостаток сна провоцирует развитие ожирения. Бессонница влияет на выработку гормонов, отвечающих за чувство голода.

недостаток сна формирует лишний вес

Экспериментальные исследования показывают, что лишение сна может вызвать изменения в сыворотке крови с повышением уровня гормона грелина, стимулирующего аппетит и снижением уровня гормона лептина, регулирующего чувство насышения. 

http://aje.oxfordjournals.org/content/164/10/947.long

Конечно, прямой корреляции между бессонницей и увеличением веса нет.

Но есть некоторые факторы, влияющие на набор веса. Недостаток сна приводит к дневной усталости и снижению активности.

Не выспавшийся человек старается непроизвольно компенсировать недостаток сил, вызванный бессонницей, повышенным количеством еды, когда на самом деле ему требуется не еда, а отдых.

У людей, которые мало спят, остается больше времени на еду. Те, кто поздно ложится спать, ужинают в 7-8 вечера. К полуночи они начинают испытывать голод и снова едят. Люди, спящие меньше положенного, бОльшую часть суточной калорийности пищи получают между 9 часами вечера и 5 часами утра, когда все съеденное и не израсходованное откладывается в жир и формирует лишний вес.

Те, кто спит мало, как правило, не обращают внимания на то, что они едят. Их питание становится нездоровым.

Усталому, не отдохнувшему организму, требуется все больше калорий для покрытия энергозатрат на бодрствование. Поэтому не выспавшиеся люди отдают предпочтение высококалорийной пище и бодрящим энергетическим напиткам.

недостаток сна формирует лишний вес

От недостатка сна снижается физическая активность. Человек живет не полноценно, а как бы в пол-силы.

Он проводит весь день в усталости. Поэтому ни о какой дополнительной физической нагрузке не может идти и речи. Таким людям просто не до занятий спортом.

Их образ жизни становится малоактивным. Энергию, полученную из пищи, организму некуда тратить и все лишние калории депонируются в жир.

Таким образом, сокращение сна предрасполагает к увеличению веса благодаря комбинации повышенного потребления калорий и снижение активности. Лишний вес это следствие преобладания прихода калорий над расходом.

Для нормализации ночного отдыха, чтобы организм успел восстановить свои силы за ночь, нужно стараться ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время. Важнейший регулятор циркадных ритмов - гормон мелатонин.

недостаток сна формирует лишний вес

Он вырабатывается в ночное время в полной темноте. С возрастом секреция мелатонина неуклонно снижается.

Мелатонин известен своими иммуномодулирующими, противораковыми и антиоксидантными свойствами.

Он также является геропротектором - препаратом, защищающим от старения. Его рекомендуется принимать пред сном для улучшения качества сна.

Людям в возрасте более 50 лет, мелатонин показан к приему ежедневно перед сном по 1 таблетке с дозировкой 3 мг пожизненно.

К этому возрасту выработка собственного мелатонина значительно снижена, а примерно к ста годам она прекращается вовсе. Поэтому пожилые люди всегда страдают бессонницей в той или иной форме.

Купить Мелатонин можно ЗДЕСЬ.

Ссылки на исследования и источники информации:

http://medportal.ru/mednovosti/main/2014/11/04/603obesity/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20030543
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2831986/
http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2003-030570
http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2004—2062
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403332

Рекомендую также прочесть:

1. Как убрать жир с проблемных участков тела? 

2. Как избавиться от камней при мочекаменной и желчнокаменной болезни? 

3. Как лечить рак предстательной железы?

4. Вред раздельного питания. 

5. Опасные средства для снижения веса. 

6. Опасность лечения гомеопатическими препаратами.

7. Профилактика и лечение гриппа

 

Как недостаток сна формирует лишний вес?: 2 комментария

  1. геннадий

    Добрый день! Являюсь активным подписчиком Вашего сайта(62 года0. Диагнозы: атеросклероз,ДГПЖ, сутавы, 95кг при 182см. В рамках программы принимал метформин(потом глюкозамин),доксициклин(а есть ли смысл, если принимаешь глюкозамин? оба подавляют воспаления), мелатонин, В6магний, кардиомагнил. Действие мелатонина подтверждается, до этого я часто "сваливался" на ночной образ жизни... Но есть ряд исследований показывающих, что мелатонин способен вызвать прогрессирование опухолей...в качестве замены предлагается эпиталон. По поводу атеросклероза принимал розувастатин 20мг,вамлосет(амплодипин 5мг +валз 80мг), для стабилизации давления. Через 2 месяца липидный профиль пришел в норму:общий холестерин 2,3, ЛПНП 1,1,ЛПВП 0,93, индекс атерогенности 1,5. Как Вы относитесь к каплям Скулачева?

    1. admin

      Если есть проблемы с суставами то принимать Глюкозамин смысл есть. Исследований, где Мелатонин вызывал опухоли я не встречал. Как раз наоборот - его используют для профилактики рака. К каплям Скулачева я отношусь скептически. Нет данных, подтверждающих эффективность этих капель.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост