Перейти к содержимому

Как преодолеть свои негативные эмоции?

как преодолеть свои негативные эмоции

Человек, не воспитывающий себя сам, подобен животному, которое идет туда, куда его гонят.

Некоторые наши убеждения являются для нас слишком важными. Избавиться от значимых для человека идей, с которыми он прожил всю свою жизнь, практически невозможно. Для этого требуются чрезвычайно большие усилия. Но можно сознательно убрать из своей жизни негативные эмоции, вызванные ситуацией, когда значимая для вас идея каким то образом нарушается.

Для этого не требуется меняться вам самим, нужно всего лишь изменить свое отношение к проблеме. Тем самым эта значимая для вас идея перестает иметь для вас принципиальное значение, вы спокойно можете позволить другим ее разрушать, не испытывая при этом переживаний, поскольку мир многообразен и не обязан соответствовать вашим ожиданиям.

Мы не можем и не имеем права запретить другим быть другими, не такими, как нам хотелось бы их видеть.

Самый простой способ как этого добиться, опирается на идею  заставить себя не переживать, если что-то происходит не так, как вам хочется. Позвольте миру быть таким, какой он есть в реальности, а не в вашем воображении. Вы не творец этого мира и не управляющий этим миром. Поэтому, не требуйте, чтобы все в нем происходило по вашему желанию.

Если в вашем сознании прочно укоренится мысль, что все происходящее вокруг зачем-то нужно и не вам решать что и как должно происходить, и вы станете  руководствоваться этой установкой, то она скоро даст положительный результат.

Суть метода заключается в мысленном волевом отказе от переживаний при нарушении значимой для вас идеи.

Вы должны допустить, что люди будут нарушать ваши идеалы, но это не повод для переживаний! Это повод для размышлений. Вы не должны вести себя так, как ведут они. Но и испытывать негативные эмоции по этому поводу вы тоже не должны. Вам это просто незачем! Мир прекрасен своим многообразием! Просто радуйтесь этому!

Суть в том, что вы не меняетесь сами, но позволяете другим людям не соответствовать вашим ожиданиям.

Если вы сам честный человек, то не переживайте, если видите, что кто-то обманывает. Вы понимаете, что мир многообразен и не может состоять только из одних честных людей.

как преодолеть свои негативные эмоции

Осознанный отказ от переживаний вы должны проводить постоянно, до тех пор, пока такое поведение не войдет в привычку и действия окружающих перестанут вызывать у вас негативные эмоции. Если вы будете проводить с собой такую работу и делать это искренне, будете делать это после каждого эмоционального раздражения, то длительные негативные эмоции навсегда покинут вас.

Я сам пользовался этой практикой и знаю, что она работает. Не сразу. Нужна тренировка. Нужно не уставая твердить себе, что люди не обязаны соответствовать вашим ожиданиям, равно как и вы их ожиданиям. Всегда следует помнить правило "если не можешь изменить ситуацию - примирись с ней!"

От того, что вы будете переживать, ситуация не изменится. Во всяком случае, в лучшую сторону. А менять ее в худшую, тем самым разрушая себя, в наши планы не входит!

В наши планы входит быть здоровыми и жить долго! Так какой смысл в переживаниях? Это не более, чем привычка, шаблонное поведение, которое в вас заложили с детства.

Нашими реакциями на внешние раздражители руководят внутренние механизмы. Мы привыкли реагировать на неприятные события одним и тем же способом каждый раз, совершенно не задумываясь о причинах такого поведения.

Выбор способа реагирования определен воспитанием и стереотипами поведения родителей и окружающих людей. Мы сами способны выбирать способ реагирования. Можно раздражаться, обижаться, переживать, скандалить, а можно оставаться совершенно спокойным.

Человек разумный может и должен сам выбирать такую реакцию, которая его устроит и не приведет к стрессу.

Для этого нужно осознанно принять решение изменить способ реагирования и действовать в соответствии с принятым решением.

Необходимо заранее подготовить себя к возможным неприятным ситуациям, дать себе установку, что если на моем пути возникнет какой то раздражающий фактор, то я спокойно к этому отнесусь. А когда такая ситуация действительно возникнет, вспомнить о своем намерении и повести себя спокойно и без раздражения.

Это тренируемый навык. Вы наверняка слышали о возможности такого поведения или видели примеры в жизни, но не придавали этому значения, потому, что это было не про вас и не для вас. Вы в это время наслаждались своей обидой или праведным гневом. Если хотите изменить себя - давайте учиться! Включайте осознанность!

Попробуйте такое упражнение - не реагировать моментально на раздражитель, а сначала сделать несколько глубоких вдохов-выдохов или медленно сосчитать до пяти.

Вспышка гнева немного угаснет. С остатками гнева вам будет уже по силам совладать путем волевого усилия и внутреннего диалога с самим собой.  Возьмите на себя обязательство впредь никогда не переживать при возникновении раздражающих факторов.

Обучившись, вы будете ловить себя на том, что у вас получается гасить эмоциональный негатив уже через несколько секунд после его возникновения, а не через несколько часов или суток, как это было раньше.

Если вы спохватились, вспомнили свое обязательство не переживать, то негатива не будет! Он исчезнет сразу же, как включится ваша осознанность! Вы просто не впустите в себя негатив!

Ваш разум укротит негативные эмоции. В результате, вы продолжаете вести себя в соответствии со своей системой ценностей, но не испытываете никаких переживаний, когда поведение других людей не  соответствует вашим убеждениям.

Из своей практики я могу привести множество примеров того, как я пытался преодолеть свои негативные реакции на происходящее.

Будучи человеком обязательным, меня сильно раздражала в людях необязательность.

Со временем я внушил себе, что не в силах изменить весь мир и что люди имеют право быть другими. Сейчас, я по прежнему обязателен, но всегда заранее готов к тому, что люди могут опаздывать или не выполнять обещания. Я перестал делать из этого трагедию и вообще как то эмоционально реагировать на такое поведение тех, с кем мне приходится иметь дела. Теперь я просто делаю выбор. Либо я продолжаю отношения, принимая человека таким, какой он есть, либо прекращаю их.

Раздражали меня и многие внешние факторы.

Допустим, еду на машине. Вдруг, возникает помеха - кто-то переходит дорогу в неположенном месте.

как преодолеть свои негативные эмоции

Начинаю негативно реагировать, но включается осознанность и я спрашиваю себя, а ты сам то всегда ходишь по переходам?

Или кто-то едет впереди очень медленно и нет возможности обогнать.

Начинает вылезать негатив. Включается разум, который говорит, что у человека могут быть разные причины для этого, и мне они не известны.

Вряд ли передняя машина поедет быстрее от моих переживаний. Успокойся и продолжай движение. Приедешь на пару минут позже, от этого никто еще не умирал.

Подъезжаю куда то и нет ни одного свободного места для парковки. А разве мне обязаны были его оставить? И так далее и так далее.

Как только вы сможете убедить себя в том, что вы не центр вселенной и Земля не вращается вокруг вас, все начинает вставать на свои места и перестает вас раздражать.

По большому счету именно это и есть процесс избавления от гордыни, от чувства собственной исключительности и превосходства над другими. Когда вы начинаете разрешать другим проживать их собственную жизнь по их усмотрению, а не по вашему, раздражение исчезает.

как преодолеть свои негативные эмоции

Путем осознанности, самовоспитания и саморегуляции можно научиться гасить свои негативные эмоции, развить уверенность в себе, избавиться от раздражительности и плохого настроения, легко справляться с трудной ситуацией, научиться снимать психологическое и физическое напряжение, забыть о прошлых обидах и конфликтах, научиться не реагиро­вать на конфликтную ситуацию, что в итоге приведет к улучшению отношений с окружающими.

Для этого необходимо принять на себя от­ветственность за собственное физическое и душевное состояние. Ответственность за то, чтобы не приписывать  внешним об­стоятельствам вину за свое плохое настроение и за то, чтобы самому управлять физиологическими функ­циями собственного организма, связанными с эмоциями.

Чем более ясно сознание человека, тем меньше он подвержен стрессу, что в свою очередь является залогом здоровья, и успешной деятельности.

Рекомендую также прочесть:

Настрой на долголетие 
Сила мысли изменяет продолжительность жизни! 
Сколько может прожить человек?
Геропротекторы - препараты, замедляющие старение 
Несколько способов избавиться от акне в домашних условия
Сартаны - перспективные препараты для продления жизни 
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни? 
Лекарства от старости 
Аутофагия - механизм увеличивающий продолжительность жизни
Новый перспективный геропротектор Пирролохинолинхинон PQQ 
Препараты Лития для здоровья и долголетия 
Глюкозамин против старения кожи
Профилактика и лечение гриппа

 

Как преодолеть свои негативные эмоции?: 3 комментария

  1. Alina

    Это все понятно и касается взаимоотношений и отношения к чему-то или кому-то.
    Но как справляться с ситуациями, от которых зависит жизнь, когда все реально плохо и нет надежды? Когда человек неизлечимо болен, а ты не в состоянии ему помочь даже лекарствами? Или когда человек теряет работу, а на нем висит ипотека, срок оплаты которой никто не отменял и не отменит. При этом его семья с детьми должна каждый день чем-то питаться и с трудоустройством возникают проблемы, а за квартиру и все остальное деньги нужны сейчас, а не через промежуток непонятно какого времени.
    Есть ситуации, на которые невозможно реагировать иначе, как стрессом. Что в таких случаях?

    1. admin

      Давайте попытаемся разобраться.
      - Как справляться с ситуациями, от которых зависит жизнь, когда все реально плохо и нет надежды?
      Надежда есть всегда. Говорят, если вас съели – то у вас есть как минимум два выхода…
      Да, бывают в жизни чрезвычайно сложные ситуации.
      Для того, чтобы выжить в такой ситуации нужно продолжать бороться, искать и не сдаваться. Нужно объяснить себе, что если вы сдадитесь – легче не станет. Умереть всегда успеете. Нужно пробовать изменить ситуацию. Надо предпринимать какие то действия для изменения сложившейся ситуации. Количество действий рано или поздно неизбежно перейдет в качество. Вопрос времени и количества попыток.
      - Когда человек неизлечимо болен, а ты не в состоянии ему помочь даже лекарствами?
      От того, что вы будете переживать по этому поводу – больному человеку легче не станет. Есть ли смысл убиваться? Человеку не поможете, да плюс еще и себе навредите. Помогите чем можете. Если не можете помочь ничем, не имеете такой возможности – отпустите ситуацию. Другого выхода просто нет. Да мы не роботы, мы испытываем эмоции и имеем чувство сострадания.
      Но задумайтесь, насколько полезны в этой ситуации ваши переживания? Если бы был толк – переживайте себе на здоровье. А если толку нет, а есть только вред – поберегите хотя бы себя.
      Как ни печально, но когда-то мы все умрём. Такова жизнь… Если человек неизлечимо болен – лекарства ему не помогут. Болен то он неизлечимо.
      - Когда человек теряет работу, а на нем висит ипотека, срок оплаты которой никто не отменял и не отменит. При этом его семья с детьми должна каждый день чем-то питаться и с трудоустройством возникают проблемы, а за квартиру и все остальное деньги нужны сейчас, а не через промежуток непонятно какого времени.
      Есть ситуации, на которые невозможно реагировать иначе, как стрессом. Что в таких случаях?
      - Конечно, советовать гораздо проще, чем предпринимать что-то, оказавшись в такой ситуации. Но тем не менее…
      Вы говорите невозможно реагировать кроме как стрессом. Нас так научили с детства – если тебя обидели – ты должен обидеться. Если произошла неприятность – ты должен расстроиться. Вести себя по-другому никто не учит. А зря.
      Опять возвращаемся к предыдущей картине. Отреагировали вы стрессом. Помогло? Вы лежите дома, вся разбитая, с головной болью, возможно с высоким давлением, в полной депрессии. Много от вас толку в таком случае? Вместо того, чтобы мобилизовать все силы – вы выключили себя из борьбы став недееспособной.
      Во-первых нужно успокоиться любыми доступными способами. Приянть лекарство и поразговаривать с собой.
      Погрузив себя в стресс – вы тем самым начинаете не помогать себе, а активно вредить ситуации. Кроме того, что вы сами своим стрессом лишили себя сил для борьбы, так теперь вам потребуются еще и деньги на лекарства.
      Умереть всегда успеете. Попытайтесь изменить ситуацию к лучшему.
      Переживать или нет, вводить себя в состояние стресса или нет - это ваш сознательный выбор. Это не рационально и деструктивно. Это все равно, что выпить яд и ждать, что умрет кто-то другой. От яда и от стресса хуже будет только вам. Не пейте этот яд, не вводите себя в стресс. Выход тут только один - учиться этому. Для этого необходимо запретить себе думать о негативной ситуации. Как только появляются негативные мысли - волевым усилием прерывать их и думать о чем то другом. Например, о возможных вариантах исправления ситуации. Думать о позитивном и действовать в направлении созидания.
      Я примерно в такой же ситуации нахожусь сам. Мне 59 лет, в апреле должны были начислить пенсию. Но родное государство позаботилось о том, чтобы продлить мне молодость. Естественно, что в таком возрасте на работу никто не берет. Думал оформить пособие по безработице, но после того, как была озвучена сумма этого пособия – чуть больше одной тысячи рублей в месяц, отказался от такой подачки. Родине деньги нужнее, чем мне.
      Вы же понимаете, что в данной ситуации мне тоже нужно что-то кушать, одеваться, оплачивать различные услуги и т.д.
      Но при всем при этом у меня нет стресса. Как завещал наш руководитель – денег нет, но мы держимся! 
      Если бы я валялся в депрессии – вряд ли у меня были силы вести этот сайт.
      Ну вот и поразмышляйте – много ли пользы от вашего стресса в критической ситуации? Вгонять себя в стресс – не более, чем поведенческий шаблон, привытый нам с детства.
      Ко всему можно относиться по разному. Смотря во что вы верите. Мы на похоронах плачем, а индусы, например, радуются!
      Если нельзя изменить ситуацию – то себя изменить можно. Хотя и очень сложно.

  2. Сергей

    Очень жизненная информация. Скину другу ссылку, а то у него с этим беда, и себе в закладки добавлю. Спасибо автору за великолепную статью)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост