Физическая активность, здоровье и долголетие.

Автор: admin Авг 18, 2015

  Физическая активность, питание и размножение являются одними из минимальных требований для жизни. Они эволюционировали не как выбор, а как требования, необходимые для выживания вида.

  Научный прогресс позволяет современному человеку не быть физически активным. Хорошая физическая подготовка уже не является залогом выживания.

  Собраны убедительные научные доказательства что отсутствие физической деятельности влияет практически на все клетки, органы и системы в организме, вызывая их дисфункцию и ведет к ускоренному старению и смерти.

  Огромное количество научных исследований показывают, что сокращение ежедневной физической активности является основной первичной причиной хронических неинфекционных заболеваний, среди которых метаболический синдром, ожирение, инсулинорезистентность, предиабет/сахарный диабет 2 типа, неалкогольная болезни печени, сердечно-сосудистые заболевания, когнитивные нарушения, рак, репродуктивные заболевания, заболевания желудочно-кишечного тракта, легких, почек. Под хроническими понимаются болезни, общим признаком которых является медленное и длительное (порой длящееся десятилетиями) их течение.

физическая активность, здоровье  Гиподинамия ведет к снижению функциональных возможностей. Уменьшается чувствительность к инсулину, снижается мышечная масса и увеличивается висцеральная жировая ткань. Этим объясняется связь между снижением физической активности и рисками, которые были связаны с прогрессированием хронических заболеваний и преждевременной смертностью. Потеря функциональных возможностей напрямую связана со старением.

  Теряется способность клеток, органов и систем организма поддерживать гомеостаз для преодоления сопротивления внешней среды. (Гемеостаз — саморегуляция, способность сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия).

  При нарушении гомеостаза выше функциональных возможностей организма, жизнь не может быть устойчивой. Снижение способности к адаптации к нагрузкам и стрессорам повышает вероятность смерти.

  Физическая подготовка позволяет осуществлять ежедневные задачи с вдохновением, без излишней усталости, и с достаточным запасом энергии.

  Научные данные говорят о том, что физкультуру необходимо использовать как средство профилактики от различных заболеваний человека, обусловленных сердечной дисфункцией, нарушениями метаболизма, ожирения, различными воспалительными процессами, болями в суставах, сокращением мышечной массы и силы, депрессиями, тревожностью и др.

  Если вы физически активны, вы увеличите продолжительность жизни, независимо от каких-либо других неблагоприятных факторов. в том числе и наследственных. Физическая активность, в любом возрасте, защищает от множества хронических проблем со здоровьем, включая многие формы сердечно-сосудистых заболеваний.

  Физическая активность защищает вас путем регулирования вашего веса и улучшения способности организма использовать инсулин. Быть активным выгодно для нормализации кровяного давления, уровня липидов и сахара в крови. Спортивные тренировки в любом возрасте позволят нормализовать факторы свертывания крови, улучшить здоровье кровеносных сосудов и убрать воспаление, которое является драйвером сердечно-сосудистых заболеваний.

  Гиподинамия увеличивает вероятность развития гипертонии.

  Гипертония является одним из главных факторов риска инсульта и заболевания почек. Артериальное давление отражает, насколько сильно кровь проталкивается по артериям. Регулярные физические упражнения, помогают сделать сердце сильнее Сильное сердце более эффективно перекачивает кровь по всему телу.

  Недостаток двигательной активности увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829129/

  Эффективность коронарного кровотока нарушается у людей физически не активных. Еще одна связь между гиподинамии и болезнями сердца является уровень холестерина. Одним из главных факторов, который способствует болезни сердца является высокий уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности или плохого холестерина).

  Спортивные тренировки помогают снизить уровень ЛПНП. Физическая активность также повышает уровень хорошего защитного для сердца холестерина.

  Если физическая активность находится не на должном уровне, чаще возникает остеопороз.

  Без должной физической нагрузки кости становятся хрупкими и легко разрушаются.
Именно такое состояние костей часто возникает у пожилых людей. Физическая активность помогает укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза.

  Отсутствие двигательной активности повышает риски развития некоторых видов рака — рака толстой кишки, рака молочной железы и некоторых других.

  Гиподинамия усугубляет риск рака толстой кишки несколькими способами. Отходы движутся медленнее у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Это увеличивает время пребывания отходов в толстой кишке, которые подвергают ее воздействию различных канцерогенов в течение длительного периода времени.

  Рак молочной железы может также возникать более часто у женщин, которые являются неактивными. По данным Национального института рака, регулярные физические упражнения снижают риск развития опухоли молочной железы.

  Существует большое количество эпидемиологических доказательств того, что люди, чья физическая активность находится на высоком уровне, имеют пониженную вероятность развития различных видов рака по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая активность также представляет собой полезное дополнение к лечению рака.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3465697/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122430/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3579607/

  Отсутствие спортивных нагрузок удваивает риск ожирения!!!

  По данным ВОЗ, люди, которые физически неактивны, имеют риск развития ожирения в два раза выше. Ожирение является серьезной проблемой здравоохранения для людей всех возрастов, включая детей. Болезни, связанные с ожирением включают болезни сердца, гипертонию, диабет и апноэ во сне.

  Ниже приведено исследование, показывающее ошибочность мнения, что ожирение является независимым от физической неактивности.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26203232

  При отсутствии должной физической активности повышается вероятность образования желчных камней.

  Желчные камни представляют собой твердые отложения желчи, которые образуются в желчном пузыре. Желчные камни могут вызвать такие симптомы, как боли в животе, лихорадку и тошноту.

  При отсутствии физической активности велика вероятность развития диабета.

  Гиподинамия и избыточный вес являются основными факторами риска развития сахарного диабета 2 типа. К осложнениям сахарного диабета относят болезни почек, сердца и проблемы со зрением.

  При малоподвижном образе жизни повышается вероятность развития депрессии и тревожности.

  Наряду с физическими проблемами, связанными с отсутствием физических нагрузок, также могут развиваться негативные эмоциональные воздействия.

  По данным ВОЗ люди, которые ведут оседлый образ жизни, более склонны к развитию тревожности и депрессии. Спортивные занятия помогают уменьшить или устранить беспокойство и депрессию несколькими путями. Когда человек физически активен, организмом вырабатываются вещества, которые помогают улучшить настроение и уменьшить стресс.

  В отличие от других необратимых факторов риска заболеваний, таких например, как возраст и пол, количество физической активности можно регулировать путем изменения образа жизни и включения в него ежедневных физических нагрузок.

  Хорошей новостью является то, что со временем негативные последствия гиподинамии могут быть уменьшены или вовсе устранены.

www.symptomfind.com/health/effects-of-physical-inactivity/#hR4bOHOEAcDOpUYO.99

  Возрастные изменения связаны со снижением когнитивных (познавательных) функций. Когнитивные функции — это интеллектуальный процесс, благодаря которому человек осознает, воспринимает, осмысливает или генерирует идеи. Он включает в себя все аспекты восприятия, мышления, рассуждения и воспоминания. Снижение когнитивных функций имеет две наиболее тяжелые формы — болезнь Альцгеймера и деменцию.

  Физическая активность может быть одной из стратегий для предотвращения или задержки когнитивного упадка. В приведенном ниже обзоре показано как регулярные упражнения способствуют улучшению когнитивных функций и противостоят нейродегенерации и деменции.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26031719
www.mdpi.com/2076-3425/2/4/745/htmфизическая активность, здоровье

  По моему личному глубокому убеждению, с возрастом физическая активность должна не уменьшаться, а, наоборот, постепенно увеличиваться, хотя это противоречит представлениям официальной медицины.

  Я считаю, что, по мере увеличения возраста, человеку необходимо добровольно и сознательно постепенно увеличивать продолжительность тренировок. В молодости здоровье еще не растрачено и поэтому не требуется больших спортивных нагрузок для его поддержания. (Мы сейчас говорим не о спортивных достижениях, а о регулярной физкультуре).

  Так, например, в 30 лет я плавал по полтора километра за тренировку 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая расстояние и последние несколько лет в свои 56 лет я плаваю по два с половиной километра за тренировку также 2-3 раза в неделю.

физическая активность, здоровье  Так, регулируя аэробную выносливость, можно регулировать и темпы старения организма. Тренируюсь я практически ежедневно. В дни когда нет плавания, я занимаюсь дома.  Для этого у меня есть эллиптический тренажер, и небольшая штанга. Также я качаю пресс и немного боксирую по мешку.

  Для здоровья и долголетия нужна как аэробная нагрузка, так и силовая для того, чтобы не дряхлели мышцы, не развивалась саркопения (возрастная потеря мышечной массы или усыхание мышц).

  Пожилым людям необходимо выполнять оба типа упражнений, как аэробные, так и силовые, для поддержания физической выносливости и силы чтобы замедлить старение. Сидячий образ жизни ускоряет старение скелетных мышц. Недостаточная физическая активность сокращает продолжительность жизни.

физическая активность, здоровье  Приведенное ниже исследование показывает фундаментальную связь между аэробной способностью и долголетием.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3236084/

  Доказательная база по всем вышеперечисленным пунктам о том, что недостаточная физическая активность несовместима с такими понятиями как здоровье и долголетие приведена в обзоре:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/

Рекомендую также прочесть:

1. Как убрать жир с проблемных участков тела?
2. Малые шаги на пути к здоровью.
3. Как заставить себя заниматься спортом?
4. Как сидячий образ жизни может испортить здоровье?
5. Спорт — средство от болезней.

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

, , , , ,   Рубрики - ФИЗКУЛЬТУРА

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика