Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие

Автор: admin Янв 4, 2017

  Старение — это сложный естественный физиологический процесс, на который влияют многие факторы, некоторые из которых не являются неизменными.

 физические нагрузки В дополнение к здоровому питанию и психологическому благополучию, влияние регулярных спортивных нагрузок, адекватных возрасту и физическому состоянию, на показатели здоровья и продолжительности жизни являются общепризнанными. Основная цель заключается в долгосрочном соблюдении физической активности

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23063021

  Различная физическая активность, как аэробная, так и силовая – важнейший компонент здорового образа жизни и основной фактор оптимального здоровья.

  Регулярная умеренная физическая нагрузка является необходимым условием долголетия. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и общую смертность.

  Регулярные умеренные физические нагрузки связаны со снижением заболеваемости по сравнению с сидячим образом жизни. Вместе с тем, продолжительные физические нагрузки средней и высокой интенсивности вызывают угнетение различных аспектов иммунной функции.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17303714

  Спорт и физическую активность можно рассматривать как лекарство, которое необходимо принимать в соответствующих дозах для здоровья и долголетия.

  Регулярные умеренные физические нагрузки необходимы для:

— снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации кровяного давления
— контроля уровня сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину
— замедления прогрессирования саркопении (возрастной потери мышечной массы)
— улучшения состояния костей
— улучшения когнитивных (познавательных) способностей и защиты от нейроденегеративных заболеваний (деменции, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и др.)
— профилактики некоторых видов рака (молочной железы, толстой кишки и др.)
— противодействия стрессу и депрессии
— улучшения качества сна
— поддержания физических способностей, внешней привлекательности и положительной самооценкифизические нагрузки

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, нормализация кровяного давления

  Умеренно интенсивная физическая нагрузка (при частоте пульса не выше, чем 180 минус количество ваших лет) способна значительно улучшить состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни. Физическая нагрузка низкой и средней интенсивности уменьшает ангиотензин-превращающий фермент.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24809305

  Ангиотензин превращающий фермент (АПФ) переводит биологически неактивный ангиотензин I в гормон ангиотензин II, который обладает сосудосуживающим действием и дает повышение артериального давления.

  Уменьшение АПФ улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и снижает риск инфаркта миокарда.

  Геропротекторные свойства ИАПФ (ингибиторов ангиотензин превращающего фермента) подробно описаны в статье «ИАПФ — геропротекторы, альтернативные сартанам».

 физические нагрузки К физической нагрузке низкой и средней интенсивности можно отнести обычную ходьбу, скандинавскую ходьбу с палками, бег трусцой, лыжи, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом и вело-тренажере и др.

  Соблюдение рекомендаций по здоровому образу жизни, правильному питанию, регулярной физической активности и отказу от курения связано с очень низким риском развития ишемической болезни сердца.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10882764

Контроль уровня сахара в крови и улучшение чувствительности к инсулину

  Физическая активность может быть эффективным подходом к улучшению чувствительности к инсулину и, в связи с этим, прекрасным средством профилактики и лечения диабета 2 типа.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4704106/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11676593
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19234582физические нагрузки

Замедление прогрессирования саркопении (возрастной потери мышечной массы) и улучшение состояния костей

  Спорт оказывает глубокое воздействие на весь опорно — двигательный аппарат, помогая поддерживать функциональные способности и предотвращая саркопению и остеопороз.

  Силовые тренировки позволяют значительно замедлить возрастную саркопению.

http://www.thebonejournal.com/article/S8756-3282(15)00244-6/abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11676593

  Более подробно вопрос предотвращения возрастной потери мышечной массы освещен в статье «Саркопения и способы борьбы с ней».

  В дополнение к физической активности для борьбы с остеопорозом может быть использован ряд препаратов. Более подробно об этом — в статье «Препараты для лечения остеопороза». 

Нейробиологические эффекты физических нагрузок

  Физическая активность является эффективным методом развития пластичности мозга, что приводит к улучшению когнитивных функций, улучшению успеваемости, и снижению риска развития деменции.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352154615000157

  Болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона являются до сих пор неизлечимыми нейродегенеративными заболеваниями, которые проявляются в когнитивных и двигательных расстройствах.

  физические нагрузкиНаучные данные подтверждают обратную зависимость между объемом физической активности и риском развития этих двух заболеваний. Помимо этой превентивной роли, физические нагрузки могут также замедлить их прогрессирование.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26174783

  Спортивные занятия, в особенности силовые тренировки, улучшают психологическое здоровье, снижают возрастную потерю объема мозга и препятствуют нейродегенерации.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24366527
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17762374

  Регулярные умеренные физические нагрузки увеличивают нейрогенез в зубчатой извилине гиппокампа и улучшают функции памяти.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27997992

Профилактика рака

  Физические нагрузки являются средством профилактики рака.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24797380
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3465697/

  Более подробно эта тема изложена в статье «Физическая активность предотвращает рак»физические нагрузки

Противодействие депрессии и стрессу

Депрессия

  Физические упражнения улучшают физическое и психологическое качество жизни людей, страдающих от депрессии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27155287

  Физические нагрузки имеет доказанную эффективность в качестве антидепрессанта.

Подробности — в статье «Как лечить депрессию без лекарств?» 

Стресс

  Спорт помогает снимать стресс. Подробно эта тема освещена в статье «Влияние физических нагрузок на снятие стресса». 

физические нагрузкиУлучшение сна

  В 2010 был опубликован обзор научных исследований, которые показали, что физические нагрузки, как правило, улучшают качество сна у большинства людей, и помогают избежать бессонницы.

  Оптимальное время для спортивных занятий — от 4 до 8 часов до сна, хотя физические упражнения полезны в любое время суток, за исключением тяжелых физических нагрузок перед сном.

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827610375532

  По данным исследования 2005 года, занятия спортом являются наиболее рекомендуемой альтернативой снотворного для устранения бессонницы, т.к. не имеют отрицательных побочных эффектов для здоровья в долгосрочной перспективе.

https://dx.doi.org/10.1016%2Fj.csm.2004.12.003

Чрезмерные физические нагрузки

  Не только малоподвижный образ жизни вреден для здоровья и долголетия, но и чрезмерные физические нагрузки также вредны!

  Без полноценного отдыха увеличивается вероятность инсульта и других проблем, связанных с кровообращением и работой сердца.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18426850
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173356
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21330616
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22677079

  Неадекватные физические нагрузки могут причинить вред. Интенсивность и объем тренировок не должны превышать способности организма!

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1996.06.1384

  Слишком интенсивный бег может принести больше вреда, чем пользы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25660917

  Излишний объем физических нагрузок может проявляться ослаблением иммунитета.

http://link.springer.com/article/10.2165%2F00007256-200333050-00002
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17303714

  Чрезмерные нагрузки могут вызывать аменорею у женщин (отсутствие месячных в течение нескольких циклов).

http://www.medscape.com/viewarticle/717390_5
http://www.listfitness.com/exercise-excessively-addiction/

  Спортивные нагрузки должны быть адекватными и для каждого организма они индивидуальны. Кто-то может бегать марафоны, а другой не сможет пробежать и километра.

  В некоторых случаях стресс от избыточных физических нагрузок может промотировать отдельные виды опухолей.

http://link.springer.com/article/10.1186/1475-2867-11-23

  Таким образом, существует некий оптимум, свыше которого физические нагрузки перестают быть полезными и могут причинить вред.физические нагрузки

  Оптимальные физические нагрузки приобретают особое значение после возраста 60-65 лет. В этом возрасте по статистике смертность от рака начинает идти на спад, в то время как смертность от причин, связанных с нейродегенерацией и сопутствующими ей заболеваниями, многократно возрастает, обгоняя по масштабам рак и сердечно-сосудистые заболевания вместе взятые.

  Вероятность рака в этом возрасте не так велика в силу того, что пролиферация (разрастание ткани путем размножения клеток делением) снижена критически. Поэтому в возрасте выше 60 лет стоит больше уделять внимания борьбе с саркопенией и деменцией.

  Физические нагрузки улучшают кровообращение, а, соответственно и доставку ростовых факторов к мозгу, а это прямая защита от деменции.

Поддержание физических способностей, внешней привлекательности и положительной самооценки

 физические нагрузки У людей не занимающихся спортом с возрастом снижается как функциональная эффективность, так и внешняя привлекательность. Понижается качество жизни.

  Регулярные умеренные физические нагрузки позволяют не только продлить жизнь, но и повысить качество жизни — избавиться от болезней, улучшить физическое функционирование, иметь внешнюю привлекательность и поддерживать положительную самооценку. Наш внешний вид напрямую зависит от состояния нашего здоровья.

Рекомендую также прочесть:

Эффективные противовирусные препараты при гриппе 
Применение Метформина для увеличения продолжительности жизни 
Формирование стрессоустойчивости 
Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток 
Почему умные живут дольше? 
Польза горького шоколада для сердца и сосудов 
Лечение гайморита в домашних условиях 

  Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

 

, , , , , , , , , , , , , , ,   Рубрики - ОБРАЗ ЖИЗНИ

Комментариев к записи: 2

  1. алексей от Январь 9, 2017 в 9:15 дп пишет:

    Весьма интересно.Всему этоьу я лично следую .но тем не менее возникают вопросы.например не понимаю почему в последние месяцы внезапно появились боли грудной клеки при беге трусцой на 3-5 км.хотя раньше они не появлялись.Стараюсь понять:связаны они с проблемами сердца или позвоночника или совместно.А может боли связаны только и шейным синдромом.
    И еще проблема-сильно растраивает здоровье работа на компьютере-уже через час повышается АД.спазмы мышц по всему телу.головные.сердечные и пр.боли.И не могу найти защиту здоровья от этого разрушающего фактора.Может Вы знаете?.

    • admin от Январь 9, 2017 в 12:48 пп пишет:

      Если последние месяцы — то это зима. Думаю, что боли появились именно с приходом холодов. И именно по этой же причине я не бегаю зимой на улице. Не комфортно. Раньше бегал. Но всегда в холода появлялись непонятные боли, но только сзади, между лопатками. Причины не знаю. Но перестал бегать зимой и болей нет. Зимой я занимаюсь дома на тренажерах. Занятия на эллиптическом тренажере — это даже лучше бега — работают и ноги и руки. И круглый год я плаваю и довольно много. Советую вам на зиму переходить на другие виды спорта, не связанные с пребыванием на открытом воздухе. На улице можете гулять, тепло одевшись при этом. Чтобы проверить связано ли это с сердцем — достаточно сделать ЭКГ. Сейчас для этого даже не обязательно ходить в поликлинику — появились домашние кардиографы, причем недорогие. Подробно об этом написано в статье «Домашний Кардиограф». А вообще, даже врачи говорят, что если болит в области сердца — это обычно не имеет ничего общего с сердцем. Сердце болит по-другому. С сидением за компьютером у меня тоже есть проблемы. После 1-2 часов работы просто начинает кончаться терпение. Человек эволюционно не приспособлен для сидения. Он приспособлен для ходьбы, бега, а сидячая поза для нас не физиологична. Выход тут один — делать перерывы. В перерывах можно заниматься физкультурой дома, если есть такая возможность. Можно просто сменить вид деятельности — пообедать, погулять, попилить-построгать, полы помыть, книжку почитать…. и т.д. Определите для себя норму сидения за монитором в сутки. Пусть это будет 1-2-3 часа, но продуктивных.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика