Перейти к содержимому

Влияние гиподинамии на пожилых людей

  влияние гиподинамииНеиспользование мышц в пожилом возрасте в виду малоподвижного образа жизни или из-за вынужденного периода бездействия, связанного с болезнью и госпитализацией, усиливает снижение мышечной массы (саркопению).

Гиподинамия ухудшает метаболическое здоровье и функциональные возможности.

Анализ влияния полного бездействия в течение двух недель в группе пожилых пациентов, прикованных к постели в стационаре, показывает значительно худшие результаты, чем в группе молодых людей в состоянии гиподинамии.

Отмечается более выраженная потеря мышечной массы. Сокращение мышц хуже контролируется нервной системой. Период восстановления у пожилых людей происходит дольше и труднее.

onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP274772/abstract

Гиподинамия приводит к мышечной слабости и ухудшению состояния здоровья в целом у пожилых.

влияние гиподинамииОфициальные рекомендации говорят, что здоровые пожилые люди должны посвящать умеренной физической активности по меньшей мере 2,5 часа в неделю (быстрой ходьбе), или иметь интенсивную физическую нагрузку не менее 1,25 часа в неделю (бег).

К сожалению, многие люди в пожилом возрасте физически не могут выполнять упражнения средней или высокой интенсивности.

Хотелось бы привести примеры исследований изучавших влияние гиподинамии на пожилых людей.

В одном из них участвовали 6 489 женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Большинство участниц имели избыточный вес.

Исследование проводилось в период с 2012 по 2013 год.

1% участниц имел небольшую физическую активность невысокой интенсивности.
29% имели повышенную физическую активность невысокой интенсивности.
15% - умеренную и высокую физическую активность.

Итоги исследования таковы, что пожилые женщины с более высоким уровнем физической активности имели значительно меньшую смертность, чем женщины с более низким уровнем физической активности, независимо от причины смерти.влияние гиподинамии

Результаты эксперимента поддерживают гипотезу, что людям пожилого возраста необходимо сократить время, которое они проводят в сидячем и лежачем положении, больше двигаться и обязательно уделять время физическим нагрузкам в меру своих возможностей.

onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgs.15201/abstract

Другое исследование также подтверждает выводы озвученного выше о том, что физическая активность высокой интенсивности может привести к значительному снижению риска смерти от всех причин у пожилых людей.

У физически активных людей уровень смертности на 20-30% ниже по сравнению с их менее активными сверстниками.влияние гиподинамии

Физическая активность средней интенсивности (например, быстрая ходьба) показала на 60-70% меньший риск смерти участников в конце исследования по сравнению с наименее активными пожилыми людьми из этой же группы.

circ.ahajournals.org/content/137/2/203

Выводы исследования подтверждают рекомендации Американской Сердечной Ассоциации, предписывающие по меньшей мере 150 минут в неделю аэробной нагрузки умеренной интенсивности или 75 минут в неделю интенсивной нагрузки (или их комбинации) плюс упражнения по укреплению мышц два или более дней в неделю.

Рекомендую также прочесть:

Влияние стресса на организм 
Влияние физических нагрузок на снятие стресса
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие 
Как заставить себя заниматься спортом?
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Как омолодить сосуды?
Как улучшить качество сна? 
Лечение гипертонии с использованием четырех препаратов в четвертной дозе 
Лечение и профилактика мочекаменной болезни Цитратом Магния 
Максимальная продолжительность жизни человека 
Лекарства от старости

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост