Как похудеть навсегда?

Автор: admin Май 17, 2015

  Лишний вес создает не только проблемы с подбором одежды, но и проблемы со здоровьем. похудеть навсегдаДве главные причины появления избыточного веса — это переедание и низкая физическая активность. Калории, поступившие с пищей не расходуются и вынуждены депонироваться в жир. Редко причиной лишнего веса могут быть эндокринные нарушения. Бывает и наследственная предрасположенность к полноте, если хотя бы один из родителей страдает ожирением.

  В подавляющем большинстве случаев сбросить лишний вес можно путем коррекции пищевого поведения и физической активности.

  Несколько лет назад мой вес был 130 кг. Сейчас я вешу около 95 кг при росте 190 см. Оптимальный вес для мужчин должен быть равен рост минус 100, а для женщин рост минус 110. Тридцать килограммов со 130 до 100 я сбросил за один год. А потом потребовалось года четыре, чтобы сбросить еще пять килограммов. На сегодняшний день остается еще лишних 5 кг до приведения веса в норму. С последними лишними килограммами организм прощается очень неохотно.

  Сбрасывать вес быстро — это и неправильно и невозможно. Как быстро сбросите — также быстро и наберете. Здесь не помогут ни голодания, ни бани, ни чудо средства для похудения, ни усиленные физические нагрузки. Длительное голодание вредит организму, отравляя его продуктами кетонового ацидоза. Но короткие голодания (или разгрузочная диетотерапия) до 24-36 часов имеют положительный эффект. Длительные голодания оправданно использовать только в целях борьбы с раковыми заболеваниями.

  В бане, как и при приеме средств для похудения — вы теряете только воду, но не жир. Усиленные тренировки дают чрезмерную нагрузку на сердце, а у людей с избыточным весом, как правило, есть проблемы со здоровьем.

  Невозможно быстро сбросить вес. Это противоречит как физиологии человека, так и здравому смыслу. Быстро сброшенный вес за счет потери жидкости или временного отсутствия пищи, сразу возвращается при возврате к обычному образу жизни. Похудеть навсегда можно только за счет постепенного уменьшения жировых отложений. Накопленный годами жир нельзя уничтожить в одночасье. Организм должен успевать подстраиваться под изменяющийся образ жизни и образ питания, регулируя метаболизм.

  Я убирал лишние килограммы только за счет ограничительного питания и физической активности. Ограничение шло как по количеству, так и по составу пищи. Подробнее можно прочитать в статье «Как сбросить вес? История моего похудения на 30кг» 

  Избыточный вес ассоциирован с рядом серьезных заболеваний, ухудшающих качество и сокращающих продолжительность жизни. Единственное, что помогает уменьшить вес и похудеть навсегда — это изменение образа жизни и образа питания. А такие изменения невозможны без должной психологической мотивации, самоконтроля, умения анализировать и управлять чувством голода. Очень сложно менять пищевые привычки, привитые нам с детства. Но именно кардинальное изменение пищевого поведения на всю дальнейшую жизнь является залогом нормализации вашего веса, а значит и вашего здоровья и долголетия.

  Начинать уменьшать вес нужно в первую очередь отрегулировав питание, параллельно с этим постепенно повышая физическую активность. В настоящее время по телевидению идет шоу «Взвешенные Люди», в котором участники буквально истязают себя физическими нагрузками в спортивном зале. На мой взгляд это в корне не правильный и опасный метод снижения веса! Людям с весом более 100, а то и более 200 кг, никогда или очень давно не занимавшимся спортом, абсолютно противопоказаны такие запредельные физические нагрузки! Они могут их если не убить, то нанести непоправимый вред здоровью. Физическую нагрузку необходимо добавлять дозировано и постепенно. О том, с чего начинать и как увеличивать нагрузку можно прочесть в статье «Малые шаги на пути к здоровью».

  Похудеть навсегда и бесповоротно позволяет только ограничительное низкокалорийное питание, в котором важны не столько калории, сколько скорость их усвоения. Для того, чтобы начать худеть не требуется никаких специальных ухищрений.

  Первое и самое главное, что потребуется делать — это всеми доступными способами понижать гликемический индекс потребляемых продуктов и полностью отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, так называемых, быстрых углеводов, которые моментально отдают глюкозу в кровь. похудеть навсегдаТакими продуктами в первую очередь являются хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия, выпечка, сладкие газированные напитки, фруктовые соки, торты, пирожные, мёд, сахар, конфеты, молочный шоколад, сникерсы и прочие сладости. Уменьшение жирообразования в организме идет за счет снижения количества глюкозы, поступающей в кровь в единицу времени.

  Продукты с высоким гликемическим индексом значительно опаснее, чем жиры, поскольку жир из пищи не может напрямую стать подкожным или висцеральным жиром нашего организма. Жир на животе, боках и бедрах вырабатывается не из животных и растительных жиров, а из избыточных углеводов! Ни в коем случае не нужно исключать из рациона питания такие жирные продукты, как сливочное масло или сметану! Насыщенные жиры животного происхождения необходимы нам для нормального протекания окислительно-восстановительных реакций в организме. Подробнее ЗДЕСЬ.

  Если мы не в состоянии уменьшить гликемический индекс сладостей и кондитерских изделий, и поэтому вынуждены отказаться от них, то уменьшить этот индекс у некоторых других продуктов нам под силу. Жареные блюда имеют значительно больший гликемический индекс, чем сырые, вареные или тушеные. Поэтому вторым пунктом нашей программы «похудеть навсегда» становится отказ от жареных продуктов.

  Большую помощь в борьбе с лишним весом нам могут оказать бигуаниды, — препараты, снижающие сахар крови, тем самым имитирующие низкокалорийное питание. Одним из таких препаратов является Метформин, который является также геропротекторм (средством замедляющим старение и продлевающим жизнь). Он замедляет всасывание углеводов в желудочно-кишечном тракте, и понижает аппетит. В связи с этим терапия Метформином сопровождается снижением массы тела и уменьшением отложений висцерального жира. Препарат показан к постоянному применению за исключением случаев острой почечной недостаточности. Подробнее о Метформине рассказывается в статье «Лекарство, позволяющее продлить жизнь». 

  Помимо качественных показателей пищи, решающее значение имеет и количественный показатель. Речь идет о размере порций, который нужно постепенно уменьшать. похудеть навсегдаС уменьшением размера порций, будет неуклонно уменьшаться и объем желудка, который имеет способность как растягиваться, так и сжиматься. Не нужно сразу намного урезать привычный объем еды. Можно использовать различные хитрости. Например, положив на тарелку свою обычную порцию — убрать из нее обратно граммов 50, со временем постепенно увеличивая убираемую долю. Убеждайте себя в том, что, убрав три раза в день всего по 50 граммов, вы гарантированно будете уменьшаться в весе на 150 граммов в день, что в сумме даст вам 1 кг в неделю или 4 кг в месяц! В качестве дополнительных хитростей можно использовать тарелки меньшего размера. На небольшой тарелке один и тот же объем еды всегда кажется больше, чем на тарелке большого диаметра. Также можно использовать посуду, салфетки и скатерть синего цвета. Синий цвет в природе почти не встречается, и поэтому не вызывает положительных ассоциаций, угнетая аппетит.

  Вот и все рекомендации по ограничительному пожизненному питанию для того, чтобы похудеть навсегда и больше никогда не возвращаться к избыточному весу.

  Единственное, что нужно сделать еще, кроме изменения пищевого поведения — это добавить в свою жизнь физическую активность. Подробнее о физических нагрузках — в статьях

«Физические нагрузки для здоровья и долголетия».

«Физическая активность, здоровье, долголетие»  

«Как заставить себя заниматься спортом?»   

«Спорт — средство от болезней».

Рекомендую также прочесть по теме:

1. Лечение артроза коленного сустава.  

2. Лекарства от старости.

3. К чему приводит обезжиренная диета?

4. Вред вегетарианства.

5. Почему умные живут дольше?

6. Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток

8. Для чего нужен Таурин?

Источники информации:

http://moikompas.ru/compas/nizkokaloriynoe_pitanie_i_dolgoz

www.nature.com/ncomms/2013/130730/ncomms3192/full/ncomms3192.html

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/bies.201300165/abstract

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

 

, , , , ,   Рубрики 2. КАК ПОХУДЕТЬ

Комментариев к записи: 2

  1. Nina от Декабрь 22, 2015 в 4:35 пп пишет:

    Вы использовали МЕТФОРМИН в процессе худения?
    какую дозу и как долго?(ск месяцев?)

    • admin от Декабрь 22, 2015 в 6:07 пп пишет:

      Нет, я худел без Метформина. Просто за счет корректировки питания. Сбрасывать вес можно только изменив качество и количество пищи. Даже без занятий спортом. Спорт нужен больше для здоровья, чем для уменьшения веса. Хотя, со спортивными нагрузками худеть будет легче. Не надейтесь на волшебные таблетки для похудения. Таких таблеток нет. Чтобы похудеть — нужно приложить много волевых усилий.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика