Ограничительная диета 5:2

Автор: admin Окт 29, 2015

  Калорийно ограниченное питание увеличивает продолжительность жизни, позволяет снизить риск многих болезней, среди которых рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.ограничительная диета

  Ограничительная диета 5:2 предполагает обычное питание в течение 5 дней в неделю и ограничение калорийности пищи 2 раза в неделю до 500-600 ккал в день, в зависимости от пола.

  На самом деле это скорее не диета, а режим питания, т.к. не предъявляется никаких требований к тому какие именно продукты нужно есть и когда.

  Многие считают, что им значительно проще придерживаться такого способа питания, чем устраивать себе непродолжительные голодания или ежедневно следить за калорийностью рациона.

  В чем состоит суть ограничительной диеты 5:2?

  В течение пяти дней в неделю, вы питаетесь как обычно и не думаете об ограничении калорий. Но два раза в неделю вы ограничиваете потребление калорий до четверти вашей суточной потребности, что примерно составляет около 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин. Единственное условие ограничительной диеты — чтобы между разгрузочными днями был перерыв как минимум в один день. Этими двумя днями могут быть, например, среда и суббота или понедельник и четверг.

  В дни, когда вы ограничиваете себя в еде, питаться нужно 2-3 раза в день очень небольшими порциями. Либо 2 раза по 300 ккал, либо 3 раза по 200 ккал.

Вот для примера содержание калорий в 100 граммах продуктов:

ограничительная диетаГречневая каша 132 ккал,
Треска отварная 80 ккал,
Курица вареная 170 ккал,
Яйца вареные 160 ккал,
Зеленый горошек 78 ккал,
Капуста белокочанная 27 ккал,
Перец болгарский 27 ккал,
Помидоры 20 ккал.ограничительная диета

  Важно подчеркнуть, что в дни обычного питания, вам не следует есть все что угодно. Если вы будете неумеренно употреблять алкоголь и есть нездоровую пищу, то это вряд ли сможет пойти вам на пользу. Скорее всего, что в этом случае вы не будет терять вес, и может даже набирать его, даже при ограничительной диете.

  Большое количество научных данных говорят о положительном влиянии калорийно ограниченного питания на здоровье и долголетие.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16529878/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1859864/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC156352/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531065/
ajcn.nutrition.org/content/90/5/1138.long
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23582559ограничительная диета

  Из данных исследований видно, что ограничительная диета 5:2 помогает снизить вес, и является эффективным средством повышения чувствительности к инсулину, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

ajcn.nutrition.org/content/81/1/69.long
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/

  Таким образом, ограничительная диета 5:2 имеет впечатляющие преимущества для здоровья, которые включают в себя потерю веса за счет уменьшения жировой массы, без каких-либо изменений в мышечной массе, снижение инсулинорезистентности, повышение уровней хорошего холестерина и снижение воспаления.

  Такой режим питания будет еще более эффективен для снижения веса в сочетании с физическими упражнениями.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23408502

  Не существует единых правил относительно того, что или когда вы должны кушать в разгрузочные дни. Некоторые чувствуют себя лучше, начиная день с небольшого завтрака, в то время как другие предпочитают не завтракать вовсе либо завтракать как можно позже. Обычная практика разгрузочных дней — это три небольших приема пищи — на завтрак, обед и ужин, либо два приема пищи в чуть большем объеме.

ограничительная диета  Дневной бюджет калорий 500 для женщин и 600 для мужчин нужно использовать с умом. Лучше сосредоточиться на питательной пище с высоким содержанием белка и клетчатки, которые дадут вам чувство сытости, и при этом не содержат много калорий, как например, кусок отварной рыбы или яйцо и салат из сырых овощей. Быстрые углеводы (сахар, мед, конфеты) в диетические дни употреблять не следует. Овощные супы являются отличным вариантом питания в разгрузочные дни. Так или иначе, вам придется самим поэкспериментировать и выяснить, что лучше для вас.ограничительная диета

  Хотя ограничительная диета 5:2 является безопасной для здоровых людей, она подходит далеко не всем. Такой режим питания может быть противопоказан для лиц имеющих пониженный индекс массы тела, детям, пожилым людям, беременным женщинам, кормящим матерям, больным диабетом и некоторым другим.

Ссылки на исследования по калорийно-ограниченному питанию:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15833943
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2477693/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24291541
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17482403
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23924667
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22932268
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23924667
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19262201
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19149582
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17424908

Рекомендую также прочесть:

1. Вред раздельного питания. 
2. Глупые способы сбросить вес. 
3. Дефицит магния и его влияние на качество и продолжительность жизни. 
4. Лучшая из диет — скажи хлебу: «Нет!»
5. Можно ли чистить печень?
6. Опасные средства для снижения веса. 
7. Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток. 

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

 

, , , , ,   Рубрики - ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

Комментариев к записи: 1

  1. Joker от Ноябрь 25, 2017 в 10:00 пп пишет:

    Эта система питания подошла бы тем кто не может голодать или скептикам. В отличии от простых разгрузочных дней на овощах и фруктах здесь очень важно еще ограничение калорий. Лучший вариант, по-моему, питаться сырыми овощами, полезными жирами, фруктами с низким ГИ, каши,чай, кофе без сахара.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика