Саркопения и способы борьбы с ней

Автор: admin Ноя 5, 2015

  Саркопения — это возрастное снижение массы и силы скелетных мышц, а также замедление скорости их сокращений и расслаблений.

  Старение неизбежно вызывает нарастающее ухудшение функций мышц и их усыхание. Примерно с достижением пенсионного возраста этот процесс резко ускоряется.

http://www.translationalres.com/article/S0022-2143(01)80110-4/abstract

  Самым простым и наиболее изученным способом защиты от саркопении является физическая нагрузка.

саркопения  Именно поэтому я утверждаю, что с возрастом, человеку требуется не сокращать физическую активность, а увеличивать ее. И очень важно начинать саркопротекцию на ранних стадиях развития саркопении, а еще лучше до ее наступления.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584907003632

  Мышечная масса у людей достигает своего пика примерно к 25 годам, а к 50 летнему возрасту теряется около десяти ее процентов. К 80 годам теряется еще примерно тридцать процентов. В среднем после 40 лет мы теряем примерно по одному проценту мышечной массы в год .

  Другой способ естественного замедления старения, в том числе и саркопении — это ограничение калорийности питания.

  Исследования на животных показывают, что даже небольшое ограничение калорий, защищает от саркопении.

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/ars.2006.8.529
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584907003632

  Но результаты исследований на модельных животных не всегда работают на людях.

  Для людей ситуация выглядит несколько по другому. В молодом и среднем возрасте ограничение калорийности и непродолжительные голодания длительностью 24-36 часов дают такой же результат, но после 65 лет ситуация кардинально меняется и ограничение калорий начинает работать в другую сторону.саркопения

  Исследования Вальтера Лонго показывают, что по достижении возраста 65 лет, людям необходимо увеличивать потребление животного белка для защиты от саркопении. В преклонном возрасте возможны лишь кратковременные голодания в течение 24 часов один раз в неделю не более. Такие разгрузочные дни практически не влияют на мышечную массу.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041311400062X

  Другие иccледования, проведенные на пожилых людях, также показывают, что употребление в пищу жирной рыбы cущеcтвенно влияет на воccтановление cилы cкелетных мышц.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2493054/

  Антиcаркопеническими агентами можно cчитать:

Витамин D

http://ajcn.nutrition.org/content/75/4/611.long

а также карнозин

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556508003434

и креатин

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/rej.2008.0699

  C возраcтом количеcтво карнозина в мышцах cнижается, и это cнижение идет за cчет быcтрых мышечных волокон, c сопутствующей мышечной cлабоcтью. Поэтому прием карнозина оказывает саркопротекторное действие.

  Также одним из факторов, препятствующих cаркопении, является креатин. Прием креатина помогает увеличить cодержание карнозина в мышцах, увеличить их cилу и лучше cправляться с физическими нагрузками.саркопения

  Заказать Витамин D, Карнозин и Креатин можно кликнув по названию препарата.

  Доказано, что курение нарушает синтез мышечных белков. Поэтому для борьбы с саркопенией необходимо отказаться от табакокурения.

http://ajpendo.physiology.org/content/293/3/E843.long

  Подводя итог вышеизложенному, можно сказать, что для успешного противодействия саркопении необходимо отказаться от курения, вести активный и здоровый образ жизни и правильно питаться.

саркопения  Физкультурные упражнения для здоровья и долголетия хороши любые, но для борьбы с саркопенией упражнения с отягощениями предпочтительнее, т.к. они увеличивают синтез мышечного белка.

  Дополнительные преимущества упражнений с отягощениями включают в себя нормализацию артериального давления, улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровней общего и абдоминального жира, улучшение метаболизма, профилактику потери костной массы и уменьшение риска переломов при падении и улучшение физических функций.

  Аэробные же упражнения, такие как ходьба, бег, фитнес, занятия на кардиотренажерах хорошо зарекомендовали себя для улучшения сердечно-сосудистой деятельности, гибкости позвоночника и улучшения липидного профиля крови.

Рекомендую также прочесть:

1. Лучшая из диет — скажи хлебу: «Нет!» 
2. Лекарства от старости 
3. Как очистить организм и стать моложе? 
4. Витамин Д при рассеянном склерозе 
5. Как бросить курить?

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

, ,   Рубрики 5. ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ

Комментариев к записи: 10

  1. светлана от Ноябрь 6, 2015 в 9:06 дп пишет:

    Вы предлагаете БАДы, но ведь их эффективность не доказана

    • admin от Ноябрь 6, 2015 в 9:32 дп пишет:

      Как же не доказана??? По каждому препарату дана специально ссылка на исследования. А по карнозину даже две. Какие же еще нужны доказательства, если научные данные вас не устраивают??? Креатин принимают все спортсмены для поддержания мышечной массы. И все работает у всех. Я сам принимаю креатин после тренировок. У меня тоже работает.

  2. Алексей от Ноябрь 18, 2015 в 8:16 пп пишет:

    Возможно, Виталий, что с креатином нужно быть более осторожным в возрасте 55 лет? А принимать его позднее — в 65-75 и позднее? Так как саркопения в таком молодом возрасте еще не выражена, уровень гормона роста еще высок, а прием креатина может вызвать дополнительный существенный рост уровня гормона фактора роста, что в свою очередь является онкогенным фактором? И кроме того, при пониженном содержании гормона роста или пониженной чувствительности клеток к нему продолжительность жизни существенно повышается. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0

    • admin от Ноябрь 19, 2015 в 3:41 пп пишет:

      Да, согласен с вами, что с креатином надо быть осторожно. Но во-первых я его принимаю осторожно, в небольших дозах и не каждый день. Пол кило съем, потом месяца на 2 перерыв. От саркопении лучше всего предохраняться физическими нагрузками. Креатин повышает уровень ИФР-1. Это полезно для мозга. Это полезно для сердца, это полезно для всего организма Но…Но к сожалению высокий уровень ИФР-1 вызывает рак. В глубокой старости уровень ИФР-1 сильно снижается. Поэтому в глубокой старости можно креатин умеренно.

  3. Алексей от Ноябрь 19, 2015 в 7:49 пп пишет:

    Да согласен. Я тоже думаю, что прием креатина возможен, но нужно принимать курсами и понемногу. Я принимаю так — один месяц приема и два — перерыв, по 4 грамма в день с утра, не больше. И обязательно в день приема — аэробная физическая нагрузка в течение часа. А вы каких дозировок придерживаетесь?

    • admin от Ноябрь 20, 2015 в 4:00 дп пишет:

      А я точно также поступаю. По утрам после тренировки принимаю по 5 г креатина. Запиваю водой, плюс съедаю вместе с ним небольшой кусочек горького шоколада. Тренировка у меня ежедневная, за редким исключением, когда нет времени или просто хочется отдыха. Я встаю рано, часов в пять, поэтому успеваю до начала рабочего дня позаниматься физкультурой. Нагрузка у меня по утрам смешанная — как аэробная, так и силовая. Качаю пресс, занимаюсь со штангой небольшого веса и пол часа на эллиптическом тренажере. Когда силовой нагрузки нет, тогда креатин не использую.

  4. Нина от Декабрь 21, 2015 в 5:15 пп пишет:

    А протеин не поможет?

  5. Руслан Р от Сентябрь 4, 2017 в 11:10 пп пишет:

    У Вас ошибка в ссылках на карнозин. Вторая ссылка http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23326356
    там про Ginkgo biloba extract

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика