Перейти к содержимому

Саркопения и способы борьбы с ней

Саркопения и способы борьбы с ней

Саркопения - это возрастное снижение массы и силы скелетных мышц, а также замедление скорости их сокращений и расслаблений.

Старение неизбежно вызывает нарастающее ухудшение функций мышц и их усыхание. Примерно с достижением пенсионного возраста этот процесс резко ускоряется.

http://www.translationalres.com/article/S0022-2143(01)80110-4/abstract

Самым простым и наиболее изученным способом защиты от саркопении является физическая нагрузка.

саркопения

Именно поэтому я утверждаю, что с возрастом, человеку требуется не сокращать физическую активность, а увеличивать ее.

Очень важно начинать саркопротекцию на ранних стадиях развития саркопении, а еще лучше до ее наступления.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584907003632

Мышечная масса у людей достигает своего пика примерно к 25 годам, а к 50 летнему возрасту теряется около десяти ее процентов. К 80 годам теряется еще примерно тридцать процентов. В среднем после 40 лет мы теряем примерно по одному проценту мышечной массы в год .

Другой способ естественного замедления старения, в том числе и саркопении - это ограничение калорийности питания.

Исследования на животных показывают, что даже небольшое ограничение калорий, защищает от саркопении.

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/ars.2006.8.529
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891584907003632

Но результаты исследований на модельных животных не всегда работают на людях.

Для людей ситуация выглядит несколько по другому. В молодом и среднем возрасте ограничение калорийности и непродолжительные голодания длительностью 24-36 часов дают такой же результат, но после 65 лет ситуация кардинально меняется и ограничение калорий начинает работать в другую сторону.саркопения

Исследования Вальтера Лонго показывают, что по достижении возраста 65 лет, людям необходимо увеличивать потребление животного белка для защиты от саркопении. В преклонном возрасте возможны лишь кратковременные голодания в течение 24 часов один раз в неделю не более. Такие разгрузочные дни практически не влияют на мышечную массу.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041311400062X

Другие иccледования, проведенные на пожилых людях, также показывают, что употребление в пищу жирной рыбы cущеcтвенно влияет на воccтановление cилы cкелетных мышц.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2493054/

Антиcаркопеническими агентами можно cчитать:

Витамин D

http://ajcn.nutrition.org/content/75/4/611.long

а также карнозин

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556508003434

и креатин

http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/rej.2008.0699

C возраcтом количеcтво карнозина в мышцах cнижается, и это cнижение идет за cчет быcтрых мышечных волокон, c сопутствующей мышечной cлабоcтью. Поэтому прием карнозина оказывает саркопротекторное действие.

Также одним из факторов, препятствующих cаркопении, является креатин. Прием креатина помогает увеличить cодержание карнозина в мышцах, увеличить их cилу и лучше cправляться с физическими нагрузками.

Одной из главных причин развития саркопении является системное воспаление, которое прогрессирует с возрастом. Подробно о взаимосвязи саркопении с воспалением рассказано в статье "Роль воспаления в развитии саркопении".

Наилучший препарат для борьбы с системным воспалением - Глюкозамин (Глюкозамина Сульфат).

саркопения

Заказать ГлюкозаминВитамин D, Карнозин и Креатин можно кликнув по названию препарата.

Доказано, что курение нарушает синтез мышечных белков. Поэтому для борьбы с саркопенией необходимо отказаться от табакокурения.

http://ajpendo.physiology.org/content/293/3/E843.long

Подводя итог вышеизложенному, можно сказать, что для успешного противодействия саркопении необходимо отказаться от курения, вести активный и здоровый образ жизни и правильно питаться.

саркопения

Физкультурные упражнения для здоровья и долголетия хороши любые, но для борьбы с саркопенией упражнения с отягощениями предпочтительнее, т.к. они увеличивают синтез мышечного белка.

Дополнительные преимущества упражнений с отягощениями включают в себя нормализацию артериального давления, улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровней общего и абдоминального жира, улучшение метаболизма, профилактику потери костной массы и уменьшение риска переломов при падении и улучшение физических функций.

Аэробные же упражнения, такие как ходьба, бег, фитнес, занятия на кардиотренажерах хорошо зарекомендовали себя для улучшения сердечно-сосудистой деятельности, гибкости позвоночника и улучшения липидного профиля крови.

Рекомендую также прочесть:

Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Как очистить организм и стать моложе?
Препараты Лития для здоровья и долголетия
Как заставить себя заниматься спортом? 
Как омолодить сосуды?
Улучшение эректильной функции за счет улучшения состояния сосудов
Растительные препараты от приливов при климаксе 
Препараты для лечения остеопороза
Как перестать обижаться?
Как перестать переживать?
Как преодолеть свои негативные эмоции?
Как противостоять стрессу?
Применение Метформина для увеличения продолжительности жизни
Как улучшить качество сна? 
Профилактика и лечение гриппа 
Профилактика и лечение инфекций мочевыводящих путей
Профилактика и лечение тромбоза глубоких вен 

 

Саркопения и способы борьбы с ней: 10 комментариев

    1. admin

      Как же не доказана??? По каждому препарату дана специально ссылка на исследования. А по карнозину даже две. Какие же еще нужны доказательства, если научные данные вас не устраивают??? Креатин принимают все спортсмены для поддержания мышечной массы. И все работает у всех. Я сам принимаю креатин после тренировок. У меня тоже работает.

  1. Алексей

    Возможно, Виталий, что с креатином нужно быть более осторожным в возрасте 55 лет? А принимать его позднее - в 65-75 и позднее? Так как саркопения в таком молодом возрасте еще не выражена, уровень гормона роста еще высок, а прием креатина может вызвать дополнительный существенный рост уровня гормона фактора роста, что в свою очередь является онкогенным фактором? И кроме того, при пониженном содержании гормона роста или пониженной чувствительности клеток к нему продолжительность жизни существенно повышается. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD_%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0

    1. admin

      Да, согласен с вами, что с креатином надо быть осторожно. Но во-первых я его принимаю осторожно, в небольших дозах и не каждый день. Пол кило съем, потом месяца на 2 перерыв. От саркопении лучше всего предохраняться физическими нагрузками. Креатин повышает уровень ИФР-1. Это полезно для мозга. Это полезно для сердца, это полезно для всего организма Но...Но к сожалению высокий уровень ИФР-1 вызывает рак. В глубокой старости уровень ИФР-1 сильно снижается. Поэтому в глубокой старости можно креатин умеренно.

  2. Алексей

    Да согласен. Я тоже думаю, что прием креатина возможен, но нужно принимать курсами и понемногу. Я принимаю так - один месяц приема и два - перерыв, по 4 грамма в день с утра, не больше. И обязательно в день приема - аэробная физическая нагрузка в течение часа. А вы каких дозировок придерживаетесь?

    1. admin

      А я точно также поступаю. По утрам после тренировки принимаю по 5 г креатина. Запиваю водой, плюс съедаю вместе с ним небольшой кусочек горького шоколада. Тренировка у меня ежедневная, за редким исключением, когда нет времени или просто хочется отдыха. Я встаю рано, часов в пять, поэтому успеваю до начала рабочего дня позаниматься физкультурой. Нагрузка у меня по утрам смешанная - как аэробная, так и силовая. Качаю пресс, занимаюсь со штангой небольшого веса и пол часа на эллиптическом тренажере. Когда силовой нагрузки нет, тогда креатин не использую.

    1. admin

      Да протеин поможет. Я приводил исследование, что после 65 лет нужно употреблять больше белковой пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост