Баня для профилактики сердечно-сосудистых рисков

Автор: admin Сен 2, 2017

  Внезапная остановка сердца и смерть от сердечно-сосудистых заболеваний являются наиболее частыми причинами смерти среди населения в целом. Регулярное посещение бани значительно снижает смертность от сердечно-сосудистых проблем. Причем, как показывают исследования, чем выше частота посещений — тем больше пользы. Понимание этого создает новые возможности для первичной профилактики смерти от сердечно-сосудистых причин и внезапной смерти от остановки сердца.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26672267

 баня профилактика сердечно-сосудистых рисков Париться в бане не только приятно, но и полезно. Ускоряется обмен веществ и происходит детоксикация организма, воздействие высокой температуры улучшает циркуляцию крови, снижает артериальное давление и улучшает функции сердца.

  Все эти факторы способствуют снижению сердечно-сосудистых рисков и смертности, связанной с ними.

  Согласно данным исследования, посещение бани два-три раза в неделю снижает сердечно-сосудистые риски на 22-27% по сравнению с теми, кто посещает парную один раз в неделю. Те, кто бывает в бане от 4 до 7 раз в неделю показывают еще более убедительные результаты — риск внезапной смерти от остановки сердца становится ниже на 63%, риск смерти от ишемической болезни сердца ниже на 48%, риск смерти от сердечно-сосудистых причин снижается вдвое и смертность от всех причин становится меньше на сорок процентов в сравнении с теми, кто пользовался сауной один раз в неделю. Результаты довольно впечатляющие!баня профилактика сердечно-сосудистых рисков

  Имеет значение не только частота посещений парной в неделю, но и продолжительность процедуры. Длительность пребывания от десяти до двадцати минут дает снижение внезапной сердечной смертности на семь процентов, в то время как продолжительность сессии более 20 минут улучшает этот показатель до 52 процентов. Важно отметить, что результаты оставались неизменными даже с учетом влияния различных негативных факторов — курения, гипертонии, высокого холестерина и др.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25705824

 Таким образом, баня является хорошим средством профилактики сердечно-сосудистых рисков, и регулярное посещение парной связано с уменьшением риска гипертонии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28633297

  Несколько слов о том, какие процессы происходят в организме в условиях высокой температуры воздуха в бане. При высокой температуре повышается риск повреждения белков и организм обязан принять меры, для выживания в экстремальных условиях.

  На уровне клеток тепловой стресс может повредить структуру белков, что недопустимо, т.к. это привело бы к сбою метаболических путей, окислительному стрессу и повреждению отдельных частей клетки, в особенности митохондрий.баня профилактика сердечно-сосудистых рисков

  В процессе эволюции организм выработал защитные механизмы для противостояния таким повреждениям, один из которых связан с белками теплового шока, в задачу которых входит контроль за правильностью сворачивания белковых молекул в условиях повышенной температуры.

  Эффект утраты нормального функционирования белка мы можем наблюдать при варке яйца, когда белок приобретает твердую структуру.

  При повышении температуры белки человеческого тела разворачиваются, утрачивая правильную структуру. Когда температура понижается, белки сворачиваются, но могут свернуться неправильно.

  Поэтому при повышении температуры белки теплового шока соединяются с развёрнутым белком и предохраняют его от быстрого неправильного сворачивания.

  Некоторые белки теплового шока представляют собой большую емкость, внутри которой белок имеет возможность нормально свернуться. Если же в результате белок всё равно окажется свернутым неправильно, то белки теплового шока отправляют его на уничтожение. То есть, таким образом запускается аутофагия. Подробно об аутофагии — в статье «Аутофагия — механизм увеличивающий продолжительность жизни».

  Белки теплового шока присутствуют в клетках и при обычных условиях, но при стрессовых ситуациях их количество резко увеличивается.

http://elementy.ru/news/432026

 Белки теплового шока играют важную роль в сердечно-сосудистой системе. Они участвуют в расслаблении сосудов, в развитии и функционировании гладких и скелетных мышц, а также препятствуют агрегации тромбоцитов.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9686751?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17641392?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15978441?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15809372?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18579210?dopt=Abstract

 баня профилактика сердечно-сосудистых рисков Для профилактики сердечно-сосудистых рисков не имеет принципиального значения какой баней пользоваться — финской сауной, русской баней, хамамом, римской термой или какой-то другой. Хотя все исследования приведены по финской сауне, решающими факторами являются высокая температура воздуха, частота и продолжительность банной сессии.

  Другое дело, что в Финляндии домашняя сауна есть практически в каждом доме, и жители этой страны имеют возможность уделить пол часа ежедневно, чтобы попариться. В России сложно себе представить, чтобы каждый городской житель ходил бы в баню, а житель села топил баню чаще, чем раз в неделю.

  К тому же, баня у россиян не ассоциируется с чем-то повседневным. Для большей части населения поход в баню — это событие, особый многочасовой ритуал, сопровождающийся спиртными напитками, а иногда и обильным застольем.

  Но, тем не менее, информация о пользе бани для снижения сердечно-сосудистых рисков и смертности, связанной с ней, дана, а как распорядиться этой информацией — каждый решит для себя сам.

Рекомендую также прочесть:

Средиземноморская диета — модель здорового питания 
Влияние жиров в питании на продолжительность жизни 
Как добиться крепкого сна? 
Свойства Мелатонина 
В умеренных дозах алкоголь полезен
Глюкозамин против старения кожи 
Капуста брокколи — средство профилактики рака 
Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья 
Жировой гепатоз печени (стеатоз). Лечение

  Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

  Рубрики - ОБРАЗ ЖИЗНИ

Комментариев к записи: 9

  1. алексей от Сентябрь 7, 2017 в 8:47 дп пишет:

    спасибо статья интересная но есть вопросы.1.
    врачи категорически запрещают гипертоникам париться в бане-велик риск инфаркта и инсульта.2.я хожу в финскую баню на 5-10 мин.
    замтного эффекта не замечаю.но повышается АД
    /я гипертоник/ и головокружение.3.в бане заходят до 5-6 человек.большинство любят влажный пар.и только 1-2 человека как и я любят сухой пар но к нам не прислушиваются как быть.4.некоторые парильщики поливают на горячие камни какие-то растворы из пузырьков и бутылей.от которых сильный запах-что это и чем полезно.5.какой пар полезен гипертонику-сухой или влажный и как долго париться надо.

    • К докторам конечно нужно прислушиваться! Состояние здоровья у всех разное. Кому то показана баня, а кому то нет. Для всех единого рецепта нет и быть не может. Лучше всего ориентироваться по самочувствию. Если после бани поднимается давление и кружится голова, то имеет смысл отказаться от посещения бани, либо уменьшить время пребывания в ней. Сухой горячий воздух или пар — разницы нет. Если вам комфортнее в сухой сауне — туда и ходите. Правда, в общественной бане выбор невелик — приходится подчиняться большинству. Ароматизаторы, которыми поливают камни никакого лечебного эффекта не несут, просто ароматизируют воздух. Если позволяют средства, можно ходить не в общую баню, а в индивидуальный номер и выбирать парную по своему вкусу. Сауны бывают в бассейнах. Если вы живете в крупном городе, то практически в любом бассейне есть сауна, можно ходить туда. Если плохо переносите парную — долго не парьтесь. Сидеть насилу в бане, когда не хватает воздуха не нужно — только хуже себе сделаете. Думаю, что при вашей гипертонии максимально, что можно допустить за одну банную сессию — это пару заходов не более, чем по 10 минут. Непременно ориентирутесь на самочувствие. Как только почувствовали что не хватает воздуха или головокружение — сразу же выходите. Обсудите со своим лечащим врачом возможность посещения бани и продолжительность.

  2. Игорь от Сентябрь 10, 2017 в 3:35 пп пишет:

    Слишком категорично написано. Имеется масса противопоказаний, а про них ни слова. Так нельзя вводить людей в заблуждение.

    • Противопоказания бывают практически у всего на свете. Так, к примеру, аспирин — штука очень полезная, но он противопоказан язвенникам. Примеров противопоказаний можно привести бесконечно множество. Пожалуйста, обратите внимание на название статьи — «Баня для ПРОФИЛАКТИКИ сердечно-сосудистых рисков». То есть, для здоровых людей, чтобы не болеть. Все мы знаем, что бывают случаи, когда «поздно пить боржоми». При наличии заболеваний показания для посещения бани необходимо обсуждать с лечащим врачом. Понимаете, в одной статье невозможно рассказать обо всем сразу. По законам литературного жанра, если хвалишь — хвали, если ругаешь — ругай. Нельзя в одной статье и хвалить и ругать. Для определения направления выбирается тема статьи. В данном конкретном случае — хвалим. Если намешать все в одну кучу — получится очень длинный, нудный, плохо читаемый винегрет. Я объясняю это уже не первый раз и прошу читателей, если у вас есть научно обоснованная информация — укажите пожалуйста ее и приведите ссылки на исследования. Я с удовольствием опубликую эту информацию либо в комментариях, либо в отдельной статье и укажу ваше авторство. Но, еще раз повторяю — информация должна быть подтверждена доказательной базой.

  3. Добрый день! Люблю баню, но, к сожалению, получается бывать там не чаще нескольких раз в месяц. Слышал мнение Дмитрия Веремеенко, что подобный характер парения (относительно редко и подолгу), напротив, вреден, вплоть до повышения риска рака. А нет ли у Вас информации, где тут может пролегать граница вреда и пользы. Скажем, если раз в неделю, то не более часа и не жарче 70 градусов… Вы сами на что ориентируетесь? И спасибо за статью!

    • Конкретно по продолжительности парения и частоте посещения парной вряд ли кто то может дать однозначный ответ. Всему есть свой разумный предел. Баня с ее высокой температурой это большая нагрузка на организм. И баню по-моему можно сравнить с тренировками. Если тренироваться редко, но много — это будет однозначный вред для здоровья. А если понемногу, но часто — однозначная польза. Также и с баней. Нет одного рецепта на всех. Кому то и 10 минут уже много, а кто-то парится каждый день и вполне тренирован для того, чтобы выдерживать большие нагрузки. Этим же отличается спорт от физкультуры. Спорт профессиональный — это всегда плохо для здоровья из за запредельных нагрузок, а физкультура — очень и очень хорошо. Многое зависит от возможностей организма, возраста, противопоказаний и тренированности. Я думаю, что несколько посещений бани в неделю с продолжительностью сессии минут по 20 было бы очень здорово. Сам я регулярно плаваю в бассейне 2-3 раза в неделю, где есть сауна. Поэтому я за час проплываю около 3 км, а потом всегда минут по 15-20 сижу в сауне и все это доставляет мне огромное удовольствие.

  4. Наверное тот же эффект можно получить и от горячей ванны. В Японии например, используют горячую воду температурой от 40-55гр. Сэнто, фурако, офуро(с опилками). 10-15мин. Сердце должно быть всегда надо водой.

    • Возможно. Не изучал этот вопрос. Мне кажется что 40-50 градусов маловато. Такая температура воздуха часто бывает летом в жарких странах — в Африке, в Таджикистане, Туркмении. Узбекистане… и т.д. но нет данных о каких то преимуществах в здоровье жителей этих регионов.

  5. Olegz от Октябрь 2, 2017 в 10:10 дп пишет:

    «Мне кажется что 40-50 градусов маловато. Такая температура воздуха часто бывает летом в жарких странах — в Африке, в Таджикистане, Туркмении. Узбекистане…»
    Совершенно верно. 40-50 градусов маловато. Но для воздушной ванны с низкой влажностью, а в этих странах она очень низкая. Перегрева и нагрева не происходит из-за обильного потения и соответственно,охлаждения тела. Поэтому нет наверное и преимуществ. Хотя, если бы они бедные не потели, то они не только бы не получили преимуществ при этих температурах, но наверное и не выжили бы, т.к.перегрелись бы. Дело похоже в теплоемкости воздуха и воды.
    Например, в русской классической бане парятся при температуре 45-65градусов. Но, влажность при этом 40-64%. В русской бане горячей температура уже 75-90гр. при влажности 20-35%
    Сауна 90-100гр. влажность 5-10%.
    У воды теплоемкость еще больше чем у насыщенного пара. При 65градусах можно и обвариться не говоря уже о 100.
    Так что 50-55гр.воды это довольно горячо. и белкам теплового шока работы похоже, хватит.
    Кстати в парной температура кожи повышается всего на пару градусов до 38-41, а подкожного слоя и мышц на 0,5-1,5градуса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика