Перейти к содержимому

Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья

Витамин Д является жирорастворимым витамином и имеет важное значение для оптимального здоровья.

Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья

Только несколько продуктов, содержат значительное количество этого витамина. Это жирная рыба, мясные субпродукты и некоторые грибы.

Однако, в отличие от других витаминов, которые можно получить через рацион, витамин Д вырабатывается в организме из холестерина под воздействием солнечных лучей.

Нехватку витамина Д имеет большинство людей, за исключением жителей стран с теплым солнечным климатом.

Дефицит витамина Д может быть связан с несколькими хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306

 

Адекватные же уровни в крови витамина Д обеспечивают многие важные преимущества для здоровья:

1. Витамин Д улучшает здоровье костей.

Он увеличивает всасывание веществ, важных для здоровья костей - кальция и фосфора.

Исследования показывают, что индивиды с низким уровнем витамина Д, как правило, страдают от потери костной массы. В то время как лица, принимающие добавки витамина Д, имеют на 22-33% ниже риск перелома костей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC150177/

Прием витамина Д улучшает заживление переломов, особенно у людей с низким его уровнем.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26429406

Большинство экспертов сходятся во мнении, что люди с показателем витамина Д в крови до 25 нмоль/л, должны принимать витамин Д в дозировке 800-1000 МЕ в сутки.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306

В любом случае, пожилым людям, которые имеют повышенный риск падений и переломов, следует выполнять вышеуказанные рекомендации.

2. Витамин Д cнижает риск диабета.

витамин Д

При диабете организм не может нормально перерабатывать углеводы. Существует несколько типов сахарного диабета, но наиболее распространенными являются диабет второго и первого типа.

Сахарный диабет 1 типа является аутоиммунным заболеванием, имеющим большой генетический компонент и, как правило, диагностируется в детстве или подростковом возрасте, в то время как диабет 2 типа возникает обычно в более зрелом возрасте и тесно связан с образом жизни.

Витамин Д снижает риск обоих типов сахарного диабета.

Младенцы и малыши, которые принимают добавки витамина Д, имеют на 29-88% ниже риск развития диабета 1 типа, чем те, кто получает таких добавок.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1489998/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18339654
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11705562

Рекомендуемая суточная норма составляет 400 МЕ витамина Д для младенцев возраста до одного года и 600 МЕ для большинства детей и взрослых.

medlineplus.gov/magazine/issues/winter11/articles/winter11pg12.html

Витамин Д защищает от диабета 2-го типа, снижая инсулинорезистентность, увеличивая чувствительность к инсулину и улучшая функции клеток, отвечающих за производство инсулина.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3516771
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12125099

Люди с низким уровнем в крови витамина Д уровни могут иметь до 55% более высокий риск развития диабета второго типа.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20031348/

Данные исследования говорят о том, что взрослые, потребляющие не менее 500 МЕ витамина Д в день, имеют ниже риск развития диабета 2 типа.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066381/

Аналогичные результаты были получены и в отношении витамин Д-дефицитных детей и подростков.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24140383

3. Витамин Д улучшает здоровье сердца.

Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья

Витамин Д помогает улучшить здоровье сердца и снизить вероятность сердечных приступов.

Люди с хорошим статусом витамина Д имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3719391/

Низкий статус витамина Д значительно увеличивает вероятность развития болезней сердца. Самый высокий риск был замечен у людей с низким уровнем витамина Д, имеющих высокое кровяное давление.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726624/

4. Витамин Д снижает риск некоторых видов рака.

Поддержание достаточного уровня витамина Д имеет некоторые преимущества для предотвращения рака. На это указывают различные исследования.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19730382
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470481/

На четверть снижается риск развития рака мочевого пузыря и риск смерти от этого заболевания.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25359617
www.endocrine-abstracts.org/ea/0044/ea0044P129.htm

Ряд других исследований показывают, что поддержание высокого уровня витамина Д может снизить риск развития колоректального рака.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21876081
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20473927
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804026/

Витамин Д может играть определенную роль в замедлении прогрессирования рака.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26396142

Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья

5. Витамин Д cнижает риск преждевременной смерти.

Витамин Д может помочь жить дольше.

Несколько исследований описывают удивительно последовательную связь между уровнем витамина Д в крови и риском преждевременной смерти.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061380/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17846391
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735411

Поэтому люди, живущие в странах, где мало солнца и потому не получающие достаточное количество витамина Д, должны принимать добавки этого витамина, чтобы добавить несколько дополнительных лет к своей жизни.

6. Витамин Д уменьшает симптомы депрессии.

Витамин Д может оказывать влияние на депрессию.

Точная роль витамина в развитии депрессии является не вполне понятной. Одна из теорий предполагает, что это увеличивает количество серотонина в мозге, который является известным фактором для чувства благополучия и счастья.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891061804001176
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22790678

В одном из научных обзоров сообщается, что низкий уровень витамина Д может увеличить вероятность депрессии до 131% .

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23377209

Тем не менее, исследования на сегодняшний день нет четких доказательств того, что витамин Д является эффективным в лечении депрессии.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245/

Возможно, что это зависит от тяжести симптомов.

Например, витамин Д представляется наиболее эффективным в снижении симптомов у лиц с сильно выраженными симптомами депрессии, но менее эффективен у лиц с умеренной или легкой выраженностью.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008710/

7. Витамин Д увеличивает мышечную силу.

Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья

Исследования показывают связь между витамином Д и ростом мышечной массы и силы, как у взрослых, так и у пожилых людей.

Получающие добавки витамина Д показывают увеличение мышечной массы в верхней и нижней частях тела больше, чем те, кто не получал таких добавок.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25156880

Несколько исследований изучали как витамин Д влияет на силу мышц, риск падений, а, соответственно и переломов костей у пожилых людей.

Результаты говорят о том, что добавки позволили улучшить мышечную силу и сократить риск падений по сравнению с группой лиц, принимавших плацебо (препарат, не содержащий действующего вещества).

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4427016/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17302660

Суточной дозы 800-1,000 МЕ оказывается достаточно, чтобы вызвать улучшения у пожилых людей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4427016/

Возможно, что более сильные дозы могут потребоваться, чтобы достичь увеличения мышечной силы у молодых людей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25156880

8. Витамин Д может помочь в предотвращении и лечении рассеянного склероза.

Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья

Достаточное содержание в крови витамина Д может помочь снизить риск рассеянного склероза до 62%.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17179460/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14718698

Люди с уже имеющимся рассеянным склерозом, поддерживающие высокий уровень витамина Д могут замедлить прогрессирование болезни.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000029/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15054436

Более подробная информация - в статье "Витамин Д при рассеянном склерозе".

9. Другие Преимущества витамина Д.

За последнее десятилетие витамин Д стал особенно популярной темой научных исследований.

Новые исследования обнаруживают новые разнообразные преимущества витамина Д которые включают в себя:

- Уменьшение приступов астмы. Суточная доза 300-1200 МЕ

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26322509
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25365192

- Профилактика простуды и вирусной инфекции. Добавки витамина D могут помочь снизить риск инфекции верхних дыхательных путей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686844/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346469/

- Улучшение восстановления после операции.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4413543/

- Уменьшение хронических болей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470966/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27676659
www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/26861032/

- Рождение здоровых детей. Прием витамина Д во время беременности помогает увеличить рост и вес новорожденных.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25813278

- Защита от болезни Паркинсона.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3091074/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927872/

- Защита от возрастного снижения умственных способностей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4053858/

- Повышение уровня витамина Д в крови, связано с более низким уровнем популярного маркера сердечно-сосудистого воспаления - С-реактивного белка.

Таким образом, витамин D играет несколько важных ролей в организме.

Поддержание достаточного его уровня любым доступным способом, будь то через продукты питания, посредством солнечных ванн или приемом добавок - чрезвычайно важно для поддержания оптимального здоровья и достижения здорового долголетия.

Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья

Увеличение уровня витамина Д путем воздействия солнца должно быть строго дозированным, т.к. таит в себе опасность получения солнечных ожогов и фотостарения кожи. Подробная информация изложена в статье "Солнечный свет вызывает фотостарение кожи".

При всем при этом, понятие "чем больше, тем лучше" не применимо к витамину Д. Исследования показывают, что преимущества у здоровых взрослых снижаются при высоких дозах витамина.

При уровне в крови 21 нанограммов на миллилитр, любое дополнительное увеличение приема витамина Д было связано с повышением уровня С-реактивного белка, ужесточением кровеносных сосудов и повышенным риском сердечно-сосудистых проблем.

Исследования также указывают на связь между избытком витамина Д и повышенным уровнем гомоцистеина, еще одним опасным признаком сердечно-сосудистых заболеваний.

https://www.sciencedaily.com/releases/2013/05/130501192929.htm

Приём высоких доз витамина Д в течение длительного времени может привести к чрезмерному накоплению его в организме.

Интоксикации витамином Д возникает, когда его уровень в крови поднимается выше 150 нг/мл (375 нмоль/л). Так как витамин хранится в жировой ткани и высвобождается в кровоток медленно, последствия интоксикации могут длиться несколько месяцев после прекращения приема добавок.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22734293

Чрезмерное потребление витамина Д может привести к повреждению почек.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27719737
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24670344
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27071359

О возможных дозировках приема витамина Д необходимо проконсультироваться в лечащим врачом.

Заказать недорого Now Foods, Витамин D-3, высокий потенциал, 1,000 МЕ, 180 желатиновых капсул можно >>> ЗДЕСЬ.

Инструкция как заказывать препараты по интернету >>> ЗДЕСЬ.

Рекомендую также прочесть:

Маркеры старения
Как правильно удалить клеща из тела?
Влияние конечных продуктов гликирования и сахара на ускоренное старение
Пить много воды вредно
Дешевые препараты для улучшения эректильной функции
Как избавиться от пигментации кожи?
Роль микробиома в поддержании здоровья человека

 

Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья: 19 комментариев

    1. admin

      Я не уверен, что эти добавки могут служить источниками витамина Д. В качестве хорошего источника витамина Д можно во-первых, просто загорать, во-вторых принимать Аквадетрим, который продают в аптеке. Его добавляют по 1-2 капли в воду и пьют. 1 капля содержит 500 МЕ витамина Д. Дневная норма до 1000 МЕ. То есть 2 капли достаточно. Либо можно купить просто витамин Д, указанный в статье. Цена у него небольшая, всего 3 доллара, то есть около 180 рублей. Раньше в аптеках был разливной рыбий жир, но сейчас нет. Сейчас только в капсулах. Чтобы получить дневную норму витамина Д из такого рыбьего жира придется пить его горстями. А зачем? Когда есть нормальные препараты!

  1. Ольга

    Те дозы витамина Д, которые вы советуете, просто смешные, так сказать, в плане профилактики. На самом деле все гораздо сложнее в плане дефицита витамина Д в России. Никакой загар не пополнит запас витамина. Вме равно будет дефицит. Рекомендуемая лечебная доза от 3 000 до 10 000 МЕ взависимости от анализа.

    1. admin

      Если вы что-то утверждаете - потрудитесь подтвердить свои слова доказательствами. Дозировки выше 4000 МЕ в сутки уже являются опасными.

  2. Леонид

    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, как бы вы распределили витамины и БАДы по важности и незаменимости с учетом ограниченного в калория питании, допустим, для 40 лет?
    1. D3
    2. аспирин
    3. Глюкозамин
    и т.д.
    Спасибо!

    1. admin

      Ограничение калорийности питания не имеет отношения к приему БАДов - геропротекторов.
      По важности я бы поставил так:
      1. Витамин Д - но только осенью, зимой и весной. Летом он не нужен. Суточная дозировка до 1000 МЕ. Витамин Д лучше всего принимать в паре с витамином К. Оптимально МК-7. У них ярко выраженный синергетический эффект.
      2. Глюкозамин. Снимает системное воспаление, что очень важно с возрастом, плюс положительное влияние для суставов. Дозировка 1500 мг в сутки. Я его пью постоянно уже года три.
      3. Аспирин. С большой осторожностью. При гастрите и язвенной болезни он противопоказан! Т.к. опасен возможностью внутреннего кровотечения.
      Я бы еще обязательно рекомендовал раз в неделю Рутин или Кверцетин по 1 капсуле 400-500 мг заедая яблоком для лучшей биодоступности. Для уничтожения старых сенесцентных клеток.

  3. Леонид

    Спасибо!
    Глюкозамин принимаете 1500 мг в сутки без перерывов, не курсами? На аптечном Глюкозамин + Хондроитин написано: "Длительность лечения — 1–2 мес"

    1. admin

      Принимаю постоянно. Он хороший геропротектор. У меня давно поставлен диагноз - артроз коленного сустава. Только благодаря Глюкозамину поддерживаю колени в рабочем состоянии. Это позволяет мне не только избежать болей, но и плавать и бегать. Спорт занимает большое место в моей жизни! Спорт необходим для здоровья! За несколько последних лет состояние коленных суставов как минимум не ухудшилось, но заметно улучшилось. Раньше колени опухали и болели. Сейчас нет Глюкозамин ни в коем случае не апиечный!!! В аптеке нет чистого Глюкозамина. Обычно это Глюкозамина Гидрохлорид в паре с Хондроитином. Хондроитин не только не помогает, но и мешает усвоению Глюкозамина. Нужен чистый Глюкозамина Сульфат. Вот этот http://www.iherb.com/Now-Foods-Glucosamine-Sulfate-750-mg-240-Capsules/617 Согласно исследованиям - работает только он один.Подробно эти вопросы освещены в статьях "Хондропротекторы - деньги на ветер" и "Лечение артроза коленного сустава".

  4. Леонид

    Спасибо большое! Тоже наблюдаю хруст в одном колене, пока без болей и опухолей. Как вы относитесь к такому варианту https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Best-Glucosamine-Sulfate-750-mg-180-Capsules/9 Он чуть дешевле, но с примесями, но, с учетом, что на год нужно 720 капсул глюкозамина, может заказать его?
    Настораживает такая непроверенная информация: " Курс лечения глюкозамином длится около 2 месяцев. Потом надо сделать перерыв на полтора-два месяца. Даже при больных суставах глюкозамин нельзя принимать постоянно. Дело в том, что глюкозамин мешает клеткам усваивать инсулин. Если принимать глюкозамин дольше полугода, можно запросто заболеть диабетом".
    Но вы же должны были убедиться в безопасности постоянного приема...

    1. admin

      Да, это хороший вариант. Можно взять его. По поводу страшилок - если кто-то пугает, то пусть приведет какое либо обоснование. Например ссылку на исследование, подтверждающее правоту этих слов. Если исследования нет, то все это бла-бла-бла. У меня же приведены ссылки на исследования. Сам я пью Глюкозамин давно. Глюкозамин - один из самых безопасных не токсичных препаратов. Если бы он мешал инсулину - я бы давно был диабетиком. Но сахар у меня в норме. Если сильно опасаетесь, то можно пить курсами. Все геропротекторы лучше пропивать курсами различной продолжительности. Можете делать так - купить баночку, пропить ее, потом сделать перерыв на месяц - два. Давая страшилки врачи тем самым просто пытаются обезопасить себя на случай, что если вдруг что случится - то мы предупреждали. Если пациент не внял - значит сам виноват.

  5. Наталья

    Спасибо за Ваш сайт, за Вашу работу.И вопрос- могу ли я принимать глюкозамин,если болят колени, кисти рук(пальцы) и в них тугоподвижность,слабость,ноги болят,отекают и устают быстро.Или что то другое надо пробовать? Стараюсь вести активный образ,но скованность во всем теле и боли.Пытаюсь себя вытягивать.Есть остеохондроз, грыжи в позвоночнике.Спасибо.

    1. admin

      Вреда от Глюкозамина конечно не будет. Он и для суставов полезен и для кожи и системное воспаление снимает. Но, во-первых, из текста не ясно по какой причине болят колени. Хотелось бы более точный диагноз. Если у вас артроз, тогда это ваш препарат. Но ведь колени и кисти рук могут болеть по разным другим причинам. На быстрый результат не надейтесь. Это долгий процесс, требующий кропотливого труда над собой. Лечебная физкультура - обязательно! Движений должно быть много, но без нагрузки. Просто должны двигаться суставы - тогда они будут хорошо снабжаться кровью. Думаю, что скорее всего у вас большой вес. Если так, то вес необходимо всеми доступными способами приводить в норму. Про позвоночник и грыжи ничего не скажу, не знаю. Я, к сожалению, не доктор. Вам бы к хорошему мануальному терапевту нужно.

  6. Леонид

    Виталий, здравствуйте!
    Подскажите, пожалуйста, какие добавки безопасно принимать постоянно.
    Из тех, что я знаю:

    Д3+К2 (кроме лета)

    Магний цитрат+Б6 или + Р-5-Р. Их принимать без перерыва?

    Глюкозамин -постоянно.

    Рутин еженедельно.

    Экстракт брокколи, экстракт гранатового сока
    -постоянно или через день.

    5-метилтетрагидрофолат.
    Если анализы на фолиевую кислоту за полгода придут в норму, то нужно перестать его принимать или пить постоянно, т.к. в диете фолатов точно не хватает?

    Седалит, аспирин, таурин принимать курсами?

    1. admin

      Постоянно можно принимать Глюкозамин. Рутин - раз в неделю постоянно. Д и К - постоянно кроме лета. Экстракт брокколи и гранат можно и через день, т.к. ежедневно будет дороговато. Магний можно постоянно - его передозировку получить практически невозможно. По витамину В6 - в большом количестве может быть вреден. Поэтому Магний - постоянно, а В6 можно добавлять периодически. Р 5 Р тоже лучше курсами месяца по 2. 5-метилтетрагидрофолат - курсами по мере необходимости. Таурин - курсами 1-2 месяца. Аспирин - только если нет противопоказаний - курсами и в небольших дозировках. Седалит - короткими курсами и тоже в очень небольших дозировках.

  7. Сергей

    Скептически отношусь ко всем вышеупомянутым БАДам. Принимал 5000МЕ D3 от NOW с айхерба и никакой разницы для себя в самочувствии не увидел и силы не прибавилось как многие пишут, предлагая порой даже по 10 тыс МЕ принимать.
    Кстати, хотел с помощью глюкозамина-хондроитина избавиться от хруста суставов при приседании (щелкают колени). аналогично заказывал там же и того же производителя, пропил 3 мес - эффект ноль!

    1. admin

      Я и сам скептик тот еще. А, скажите пожалуйста, какой результат вы рассчитывали увидеть??? Как говорилось в старом анекдоте - кормить на пути к коммунизму никто не обещал! 🙂 Точно также никто не обещал витамином Д накачать мышцы и прибавить силы. Еще вопрос, а принимая витамин Д, болели ли вы гриппом или простудными заболеваниями? Сейчас как раз изучаю вопрос - почему эпидемии гриппа бывают у нас только зимой, когда нет солнца. Есть версия, что летом не болеют гриппом потому, что много солнца, и соответственно, витамина Д. А зимой, когда темно и витамина Д нет, тогда и начинаются эпидемии гриппа. Так вот, если не болели, - так вот вам и польза. Иммунитет как можно потрогать или почувствовать??? Есть вещи, которые визуально себя никак не проявляют. Но это не значит, что от них нет пользы. Уровни витамина Д можно посмотреть по анализам. Принимать по 10 тыс. - это слишком много. Лучшее, как известно, враг хорошего. Большие дозы витамина Д тоже вредны.
      Что касается Глюкозамина и боли, хруста в суставах. У меня тоже были проблемы с коленями. Но как то от больших проблем я избавился. Давно уже могу бегать и бегаю. Глюкозамин пью давно и постоянно. Во-первых это должен быть Глюкозамина Сульфат, а не Гидрохлорид. Во-вторых, без Хондроитина. Это наши врачи прописывают хондропротекторы, которые всегда содержат Хондроитин. Хондроитин не работает. Никакой пользы от него нет. Пил я его долго, но толку никакого. Об этом - в статье Хондропротекторы - деньги на ветер. Во-вторых Хондроитин только мешает усвоению Глюкозамина. В третьих, все хотят ничего не делать, но выпить волшебную таблетку и чтобы все болезни исчезли. Так не бывает. Для того, чтоб сустав не болел и был в рабочем состоянии - нужно им заниматься. Двигаться сустав должен. Но двигаться без нагрузки. Об этом тоже есть в той же статье про хондропротекторы.

  8. Сергей

    Сейчас, несмотря на скептицизм, беру повторно D3 в такой же концентрации - буду принимать и сделаю в конце анализ, дабы засвидетельствовать цифрами реальный эффект от приёма!
    Свой уровень в крови мне известен, анализы делал ранее, перед приемом, но поленился сделать в конце, вот хочу исправить ошибку, дабы определиться окончательно с отношением к этим препаратам.
    Спасибо вам за вашу информацию, много нового!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост