Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья

Автор: admin Май 15, 2017

  Витамин Д является жирорастворимым витамином и имеет важное значение для оптимального здоровья.витамин Д

  Только несколько продуктов, содержат значительное количество этого витамина. Это жирная рыба, мясные субпродукты и некоторые грибы.

  Однако, в отличие от других витаминов, которые можно получить через рацион, витамин Д вырабатывается в организме из холестерина под воздействием солнечных лучей.

  Нехватку витамина Д имеет большинство людей, за исключением жителей стран с теплым солнечным климатом.

  Дефицит витамина Д может быть связан с несколькими хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306

  витамин ДАдекватные же уровни в крови витамина Д обеспечивают многие важные преимущества для здоровья:

1. Витамин Д улучшает здоровье костей.

  Он увеличивает всасывание веществ, важных для здоровья костей — кальция и фосфора.

  Исследования показывают, что индивиды с низким уровнем витамина Д, как правило, страдают от потери костной массы. В то время как лица, принимающие добавки витамина Д, имеют на 22-33% ниже риск перелома костей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC150177/

  Прием витамина Д улучшает заживление переломов, особенно у людей с низким его уровнем.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26429406

  Большинство экспертов сходятся во мнении, что люди с показателем витамина Д в крови до 25 нмоль/л, должны принимать витамин Д в дозировке 800-1000 МЕ в сутки.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306

  В любом случае, пожилым людям, которые имеют повышенный риск падений и переломов, следует выполнять вышеуказанные рекомендации.

2. Витамин Д cнижает риск диабета.витамин Д

  При диабете организм не может нормально перерабатывать углеводы. Существует несколько типов сахарного диабета, но наиболее распространенными являются диабет второго и первого типа.

  Сахарный диабет 1 типа является аутоиммунным заболеванием, имеющим большой генетический компонент и, как правило, диагностируется в детстве или подростковом возрасте, в то время как диабет 2 типа возникает обычно в более зрелом возрасте и тесно связан с образом жизни.

  Витамин Д снижает риск обоих типов сахарного диабета.

  Младенцы и малыши, которые принимают добавки витамина Д, имеют на 29-88% ниже риск развития диабета 1 типа, чем те, кто получает таких добавок.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1489998/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18339654
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11705562

  Рекомендуемая суточная норма составляет 400 МЕ витамина Д для младенцев возраста до одного года и 600 МЕ для большинства детей и взрослых.

medlineplus.gov/magazine/issues/winter11/articles/winter11pg12.html

  Витамин Д защищает от диабета 2-го типа, снижая инсулинорезистентность, увеличивая чувствительность к инсулину и улучшая функции клеток, отвечающих за производство инсулина.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3516771
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12125099

  Люди с низким уровнем в крови витамина Д уровни могут иметь до 55% более высокий риск развития диабета второго типа.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20031348/

  Данные исследования говорят о том, что взрослые, потребляющие не менее 500 МЕ витамина Д в день, имеют ниже риск развития диабета 2 типа.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4066381/

  Аналогичные результаты были получены и в отношении витамин Д-дефицитных детей и подростков.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24140383

витамин Д3. Витамин Д улучшает здоровье сердца.

  Витамин Д помогает улучшить здоровье сердца и снизить вероятность сердечных приступов.

  Люди с хорошим статусом витамина Д имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3719391/

  Низкий статус витамина Д значительно увеличивает вероятность развития болезней сердца. Самый высокий риск был замечен у людей с низким уровнем витамина Д, имеющих высокое кровяное давление.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726624/

4. Витамин Д снижает риск некоторых видов рака.

  Поддержание достаточного уровня витамина Д имеет некоторые преимущества для предотвращения рака. На это указывают различные исследования.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19730382
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470481/

  На четверть снижается риск развития рака мочевого пузыря и риск смерти от этого заболевания.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25359617
www.endocrine-abstracts.org/ea/0044/ea0044P129.htm

  Ряд других исследований показывают, что поддержание высокого уровня витамина Д может снизить риск развития колоректального рака.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21876081
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20473927
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2804026/

  Витамин Д может играть определенную роль в замедлении прогрессирования рака.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26396142витамин Д

5. Витамин Д cнижает риск преждевременной смерти.

  Витамин Д может помочь жить дольше.

  Несколько исследований описывают удивительно последовательную связь между уровнем витамина Д в крови и риском преждевременной смерти.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061380/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17846391
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735411

  Поэтому люди, живущие в странах, где мало солнца и потому не получающие достаточное количество витамина Д, должны принимать добавки этого витамина, чтобы добавить несколько дополнительных лет к своей жизни.

6. Витамин Д уменьшает симптомы депрессии.

  Витамин Д может оказывать влияние на депрессию.

  Точная роль витамина в развитии депрессии является не вполне понятной. Одна из теорий предполагает, что это увеличивает количество серотонина в мозге, который является известным фактором для чувства благополучия и счастья.

www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0891061804001176
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22790678

  В одном из научных обзоров сообщается, что низкий уровень витамина Д может увеличить вероятность депрессии до 131% .

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23377209

  Тем не менее, исследования на сегодняшний день нет четких доказательств того, что витамин Д является эффективным в лечении депрессии.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245/

  Возможно, что это зависит от тяжести симптомов.

  Например, витамин Д представляется наиболее эффективным в снижении симптомов у лиц с сильно выраженными симптомами депрессии, но менее эффективен у лиц с умеренной или легкой выраженностью.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008710/

7. Витамин Д увеличивает мышечную силвитамин Ду.

  Исследования показывают связь между витамином Д и ростом мышечной массы и силы, как у взрослых, так и у пожилых людей.

  Получающие добавки витамина Д показывают увеличение мышечной массы в верхней и нижней частях тела больше, чем те, кто не получал таких добавок.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25156880

  Несколько исследований изучали как витамин Д влияет на силу мышц, риск падений, а, соответственно и переломов костей у пожилых людей.

  Результаты говорят о том, что добавки позволили улучшить мышечную силу и сократить риск падений по сравнению с группой лиц, принимавших плацебо (препарат, не содержащий действующего вещества).

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4427016/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17302660

  Суточной дозы 800-1,000 МЕ оказывается достаточно, чтобы вызвать улучшения у пожилых людей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4427016/

  Возможно, что более сильные дозы могут потребоваться, чтобы достичь увеличения мышечной силы у молодых людей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25156880витамин Д

8. Витамин Д может помочь в предотвращении и лечении рассеянного склероза.

  Достаточное содержание в крови витамина Д может помочь снизить риск рассеянного склероза до 62%.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17179460/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14718698

  Люди с уже имеющимся рассеянным склерозом, поддерживающие высокий уровень витамина Д могут замедлить прогрессирование болезни.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000029/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15054436

  Более подробная информация — в статье «Витамин Д при рассеянном склерозе»

9. Другие Преимущества витамина Д.

  За последнее десятилетие витамин Д стал особенно популярной темой научных исследований.

  Новые исследования обнаруживают новые разнообразные преимущества витамина Д которые включают в себя:

— Уменьшение приступов астмы. Суточная доза 300-1200 МЕ

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26322509
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25365192

— Профилактика простуды и вирусной инфекции. Добавки витамина D могут помочь снизить риск инфекции верхних дыхательных путей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686844/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346469/

— Улучшение восстановления после операции.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4413543/

— Уменьшение хронических болей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470966/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27676659
www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/26861032/

— Рождение здоровых детей. Прием витамина Д во время беременности помогает увеличить рост и вес новорожденных.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25813278

— Защита от болезни Паркинсона.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3091074/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927872/

— Защита от возрастного снижения умственных способностей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4053858/

— Повышение уровня витамина Д в крови, связано с более низким уровнем популярного маркера сердечно-сосудистого воспаления — С-реактивного белка.

  Таким образом, витамин D играет несколько важных ролей в организме.

  Поддержание достаточного его уровня любым доступным способом, будь то через продукты питания, посредством солнечных ванн или приемом добавок — чрезвычайно важно для поддержания оптимального здоровья и достижения здорового долголетия.

  Увеличение уровня витамина Д путем воздействия солнца должно быть строго дозированным, т.к. таит в себе опасность получения солнечных ожогов и фотостарения кожи. Подробная информация изложена в статье «Солнечный свет вызывает фотостарение кожи».

  При всем при этом, понятие «чем больше, тем лучше» не применимо к витамину Д. Исследования показывают, что преимущества у здоровых взрослых снижаются при высоких дозах витамина.

  При уровне в крови 21 нанограммов на миллилитр, любое дополнительное увеличение приема витамина Д было связано с повышением уровня С-реактивного белка, ужесточением кровеносных сосудов и повышенным риском сердечно-сосудистых проблем.

  Исследования также указывают на связь между избытком витамина Д и повышенным уровнем гомоцистеина, еще одним опасным признаком сердечно-сосудистых заболеваний.

https://www.sciencedaily.com/releases/2013/05/130501192929.htm

Приём высоких доз витамина Д в течение длительного времени может привести к чрезмерному накоплению его в организме.

  Интоксикации витамином Д возникает, когда его уровень в крови поднимается выше 150 нг/мл (375 нмоль/л). Так как витамин хранится в жировой ткани и высвобождается в кровоток медленно, последствия интоксикации могут длиться несколько месяцев после прекращения приема добавок.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22734293

  Чрезмерное потребление витамина Д может привести к повреждению почек.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27719737
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24670344
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27071359

 витамин Д О возможных дозировках приема витамина Д необходимо проконсультироваться в лечащим врачом.

Заказать недорого Now Foods, Витамин D-3, высокий потенциал, 1,000 МЕ, 180 желатиновых капсул. Цена 3 $ можно >>> ЗДЕСЬ.

Инструкция как заказывать препараты по интернету >>> ЗДЕСЬ.

Рекомендую также прочесть:

Маркеры старения 
Как правильно удалить клеща из тела?
Влияние конечных продуктов гликирования и сахара на ускоренное старение 
Пить много воды вредно 
Дешевые препараты для улучшения эректильной функции 
Как избавиться от пигментации кожи? 
Роль микробиома в поддержании здоровья человека 

  Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

, , , , , , , , , ,   Рубрики - ЛЕКАРСТВА И ДОБАВКИ

Комментариев к записи: 15

  1. Витамин D содержится в омега3 жирных кислотах
    (ЕРА,DHA)?

    • admin от Май 16, 2017 в 10:26 дп пишет:

      Я не уверен, что эти добавки могут служить источниками витамина Д. В качестве хорошего источника витамина Д можно во-первых, просто загорать, во-вторых принимать Аквадетрим, который продают в аптеке. Его добавляют по 1-2 капли в воду и пьют. 1 капля содержит 500 МЕ витамина Д. Дневная норма до 1000 МЕ. То есть 2 капли достаточно. Либо можно купить просто витамин Д, указанный в статье. Цена у него небольшая, всего 3 доллара, то есть около 180 рублей. Раньше в аптеках был разливной рыбий жир, но сейчас нет. Сейчас только в капсулах. Чтобы получить дневную норму витамина Д из такого рыбьего жира придется пить его горстями. А зачем? Когда есть нормальные препараты!

  2. Флора от Май 16, 2017 в 9:52 дп пишет:

    Спасибо большое Вам за советы!

  3. Те дозы витамина Д, которые вы советуете, просто смешные, так сказать, в плане профилактики. На самом деле все гораздо сложнее в плане дефицита витамина Д в России. Никакой загар не пополнит запас витамина. Вме равно будет дефицит. Рекомендуемая лечебная доза от 3 000 до 10 000 МЕ взависимости от анализа.

    • admin от Май 17, 2017 в 2:25 дп пишет:

      Если вы что-то утверждаете — потрудитесь подтвердить свои слова доказательствами. Дозировки выше 4000 МЕ в сутки уже являются опасными.

  4. Леонид от Июнь 4, 2017 в 2:07 пп пишет:

    Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, как бы вы распределили витамины и БАДы по важности и незаменимости с учетом ограниченного в калория питании, допустим, для 40 лет?
    1. D3
    2. аспирин
    3. Глюкозамин
    и т.д.
    Спасибо!

    • admin от Июнь 4, 2017 в 2:34 пп пишет:

      Ограничение калорийности питания не имеет отношения к приему БАДов — геропротекторов.
      По важности я бы поставил так:
      1. Витамин Д — но только осенью, зимой и весной. Летом он не нужен. Суточная дозировка до 1000 МЕ. Витамин Д лучше всего принимать в паре с витамином К. Оптимально МК-7. У них ярко выраженный синергетический эффект.
      2. Глюкозамин. Снимает системное воспаление, что очень важно с возрастом, плюс положительное влияние для суставов. Дозировка 1500 мг в сутки. Я его пью постоянно уже года три.
      3. Аспирин. С большой осторожностью. При гастрите и язвенной болезни он противопоказан! Т.к. опасен возможностью внутреннего кровотечения.
      Я бы еще обязательно рекомендовал раз в неделю Рутин или Кверцетин по 1 капсуле 400-500 мг заедая яблоком для лучшей биодоступности. Для уничтожения старых сенесцентных клеток.

  5. Леонид от Июнь 4, 2017 в 5:03 пп пишет:

    Спасибо!
    Глюкозамин принимаете 1500 мг в сутки без перерывов, не курсами? На аптечном Глюкозамин + Хондроитин написано: «Длительность лечения — 1–2 мес»

    • admin от Июнь 5, 2017 в 2:32 дп пишет:

      Принимаю постоянно. Он хороший геропротектор. У меня давно поставлен диагноз — артроз коленного сустава. Только благодаря Глюкозамину поддерживаю колени в рабочем состоянии. Это позволяет мне не только избежать болей, но и плавать и бегать. Спорт занимает большое место в моей жизни! Спорт необходим для здоровья! За несколько последних лет состояние коленных суставов как минимум не ухудшилось, но заметно улучшилось. Раньше колени опухали и болели. Сейчас нет Глюкозамин ни в коем случае не апиечный!!! В аптеке нет чистого Глюкозамина. Обычно это Глюкозамина Гидрохлорид в паре с Хондроитином. Хондроитин не только не помогает, но и мешает усвоению Глюкозамина. Нужен чистый Глюкозамина Сульфат. Вот этот http://www.iherb.com/Now-Foods-Glucosamine-Sulfate-750-mg-240-Capsules/617 Согласно исследованиям — работает только он один.Подробно эти вопросы освещены в статьях «Хондропротекторы — деньги на ветер» и «Лечение артроза коленного сустава».

  6. Леонид от Июнь 5, 2017 в 11:24 дп пишет:

    Спасибо большое! Тоже наблюдаю хруст в одном колене, пока без болей и опухолей. Как вы относитесь к такому варианту https://ru.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Best-Glucosamine-Sulfate-750-mg-180-Capsules/9 Он чуть дешевле, но с примесями, но, с учетом, что на год нужно 720 капсул глюкозамина, может заказать его?
    Настораживает такая непроверенная информация: » Курс лечения глюкозамином длится около 2 месяцев. Потом надо сделать перерыв на полтора-два месяца. Даже при больных суставах глюкозамин нельзя принимать постоянно. Дело в том, что глюкозамин мешает клеткам усваивать инсулин. Если принимать глюкозамин дольше полугода, можно запросто заболеть диабетом».
    Но вы же должны были убедиться в безопасности постоянного приема…

    • admin от Июнь 5, 2017 в 3:38 пп пишет:

      Да, это хороший вариант. Можно взять его. По поводу страшилок — если кто-то пугает, то пусть приведет какое либо обоснование. Например ссылку на исследование, подтверждающее правоту этих слов. Если исследования нет, то все это бла-бла-бла. У меня же приведены ссылки на исследования. Сам я пью Глюкозамин давно. Глюкозамин — один из самых безопасных не токсичных препаратов. Если бы он мешал инсулину — я бы давно был диабетиком. Но сахар у меня в норме. Если сильно опасаетесь, то можно пить курсами. Все геропротекторы лучше пропивать курсами различной продолжительности. Можете делать так — купить баночку, пропить ее, потом сделать перерыв на месяц — два. Давая страшилки врачи тем самым просто пытаются обезопасить себя на случай, что если вдруг что случится — то мы предупреждали. Если пациент не внял — значит сам виноват.

  7. Спасибо за Ваш сайт, за Вашу работу.И вопрос- могу ли я принимать глюкозамин,если болят колени, кисти рук(пальцы) и в них тугоподвижность,слабость,ноги болят,отекают и устают быстро.Или что то другое надо пробовать? Стараюсь вести активный образ,но скованность во всем теле и боли.Пытаюсь себя вытягивать.Есть остеохондроз, грыжи в позвоночнике.Спасибо.

    • admin от Июнь 13, 2017 в 1:04 пп пишет:

      Вреда от Глюкозамина конечно не будет. Он и для суставов полезен и для кожи и системное воспаление снимает. Но, во-первых, из текста не ясно по какой причине болят колени. Хотелось бы более точный диагноз. Если у вас артроз, тогда это ваш препарат. Но ведь колени и кисти рук могут болеть по разным другим причинам. На быстрый результат не надейтесь. Это долгий процесс, требующий кропотливого труда над собой. Лечебная физкультура — обязательно! Движений должно быть много, но без нагрузки. Просто должны двигаться суставы — тогда они будут хорошо снабжаться кровью. Думаю, что скорее всего у вас большой вес. Если так, то вес необходимо всеми доступными способами приводить в норму. Про позвоночник и грыжи ничего не скажу, не знаю. Я, к сожалению, не доктор. Вам бы к хорошему мануальному терапевту нужно.

  8. Леонид от Сентябрь 25, 2017 в 7:44 пп пишет:

    Виталий, здравствуйте!
    Подскажите, пожалуйста, какие добавки безопасно принимать постоянно.
    Из тех, что я знаю:

    Д3+К2 (кроме лета)

    Магний цитрат+Б6 или + Р-5-Р. Их принимать без перерыва?

    Глюкозамин -постоянно.

    Рутин еженедельно.

    Экстракт брокколи, экстракт гранатового сока
    -постоянно или через день.

    5-метилтетрагидрофолат.
    Если анализы на фолиевую кислоту за полгода придут в норму, то нужно перестать его принимать или пить постоянно, т.к. в диете фолатов точно не хватает?

    Седалит, аспирин, таурин принимать курсами?

    • Постоянно можно принимать Глюкозамин. Рутин — раз в неделю постоянно. Д и К — постоянно кроме лета. Экстракт брокколи и гранат можно и через день, т.к. ежедневно будет дороговато. Магний можно постоянно — его передозировку получить практически невозможно. По витамину В6 — в большом количестве может быть вреден. Поэтому Магний — постоянно, а В6 можно добавлять периодически. Р 5 Р тоже лучше курсами месяца по 2. 5-метилтетрагидрофолат — курсами по мере необходимости. Таурин — курсами 1-2 месяца. Аспирин — только если нет противопоказаний — курсами и в небольших дозировках. Седалит — короткими курсами и тоже в очень небольших дозировках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика