Перейти к содержимому

Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов?

Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудовПо мере увеличения возраста увеличивается и жесткость артерий, вследствие чего повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Давно ведутся споры об оптимальном количестве тренировок для замедления старения и улучшения здоровья сердца и кровеносных сосудов.

В то время как любая форма упражнений уменьшает общий риск смерти от сердечно-сосудистых проблем, новое исследование показывает, что различное количество тренировок по разному влияет на артерии, в зависимости от размера последних.

2-3 получасовых спортивных занятий в неделю может быть достаточно, чтобы свести к минимуму риск увеличения жесткости артерий среднего размера, в то время как для поддержания в молодом состоянии больших центральных артерий, требуется 4-5 тренировок в неделю!

Жесткость сосудистой стенки - основной показатель сердечно-сосудистого риска.

Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов

В результате развития артериальной жесткости возникают атеросклероз и артериосклероз.

Центральная артериальная жесткость увеличивается при неподвижном старении.

В то время как ежедневная, энергичная тренировка на выносливость на протяжении всей жизни предотвращает усиление артериальной жесткости, связанной со старением.

Анализируя результаты, полученные в ходе исследования, было обнаружено, что упражнения с частотой два - три раза в неделю приводили к омоложению артерий среднего размера, снабжающих кислородом голову и шею.

Люди, которые занимались 4-5 раз в неделю, в дополнение к артериям среднего размера, имели более моложавые крупные центральные артерии, которые обеспечивают подачу крови в область грудной клетки и живота.

Таким образом, более крупные артерии требуют более частых тренировок для того, чтобы оставаться молодыми и тем самым способствовать замедлению старения сердца.

Конечно на состояние сосудов могут косвенно влиять многие неизмеримые факторы, как, например, рацион питания, уровень стресса и др.

Также необходимо учитывать интенсивность и продолжительность тренировок, которые могут оказывать существенное влияние на сосудистые адаптации.

Физические упражнения, начатые в молодом возрасте и используемые на протяжение всей жизни позволят сохранить молодость сердца и сосудов.

Не стоит ждать наступления преклонного возраста для начала занятий.

Спортивные тренировки нужно начинать еще в молодом возрасте и продолжать на протяжение всей жизни.

Начав тренировки уже в пожилом возрасте - сложно будет изменить сформировавшуюся сердечно-сосудистую структуру даже несколькими годами спортивных занятий.

Что касается интенсивности тренировок. Физические нагрузки должны быть соразмерны возрасту.

Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов

Не нужно тренироваться на износ на пределе возможностей.

Тренировка должна доставлять удовольствие, быть приятной для вас.
В первую очередь нужно ориентироваться на частоту пульса, который расчитывается по простой формуле - 200 минус ваш возраст. Для женщин - 190 минус возраст.

Более подробно о нагрузках - в статье "Физические нагрузки для здоровья и долголетия".

Источник информации: physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP275301

Рекомендую также прочесть:

Самый полезный вид спорта
Влияние физических нагрузок на снятие стресса
Влияние стресса на организм
Как сидячий образ жизни может испортить здоровье?
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Упражнения на выносливость замедляют старение тела 
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Физическая активность предотвращает рак
Применение Карнозина для защиты от возрастных заболеваний



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост