Как улучшить качество сна?

Автор: admin Апр 1, 2016

  Для хорошего здоровья и долголетия очень важен качественный сон. Достаточное количество качественного сна и в нужное время помогает сохранить психическое и физическое здоровье, улучшить качество жизни и повысить ее безопасность за счет хорошей концентрации и внимания.качество сна

  Как вы чувствуете себя в течение дня зависит от того, как вы провели ночь. Сон помогает поддержать здоровую функцию мозга физическую работоспособность.

  Постоянный дефицит сна повышает риск проблем со здоровьем.

  Нехватка сна ухудшает работоспособность, влияет на память и скорость реакции, влияет на то, как вы учитесь и ладите с окружающими.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22811426

  Хороший ночной сон улучшает способность к запоминанию, улучшает концентрацию внимания, позволяет принимать правильные решения, способствует творчеству.

  Недостаток сна изменяет активность в некоторых участках мозга. Из за дефицита сна могут возникнуть проблемы с принятием решений, с контролем своих эмоций и поведения. Неполноценный сон также связан с депрессией, самоубийствами, и рискованным поведением.

  Продолжительный дефицит сна связан с повышенным риском ожирения, сахарного диабета и нарушения толерантности к глюкозе, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией, тревожными симптомами, депрессией, подавленным настроением и алкоголизмом.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16889107
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276139/

  Исследования последних 10 лет опровергают догму, что нарушения сна не имеют последствий для здоровья, кроме дневной сонливости. Обзор исследований по ссылке ниже, предполагает, что сон продолжительностью менее 7 часов за ночь может иметь широкомасштабные последствия для сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной систем.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633283/

 качество сна Сон помогает поддерживать здоровый баланс гормонов, ответственных за чувство голода и насыщения (грелин, лептин). Когда вы не получаете достаточно сна, уровень грелина поднимается, а уровень лептина понижается. Это заставляет вас чувствовать голод.

  Сон также влияет на то, как ваш организм реагирует на инсулин, гормон, контролирующий уровень глюкозы в крови. Дефицит сна приводит к более высоким уровням сахара в крови, что может увеличить риск развития диабета.

  Иммунная система также реагирует на нехватку сна. Из-за хронического недосыпа организм начинает хуже справляться с инфекциями. Повышаются риски развития онкологии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17409265
http://www.chicagotribune.com/lifestyles/health/sc-health-0312-sleep-cancer-20140312-story.html

  Есть убедительные доказательства восстановительной функция сна. Спящий мозг лучше удаляет метаболические отходы, чем во время бодрствования.

http://www.ninds.nih.gov/news_and_events/

news_articles/pressrelease_brain_sleep_10182013.htm

  В период бодрствования генерируются активные формы кислорода, которые разрушительно действуют на клетки. В режиме сна, уровень метаболизма снижается, и мозг очищается от вредных элементов, образующихся во время его активности.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16251951

  Улучшение качества сна в ночное время поможет организму нормально функционировать в течение дня. Люди, у которых сон в дефиците менее продуктивны в работе и учебе. Им требуется больше времени, чтобы справиться с заданием, они характеризуются более медленной скоростью реакции, и делают больше ошибок.

  Часто отсутствие сна приводит к так называемому «микро сну» — кратковременным провалам в сон во время бодрствования, которые длятся несколько мгновений и не всегда осознаются человеком. Так часто происходит с водителями дальних рейсов, вынужденных проезжать большие расстояния без сна.

  Даже если вы не за рулем, вы можете впадать в «микро сон». Так, например, можно, слушая лекцию, пропустить часть информации, или почувствовать, что вы, слушая речь, не воспринимаете того, что вам говорят.

  Многие не осознают риски, связанные с дефицитом сна. Например, сонные водители продолжают управлять транспортом, хотя такое вождение ничем не отличается от вождения в пьяном состоянии. Не менее опасен дефицит сна и для людей других ответственных профессий — хирургов, авиадиспетчеров и др.

  C возрастом получение хорошего ночного сна становится все более трудным, качество сна неуклонно ухудшается, процент глубокого сна снижается, сон становится поверхностным, фрагментарным.

  Понимая важность сна и имея эффективные стратегии борьбы с бессонницей, мы вполне можем нормально высыпаться и поддерживать тем самым здоровье и хорошее самочувствие.

  Очень важно ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов.

 качество сна Чтобы улучшить качество сна важно ночные часы проводить в полной темноте, занавешивая окна плотными светонепроницаемыми шторами, либо надевать на ночь светонепроницаемую маску на глаза, потому, что гормон сна Мелатонин вырабатывается только в темноте и разрушается при свете.

  В связи с этим, перед отходом ко сну не нужно пользоваться компьютером, т.к. синий свет экрана подавляет выработку мелатонина.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24110034

  Также полезно погулять перед сном и не употреблять на ночь кофе, крепкий чай, алкоголь и другие возбуждающие напитки.

  Значительно улучшить качество сна помогут два препарата. Это Мелатонин и Глицин. Использование Глицина и Мелатонина в качестве терапевтической опции для улучшения качества сна является оправданным и безопасным подходом для лечения нарушений сна.качество сна

  Мелатонин — эндогенный регулятор сна, выделяемый шишковидной железой. С возрастом производство собственного Мелатонина сокращается, а примерно к 100 летнему возрасту и вовсе прекращается. Получение Мелатонина извне помогает улучшить сон. Дозировка 3 мг перед сном. 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18036082

  Не рекомендуется прием Мелатонина совместно с нестероидными противовоспалительными препаратами (аспирин, ибупрофен). Мелатонин несовместим с ингибиторами моноаминоксидазы, глюкокортикоидами, циклоспорином.

http://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_2278.htm

  Недавно было обнаружено, что аминокислота Глицин субъективно и объективно улучшает качество сна у людей, которые имеют трудности со сном. Исследования показывают, что прием 3 граммов глицина перед сном значительно улучшают качество сна.

  Я сам долгое время испытывал проблему со сном в виде очень раннего пробуждения, после которого никак не удавалось снова заснуть. Мелатонин несколько помог улучшить сон, но полноценным сон стал только через некоторое время после начала приема Глицина. Теперь получается засыпать заново при раннем пробуждении.

 качество сна Утром чувствую себя выспавшимся, отдохнувшим. Поначалу я покупал Глицин в аптеке в таблетках. Но для того, чтобы получить 3 грамма — нужно было выколупать из блистера 30 таблеток, что очень неудобно, но нашел выход — стал заказывать по интернету Глицин в банке с мерной ложкой. 

  Подводя итог вышесказанному, чтобы улучшить качества сна можно принимать за час до того как лечь спать два препарата — 1 таблетку Мелатонина в дозировке 3 мг (миллиграмма) и Глицин в дозировке 3г (грамма). Написано прописью, чтобы не путать граммы с миллиграммами.

  Для тех, кто ни разу не заказывал препараты по интернету и не знает как это сделать — подробная инструкция с картинками в статье «Как заказать препараты по интернету»

Ссылки о влиянии Глицина на качество сна:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25533534
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x/abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008810/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22529837

Рекомендую также прочесть:

1. Опасность лечения гомеопатическими препаратами 
2. Влияние конечных продуктов гликирования и сахара на ускоренное старение 
3. Влияние холестерина на здоровье человека 
4. Глюкозамин против старения кожи 
5. Геморрой. Лечение и профилактика 

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

, , , , ,   Рубрики - ПРИЧИНЫ СТАРЕНИЯ

Комментариев к записи: 30

  1. Жар от Апрель 1, 2016 в 1:21 пп пишет:

    Виталий, а могут ли быть какие нибудь побочки от приема глицина в такой большой дозировке — 3 грамма?

    • admin от Апрель 1, 2016 в 3:22 пп пишет:

      Побочек нигде не описано. В исследованиях глицин принимали именно по 3 грамма. Я сам пью по 3 грамма уже недели три где-то. Вот что пишет про Глицин Википедия — Производители фармакологических препаратов глицина заявляют, что глицин оказывает седативное (успокаивающее), мягкое транквилизирующее (противотревожное) и слабое антидепрессивное действие, уменьшает чувство тревоги, страха, психоэмоционального напряжения, усиливает действие противосудорожных препаратов, антидепрессантов, антипсихотиков, включен в ряд терапевтических практик по снижению алкогольной, опиатной и других видов абстиненции, как вспомогательный препарат оказывающий слабовыраженное седативное и транквилизирующее действие. Обладает некоторыми ноотропными свойствами, улучшает память и ассоциативные процессы.
      Глицин является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность.
      Глицин обладает глицин- и ГАМК-ергическим, альфа1-адреноблокирующим, антиоксидантным, антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, за счет чего препарат способен:
      уменьшать психоэмоциональное напряжение, агрессивность, конфликтность, повышать социальную адаптацию;
      улучшать настроение;
      облегчать засыпание и нормализовать сон;
      повышать умственную работоспособность;
      уменьшать вегето-сосудистые расстройства (в том числе и в климактерическом периоде);
      уменьшать выраженность общемозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме;
      уменьшать токсическое действие алкоголя и лекарственных средств, угнетающих функции ЦНС;
      снижать влечение к сладостям.

  2. Жар от Апрель 1, 2016 в 1:49 пп пишет:

    И еще, Виталий, Вы глицин под языком рассасываете или растворяете в воде порошок и пьете? Заранее благодарен за ответ!

    • admin от Апрель 1, 2016 в 3:24 пп пишет:

      Нет я не рассасываю. В статье я дал фото своего Глицина, который сам пью сейчас. Взял фотоаппарат и сфотографировал. Это кристаллический порошок, сладкий как сахар, который насыпаю в рот и он сразу же растворяется. Запиваю водой, потому, что очень сладко.

  3. оксана от Апрель 1, 2016 в 4:43 пп пишет:

    Здравствуйте Виталий.Я засыпаю без проблем,но просыпаюсь ночью,могу неделю просыпаться в 3ч,потом сдвигается на часи т.д..под утро (после 7-ми )засыпаю на пару часиков.Есть возможность встать попозже.Такие проблемы лет 10.Пробовала разные народные методы,но помогают только таб.снотворные(сейчас уже и не всегда).Врачи предлагают только таб.,но я стараюсь их по реже принимать,чтобы не было прывыкания.Может подскажете ,то ,что вы здесь предлагаете мне можно применить или это для «начинающих»))

    • admin от Апрель 2, 2016 в 4:13 дп пишет:

      К снотворном средствам со временем возникает привыкание, этим они и опасны. Я тоже засыпаю без проблем, как космонавт, но в течение ночи мне как правило приходится 1-2 раза проснуться. Видимо подсознание живет своей отдельной бурной жизнью и в голове копошатся всякие мысли, которые надо безотлагательно обсудить :-) Если просыпаюсь рано и не могу больше заснуть- весь день хожу как зомби, делать ничего не хочется, думать не думается и т.д. А после Мелатонина и Глицина даже если сплю меньше чем нужно, все равно чувствую себя получше. Но обычно сплю нормально и высыпаюсь. А если и просыпаюсь — то удается засыпать заново. Не скажу, что все стало стопроцентно хорошо, ситуации разные бывают. Например, если под вечер поступает какая то волнующая новость — то она всю ночь крутится в голове и сон плохой. Бывает, что под вечер приходится в гостях где-то съесть или выпить лишнего — тоже спать не комфортно. Но, если отбросить все экстренные случаи, то сон от препаратов улучшается. Мелатонин имеет много полезных качеств. Это и геропротектор — защищает от старения, от воспаления, от онкологии. А Глицин — это аминокислота, которая регулирует обмен веществ. Минимальная активная доза добавки глицина в клинической практике находится в пределах от 1г до 3г, однако побочных эффектов не наблюдалось при дозировке вплоть до 45 г. (http://lifebio.wiki/%D0%B3%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD).Почитайте материал по ссылочке — там все описано. Оба этих препарата не вызывают привыкания и этим они и хороши. Они оба естественны для нашего организма. Поэтому попробуйте. Вреда не будет. Все конечно индивидуально, как причины нарушения сна, так и действия препаратов для каждого человека могут отличаться. Например, если я выпью на ночь кофе, то спать не буду, но есть у меня один знакомый, на которого кофе действует как снотворное — чем больше пьет — тем лучше спит :-) Бывает и такое. Пока на себе не попробуете — не узнаете. Еще я бы попросил тех, кто будет применять указанные препараты для улучшения сна — поделиться потом в комментариях своими впечатлениями!

  4. Nina от Апрель 2, 2016 в 9:12 дп пишет:

    Принимаю МЕЛАТОНИН с МАГНЕ В6,сон улучшился конечно,но просыпаюсь тоже 1-2 раза за ночь.попробую теперь еще и ГЛИЦИН добавить,спасибо за информацию…сон ,конечно,же важная составляющая нашей жизни.

  5. Алексей от Апрель 2, 2016 в 10:39 дп пишет:

    Виталий, привет! Это Алексей. Спасибо за совет по глицину. Обязательно попробую. ) Мелатонин принимаю постоянно перед сном, но бывает, что иногда ночью просыпаюсь и затем засыпаю с некоторым затруднением.
    О себе. Свою ситуацию я полностью нормализовал. Держу под контролем показатели крови, выполняю твои и Дмитрия Веремеенко рекомендации — в плане геропротекторов, питания, умеренной физнагрузки, сна и регулярного голодания. Чувствую себя хорошо. Последний анализ крови показал норму по всем параметрам (этих параметров было более 20). Планирую и дальше продолжать все мероприятия, чтобы оздоровить себя и уменьшить свой биологический возраст.) Спасибо тебе за советы, которые ты мне в свое время дал!

    • admin от Апрель 2, 2016 в 11:30 дп пишет:

      Вот замечательный пример для подражания! Человеку надо — и он делает! И получается!!! Алексей, очень рад за тебя!!! Я от одного Мелатонина тоже не на полную спал иногда. С Глицином стало гораздо лучше. Начинал с нескольких таблеток аптечных — толку не было. Но когда баночку купил и стал съедать по мерной ложке перед сном — сон стал глубже. Буду принимать и дальше и смотреть не будет ли исчезать эффект. Пока все в норме. Уже довольно много людей поддерживают наши идеи, выполняют рекомендации и многие говорят, что наступают улучшения, здоровье стабилизируется. Все это очень здорово, Так дальше и пойдем большой командой, которая, надеюсь, будет расти из года в год.

  6. Nina от Апрель 2, 2016 в 2:26 пп пишет:

    «Последний анализ крови показал норму по всем параметрам (этих параметров было более 20)»
    Алексей,можно написать конкретно какие это показатели? Я тоже хочу начать следить за своим здоровьем не только по ощущениям,но и по анализам.Можно сюда ответить,а можно в личку в контакте http://vk.com/orhideya59

  7. Алексей от Апрель 2, 2016 в 9:23 пп пишет:

    Нина, я контролирую следующие показатели крови:
    Глюкоза
    Гликированный Hb (HbA1c)
    D-димер
    Общий белок
    С-реактивный белок (СРБ)
    Общий билирубин
    Прямой билирубин
    Непрямой билирубин
    АлАТ
    АсАТ
    Магний
    Витамин B12
    Гомоцистеин
    Холестерин общий
    Триглицериды
    Холестерин ЛПВП
    Холестерин ЛПНП
    Атерогенный индекс
    Трийодтиронин свободный (СТ3 св.)
    Тироксин свободный (СТ4 св.)
    Тиреотропный гормон
    Тестостерон
    РЭА Раково-эмбриональный антиген
    Альфа-фетопротеин
    ПСА общий
    ПСА свободный
    ПСА св/ПСА об.
    Соматомедин-С (ИФР-1)
    Витамин 25 (OH) D

  8. Алексей от Апрель 2, 2016 в 9:27 пп пишет:

    Нина. Не обязательно часто контролировать эти показатели, т.к. это дорогое удовольствие но раз в квартал или в полгода это делать необходимо. Почти все эти показатели информативны и о многом говорят в плане состояния организма и его геропротекторного профиля.

  9. Алексей от Апрель 2, 2016 в 9:30 пп пишет:

    Ероме того, ПСА общий, ПСА свободный, ПСА св/ПСА об. — это чисто мужские анализы, т.к. дают информацию о онкогенном статусе простаты. Женщинам это ни к чему. )

  10. Михаил от Апрель 3, 2016 в 12:14 дп пишет:

    Сон есть быстрый и глубокий. Хотелось бы узнать оптимальную продолжительность.

    • admin от Апрель 3, 2016 в 6:08 дп пишет:

      У здорового человека структура сна такая — сон начинается с первой стадии медленного сна, которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна, последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов.

  11. Лидия от Апрель 3, 2016 в 10:59 дп пишет:

    Здравствуйте, при при аутоиммунном заболевании щитовидки (АИ териодит) можно пить мелатонин или глицин? Спасибо

  12. оксана от Апрель 3, 2016 в 5:47 пп пишет:

    Спасибо, Виталий,попробую.Потом напишу о результатах))

  13. Антон от Апрель 7, 2016 в 12:36 пп пишет:

    Доброго времени суток! Что вы посоветуете при такой проблеме: очень тяжело просыпаюсь вне зависимости от того сколько сплю. На будильник тоже слабая реакция. Эта проблема прямо влияет на качество жизни т.к. много неприятностей из-за того что просыпаю время подъёма

    • admin от Апрель 7, 2016 в 1:54 пп пишет:

      Так сразу не сказать. Очень много факторов может быть. Во-первых надо знать храпите ли вы во сне. Если да, то по этому можно не высыпаться, так как постоянно теряется дыхание во сне и мозг голодает. Вопрос не праздный, от этого может даже умереть, если есть апноэ. Храп — это микроудушье. Человек задыхается иногда даже перестаёт дышать на пол минуты. Во-вторых так бывает, что сколько не спи, все равно не высыпаешься и утром встаешь весь разбитый, если внутри есть какая то патология, проще говоря болезнь, о которой вы не подозреваете. Некоторые болезни протекают без симптомов. В любом случае нужно обратиться к врачу и обследоваться. Хотя бы элементарно сдать анализы — посмотреть кровь, гемоглобин, лейкоциты, эритроциты.

  14. Елена от Апрель 25, 2016 в 6:21 дп пишет:

    Виталий, здравствуйте! В виду возраста существуют большие проблемы со сном. Выполняем с мужем все Ваши рекомендации. Не устаю благодарить Бога, за то что попала на Ваш сайт и сайт Дмитрия Веремеенко.Чувствовать стали себя намного лучше!Принимаем на ночь мелатонин и магний В6. Выписала ещё во Вашей ссылке глицин.Подскажите, пожалуйста, принимать все три препарати или на время приёма глицина исключить магний В6?Глицин принимать курсами или можно уже постоянно пить? (мне-56лет, мужу-61год.

    • admin от Апрель 25, 2016 в 8:37 дп пишет:

      В принципе можно принимать все три препарата сразу. Противопоказаний нет. Есть у каждого только индивидуальные особенности организма. Так, например, считается, что Магний улучшает сон. А вот у меня, когда пью Магний на ночь, наоборот, сон становится хуже. Не знаю с чем это связано, поэтому перенес Магний на дневное время. А Мелатонин пью. И Глицин тоже. Мелатонин после 50 лет можно и нужно пить постоянно. Кроме улучшения сна он имеет и другие хорошие эффекты, из которых важнейшим является защита от рака. О них я писал в статье «Свойства Мелатонина» Магний постоянно можно не пить, а пропивать его курсами. Баночку выпили — сделайте перерыв. Глицин тоже можно пить с перерывами. Если сон станет нормализовываться — попробуйте отменить и Мелатонин, посмотреть как будете спать без него. Сравните. Если сон будет плохой — принимайте Мелатонин постоянно. Гуляйте перед сном! Постарайтесь не нервничать! Не смотрите перед сном по телевизору волнующие фильмы или передачи. Попробуйте пить какие то седативные средства, лучше природного происхождения, например, заваривать траву пустырника. А главное — спите в полной темноте!!! Это значительно улучшит сон! Либо нужно повесить в спальне плотные светонепроницаемые шторы. Такие сейчас есть. Это шторы из ткани со специальной нитью, называется БЛЭК АУТ. Либо как то по другому плотно занавешивайте окна. Сейчас световой день становится длинным, светает рано, темнеет поздно, а на севере солнце и вовсе не заходит! Если например, спите где-то на даче и не требуется поддерживать эстетический внешний вид спального помещения, то можно закрыть окна фольгой, склеив при помощи скотча куски необходимого размера. Фольга не пропускает свет и стоит недорого.

  15. Елена от Апрель 25, 2016 в 11:01 дп пишет:

    Виталий, огромное Вам спасибо!

  16. Nina от Май 5, 2016 в 7:18 пп пишет:

    Алексей,спасибо большое за развернутый ответ по анализу крови,конечно это дорогое удовольствие,необходимо все показатели делать или можно выделить самые основные?
    Да еще и неплохо было б найти врача,который расшифровывает эти показатели,взаимосвязь этих показателей.

  17. Юрий от Май 25, 2016 в 10:59 пп пишет:

    Виталий, не вредно ли будет по 3 грамма глицына с точки реия стареия ?
    Там же ГАМК и антиоксидантные сильно свойства.

    • admin от Май 26, 2016 в 4:22 дп пишет:

      Совсем наоборот. Чем больше изучаем глицин, тем больше находится его геропротекторных эффектов. Возможно, в будущем будет написана отдельная статья по глицину и его геропротекторным свойствам. Добавление глицина в культуру фибробластов 97-летнего человека восстановило их митохондриальную функцию. Об этом >>> ЗДЕСЬ. Также есть исследования, в которых глицин продлевал среднюю продолжительность жизни крыс на 28% и их максимальную продолжительность жизни на 31%!!!

  18. Юрий от Июнь 4, 2016 в 1:14 дп пишет:

    Виталий, спасибо. А глицин с ГАМК не будет вреден ы качестве онкологии в возрасте 45-65 лет ?

    И еще, ваш курс глицина продолжается, или уже закончен ?

    • admin от Июнь 4, 2016 в 4:21 дп пишет:

      Про онкологию таких эффектов нигде не описано. Да и науки замедления старения пока не существует. Мы же как пионеры-первопроходцы — до нас на этом пути еще никого не было. Я в указанную возрастную вилку 45-65 попадаю, т.к. мне уже 58-й год идет :-) Никаких плохих эффектов Глицина мной не замечено. Глицин пить постоянно на ночь прекратил, сейчас пью его только при раннем пробуждении, чтобы заснуть заново. Ранне пробуждение у меня обычно происходит часов с 3 до 4 утра. Вставать в это время — рано, весь день буду ходить как зомби, а заснуть не получается, т.к. в голове начинается мыслительные процессы. Помогает обычно Глицин и горячий душ.

  19. Лариса от Март 11, 2017 в 10:06 дп пишет:

    Виталий, Вы пишите:»  Не рекомендуется прием Мелатонина совместно с нестероидными противовоспалительными препаратами » Сколько по времени их можно развести?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика