Перейти к содержимому

Спорт — надежная защита от болезней

Существует простой и надежный способ защиты от болезней. Это - двигательная активность, физкультура, спорт.

защита от болезней

Болезнь — это преступление против самого себя!

Не будьте преступниками!

Физиолог Иван Павлов говорил: «Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не может заменить движение». Спорт дает чувство мышечной радости и эмоционального подъема .

Изменение образа жизни может омолодить ткани тела. Многие нарушения в организме, происходящие в связи с низкой физической активностью, очень напоминают возрастные изменения, связанные со старением, — это сердечно-сосудистые заболевания, склероз, остеопороз, диабет, ухудшение кроветворения и многие другие.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20971800
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829129/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18626066

Регулярная физическая активность - одна из самых важных составляющих здоровья и долголетия человека!

Физкультурные занятия — это надежная защита от множества болезней и путь к крепкому здоровью без лекарств. Двигаться — значит жить!

защита от болезней

Очень многие заболевания связаны с нарушением кровообращения в органах и тканях. Ухудшение циркуляции крови ведет к ухудшению снабжения их кислородом и питательными веществами и плохому выведению продуктов метаболизма. Физические нагрузки заставляют кровь активнее циркулировать, улучшая обменные процессы.

Разумеется, для спортивных занятий у вас не должно быть противопоказаний. Нагрузки должны быть разумными и соразмерными вашему здоровью и физическому состоянию на данный момент.

У разных видов тренировок есть различные степени интенсивности, подходящие людям с разными физической подготовкой и мотивацией и даже с травмами и хроническими заболеваниями.

Приведу пример из моей жизни. Как то мне пришлось делать операцию по замене хрусталика глаза. До операции я занимался бегом. После хирургического вмешательства нагрузки были противопоказаны в течение нескольких месяцев. А бегать хотелось, потому, что уже вошло в привычку. Я выходил на дистанцию, проходил ее первое время пешком. Потом стал добегать трусцой последние 100 метров. Через некоторое время добегал 200 метров, потом постепенно увеличивал пробегаемый отрезок и наконец снова стал полноценно бегать. Волков бояться — в лес не ходить! Но во всем нужна разумность. Ошибки могут привести к осложнениям.

Наиболее полезный и наименее травматичный вид спорта - это плавание.

Защита от болезней и оздоровительный эффект от физкультурных занятий достигается за счет:

- активизации обмена веществ

 - усиления функций опорно-двигательного аппарата, улучшения усвоения кальция

 - укрепления мышц, ответственных за дыхание

 - укрепления сердечной мышцы и увеличения её эффективности

 - улучшения циркуляция крови, стабилизации артериального давления

 - увеличения количества красных кровяных телец, улучшения транспорта кислорода в ткани

 - снижения риска диабета, понижения уровня сахара крови за счет увеличения его расхода. Доказана возможность излечения второго типа сахарного диабета путем повышения физической активности.

 - улучшения психо-эмоционального состояния, повышения устойчивости к стрессам, снижения риска депрессии.

Исследования, проведенные в университете Тель-Авива в 2010 году, показали, что физические упражнения на выносливость увеличивают количество стволовых клеток в организме.

http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=10448

Спортом не может считаться работа по дому. Спорт — это целенаправленные нагрузки. Здесь важна частота сердечных сокращений. Для определения максимального допустимого количества сокращений сердца в минуту нужно от числа 200 вычесть ваш возраст (для женщин минус еще 10).

защита от болезней

Без аэробных (кардио) нагрузок функционирование тела невозможно. За счет них доставляется кислород к мышцам и сердцу. Аэробные упражнения совершенствуют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление, помогают сжигать жир, повышают выносливость.

Очень полезными с точки зрения увеличения продолжительности жизни являются упражнения с умеренным отягощением. Они приводят к снижению циркулирующего ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста) в плазме, направляя его в мышцы и гиппокамп, тем самым значительно снижается риск рака, а также риски когнитивных нарушений и саркопении (возрастной потери мышечной массы).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854211/

Физическая активность защищает от развития различных видов рака.

Гипотеза биологических механизмов физической активности, ассоциированной с защитой от рака включает в себя изменения на гормональном уровне, снижение процента жира в организме, повышение иммунитета, и защиту от повреждения свободными радикалами.
Имеющиеся данные указывают на то, что 30-60 минут в день от умеренной до интенсивной физической нагрузки необходимы для защиты от таких болезней как рак молочной железы и рак толстой кишки.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16629509

Спорт является эффективным способом замедлить снижение функций мозга и улучшить память!

Физическая активность не только защищает от возрастного ухудшения памяти, но и помогает людям, которых уже поразило слабоумие, людям, страдающим от болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.

http://www.webmd.com/alzheimers/news/20150807/alzheimers-aging-brain-exercise?page=1

Занятия спортом необходимы человеку на протяжение всей жизни. Лучшая защита от болезней - это спорт!

Рекомендую также прочесть:

1. Физическая активность, здоровье и долголетие. 

2. Как заставить себя заниматься спортом?

3. Физические нагрузки для здоровья и долголетия.

4. К чему приводит обезжиренная диета? 

5. Влияние физических нагрузок на снятие стресса.

6. Геропротекторы - препараты, замедляющие старение  

 

Спорт — надежная защита от болезней: 4 комментария

  1. Леонид

    Виталий, здравствуйте!
    Потянул грудную мышцу на тренировке, побаливает уже недели три. Скажите, пожалуйста, каким обезболивающим можно воспользоваться кроме ибупрофена?

    1. admin

      Растяжение обычно болит долго. Тут таблетки вряд ли помогут.... Основное средство - это покой. Если будете замораживать пораженный участок и давать нагрузку - вряд ли это пойдет на пользу. Советую дождаться пока боль утихнет и только потом очень дозировано начинать давать нагрузку по чуть чуть. Аспирин и ибупрофен конечно успокоят немного и снимут отек. Но раз не хотите их принимать - тогда просто подождите. Время - лучший врач. Во всякие мази - троксевазины, гепариновые мне не особо верится....

  2. Леонид

    Спасибо!
    Громко сказал "потянул". Болит, но терпимо в первые подход-два, потом лучше, но уже знаю по опыту, что это надолго. Аспирин пью 80 мг-кардио, больше не могу. Мне показалось, что у вас должен накопиться приличный опыт лечения таких микро-травмам. С годами они от спорта неотделимы... Неужели сегодня эффективнее ибупрофена химики ничего не придумали?

    1. admin

      Я очень давно не имею растяжений. На плавании сложно что-то растянуть. Бегаю пару раз в неделю, но тоже без травм и растяжений. Дома у меня стоит эллиптический тренажер, скамейка для пресса, штанга и боксерский мешок висит - иногда колочу его. Но тоже как то без растяжений обхожусь, поэтому опыта их лечения нет 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост