Спорт — надежная защита от болезней

Автор: admin Мар 27, 2014

   Существует простой и надежный способ защиты от болезней. Это — двигательная активность, физкультура, спорт. защита от болезней

  Болезнь — это преступление против самого себя!

  Не будьте преступниками!

  Физиолог Иван Павлов говорил: «Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не может заменить движение». Спорт дает чувство мышечной радости и эмоционального подъема .

  Изменение образа жизни может омолодить ткани тела. Многие нарушения в организме, происходящие в связи с низкой физической активностью, очень напоминают возрастные изменения, связанные со старением, — это сердечно-сосудистые заболевания, склероз, остеопороз, диабет, ухудшение кроветворения и многие другие.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20971800
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829129/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18626066

Регулярная физическая активность — одна из самых важных составляющих здоровья и долголетия человека!

  Физкультурные занятия — это надежная защита от множества болезней и путь к крепкому здоровью без лекарств. Двигаться — значит жить!

 защита от болезней Очень многие заболевания связаны с нарушением кровообращения в органах и тканях. Ухудшение циркуляции крови ведет к ухудшению снабжения их кислородом и питательными веществами и плохому выведению продуктов метаболизма. Физические нагрузки заставляют кровь активнее циркулировать, улучшая обменные процессы.

  Разумеется, для спортивных занятий у вас не должно быть противопоказаний. Нагрузки должны быть разумными и соразмерными вашему здоровью и физическому состоянию на данный момент.

  У разных видов тренировок есть различные степени интенсивности, подходящие людям с разными физической подготовкой и мотивацией и даже с травмами и хроническими заболеваниями.

  Приведу пример из моей жизни. Как то мне пришлось делать операцию по замене хрусталика глаза. До операции я занимался бегом. После хирургического вмешательства нагрузки были противопоказаны в течение нескольких месяцев. А бегать хотелось, потому, что уже вошло в привычку. Я выходил на дистанцию, проходил ее первое время пешком. Потом стал добегать трусцой последние 100 метров. Через некоторое время добегал 200 метров, потом постепенно увеличивал пробегаемый отрезок и наконец снова стал полноценно бегать. Волков бояться — в лес не ходить! Но во всем нужна разумность. Ошибки могут привести к осложнениям.

   Защита от болезней и оздоровительный эффект от физкультурных занятий достигается за счет:

- активизации обмена веществ

 - усиления функций опорно-двигательного аппарата, улучшения усвоения кальция

 - укрепления мышц, ответственных за дыхание

 - укрепления сердечной мышцы и увеличения её эффективности

 - улучшения циркуляция крови, стабилизации артериального давления

 - увеличения количества красных кровяных телец, улучшения транспорта кислорода в ткани

 - снижения риска диабета, понижения уровня сахара крови за счет увеличения его расхода. Доказана возможность излечения второго типа сахарного диабета путем повышения физической активности.

 - улучшения психо-эмоционального состояния, повышения устойчивости к стрессам, снижения риска депрессии.

Исследования, проведенные в университете Тель-Авива в 2010 году, показали, что физические упражнения на выносливость увеличивают количество стволовых клеток в организме.

http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=10448

Спортом не может считаться работа по дому. Спорт — это целенаправленные нагрузки. Здесь важна частота сердечных сокращений. Для определения максимального допустимого количества сокращений сердца в минуту нужно от числа 200 вычесть ваш возраст (для женщин минус еще 10).

 защита от болезней Без аэробных (кардио) нагрузок функционирование тела невозможно. За счет них доставляется кислород к мышцам и сердцу. Аэробные упражнения совершенствуют сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление, помогают сжигать жир, повышают выносливость.

  Очень полезными с точки зрения увеличения продолжительности жизни являются упражнения с умеренным отягощением. Они приводят к снижению циркулирующего ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста) в плазме, направляя его в мышцы и гиппокамп, тем самым значительно снижается риск рака, а также риски когнитивных нарушений и саркопении (возрастной потери мышечной массы).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854211/

  Физическая активность защищает от развития различных видов рака.

  Гипотеза биологических механизмов физической активности, ассоциированной с защитой от рака включает в себя изменения на гормональном уровне, снижение процента жира в организме, повышение иммунитета, и защиту от повреждения свободными радикалами.
Имеющиеся данные указывают на то, что 30-60 минут в день от умеренной до интенсивной физической нагрузки необходимы для защиты от таких болезней как рак молочной железы и рак толстой кишки.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16629509

  Спорт является эффективным способом замедлить снижение функций мозга и улучшить память!

  Физическая активность не только защищает от возрастного ухудшения памяти, но и помогает людям, которых уже поразило слабоумие, людям, страдающим от болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.

http://www.webmd.com/alzheimers/news/20150807/alzheimers-aging-brain-exercise?page=1

  Занятия спортом необходимы человеку на протяжение всей жизни. Лучшая защита от болезней — это спорт!

Рекомендую также прочесть:

1. Физическая активность, здоровье и долголетие. 

2. Как заставить себя заниматься спортом?

3. Физические нагрузки для здоровья и долголетия.

4. К чему приводит обезжиренная диета? 

5. Влияние физических нагрузок на снятие стресса.

6. Геропротекторы — препараты, замедляющие старение  

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,   Рубрики - ОБРАЗ ЖИЗНИ, - ФИЗКУЛЬТУРА

Комментариев к записи: 4

  1. Леонид от Октябрь 26, 2017 в 6:31 пп пишет:

    Виталий, здравствуйте!
    Потянул грудную мышцу на тренировке, побаливает уже недели три. Скажите, пожалуйста, каким обезболивающим можно воспользоваться кроме ибупрофена?

    • admin от Октябрь 27, 2017 в 9:39 дп пишет:

      Растяжение обычно болит долго. Тут таблетки вряд ли помогут…. Основное средство — это покой. Если будете замораживать пораженный участок и давать нагрузку — вряд ли это пойдет на пользу. Советую дождаться пока боль утихнет и только потом очень дозировано начинать давать нагрузку по чуть чуть. Аспирин и ибупрофен конечно успокоят немного и снимут отек. Но раз не хотите их принимать — тогда просто подождите. Время — лучший врач. Во всякие мази — троксевазины, гепариновые мне не особо верится….

  2. Леонид от Октябрь 27, 2017 в 4:21 пп пишет:

    Спасибо!
    Громко сказал «потянул». Болит, но терпимо в первые подход-два, потом лучше, но уже знаю по опыту, что это надолго. Аспирин пью 80 мг-кардио, больше не могу. Мне показалось, что у вас должен накопиться приличный опыт лечения таких микро-травмам. С годами они от спорта неотделимы… Неужели сегодня эффективнее ибупрофена химики ничего не придумали?

    • admin от Октябрь 28, 2017 в 3:10 дп пишет:

      Я очень давно не имею растяжений. На плавании сложно что-то растянуть. Бегаю пару раз в неделю, но тоже без травм и растяжений. Дома у меня стоит эллиптический тренажер, скамейка для пресса, штанга и боксерский мешок висит — иногда колочу его. Но тоже как то без растяжений обхожусь, поэтому опыта их лечения нет :-)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика