Влияние физических нагрузок на снятие стресса.

Автор: admin Апр 5, 2015

  Обладая огромной разрушительной силой, стресс встаёт препятствием на пути к здоровью и долголетию. Психическое здоровье человека, его настроение и оптимизм напрямую зависит от стрессоустойчивости.

снятие стресса  Кто регулярно занимается спортом знают, что физическая активность снимает стресс и избавляет от негативных мыслей. Совсем недавно возникло научное понимание механизмов защиты от стресса при путём физических нагрузок.

  Раньше считалось, что физическая активность не оказывает положительного влияния на снятие стресса. Аргументировалось это тем, что спорт способствует образованию в мозге легковозбудимых нейронов, которые повышают чувствительность к стрессу в силу того, что реагируют на любое раздражение. Совсем недавно учёными было установлено, что при этом параллельно образуются и другие нейроны, которые гасят чувствительность первых и благодаря чему происходит снятие стресса.

  В «The Journal of Neuroscience» опубликованы данные исследований 2012 г, где описано действие антистрессового механизма, при котором, при помощи физических нагрузок в мозге повышается уровень нейропептида галанина, который защищает нейронные связи от разрушительного действия стресса. (Ссылки на исследования приведены ниже).

  В эксперименте у крыс, занимающихся спортом (беговой барабан), нейроны были более пластичными, с высокой способностью к формированию новых нейронных связей. Аналогичный эффект давали инъекции галанина.

  На модельных крыс, помещенных в лабиринт, воздействовали слабыми ударами электрического тока, подвергая таким образом стрессу. Оценивался уровень стресса и способность противостоять ему. Вне зависимости от внешнего раздражителя, спортивные крысы оставались активными и искали выход из лабиринта, в то время как их не спортивные сородичи предпочитали затаиться. Введение галанина малоподвижным крысам активизировало их деятельность. Он отменял негативные эффекты стресса у малоподвижных крыс. В то же время, введение препарата, блокирующего действие галанина спортивным животным, отменяло их активность.

  Стресс приводит к атрофии нейронов головного мозга и нарушает нейронные связи. Это сказывается на интеллектуальном потенциале, на умении находить выход из сложных ситуаций. Образуется порочный круг — по мере увеличения количества стресса, уменьшается количество способностей противостоять стрессу.

снятие стресса  Таким образом, снятие стресса путём физических нагрузок обусловлено повышением уровня нейропептида галанина, который поддерживает синаптическую пластичность нейронов головного мозга и защищает их от дегенерации, вызванной стрессом. Работоспособность нейронов является залогом стрессоустойчивости и защитой от депрессии.
О том как научиться противостоять стрессам я писал в предыдущих статьях:

 »Формирование стрессоустойчивости»
«Как преодолеть свои негативные эмоции» 
«Как перестать переживать» 

  В этих статьях обосновывается необходимость изменить свой образ мышления на более позитивный для повышения стрессоустойчивости. Сейчас для борьбы со стрессами у нас появился дополнительный инструмент, имеющий научное обоснование — это физическая активность, спорт.

Источники информации, ссылки на исследования:

http://www.jneurosci.org/content/33/18/7770.abstract
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390814003487
http://news.uga.edu/releases/article/galanin-stress-reducing-benefit/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25301278

Рекомендую также прочесть:

1. Разочарование как способ познания.

2. Как побороть свой страх?

3. Настрой на долголетие.

4. Почему умные живут дольше?

5. Можно ли избавиться от целлюлита?

6. Как сбросить вес? История моего похудения на 30 кг.

7. Можно ли готовить в микроволновке?

Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

, , , , , ,   Рубрики - ФИЗКУЛЬТУРА

Комментариев к записи: 1

  1. Динара от Апрель 7, 2015 в 1:12 пп пишет:

    Спасибо за статью!Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов-гормонов счастья.Испытано,когда я выхожу из спортзала абсолютно без сил,уставшая но счастливая и готовая горы свернуть,хотя до сие действа,было монохромно.По себе знаю,малоподвижный образ жизни приводит к унынию,к пессимистичному взгляду на все окружающее и происходящее.Я предполагаю,таким образом и со стрессом можно справиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика