Кальций бесполезен для укрепления костей

Автор: admin Сен 25, 2016

  Большой популярностью пользуется идея о том, что кальций полезен для укрепления костей. На этом основании рекомендуется пить молоко, употреблять молочные продукты и принимать добавки кальция с витаминами, в особенности людям старшего возраста.

  На самом деле, для лиц старше 50 лет дополнительный кальций практически бесполезен.

  кальций для костейПроводились исследования с целью определить, влияет ли увеличение потребления кальция с пищей на минеральную плотность костной ткани (МПКТ). Изучались как пищевые источники кальция, так и добавки кальция с витамином и без витамина D.

  Обзор более чем 50 клинических исследований показывает, что ни увеличение потребления кальция из пищи, ни прием добавок кальция не дают статистически значимого изменения МПКТ и снижения риска переломов.

  При нормальном питании не нужно беспокоиться о дополнительном приеме кальция. Здоровая и разнообразная пища полностью обеспечивает организм необходимым количеством этого элемента. Никаких специальных диет и дополнительного приема кальция для укрепления костей не требуется.

http://www.bmj.com/content/351/bmj.h4183
http://www.bmj.com/content/351/bmj.h4580

кальций для костей  Содержание кальция в рационе должно быть достаточным для поддержания нормальных концентраций кальция в сыворотке крови и уровня паратиреоидного гормона в нормальном диапазоне на протяжении дня. В противном случае, происходит повышенная резорбция костей. Но нет никакой необходимости стремиться получить избыточный кальций из пищи или из добавок для улучшения здоровья костей.

  Потребление кальция варьируется в зависимости от расы, условий окружающей среды и доступных источников питания.

  Очень высокие суточные дозы кальция не только бесполезны, но и могут быть небезопасными в долгосрочной перспективе из-за риска гиперкальциурии и камней в почках и дисбаланса в соотношении кальция и магния.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10417956

  Остеопороз является серьезной медицинской проблемой, которая снижает качество жизни и требует финансовых затрат на борьбу с ним.
Физическая активность является самым действенным способом профилактики остеопороза. Спорт помогает регулировать состояние костей, стимулирует образование костной ткани, способствует накоплению в костях полезных минеральных веществ в дополнение к укреплению мышц, тем самым уменьшая общий риск падений и переломов.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16138787
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15222134

Рекомендую также прочесть:

1. Как лечить депрессию без лекарств? 
2. Как лечить дисбактериоз? 
3. Как омолодить сосуды? 
4. Как очистить воздух в помещении? 
5. Как очистить организм и стать моложе?
6. Как перестать обижаться? 
7. Как перестать переживать? 

  Для того, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и долголетии, рекомендую Вам оформить подписку на новые статьи, которые будут появляться на сайте.

 

, , ,   Рубрики 3. КАК ВАС ОБМАНЫВАЮТ

Комментариев к записи: 11

  1. Михаил от Сентябрь 26, 2016 в 7:03 дп пишет:

    А беременным дополнительный кальций нужен, чтобы сохранить здоровые зубы?

    • Честно говоря не знаю. Сам не врач, исследований по беременным не находил. Думаю, что вполне достаточно разнообразно питаться.

  2. Здравствуйте! Спасибо за информацию. У меня кальций в крови — норма. Но маммография показала наличие кальцификатов. Честно говоря, приятного мало. И где логика? Казалось бы, кальций в норме, тогда откуда кальцификаты?

    • Показатель кальция в норме, также как и не в норме — мало о чем говорит. Обычно кальцификаты бывают по причине, недостаточной функции паращитовиных желез и плохого обмена кальция. Это все очень сложно и сейчас является не совсем ясным. Все проблемы в гормонах и старении. Сейчас есть даже препарат форстео гормональный для лечения остеопороза. Аналог паратиреоидного гормона, представляющий собой последовательность из 84 аминокислотных остатков, и являющийся основным регулятором Ca2+ и фосфорного метаболизма в костной ткани и почках. Но все назначения должен делать специалист.

  3. Делаю из кунжута молоко — большой источник кальция. Стоит ли и дальше его принимать?

  4. Елена от Сентябрь 27, 2016 в 11:25 дп пишет:

    Здравствуйте! Я не ем молочные продукты, в том числе и кисломолочные.Подумывала пропить курс гидроксиапатита кальция с витамином Д3 и витамином К2. Теперь призадумалась. Но все равно гнетет вопрос: «не будет ли у меня наблюдаться недостаток кальция в организме при моей диете?)» Как не допустить развитие болезней,связанных с недостатком кальция в организме?

    • Я тоже не пью молоко. Молоко вредный продукт. Правда, сыр и творог ем. Вам не о чем беспокоиться. Во-первых есть много продуктов, богатых кальцием — орехи, рыба, овощи, фрукты, цельные злаки и т.д. Вы можете получать кальций из них. Будет вполне достаточно. Добавьте физическую активность — это лучшее лекарство от всех болезней, в том числе и для здоровья костей. Витамин Д тоже не повредит. А в паре с витамином К он работает еще лучше, т.к. совместно они дают синергетический эффект.

  5. Елена от Сентябрь 27, 2016 в 12:17 пп пишет:

    У меня АИТ и иопотериоз, антитела растут с бешеной скоростью(. Ради эксперимента решила отказаться от глютена (который поглощала в огромных количествах) и казеина. Потом сделаю анализ и соответствующие выводы)

  6. Евгений от Июнь 18, 2017 в 5:50 пп пишет:

    Немного критики, ибо не понятно.

    «Содержание кальция в рационе должно быть достаточным для поддержания нормальных концентраций кальция в сыворотке крови и уровня паратиреоидного гормона в нормальном диапазоне на протяжении дня.» — достаточным — это каким? Например, в США рекомендуемая норма 1000 мг, в России вроде даже чуть больше, а в Японии раз в 5 меньше. НО! Есть ли столько кальция в нашей обычной пище? Конечно нет и посчитать это очень легко. Поэтому из статьи непонятно что такое «избыточное потребление». Ну и потом есть много форм кальция различной биодоступности. Одни и них вредны, другие не очень.

    В приведенных исследованиях принимался кальций, либо кальций + D3, но не принималось кальций + K2 + физические нагрузки. Хотелось бы сравнительного исследования физических нагрузок против кальция + физ. нагрузки.

    • admin от Июнь 19, 2017 в 3:30 дп пишет:

      «Достаточным» — можно лишь расценивать как «не в избытке» и «не в дефиците». То есть, продукты входящие в рацион, должны содержать кальций. Но питаться, допустим, только творогом и другими молочными продуктами для укрепления костей — тоже не хорошо. Каких то определенных норм для всех нет и быть не может. Все очень индивидуально и зависит от множества факторов (возраст, пол, вес, степень физ. активности, место проживания, климат и т.д.). Вы же сами привели примеры, что рекомендуемые нормы в разных странах отличаются в десятки раз и все это является примерной нормой. И витамин Д и витамин К и физическая активность — все они способствуют укреплению костной ткани. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286988 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27437760 Вряд ли кто-то проводил исследования на предмет сравнения влияния физ. нагрузок с витаминами и без витаминов на плотность костей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика