В плену у никотина. Как бросить курить?

Автор: admin Авг 2, 2014

бросить курить  Бросить курить — дело нелегкое! Я курил много лет, примерно класса с восьмого. Несколько раз пытался отказаться от сигарет, но все время находилась причина, чтобы «развязать». Окончательно отказаться от курения получилось случайно. В один из моих дней рождения очень сильно напились с друзьями. На завтра жить не хотелось — всего выворачивало наизнанку. Не ел, не пил и не курил дня три. Когда пришел в себя, подумал, а что, ведь я уже три дня без табака, может быть на этот раз получится бросить курить!? Так и бросил.

  Первое время было чрезвычайно тяжело! Ночью во сне часто курил. Просыпаясь, испытывал счастье от того, что это происходило не наяву. Недели две держалось устойчивое желание затянуться табачным дымом. Самые сложные первые две недели. Надо уговорить себя продержаться этот период. Потом будет полегче. Основная трудность в отвыкании от курения — пережить первые несколько дней.

  Хорошо бы на начальном этапе изолировать себя от курящей компании, от предложений пойти перекурить, о разговорах на эту тему. Неплохим выходом было бы на время уехать куда то, где нет курящих людей и пунктов продажи сигарет и занять себя чем то интересным, и тем самым отвлечь себя от мыслей про курение: улететь в отпуск, купаться и загорать, поехать на рыбалку и сосредоточиться на рыбной ловле, уехать на дачу и работать.

  Требуется время, чтобы отвыкнуть от укоренившихся условных рефлексов: утром выпил кофе — надо закурить, сел в машину — закурил, сделал работу — заслужил перекур, выпил алкоголя — рука сама тянется к сигарете и т.д.

  Бросать нужно раз и навсегда, окончательно и бесповоротно, без поблажек и компромиссов. Если даже после продолжительного перерыва в курении позволить себе закурить хоть один раз — все пойдет заново!

  Что получает курящий человек по сравнению с некурящим? Только минутное удовольствие, связанное с причинением огромного вреда для здоровья. А удовольствие ли это вообще, за минуту которого придется расплачиваться годами собственной жизни?

  Вспомните с чего все начиналось? Разве был никотиновый голод, было ли желание, похожее на чувство голода или жажды? Требовал ли организм сигарету? Эта потребность возникла позже, по мере привыкания организма и наступления наркотической зависимости. Помните как кружилась голова после первых затяжек? Этот эффект происходит от сужения сосудов.

  Не буду перечислять болезни, к которым приводит курение, всем это хорошо известно. Взглянем на вашу пагубную привычку с экономической точки зрения, с точки зрения бюджета семьи. Если выкуривать примерно по пачке сигарет в день стоимостью порядка 2 долларов США, то в месяц набегает 60 долларов а за год 720 !!! Это цена приличного телевизора или фотоаппарата, годового абонемента в фитнес клуб или спортивного тренажера!!!

  То есть, вместо того, чтобы выбрасывать деньги на ветер и гробить свое здоровье, можно наоборот использовать эту сумму для укрепления здоровья! Почему бы не купить для дома спортивный тренажер! Кстати, после занятий спортом дышится легко и курить не хочется! Вы готовы платить за то, чтобы сократить путь и пойти короткой дорогой, которая ведет вас через болезни на кладбище? Продолжая смотреть на ситуацию с экономической точки зрения, нельзя не отметить, что болезни, приобретенные в результате употребления табака, неизбежно приведут вас к новым, более серьезным расходам на лечение и отнимут много времени на хождения по врачам.

  Ни одно животное в дикой природе не причиняет добровольно себе вреда. И только человек, наделенный разумом не пользуется им, чтобы жить разумно.

  Самым трудным является вопрос не как бросить курить, а как не закурить в будущем. Очень важно иметь намерение и твердую решимость осуществить задуманное.

  Часто действенным бывает способ дать публичное обещание. Человек склонен к последовательным поступкам. Если дал обещание, то будет стремиться его выполнить. Здесь еще играет роль общественное мнение — людям важно что о них подумают, если не сдержать обещание и как они будут выглядеть в глазах близких людей! Чем большему количеству значимых для вас людей вы пообещаете бросить курить, тем сильней будет ваш стимул.

  Тому, кто решил бросить курить, лучше отказаться на некоторое время от алкоголя т.к. он снижает критичность мышления и провоцирует желание закурить.

  Часто молодые люди и девушки начинают курить для того, чтобы сбросить вес. Это распространенное заблуждение. Похудение от табака той же природы, что похудение от рака. Употребление табака на изменение веса никак не влияет и влиять не может. Разве что в результате курения приобретете смертельную болезнь, которая высушит вас до состояния сухофрукта. О том как избавиться от лишнего веса я рассказывал в статьях

«Как сбросить вес. История моего похудения на 30 кг»,

«Правильное питание без диет»,

«Как похудеть в домашних условиях — сделайте свой гербалайф сами»,

«Как убрать жир с проблемных участков тела»

   Один из сильнейших факторов, заставляющих закурить заново — стресс. Курение безусловно успокаивает. Хотите ли вы «успокоиться» на несколько лет раньше?. Курение помогает избавиться от стресса не больше, чем от ожирения. Хотите похудеть — меньше кушайте и больше двигайтесь. Хотите не расстраиваться — так не расстраивайтесь! Это не кто то расстроил вас, это вы сами позволили себе расстроиться. Ничто не является хорошим или плохим само по себе. Все зависит от вашей эмоциональной оценки происходящего. Расстраиваться или нет — это ваш личный выбор. От этой дурной привычки вполне реально избавиться. Подробно об этом я рассказываю в статье

«Формирование стрессоустойчивости». 

   Это самообман, шаблон, стереотип. Расстроился — закурил. Впустил в себя стресс — все внимание переключилось на проблему, отключилась осознанность, пропал самоконтроль! Курение не решит проблему. Оно только увеличит вред от стресса вредом от самого курения. Вместо этого пойдите в спортзал и выложитесь по полной! Отлично помогает снять стресс и курить не хочется.

 Многие привыкли заполнять паузу в разговоре с помощью сигареты. Развивайте речь, развивайте умение говорить, избавляйтесь от комплекса неполноценности.

  Займитесь спортом! Он дает силу а вместе с ней и уверенность в себе.

  Курение имеет два типа зависимости — физиологическую и психологическую.

  Физиологически механизм привыкания обусловлен тем, что никотин встраивается в обменные процессы организма и без него становится затруднена выработка некоторых гормонов, о чем организм сигнализирует чувством, похожим на жажду или голод, то есть потребностью закурить. Психологические аспекты привыкания обусловлены характером личности. Человек часто испытывает потребность пощекотать свои рецепторы, курение — самый доступный для этого вариант.

  Бросающие курить обычно уделяют внимание только борьбе с физиологическим привыканием. Они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества и проблема исчезнет. Проходит время, никотин перестает быть веществом необходимым для поддержания жизненных процессов. Но почему то через некоторое время люди снова закуривают. Происходит это по психологическим причинам, которые никуда не исчезают когда проходит физическое отвыкание.

  Курение это не просто процесс вдыхания и выдыхания дыма, это определенный образ жизни, это целый социальный комплекс. Оно является средством общения, средством отдыха, отвлечения, сосредоточения, успокоения и т. д.

бросить курить  Психологическая зависимость от курения – это мощнейшая привязка, избавиться от которой довольно сложно. Люди испытывают ужас от того, что с привычкой курить придется распрощаться навсегда! Мысль об отказе от курения ассоциируется с чем то похожим на уход из жизни близкого и дорогого человека, с невосполнимой потерей, с вакуумом, который необходимо чем то заполнить. Многие пытаются заполнить этот вакуум алкоголем или обжорством.

  Подумайте, в какое унизительное положение ставит вас сигарета! Введение запрета на курение в общественных местах создает себе множество проблем. Заботы где бы покурить, неодобрение со стороны окружающих, неприятный запах изо рта, риск серьезных заболеваний и т.д. Курильщик создает впечатление человека, который не заботится о своем здоровье, впечатление слабой личности.

  Чтобы настроить себя на отказ от употребления табака потребуются ваша сила воли, характер и осознанность.

  Контролируемого курения не бывает. Не стоит убеждать себя в том, что вы можете контролировать процесс и курить по 1-2 сигареты за компанию. Со временем неизбежно создается наркотическая зависимость.

  Никаких компромиссов быть не может. Если решили бросить курить, делайте это решительно, раз и навсегда. Не потом, не с понедельника, не с нового года или после дня рождения, а сейчас.

  Приготовьтесь к тому, что будете себя чувствовать плохо, не комфортно. Этот дискомфорт нельзя устранить. Его необходимо переждать. Настройте себя продержаться две недели. Потом будет легче. Представляйте, что это такая болезнь, которая лечится только временем. И чем больше срок лечения, тем стабильнее состояние.

  Терпите. Это не смертельно. Это значительно легче, чем выносить зубную боль.

  Зато в последствии получите огромное удовольствие от победы, и табачный дым будет казаться для вас противным.

  Будьте готовы к тому, что голодающий без никотина мозг чрезвычайно изобретателен и будет искушать вас всеми возможными способами к получению наркотика к которому он привык. Заранее приготовьтесь к тому, что вам постоянно будут приходить в голову мысли о курении. Коварство их заключается в том, что они не предъявляют категоричного требования закурить, а являются хитроумными уловками и отговорками.

  Надо перетерпеть этот период! Мысли эти будут уходить по мере освобождения от никотиновой зависимости. Две недели не большой срок.
Если вы курите — вы не свободны, вы находитесь в рабстве у никотина и позволяете ему управлять собой.

  Избавление от никотиновой зависимости может идти двумя путями. Первый — это резкий отказ. Осознанное принятие решения и безоговорочное его осуществление. И второй — это путь малых шагов — постепенное снижение суточной дозы никотина. Первый дает сильную абстиненцию (физические и психические расстройства после прекращения приема наркотика), но гарантирует более стабильные результаты. Как правило, оттягивание исполнения решения малоэффективно и не приводит к желательному результату. Сколько не откладывай, а все равно когда то придется сделать последний шаг для того, чтобы осуществить задуманное. Как сказал Вильям наш Шекспир устами Гамлета: «…так погибают замыслы с размахом, в начале обещавшие успех, от долгих отлагательств…» Нет единого рецепта, одинаково хорошо подходящего для всех. Кому то могут помочь антиникотиновые пластыри, таблетки, жевачка. Если вы считаете, что вам может помочь бросить курить что-то из перечисленного, то почему бы не попробовать! Для достижения цели все средства хороши. Ну а если никак не получается бросить курить никаким способом, а желание избавиться от зависимости есть, то почему бы не попробовать обратиться к психотерапевту и применить гипноз?!бросить курить

, ,   Рубрики - ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Комментариев к записи: 1

  1. Мне повезло в жизни, я не курил вообще никогда, но представляю насколько это ужасная и пагубная привычка — у меня курит Мать, я очень за нее переживаю, но свою голову не могу ей приставить…..А смотреть как близкий человек гробит своё здоровье очень больно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Спасибо WordPress API.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост
Яндекс.Метрика