Перейти к содержимому

Пить много воды — вредно!

пить много воды вредно  С уверенностью можно сказать, что каждый человек слышал о необходимости выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая воды, содержащейся в супах, напитках, овощах и фруктах.

Откуда взялась рекомендация по выпиванию 8 стаканов никто точно не знает. Возможно даже, что некоторые врачи рекомендуют своим пациентам пить много воды.

Часто можно видеть как люди носят с собой бутылки с водой и периодически из них отпивают, опасаясь обезвоживания.

Так поступают многие - студенты на лекциях, пассажиры дальних рейсов, не говоря уже о посетителях тренажерных залов, занимающихся фитнесом.

Но так ли уж это необходимо? Может быть это скорее вредная привычка, чем полезная?

http://ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993.full

Какие же приводятся доводы в пользу обильного питья?

Во-первых, считается, что повышенное потребление воды улучшает функцию почек и помогает выводить из организма токсины.   Но большинство эндогенных веществ не могут быть удалены только путем клубочковой фильтрации почек. Поэтому вряд ли здесь можно усмотреть какую то выгоду от избыточного потребления питьевой воды.

Второй популярной идеей повышенной гидратации, которой пестрят интернет сайты, является то, что вода задерживается в различных органах и улучшает их функцию. Эта гипотеза не подтверждается, т.к. нет никаких доказательств того, что вода задерживается в каких то органах, а не выделяется с мочой.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=15673308
http://ajpregu.physiology.org/content/279/3/R966.full

Одним из наиболее частых обоснований обильного питья является заполнение желудка водой вместо пищи в рамках снижения веса. Исследование показывает что вода может давать увеличение сытости, но только если пить воду во время еды, а не вместо еды.пить много воды

Вода заполняющая пустой желудок не может дать чувства сытости по той причине, что оно вызывается не только заполнением объема желудка, но и повышением сахара крови, который и дает чувство удовлетворения. Поэтому формула "чтобы не хотеть есть - попейте воды" не работает.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=8287852

В число наиболее часто упоминаемых преимуществ избыточного употребления воды входит улучшение тонуса кожи. Совершенно не ясно какую роль для тонуса кожи может играть дополнительный объем выпитой воды. Сколько бы вы не выпили жидкости, избыточная вода не достигнет эпидермиса и избавиться от сухости кожи таким способом не получится.

Разные авторы дают разные рекомендации, но убедительных научных данных, подтверждающих пользу обильного питья нет.

Еще в 80-е годы в Голландии ученые отследили в течение десяти лет сто двадцать тысяч пациентов, но не выявили никакой корреляции между количеством выпиваемой жидкости и смертностью. И те, кто употреблял много воды и те, кто пил мало умирали примерно в одинаковом возрасте и по аналогичным причинам.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20456812

Большое количество выпиваемой жидкости не способствует ни улучшению здоровья, ни увеличению продолжительности жизни, а напротив, может причинить вред.

http://ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993.full

Какие негативные последствия могут возникнуть если пить много воды?

1. От избыточной жидкости могут появляться отеки даже при небольших проблемах с почками или сердцем.

2. Избыточное питье само по себе не может являться причиной гипертонии, но при проблемах с почками лишняя жидкость может спровоцировать гипертонический криз.

3. Обильное питье разбавляет желудочный сок, снижая его концентрацию. Это ухудшает пищеварение.

4. Употребление большого количества воды снижает концентрацию минеральных веществ в крови, которые отвечают за обменные процессы. Снижая концентрацию минералов, мы нарушаем пропускную способность клеточных оболочек и они начинают пропускать слишком много воды, вследствие чего теряется функциональная способность клеток и они погибают. Так избыточное питье во время длительной физической нагрузки резко сокращает уровень натрия в организме спортсмена. Поэтому спортсменам не стоит пить жидкости больше, чем они потеряли.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11547892

пить много воды

Научное издание Science Daily опровергло миф о том, что необходимо выпивать 8 стаканов воды в день.

Эти убеждения, говорится в публикации, общеприняты не только населением, но и многими врачами.

Авторы публикации говорят о том, что не смогли найти научных доказательств необходимости потребления такого количества жидкости.
Тем не менее, миф о необходимости пить много воды активно поддерживается средствами массовой информации.

Многие врачи согласны с этим убеждением и настоятельно рекомендуют своим пациентам пить воду в большом количестве. Эта рекомендация дается как полезная для здоровья и контроля веса.

На самом деле, не существует ни научных доказательств, ни медицинских показаний для потребления такого количества воды. Как раз наоборот - пить много воды вредно!

Авторы считают, что, возможно, этот миф возник в 1945 году, когда в рекомендациях Совета по Питанию говорилось о суточном потреблении 64 унций жидкости.

Но там речь шла о суммарном суточном поступлении жидкости в организм.
Большое количество жидкости содержится в пище - во фруктах и овощах, в супах, в молоке, чае, кофе, других напитках... и т.д.

И вся эта жидкость, поступающая в организм, также должна учитываться и входить в эти 64 унции или 8 стаканов.

Авторы пишут, что пить слишком много воды может быть опасным, и может привести к отравлению и даже к смерти. Так, семь литров воды - является смертельной дозой для человека.

https://www.sciencedaily.com/releases/2007/12/071220195639.htm

При принятии решения о том сколько пить воды, правильнее всего руководствоваться чувством жажды. Лучшего регулятора просто не существует!

Хочется пить - пейте. Это и есть ваша физиологическая потребность.

Но насильно пить много воды не следует.

Природа разумнее нас. Она дала нам естественный защитный механизм против обезвоживания - чувство жажды. Все живые существа пользуются им и пьют только когда испытывают в этом потребность.

jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041.long

Рекомендую также прочесть:

1. Сенолитики - препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток 
2. Глюкозамин против старения кожи 
3. Сколько можно пить алкоголя без вреда для здоровья? 
4. Геропротекторы - препараты, замедляющие старение
5. Жировой гепатоз печени (стеатоз). Лечение. 
6. Рутин и Кверцетин

 

Пить много воды — вредно!: 21 комментарий

  1. Анатолий

    Большое спасибо за толковую статью,а то моя дочь помешана на употреблении воды,боясь потерять фигуру.

    1. admin

      Мне тоже эту статью пришлось написать из-за горького опыта моей знакомой, которая безмерно и постоянно пила воду. Потом появились большие мешки под глазами. Я объяснил ей, что скорее всего появление мешков связано с неумеренным питьем. Сейчас пить перестала - мешки исчезли.

  2. Жар

    Лет до 30 организм сам точно знает сколько ему нужно воды, а вот потом потихоньку эта система начинает ухудшаться и видимо стоит определить для себя норму и ее придерживаться, при этом конечно корректируя на температуру окружающей среды.

    1. admin

      Пить воду безусловно необходимо, т.к. мы состоим из воды и на ней замешаны все процессы в организме. Основная идея статьи - что не надо насильно упиваться этой водой.

  3. Татьяна

    спасибо за статью, но я возражу. Перечисленные "доводы" в пользу употребления 2л воды, действительно, из разряда мифов. Но существенные моменты, указывающие на огромную пользу достаточного количества воды, отсутствуют.

    1. admin

      Да безусловно достаточное количество воды необходимо выпивать! Недостаток воды является одной из главных причин образования камней (но не единственной, правда). Статья не о том, чтобы пить мало, статья о том, что ПИТЬ МНОГО ВОДЫ ВРЕДНО. Именно эта идея вынесена в заголовок статьи! Речь идет только о вреде ИЗБЫТОЧНОГО питья. Ссылки на сторонние ресурсы здесь к сожалению не публикуются, поэтому ваша ссылка удалена.

  4. Анатолий

    Содержание воды в теле взрослых животных, обитающих в воздушной среде и пьющих воду по жажде, на 10–15 % меньше, чем у обитателей водной среды. Поэтому в воздушной среде меньше экстрадолгоживущих живых организмов, чем у обитателей водной среды. Следовательно, утверждение «Пить много воды — вредно!» водит читателей в заблуждение. С уважением, автор статьи «Эволюция среды обитания и возникновение феномена старения в живых организмах» Анатолий Эзенкин.

    1. admin

      Ссылки на сторонние ресурсы здесь запрещены. Поэтому ваша ссылка удалена. Спасибо за комментарий!

    1. admin

      Многие указывают на то, что мало пить воды - также вредно. И я с ними согласен. Мало пить воды конечно вредно! Но статья не о том, что не надо пить воду, статья о том, что не нужно это делать насильно и заставлять себя пить с утра до вечера. Как понять избыточное ли количество воды вы пьете - если вам пить не хочется, но вы упорно продолжаете вливать в себя жидкость потому что надо - это и есть избыточное количество. Если давитесь но пьете. Я например, пью воды очень немного. Просто не люблю пить насильно и не люблю пить воду. Пью воду только когда испытываю жажду. Но в течение дня мы ведь употребляем много воды из супа, чая, кофе, соков, кисломолочных продуктов, из фруктов и овощей и т.д. А все это тоже вода! Одним словом - не пейте насильно только потому, что кто-то сказал, что надо выпивать не менее 2 литров воды, кроме жидкости, содержащейся в продуктах питания.

    1. admin

      Да правильно. Если вы будете испытывать жажду, но при этом не пить - это вредно. Если же пить насильно и постоянно, не испытывая жажды, вы будете испытывать большой дискомфорт. Урологи говорят, что одной из причин образования камней является недостаток воды. И я с ними согласен. Недостаток - да конечно. Но для этого и дан нам эволюцией механизм жажды. Недостаток воды несомненно является причиной образования камней. Точнее одной из причин. Но не единственной! Например, я сам пью жидкости довольно мало. Воду пью крайне редко, потому, что просто не люблю ее пить. Пью только когда испытываю жажду. Когда жарко, например или когда соленого что-то поем или рыбу. Но при этом у меня никогда не было и нет ни камней ни даже песка. Я регулярно раз в 3-4 года делаю обследования на УЗИ органов брюшной полости и мочеполовой системы. Словом, все хорошо в меру. А избыток или недостаток чего бы то ни было - всегда плохо.

  5. Наталья

    Позвольте Вам возразить. У меня был период, когда я пила мало, руководствуясь чувством жажды. Примерно год. Результат - кожа стала сухой, на лице стали оставаться заломы после сна. А надо отметить, что выглядела я всю взрослую жизнь лет на 15-20 меньше паспортного возраста и была здоровым человеком. В одно прекрасное утро спину прострелила адская боль, и я превратилась в полуинвалида. Лекарства не помогали, боль жила по своим законам. Врачи разводили руками. Не буду описывать здесь весь ужас и отчаяние, которые мне пришлось пережить. Пока случайно в интернете я не наткнулась на интервью знакомого врача, который объяснял зачем нужно пить чистую воду. И именно не менее 1,5 литров. Сам он пьет 3 л. А ведь я все это знала, но почему-то забыла. И случилось практически чудо. День за днем мне становилось лучше. Кожа лица вновь стала упругой и молодой. Исчезли сухие шелушащиеся участки кожи на теле. И главное, спина прошла! Не сразу, конечно. Чтобы стать нормальным человеком, мне потребовалось больше года. Пью каждый день 1,5-2 литра.

    1. admin

      Действительно чудесное исцеление! И спина прошла и кожа помолодела. Наукой тут не объяснить.

  6. Наталья

    Объяснить можно. Как раз наукой.)
    Потому что вода – больше, чем просто увлажнитель и промыватель. Она катализатор различных химических реакций, происходящих внутри клеток организма. Вода участвует в процессе гидролиза (разрушения с присоединением молекулы воды). При переваривании пищи происходит гидролиз жиров, белков и углеводов, при этом высвобождается энергия, обеспечивающая жизнедеятельность клеток. При гидролизе солей вода является источником электронов и протонов.
    Для протекания внутриклеточных процессов необходимы два свойства воды - способность образовывать водородные связи и обратимая ионизация.
    В клетках организма именно вода выполняет транспортную функцию. Молекулы воды участвуют в процессах выведения продуктов жизнедеятельности клетки. Благодаря своим свойствам молекулы воды способны проникать в межклеточное пространство, принося питательные вещества к клеткам.
    Вода - это основной компонент крови и лимфы. При ее нехватке сосуд становится ломким, а кровь густой. Это приводит к местным кровоизлияниям и тромбозу.
    Вода в жидком состоянии практически не сжимается. Это свойство позволяет молекулам воды поддерживать структуру клетки, кроме того создает оптимальное внутриклеточное давление. Это обеспечивает постоянную структуру органов и тканей.
    Молекула воды обладает большой теплоемкостью, что позволят ей поддерживать постоянную температуру внутри клеток организма. Кроме того, при расщеплении жиров освобождается большое количество энергии, которая также идет на поддержание температуры.
    Прошу прощения за многословие. Но мне хотелось, чтобы Вы и/или Ваши читатели взглянули на воду под другим углом. Ей богу, оно того стоит.)

  7. Света

    Я всегда пила огромное количество воды - 3 - 3,5 л в день. У меня хорошее состояние кожи для моих почти 50лет. Я выгляжу моложе. Но я еще много занималась фитнесом и у меня хорошая наследственность - у мамы тоже всю жизнь хорошая кожа. Я всегда думала, что моя молодая кожа - это результат большого приема жидкости. Сейчас у меня началось опущение внутренних органов и грыжа желудка. Привычка с утра выпивать литр не очень крепкого кофе с молоком и по 2-3кружки чая с едой сделала свое дело. Кто много пьет, растягивает свой желудок и дает повышенную нагрузку на брюшные мышцы и мышцы таза. Вот теперь не знаю, что с этим делать и как перестраивать свои привычки, возникшие с молодости, когда пыталась жидкостью подавить голод при диетах. В общем всё хорошо в меру. Согласна с автором статьи - пейте, сколько хотите, но не по каким-то иным соображениям.

  8. Антон

    Считаю 2 литра в день или хотябы 1.5 литра нужно выпивать обязательно. Мозг лучше работает, настроение хорошее и много энергии, организм в тонусе.
    Как-то нашел закономерность этих ощущений от воды. Если получать воду только из кофе, чай, овощи, фрукты и других продуктов, то этого мне не достаточно, начинают сушиться губы, падает настроение и появляется вялость (но настроение падает и вялость не на целый день, но достаточно, чтобы расстроиться в своем ощущение этой прекрасной жизни и начать завидовать другим). При всем этот чувство жажды не испытываю. Стоит начать дополнительно пить обычной воды, так все нормализуется и целый день хочется творить (прям вдохновленный), но меня тоже волнует вопрос о вредности употребления большого количества воды. Я стараюсь пить 2 литра в день, но если буду больше пить, то как бы не навредить себе. Прям наркоман воды. 🙂 Залог счастье кроется в воде, как мне кажется и ощущается.

  9. Богданович

    Мой отец - Альпинист с 50-летним стажем долгих походов и сложных восхождений (Кавказ, Памир). Он примерно За месяц до летнего сезона начинал готовить организм к условиям ОБЕЗВОЖИВАНИЯ - постепенно УМЕНЬШАЛ дозу выпиваемой воды! Приучал организм ЭКОНОМИТЬ воду. Также поступают и бедуины в пустынях, также поступил Ален Бомбар - месяц без воды, организм справился. И мой личный опыт прошлого лета показал - эта практика работает! Всего 2-3 стакана воды сутки мне ХВАТАЛО. И еще - стакан фиников - восполняет суточную норму минеральных солей (рецепт от бедуинов)

  10. Богданович

    Вспоминаю, в чем альпинисты 60-х - 80-х брали воду в поход. ФЛЯГИ. Им хватало ОДНОЙ 0,5 литровой фляги в сутки. + бутербродик с соленой рыбкой (для задержки воды)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост