В систему моего здорового образа жизни входит закаливание, которое необходимо для здоровья сосудов. Это обливание родниковой водой на природе, плаванье в открытых водоемах, физкультурные занятия на свежем воздухе и обязательный ежедневный контрастный душ по утрам. С него начинается каждый мой день.
Я не сторонник моржевания. Считаю его экстремальной нагрузкой для организма. Зимние купания связаны с длительным воздействием низкой температуры, в то время, как все хорошо в меру.
Закаливание для меня является видом физической культуры. Обливаюсь я уже больше 20 лет. Помню когда только начинал обливания, то релаксация была такая, что ближе к вечеру засыпал сидя на стуле.
Те, кто начинают закаливаться, как правило, потом превращают это в свой новый образ жизни, от которого сложно отказаться. Исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение, уходят болезни.
Рекомендую начинать обливания в теплое время года. Летом это не кажется чем то экстремальным. Вылил на себя несколько ведер воды и тут же на солнышке согрелся. Потом привыкнете и захочется попробовать пойти дальше, испытать себя в зимних условиях.
Обливаться зимой только на первый взгляд и в первый раз страшно. В холодное время раздеваться холодно, а лить на себя воду - значит согреваться, т.к. температура воздуха зимой отрицательная, а воды - всегда выше ноля. Внушайте себе, что от этого еще никто не умер, но многие поправились! А когда вы выполните задуманное, то получите огромное наслаждение, как от факта преодоления своего страха, так и от состояния физического удовольствия, которое появится после процедуры.
Закаливание направлено на совершенствование защитных приспособительных реакций организма, оно повышает иммунитет, работоспособность и выносливость, помогает формированию волевых качеств, настойчивости и целеустремленности.
Физиологическая сущность закаливающих процедур заключается в совершенствовании терморегулирующих механизмов. При охлаждении тела, в организме возникают реакции, направленные на поддержание постоянной температуры тела.
Закаливание очень важно для здоровья сосудов. Это тренировка всех сосудов и в первую очередь капилляров правильно реагировать на изменение температуры внешней среды. Именно в капиллярах находится почти 80 процентов всей крови, которая циркулирует по организму. Здоровье сосудов – это здоровье всего организма. Здоровье и долголетие человека во многом зависит от их состояния.
Вопреки широко распространенному мнению, что сердце качает кровь по всему телу, - сердце, как насос, имеет недостаточную мощность, чтобы перекачивать имеющийся объем. Картина циркуляции крови очень похожа на перистальтику в кишечнике. Сердце только задает ритм, подавая порцию крови в аорту. А уже дальше сосуды, начинают ритмичной волной проталкивать кровь. Вот почему так важно иметь здоровые, эластичные рабочие сосуды. И от того, насколько они молоды - зависит то, насколько молод человек. Поддерживать сосуды эластичными, в здоровом состоянии хорошо помогают Рутин и Кверцетин. Омолодить кровеносные сосуды позволяют нам некоторые фармпрепараты. Подродно об этом рассказано в статье "Как омолодить сосуды". Очень хороша для здоровья сосудов баня!
Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, пробуждение в нем врождённых адаптационных способностей организма.
Очень эффективным и простым закаливающим и оздоровительным методом является контрастный душ. Чередование горячего душа с холодным следует выполнять не менее трех раз. Насколько горячей должна быть вода - обычно я делаю максимально горячую воду, какую способно воспринимать тело. А температура холодной воды - та, что течет из крана. Заканчивать приём контрастного душа нужно холодной водой.
Горячая вода расширяет сосуды, холодная резко их сужает. В результате кровь начинает активное движение. Циркуляция крови по организму обладает очень важной функцией. Контрастный душ в первую очередь улучшает капиллярное кровообращение, в результате чего происходит активизация всех жизненных процессов.
Контрастный душ очень полезен для кожи. От высокой температуры, поры открываются, сосуды расширяются и начинается вывод продуктов распада, переход на холодную воду заставляет поры сужаться, происходит очищение клеток, благодаря этому кожа омолаживается, приобретает гладкость и упругость.
Закаливание должно стать частью здорового образа жизни, проводиться постоянно, без длительных перерывов, т.к. нерегулярность выполнения снижает закаливающий эффект или же он теряется вовсе.
Рекомендую также прочесть:
Улучшение эректильной функции за счет улучшения состояния сосудов.
Профилактика и лечение тромбоза глубоких вен
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие
Физическая активность, здоровье, долголетие
Профилактика и лечение гриппа
Малые шаги на пути к здоровью
Лекарства от старости
Новый перспективный геропротектор Пирролохинолинхинон PQQ
Аутофагия - механизм увеличивающий продолжительность жизни
Кофе поможет жить дольше!
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Отличная статья, очень мотивирует попробовать, не разу в жизни не обливался зимой, да и летом уже давно не обливался. Раньше только когда дача была, там обливался. А так только контрастный душ....Да и то бросил делать его каждый день, сейчас жалею об этом надеюсь скоро восстановлю эту полезную привычку!
при аритмии сердца можно ли обливаться?
Мне кажется, что сердечная аритмия и обливания никак не могут быть связаны между собой. Обливания - это очень кратковременное температурное воздействие. Но я не врач. Могу ошибаться. Поэтому в целях безопасности считаю, что во-первых, от аритмии можно и нужно лечиться, во-вторых, начинать обливаться дозированно. Например - сначала подержать ноги в холодной воде небольшое время, затем попробовать облить ноги повыше. А потом постепенно переходить уже к обливаниям в полный рост. Но есть ведь прекрасная альтернатива обливанию водой на морозе - это контрастный душ, не выходя из дома. Я принимаю его ежедневно по утрам уже много лет.