Перейти к содержимому

Для здорового старения нужна повышенная физическая активность

Для здорового старения нужна повышенная физическая активность

Понятие "здоровое старение" или "успешное старение" складывается из нескольких факторов: отсутствия хронических заболеваний, оптимальной социальной активности, психического здоровья и отсутствия инвалидности.

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3299702

Многочисленные исследования установили, что физическая активность снижает риск многих хронических заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.

bmj.com/content/354/bmj.i3857
jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2212268
sciencedirect.com/science/article/pii/S1064748112615875?via%3Dihub
linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0749-3797(04)00338-1

Недавнее исследование показало, что пожилые люди, которые тренируются больше, чем официально рекомендовано ВОЗ, имеют меньший риск развития хронических заболеваний по сравнению с теми, кто не тренируется.

Для здорового старения нужна повышенная физическая активность

Выборка для исследования составила более 1500 взрослых в возрасте старше 50 лет, состояние здоровья которых отслеживалось в течение десяти лет.

Специалисты обнаружили, что пациенты с наиболее высоким уровнем общей физической активности, спустя десять лет демонстрировали все признаки здорового старения - находились в оптимальной физической форме и имели вдвое меньше случаев инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, стенокардии, рака и диабета.

Данные показали, что взрослые, которые набирали более 5000 метаболически эквивалентных минут каждую неделю, имели наибольшее снижение риска хронических заболеваний. (Метаболически эквивалентная минута - единица измерения физической нагрузки).

По сути, более пожилые взрослые, с максимальной физической активностью, были в два раза более здоровы и полностью функциональны.

Это исследование показывает, что высокие уровни физической активности повышают вероятность прожить лишние десять лет без хронических заболеваний, психических расстройств и инвалидности.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6043510/

В настоящее время Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует не менее шестисот минут физической активности в месяц.

Это эквивалентно ста пятидесяти минутам быстрой ходьбы или семидесяти пяти минутам бега в неделю.

Результаты исследования, о котором идет речь, показывают, что уровень физической активности для здорового старения должен быть значительно выше того, что рекомендует ВОЗ, для того, чтобы снизить риск хронических заболеваний в значительной степени!

Механизмы, лежащие в основе влияния высоких уровней физической активности на замедление старение, остаются до конца не ясными.

Для здорового старения нужна повышенная физическая активность

Одна из гипотез связывает регулярную физическую активность со снижением маркеров воспаления у пожилых людей.

ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.112.103879

Воспаление связано со многими хроническими заболеваниями, депрессией, когнитивными нарушениями, саркопенией и инвалидностью.

sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637408001589?via%3Dihub
academic.oup.com/biomedgerontology/article/64A/4/455/528105
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919277/
onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.2007.01158.x

Кроме того, хорошо известно, что физическая активность влияет на длину теломер - концевых участков хромосом, ответственных за продолжительность жизни, и может замедлить процесс старения.

jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/413815
maturitas.org/article/S0378-5122(13)00056-X/fulltext

Еще в 2015 году в статье  "Физическая активность, здоровье и долголетие"  мной была озвучена идея, которая сегодня получила научное подтверждение, о том, что для здорового старения физическая активность должна не уменьшаться, а наоборот, увеличиваться, т.к. с годами в ней возникает все большая потребность.

Цитата:

здоровое старение и физические нагрузки

Основная задача увеличения продолжительности жизни заключается не в том, чтобы продлить старость, а в том, чтобы увеличить годы ЗДОРОВОЙ и КАЧЕСТВЕННОЙ жизни.

Для здорового старения нужна повышенная физическая активность

Если хотите жить долго и быть здоровыми - повышайте всеми доступными способами уровень своей физической активности!

Речь идет не о высоких спортивных достижениях, а об элементарной физкультуре, подвижности при определенной частоте сердечных сокращений (частота пульса должен быть не выше, чем 200 минус ваш возраст).

Для здорового старения нужна повышенная физическая активность

Для этого хорошо подойдут медленный бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, занятия на кардио тренажерах... и т.д.

Рекомендую также прочесть:

Роль воспаления в развитии саркопении 
Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Влияние физических нагрузок на снятие стресса 
Физическая активность предотвращает рак
Упражнения на выносливость замедляют старение тела
Малые шаги на пути к здоровью http://dolgo-jv.ru/malye_shagi.html
Как заставить себя заниматься спортом? 
Применение Карнозина для защиты от возрастных заболеваний 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост