Перейти к содержимому

Действительно ли для оптимального здоровья нужно 10 000 шагов в день?

Действительно ли для оптимального здоровья нужно 10 000 шагов в день?

Новый метаанализ полутора десятков исследований, охватывающий пол-миллиона человек, даёт реальную картину того, какое количество ежедневных шагов оптимально улучшит здоровье и приведёт к долголетию и как различается необходимое количество шагов для людей разного возраста.

Всем известная рекомендация "10 000 шагов в день" выросла из десятилетней маркетинговой кампании японского шагомера, и никакой науки, подтверждающей влияние количества ежедневных шагов на здоровье, не было.

Физическая активность, и ходьба в частности, помогает снизить риск преждевременной смерти.

Но! Для взрослых в возрасте 60 лет и старше оптимальным является 6000-8000 шагов в день. Именно такое количество шагов в день даёт максимальное сокращение риска смертности.

Большее количество шагов не даёт никакой дополнительной пользы для долголетия.

У взрослых в возрасте до 60 лет риск преждевременной смерти стабилизировался примерно на уровне 8000-10000 шагов в день.

Другими словами, мы наблюдаем постепенное снижение риска смерти для людей всех возрастов по мере увеличения количества шагов до определённого предела, превышение которого не даёт никаких преимуществ для здоровья.

Исследование не выявило однозначной связи со скоростью ходьбы, помимо общего количества шагов в день.

Руководство по физической активности 2018 года рекомендует взрослым получать не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности каждую неделю, простой и доступной формой которой является ходьба.

Отслеживать количество пройденных шагов достаточно просто. Для этого существует множество гаджетов и приложений для мобильного телефона с функцией шагомера.

Действительно ли для оптимального здоровья нужно 10 000 шагов в день?

Таким образом, главный вывод заключается в том, что есть много свидетельств того, что движение очень полезно, особенно для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Чем больше шагов в день - тем лучше для вашего здоровья.

А максимальная выгода с точки зрения риска смертности составляет от 6 000 до 8 000 шагов в день для пожилых людей и от 8 000 до 10 000 - для молодых людей.

Ссылки на исследования:
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711
https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext

Рекомендую также прочесть:

Влияние аэробных нагрузок на метаболизм 
Влияние гиподинамии на пожилых людей 
Двигаешься больше – живёшь дольше! 
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте! 
Работа мышц ног улучшает кровообращение в любом возрасте 
Скорость походки как маркер старения человека 
Умственные и физические нагрузки для сохранения ясного ума в старости 
Физические возможности, а не возраст важны при выборе спортивных нагрузок! 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост