Перейти к содержимому

Больше – не значит лучше

Больше – не значит лучше

Всё может быть как ядом, так и лекарством - в зависимости от дозы. И это правило касается не только приёма различных препаратов.

Хотя даже избыточный приём витаминов может иметь негативные последствия для здоровья.

Для здоровья и долголетия необходимо во всём придерживаться золотой середины. Дефицит – это всегда плохо, но и больше – тоже не значит лучше. Избыток может быть также опасен, как и дефицит.

Плохое питание, недоедание, голод – вряд ли могут продлить жизнь, но переедание тоже опасно для здоровья, т.к. вызывает метаболические нарушения, ожирение и сахарный диабет.

Исследования показывают, что дефицит сна (менее 6 часов), также как и избыточный сон (более 10 часов) связаны с повышенной смертностью.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2276139/
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/206050

То же самое относится и к стрессу.

Различают два вида стресса – эустресс и дистресс.

Эустресс - положительный и кратковременный (например, сдача экзамена), мобилизует и активирует внутренние резервы человека.

Однако, дистресс, или хронический стресс - обладает мощной разрушительной силой.

Всё вышесказанное о том, что больше – не значит лучше, полностью применимо и к физическим нагрузкам.

Наверняка многие замечали, что от постоянного тяжелого физического труда люди старятся быстрее и выглядят значительно старше своих лет.

Мы знаем, что гиподинамия вредна для здоровья и говорим о том, что основным направлением ЗОЖ являются аэробные физические нагрузки, в частности - бег.

Больше – не значит лучше

Необходимо отметить, что объём беговых тренировок должен соответствовать возрасту и физическому состоянию человека. Интенсивный бег может принести больше вреда, чем пользы.

Связь между бегом и смертностью дает основание предположить, что есть верхний предел дозировки тренировок, которые являются оптимальными для здоровья.

Если вы хотите снизить риск смертности и повысить продолжительность жизни, пробежки должны проходить несколько раз в неделю и в умеренном темпе.

Те, кто бегает много и в высоком темпе имеют аналогичный риск смертности с теми, кто не бегает вообще. Поэтому формула "чем больше – тем лучше" здесь не работает.

Ходьба в быстром темпе позволяет снизить риск смертности до 30%. Но наиболее оптимальным в отношении снижения риска ранней смерти и наиболее полезным для здоровья и долголетия является бег трусцой.

Те, кто умеренно и регулярно занимается бегом, выглядят, как правило, молодо, имеют нормальное артериальное давление и нормальную массу тела.

Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, оптимальная продолжительность аэробных тренировок должна составлять полтора часа в неделю и проводиться в умеренном темпе.

Это согласуется с данными исследования, в котором показано, что те, кто тренируется в умеренном темпе от одного до двух с половиной часов три раза в неделю, имеют самые низкие показатели смертности.

Наиболее высокие показатели смертности имеют те, кто бегает часто и много. Поэтому тренироваться больше – вовсе не значит лучше.

Ссылка на исследование: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25660917

Статьи по теме:

Влияние стресса на организм 
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие
Как недостаток сна формирует лишний вес? 
Как перестать обижаться? 
Как перестать переживать? 
Как противостоять стрессу?
Как сидячий образ жизни может испортить здоровье?
Как улучшить качество сна? 
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте! 
По мере увеличения возраста нельзя снижать физические нагрузки!
Самый полезный вид спорта
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Физическая активность предотвращает рак 
Физические нагрузки для здоровья и долголетия 
Формирование стрессоустойчивости 

Больше – не значит лучше: 4 комментария

    1. admin

      Сдуру можно всё что угодно сломать. 🙂 Любая функция тренируется НЕРЕГУЛЯРНОСТЬЮ. Человеческий организм очень быстро привыкает к деятельности практически любого вида - и после того, как он привыкает к такой деятельности, то рост прекращается и увеличение "объёма" деятельности не помогает росту.

  1. Александр

    Значит, нужно увеличивать не объем, а качество - экстенсивный путь того же тренда )

  2. Andrew

    Задача всех движений - разогнать кровообращение, а не поломать суставы и связки. Поэтому бег любых видов гораздо менее полезен чем ходьба: при беге вес тела припадает на 1 ногу и опорно-двигательный аппарат испытывает повышенную нагрузку. Причём, чтобы хорошо разогнать кровь, надо двигаться быстрее, а энергия возрастает как квадрат скорости. В этом плане полезнее всего секс - кровь разгоняет, а суставы в основном отдыхают

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост