Физические упражнения вообще, и Бурпи в частности, являются самым дешевым и эффективным методом похудения по сравнению с диетами и таблетками.
Подкожная жировая ткань может быть уменьшена только путем сжигания жиров в рабочих мышцах. Интенсивность физических упражнений является наиболее важным фактором окисления жиров.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12085547
Бурпи - комплекс упражнений с использованием силовой и аэробной нагрузки.
Упражнения эти очень интенсивные с высокой степенью нагрузки на весь организм. За небольшую по времени тренировку выполняется большой объем работы.
Комплекс упражнений Бурпи разработал физиолог Royal H. Burpee для оценки физических возможностей призывников.
В дальнейшем упражнения Бурпи приобрели массовую популярность и стали использоваться как упражнения для похудения.
Как выполнять Упражнения Бурпи для похудения?
Базовые упражнения выполняются так:
- Присесть на корточки, руки упираются в пол.
- Сделать отскок ногами назад, приняв упор лежа, как для отжимания. (В дальнейшем можно усложнить Бурпи отжиманием, но на начальном этапе отжимания не выполняются).
- Обратным скачком возвращаем ноги в исходное положение.
- Встать.
Вариант выполнения упражнений Бурпи показан в приведенном ниже видео.
Упражнения могут быть несколько усложнены различными способами. Один из них - это добавление прыжков в положении стоя, как показано в нижеприведенном видео. Прыжки также могут сопровождаться хлопками руками над головой.
Упражнения Бурпи для похудения могут быть усложнены дополнительной нагрузкой в виде гантелей.
О вариантах выполнения упражнений Бурпи рассказано в приведенном ниже видео. Все видеоролики на английском языке, но все понятно даже без перевода.
Упражнения Бурпи хоть и кажутся на первый взгляд простыми, но на самом деле - очень энергоемкие и дают значительную нагрузку и большой расход калорий, хоть и занимают совсем не много времени - 10-15 минут активных занятий каждый день, которых вполне достаточно для похудения.
Никакого дополнительного оборудования для таких занятий не требуется.
Начинать лучше всего с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку и скорость выполнения.
Нагрузка при выполнении упражнений приходится на все основные группы мышц, работают все части тела.
Через несколько недель тренировок будет заметен результат - снижение веса и повышение тонуса мышц всего тела.
Выберите темп, который вы можете поддерживать для выполнения необходимого количества повторений без остановки.
Если вам нужно выполнить всего лишь 5-10 повторений, тогда можно придерживаться быстрого темпа. Если же вы делаете 50 повторов, выполнять их следует в более низком темпе, который позволит сделать это не останавливаясь.
Рекомендую также прочесть:
Как сбросить вес? История моего похудения на 30 кг
Влияние гиподинамии на пожилых людей
Дешевые аналоги дорогих лекарств
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность
Как убрать жир с проблемных участков тела - боков, живота, талии?
Кетогенная диета для похудения
К чему приводит обезжиренная диета?
Для чего нужен Таурин?
