Перейти к содержимому

Изменение рациона питания позволяет увеличить продолжительность жизни до 10 лет

Изменение рациона питания позволяет увеличить продолжительность жизни

Оптимальное питание, по мнению учёных, включает в себя большое количество бобовых, цельнозерновых, орехов, овощей, фруктов и небольшое количество мяса или рыбы.

Если придерживаться такого рациона с 20 лет, то это увеличивает продолжительность жизни более чем на 10 лет!

Причём, если для молодых людей эта цифра равна 10 годам, то для взрослых людей изменение рациона питания способствует увеличению продолжительности жизни на 6-7 лет.

Анализируя полученные данные, учёные выяснили, как сроки жизни изменяются под действием исключения из рациона или добавления в рацион фруктов, овощей, цельного и рафинированного зерна, орехов, бобовых, рыбы, яиц, молочных продуктов, красного и переработанного мяса, а также сладких напитков.

На основании этих данных была разработана диета, которая способствует долголетию, и сравнили ее с традиционным западным рационом, включающим обработанные продукты, красное мясо, жирные молочные изделия, продукты с повышенным содержанием сахара и полуфабрикаты, при этом, с пониженным потреблением фруктов и овощей.

Оптимальная диета, по мнению ученых, должна включать в себя больше бобовых, цельнозерновых и орехов, овощей и фруктов и меньше красного и переработанного мяса.

Переход от западной диеты к оптимальной даже в 80-летнем возрасте способствует увеличению продолжительности жизни на 3,5 года.

Ученые учитывают, что большинство людей не сможет полностью изменить рацион, поэтому они рекомендует прибегнуть к гибридному питанию, - то есть, чему-то среднему между оптимальным и западным образом питания.

Следование такому рациону с 20 лет способно продлить жизнь на 6 -7 лет.

Эти данные позволяют сделать вывод, что изменение питания в любом возрасте положительно отразится на продолжительности жизни, однако наиболее действенным будет переход на здоровое питание в более раннем возрасте.

Данное исследование не учитывает плохого состояния здоровья в прошлом, которое влияет на продолжительность жизни.

Поэтому работа отражает влияние диеты на средние показатели, которые могут отличаться под действием других факторов: заболевания, генетика и образ жизни. Последний фактор включает курение, употребление алкоголя и физическую активность.

Эта работа согласуется с выводами других исследований, которые сообщали о том, что здоровые питание и образ жизни положительно сказываются на состоянии человека и его продолжительности жизни.

В настоящее время до конца не понятно, почему оптимальная диета увеличивает продолжительность жизни, можно лишь сделать предположение, что она включает в себя много продуктов, которые содержат антиоксиданты, замедляющие и предотвращающие повреждения клеток , тем самым сдерживая процесс старения.

Ссылки на исследования:
https://habr.com/ru/news/t/650677/
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1003889

Рекомендую также прочесть:

Здоровье, продолжительность жизни и скорость старения зависят от состояния кишечного микробиома 
Влияние питания на смертность 
Влияние сахара на микрофлору кишечника 
Вред красного мяса 
Как обеспечить полноценное здоровое питание при небольшом бюджете? 
Необходимость увеличения потребления белка с возрастом 
Орехи – натуральные витаминно – минеральные комплексы 
Пищевые волокна. Преимущества для здоровья 
Польза горького шоколада 
Польза кофе для здоровья 
Польза употребления острой пищи 
Польза цельного зерна 
Продукты богатые метионином сокращают продолжительность жизни 
Продукты с высоким содержанием жира, полезные для здоровья и долголетия 
Сахар ведёт к ранней смерти 
Сахар снижает иммунитет 
Сахар удваивает производство жира в печени 

Изменение рациона питания позволяет увеличить продолжительность жизни до 10 лет: 5 комментариев

  1. Александр

    Первая ссылка кривая.
    Небольшое количество мяса и рыбы - это какое?
    Мяса и рыбы - каких именно?
    Сколько граммов белка на 1 кг массы тела? - с пояснением физической активности, например +10% ккал к основному обмену, +25%, +50%. Какого плана физическая активность - силовые, тяжелое кардио, легкое кардио.

    1. admin

      1. Не более 2 г на 1 кг веса.
      2. Мясо лучше не красное. Курица, индейка и т.д. Рыба - любая, лучше жирная.
      3. см. пункт 1. При физической активности - многое зависит от целей и задач. Сушимся ли мы, наращиваем мышечную массу и т.д. Если надо нарастить мышцы - белок надо увеличить. Всё индивидуально.
      В обычной жизни 2 г белка на 1 кг веса - это нормально.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост