Перейти к содержимому

Охлаждение после тренировок замедляет восстановление и рост мышц

Охлаждение после тренировок замедляет восстановление и рост мышц

Многие успешные спортсмены используют после тренировок ледяные ванны, купание в холодной воде или обливания холодной водой.

Широко рекламируется, что холодная вода после тренировок способствует скорейшему наращиваю мышечной массы, восстановлению тонуса мышц и лучшей адаптации к тренировочным нагрузкам.

Новые исследования показывают, что ледяные ванны не способствуют восстановлению мышц и наращиванию мышечной массы. Наоборот, холодные ванны уменьшают выработку белка в мышцах.

Идея ледяных ванн после тренировок заключается в том, что снижение температуры тела, уменьшает кровоток, отек и воспаление в тканях мышц.

Хотя исследования подтверждают, что охлаждение может быть полезным для уменьшения болей в мышцах, его влияние на образование новых белков в организме, важных для восстановления и наращивания мышц, является весьма спорным.

Исследователи изучали влияние холодных ванн на выработку белка в мышцах, которая обычно увеличивается после тренировки, а также после употребления белковой пищи.

Изменения в мышцах фиксировались с помощью, так называемых, стабильных изотопных индикаторов и биопсий мышц, в группе участников, которые выполняли силовые упражнения двумя ногами.

Охлаждение после тренировок замедляет восстановление и рост мышц

После каждой тренировки участники погружали одну ногу в холодную воду (8°C). При этом всегда обнаруживалось снижение количества образования белка в этой ноге.

Каждый, кто занимается спортом, хочет получить максимальную отдачу от своих тренировок. При этом необходимо иметь в виду, что если спортсмен стремится быстрее восстановить и/или нарастить мышцы, возможно, ему следует отказаться от использования холодных ванн.

Ссылка на исследование: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/JP278996

Рекомендую также прочесть:

Вред, который может причинить холодовой шок при моржевании и обливании холодной водой 
Спортивное питание
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Упражнения на выносливость замедляют старение тела
По мере увеличения возраста нельзя снижать физические нагрузки! 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост