Перейти к содержимому

Механизм, с помощью которого физические упражнения влияют на мозг, регулируют негативные эмоции и улучшают клинические симптомы тревоги и депрессии

Механизм, с помощью которого физические упражнения влияют на мозг, регулируют негативные эмоции и улучшают клинические симптомы тревоги и депрессии

Мы уже знаем как физические упражнения влияют на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, и иммунитет.

Об этом шла речь в предыдущей статье «Механизм, с помощью которого физические упражнения укрепляют кости и иммунитет».

Регулярные тренировки, в особенности кардионагрузки, также способны изменить биологию мозга.

Мозг - очень пластичный орган.

Благодаря нейротрофическому (или нейротропному) фактору головного мозга (НФГМ), в нём регулярно образуются не только новые нейрональные связи, но и новые клетки в важных областях мозга.

Одной из ключевых областей является гиппокамп, который отвечает за обучение и память, а также регулирует негативные эмоции.

Разнообразные аэробные нагрузки и высокоинтенсивные интервальные тренировки значительно повышают уровень НФГМ.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33172145/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32344098/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6989590/

Механизм, с помощью которого физические упражнения влияют на мозг, регулируют негативные эмоции и улучшают клинические симптомы тревоги и депрессии

Нейротрофический фактор головного мозга (НФГМ) относится к нейротрофинам, - веществам, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов.

При этом изменения в головном мозге происходят на эпигенетическом уровне, что означает, что формы поведения влияют на то, как экспрессируются гены, приводя к изменениям в нейрональных связях и функциях.

Умеренные физические нагрузки оказывают противовоспалительное действие, регулируя иммунную систему и чрезмерное воспаление.

Это важно, учитывая новое понимание нейронаукой потенциальной роли воспаления в тревоге и депрессии.

Имеются данные о положительном влиянии физических упражнений на нейротрансмиттеры—химические вещества мозга, которые посылают сигналы между нейронами, что связано с позитивным настроением и мотивацией.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19521110/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31533339/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31228000/

Для здорового старения физические упражнения могут представлять собой потенциальное вспомогательное лечение и профилактику нервно-психических расстройств и когнитивных нарушений, помогая задержать начало нейродегенеративных процессов.

Физические нагрузки сами по себе выступают в качестве стрессора и уменьшают вредное воздействие других стрессоров, когда выполняются с умеренной интенсивностью.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19521110/

Физические упражнения улучшают клинические симптомы тревоги и депрессии с эффектом, сравнимым с психотерапией.

При тревожных расстройствах этот эффект является умеренным в снижении симптомов тревоги.

Физические упражнения могут потенциально снизить чувствительность людей к физическим симптомам тревоги.

Это происходит из-за сходства между телесными эффектами физических упражнений, особенно высокоинтенсивных, и теми, которые вызывает беспокойство, включая одышку и учащённое сердцебиение.

Механизм, с помощью которого физические упражнения влияют на мозг, регулируют негативные эмоции и улучшают клинические симптомы тревоги и депрессии

Кроме того, снижая базовую частоту сердечных сокращений, физические упражнения могут привести к сигнализированию более спокойной внутренней физической среды в мозг.

Большинство исследований изучали эффекты физических упражнений изолированно, а не в сочетании с другими эффективными методами лечения клинической тревоги и депрессии, такими как психотерапия и медикаментозное лечение.

При депрессии или тревоге физические нагрузки предлагаются не в качестве полной замены необходимой психиатрической помощи, а в дополнение к ней.

Помимо нейробиологических последствий физических упражнений, существуют и другие преимущества.

Выходя на пробежку или на прогулку, человек получает больше солнечного света и свежего воздуха, осознанную передышку от повседневных стрессоров, электронных устройств и телевизора.

Повышая уровень энергии и физической подготовки, спортивные тренировки помогают улучшить и самооценку.

Даже если вы не чувствуете тревоги или депрессии, всё равно, ежедневно принимайте лекарство из физических упражнений, чтобы не пришлось принимать таблетки.

Рекомендую также прочесть:

Как заставить себя заниматься спортом?
Как лечить депрессию без лекарств? 
Медицина образа жизни 
Влияние физических нагрузок на снятие стресса 
Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Возрастная потеря памяти связана с утратой эластичности сосудов 
Как перестать переживать? 
Как предотвратить болезнь Альцгеймера? 
Как преодолеть свои негативные эмоции? 
Как противостоять стрессу? 
Как стресс вызывает рак? 
Как эмоции влияют на иммунитет?
Куркумин против стресса, тревоги и депрессии 
Снижение уровня кортизола для защиты от последствий стресса 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост