Физическая активность необходима для умственного здоровья

 

Занятия спортом способствуют долголетию. Быть активным выгодно как для физического, так и для умственного здоровья. Особенно важной физическая активность становится в возрасте после 50 лет. 

Спортивные занятия на протяжение всей жизни являются оптимальным средством для поддержания здоровья, но начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте для того, чтобы задержать снижение когнитивных способностей и уменьшить риски, связанные с нейродегенеративными заболеваниями.

Когнитивная функция - это наиболее сложная функция мозга, благодаря которой происходит процесс познания мира и осуществляется взаимодействие с ним - восприятие информации, её обработка и анализ; запоминание и сохранение информации, обмен информацией, построение и осуществление программы действий.

Когнитивная функция снижается с возрастом. Физически активный образ жизни играет важную роль в замедлении этого снижения и наступления старческого слабоумия.

http://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-010814-015249
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3622473/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024591/
http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/199484

Физические упражнения являются эффективными в улучшении когнитивных функций у взрослых в возрасте старше 50 лет, вне зависимости от когнитивного статуса.

http://bjsm.bmj.com/content/early/2017/03/30/bjsports-2016-096587

Физическая активность может улучшать работу мозга и защищать память и навыки мышления.

Нервная и сосудистая адаптация к физическим нагрузкам улучшает когнитивные функции посредством продвижения нейрогенеза, ангиогенеза, синаптической пластичности, снижения провоспалительных процессов и уменьшения повреждения клеток из-за окислительного стресса.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/expphysiol.2009.048512/abstract

Спортивные занятия увеличивают частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к головному мозгу. Стимулируется выработка гормонов, увеличивается рост клеток головного мозга.

Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, так как старение в сочетании с оксидативным стрессом и воспалением стимулирует изменения в мозговой структуре и функции.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17765329
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872007/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27524792

Упражнение стимулируют гиппокамп - часть мозга, жизненно важную для памяти и обучения. Это улучшает психические функции у пожилых людей.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25773610

Спортивные занятия показаны для профилактики болезни Альцгеймера.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28078981

Добавление силовой тренировки к аэробной может иметь дополнительные преимущества по сравнению с аэробной тренировкой в отдельности.

http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/1467-9280.t01-1-01430

Хотя никакая физическая активность не может остановить процесс биологического старения, имеются доказательства того, что регулярные упражнения могут минимизировать физиологические эффекты сидячего образа жизни, а также увеличить продолжительность активной жизни, ограничивая развитие и прогрессирование хронических заболеваний и инвалидизирующих состояний.

Появляются все новые данные о значительных психологических и когнитивных преимуществах, получаемых от регулярных спортивных занятий пожилых людей.

В идеале назначение физических упражнений для пожилых людей должно включать в себя аэробные упражнения, силовые упражнения для укрепления мышц и упражнения на гибкость.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19516148
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/

Наиболее предпочтительными видами спорта для людей пожилого возраста являются - плавание, бег (при отсутствии лишнего веса и здоровых суставах), скандинавская ходьба с палками, велосипед, лыжи, теннис, бадминтон.

Отличным решением было бы наличие дома эллиптического тренажера, при занятиях на котором участвуют мышц рук и ног.

Рекомендую также прочесть:

Витамин Д при рассеянном склерозе 
Как очистить организм и стать моложе? 
Сенолитики - препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток
Средиземноморская диета - модель здорового питания
Солнечный свет вызывает фотостарение кожи
Саркопения и способы борьбы с ней
Как правильно удалить клеща из тела?