Занятия спортом способствуют долголетию. Быть активным выгодно как для физического, так и для умственного здоровья. Особенно важной физическая активность становится в возрасте после 50 лет.
Спортивные занятия на протяжение всей жизни являются оптимальным средством для поддержания здоровья, но начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте для того, чтобы задержать снижение когнитивных способностей и уменьшить риски, связанные с нейродегенеративными заболеваниями.
Когнитивная функция - это наиболее сложная функция мозга, благодаря которой происходит процесс познания мира и осуществляется взаимодействие с ним - восприятие информации, её обработка и анализ; запоминание и сохранение информации, обмен информацией, построение и осуществление программы действий.
Когнитивная функция снижается с возрастом. Физически активный образ жизни играет важную роль в замедлении этого снижения и наступления старческого слабоумия.
http://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-010814-015249
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3622473/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3024591/
http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/199484
Физические упражнения являются эффективными в улучшении когнитивных функций у взрослых в возрасте старше 50 лет, вне зависимости от когнитивного статуса.
http://bjsm.bmj.com/content/early/2017/03/30/bjsports-2016-096587
Физическая активность может улучшать работу мозга и защищать память и навыки мышления.
Нервная и сосудистая адаптация к физическим нагрузкам улучшает когнитивные функции посредством продвижения нейрогенеза, ангиогенеза, синаптической пластичности, снижения провоспалительных процессов и уменьшения повреждения клеток из-за окислительного стресса.
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/expphysiol.2009.048512/abstract
Спортивные занятия увеличивают частоту сердечных сокращений, что способствует притоку крови и кислорода к головному мозгу. Стимулируется выработка гормонов, увеличивается рост клеток головного мозга.
Регулярная физическая активность особенно важна для пожилых людей, так как старение в сочетании с оксидативным стрессом и воспалением стимулирует изменения в мозговой структуре и функции.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17765329
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3872007/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27524792
Упражнение стимулируют гиппокамп - часть мозга, жизненно важную для памяти и обучения. Это улучшает психические функции у пожилых людей.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25773610
Спортивные занятия показаны для профилактики болезни Альцгеймера.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28078981
Добавление силовой тренировки к аэробной может иметь дополнительные преимущества по сравнению с аэробной тренировкой в отдельности.
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1111/1467-9280.t01-1-01430
Хотя никакая физическая активность не может остановить процесс биологического старения, имеются доказательства того, что регулярные упражнения могут минимизировать физиологические эффекты сидячего образа жизни, а также увеличить продолжительность активной жизни, ограничивая развитие и прогрессирование хронических заболеваний и инвалидизирующих состояний.
Появляются все новые данные о значительных психологических и когнитивных преимуществах, получаемых от регулярных спортивных занятий пожилых людей.
В идеале назначение физических упражнений для пожилых людей должно включать в себя аэробные упражнения, силовые упражнения для укрепления мышц и упражнения на гибкость.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19516148
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/
Наиболее предпочтительными видами спорта для людей пожилого возраста являются - плавание, бег (при отсутствии лишнего веса и здоровых суставах), скандинавская ходьба с палками, велосипед, лыжи, теннис, бадминтон.
Отличным решением было бы наличие дома эллиптического тренажера, при занятиях на котором участвуют мышц рук и ног.
Рекомендую также прочесть:
Витамин Д при рассеянном склерозе
Как очистить организм и стать моложе?
Сенолитики - препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток
Средиземноморская диета - модель здорового питания
Солнечный свет вызывает фотостарение кожи
Саркопения и способы борьбы с ней
Как правильно удалить клеща из тела?
Добрый день!
Конечно, согласна, что движение -это жизнь. В свое время и бегала, и на тренажерах занималась, и фитнессом. А что теперь делать, когда встаешь с мыслью сделать банальную зарядку, а сил нет? Вот такой замкнутый круг.
Надо заставить себя снова начать заниматься сортом. Может поможет статья https://dolgo-jv.ru/zanimatsa_sportom.html