Перейти к содержимому

Как бороться с хронической усталостью?

Как бороться с хронической усталостью

Высокий ритм современной жизни, долгие часы, проведенные на работе, недосып, тёмное и холодное время года, отсутствие солнца и нехватка витаминов – эти и другие факторы приводят к хронической усталости.

Часто нам не хватает сил не только заниматься повседневными делами, но даже и на развлечения.

Для борьбы с усталостью многие прибегают к различного рода стимуляторам: энергетическим напиткам, кофе, алкоголю, табаку, лекарственным препаратам и т.д.

Ни один из таких искусственных стимуляторов не решает проблему и, если не усугубляет её, то в лучшем случае только временно маскирует.

Алкоголь относительно безвреден только в малых дозах – до 20 мл чистого этанола, что примерно равно 50 мл водки, бокалу вина или бутылке пива. Большие дозы алкоголя пагубно отражаются на здоровье.

Более подробно об этом – в статьях:

Алкоголь повреждает ДНК и увеличивает риск рака
Стоит ли пить алкоголь? 

Лекарства для борьбы с усталостью имеют ряд побочных эффектов, в числе которых формирование зависимости от препарата.

Кофе полезен только в умеренных количествах, 1-3 чашки в день.

Как бороться с хронической усталостью

Энергетические напитки в больших количествах, особенно в сочетании с большим количеством сахара и других добавок, содержащихся в них, также представляют опасность для здоровья.

Ссылки на исследования:

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00415-012-6663-7
https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0929693X10003374
http://dx.doi.org/10.1097/MOP.0b013e3283506827

На самом деле, ни кофеин, ни другие стимуляторы не дают какого-то значимого подъема энергии.

Они лишь выжимают адреналин из надпочечников.

Ссылка на исследование:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1464218/

Как бороться с хронической усталостью

Как же можно эффективно и безопасно бороться с хронической усталостью?

Подзарядить свои батарейки можно при помощи пары натуральных добавок, которые хорошо работают в комбинации – это женьшень и кордицепс.

Они повышают уровень Аденозинтрифосфата (АТФ) - универсального источника энергии для всех биохимических процессов, протекающих в организме.

Ссылка на исследование: https://doi.org/10.1017/s0007114500000258

АТФ производится в митохондриях, но с возрастом этот процесс становится все менее эффективным.

Ссылка:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3468885/

Усталость имеет много причин, как биологических, так и психосоциальных.
Дефицит АТФ является ключевым фактором в процессе старения. В старости уже нет той энергии и сил, которые были в молодости.

Кордицепс является одним из самых ценных лекарственных грибов в Китае.

Ссылки на исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3175130/
https://doi.org/10.1211/jpp/61.03.0002

Кордицепс традиционно используется в китайской медицине для улучшения обмена веществ и повышения энергии.

Как бороться с хронической усталостью

Исследования показывают, что кордицепс увеличивает внутреннюю энергию в мышечной и других тканях за счет повышения уровня АТФ.

Ссылки на исследования:

https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/10755530260128005
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs1951/70/1/70_1_85/_article

Кордицепс особенно эффективен для повышении уровня АТФ в условиях стресса, который приводит к усталости.

Кордицепс снижает накопление молочной кислоты, вещества, которое приводит к усталости и напряжению в мышцах после интенсивных физических нагрузок., при которых глюкоза сжигается без достаточного количества кислорода, как, например, при интенсивном беге, когда организму не хватает времени на полноценное дыхание.

Исследования показывают, что кордицепс улучшает толерантность к физическим нагрузкам и снижает уровень молочной кислоты.

Ссылки на исследования:

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13880209.2012.760103
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874111002923

Другой путь повышения уровня энергии кордицепсом заключается в повышении чувствительности к инсулину.

Чем более чувствительны к инсулину ваши клетки, тем быстрее и полнее они забирают сахар из крови. Это обеспечивает дополнительную энергию и снижает риск сахарного диабета, болезней сердца и различных хронических заболеваний.

Ссылки на исследования:

https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/10755530260128005
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1847515/

Как бороться с хронической усталостью

В рандомизированном клиническом исследовании пациенты, принимающие кордицепс, показали более чем 10% улучшение времени усталости мышц по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо (препарат, не содержащий действующего вещества).

Ссылка на исследование:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/20804368/

Женьшень служит идеальным дополнением к кордицепсу.

Усталость, как уже говорилось, имеет несколько различных физических и психических причин, но, в конечном итоге, всё сводится к недостаточному уровню АТФ.

Кордицепс и женьшень уже сотни лет применяются в восточной медицине и являются проверенными средствами повышения уровня энергии без привыкания и токсического потенциала.

Обе добавки повышают уровень АТФ, обеспечивая большим количеством энергии мозг, мышцы и жизненно важные органы.

Женьшень содержит гинкенозиды – активные вещества, которые стимулируют гемоглобин на соединение с кислородом, в результате чего улучшается физическая активность и выносливость.

Как бороться с хронической усталостью

Исследования показывают, что женьшень увеличивает выработку АТФ в митохондриях и активирует несколько ферментов в цикле трикарбоновых кислот (цикл Кребса), что позволяет митохондриям извлечь максимум энергии (в форме АТФ) из глюкозы в присутствии кислорода.

Ссылки на исследования:

https://doi.org/10.1002/ptr.2653
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0306-4522(11)00030-3
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6268387/

Женьшень также считается адаптогеном - веществом, которое помогает организму адаптироваться к различным вредным воздействиям и перепадам.

Ссылки на исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659633/
http://www.eurekaselect.com/111263/article
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501011/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874111008610

Как показано в исследованиях на людях, ферментированный женьшень снижает тревожность, улучшает сон и повышает уровень энергии, помогая бороться с хронической усталостью.

Как бороться с хронической усталостью

В приведённом ниже исследовании женьшень улучшал так называемый "эффект первой ночи", когда человек плохо спит на новом месте. Это же исследование предполагает, что улучшение сна может быть связано со снижением уровня тревожности – одной из возможных причин хронической усталости.

Ссылки на исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2647796/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hup.1138

Женьшень значительно снижает умственное утомление, улучшая когнитивные функции.

Ссылки на исследования:

http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0269881105053286
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269881106061516

Женьшень имеет многочисленные преимущества для здоровья, но обычный женьшень имеет невысокую биодоступность и плохо всасывается из пищеварительного тракта.

Как бороться с хронической усталостью

Для лучшего усвоения женьшеня необходима ферментация для его преобразования в биодоступную форму.

Ссылки на исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2893180/
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/95/2/95_2_153/_article
https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/25/6/25_6_743/_article
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19874918

Исследования корейских учёных показывают неоспоримые преимущества ферментированного женьшеня перед обычным, который плохо усваивается. Ферментированный продукт усваивается лучше в 15 раз!

Ссылка на исследование:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874111008610

Ферментированный женьшень является настолько мощным средством, что его можно считать едва ли не другим биологическим продуктом, который позволяет успешно бороться с хронической усталостью.

Купить ферментированный женьшень можно >>> ЗДЕСЬ.
Купить кордицепс >>> ЗДЕСЬ.

Подробная инструкция как сделать заказ и получить его >>> ЗДЕСЬ.

Если ссылка на препарат не открывается и сайт не загружается - как исправить ситуацию рассказано в статье "Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?"

Рекомендую также прочесть:

Мало энергии? Возможно в организме не хватает Магния! 
Магний оптимизирует уровни витамина D 
Магний снижает смертность
Дефицит магния и его влияние на качество и продолжительность жизни 
Как газированные напитки влияют на здоровье? 
Как преодолеть свои негативные эмоции?
Как противостоять стрессу?
Новый перспективный геропротектор Пирролохинолинхинон PQQ 

Как бороться с хронической усталостью?: 9 комментариев

  1. Раиса

    Здравствуйте,

    Спасибо вам огромное за интересную статью и за прекрасный сайт!

    Ссылка на кордицепс не работает..

    С уважением,
    Раиса

    1. admin

      Действительно чертовщина какая то! Несколько раз ставил заново ссылки - то не открывается, то открывается не то... Исправил в очередной раз, проверил - вроде все работает. Проверяйте!

  2. Александр

    Спасибо, нужно будет попробовать.
    Но триптофан + b5, таурин, альфа-липоевая тоже не хило добавляют желания надеть кроссовки и когнитивного функционала.

  3. Katherina

    Добрый день! Есть ли ограничения по возрасту? Может быть до какого-то возраста не имеет смысла их применять?

    1. admin

      Обычно в молодом возрасте организм работает хорошо и полон сил. Вырабатывается большое количество АТФ. Как правило, энергии не хватает уже после 40. Официальных противопоказаний против женьшеня и кордицепса нет, разве что индивидуальная непереносимость каких-то компонентов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост