Перейти к содержимому

Тепловая терапия для улучшения здоровья. Эффективность горячих ванн, бани или сауны сопоставима с аэробной тренировкой низкой интенсивности

Тепловая терапия для улучшения здоровья. Эффективность горячих ванн, бани или сауны

Недавний обзор исследований показал, что регулярное посещение сауны, бани или купание в горячей ванне может принести такую же пользу для здоровья, как и аэробные упражнения низкой или даже умеренной интенсивности, как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00608.2020

На первый взгляд сравнение воздействия горячей ванны или сауны с пробежкой может показаться нелогичным и некорректным, потому, что первое обычно рассматривается как расслабляющее средство, второе же связано с приложением значительных усилий.

Тем не менее, обе этих интервенции оказывают сходное воздействие на здоровье.

Представим себя в сауне!

Сначала мы испытываем ощущение тепла, затем температура нашего тела повышается, мы чувствуем жар и начинаем потеть. Учащается пульс.

Точно такие же реакции происходят и при аэробных физических нагрузках.

Хотя физические упражнения обеспечивают более эффективный расход энергии, обнаруживается сопоставимое повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений при посещении сауны или приёме горячей ванны.

Тепловая терапия для улучшения здоровья. Эффективность горячих ванн, бани или сауны

При ультразвуковом сканировании артерий также наблюдается схожее увеличение кровотока.

Важно отметить, что долгосрочные наблюдательные исследования показали, что применение тепла в состоянии покоя, или, так называемый пассивный нагрев, вполне может быть приятным, практичным и мощным средством улучшения здоровья.

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724

Конечно, использование горячих ванн и саун не может воспроизвести все преимущества для здоровья физических упражнений, как, например, поддержание тонуса и объёма мышечной массы или сжигание жира и не может рассматриваться как полноценная замена физическим упражнениям.

Польза тепловой терапии не ограничивается только физическим здоровьем: баня, сауна или горячая или гидромассажная ванна действуют и как мощный антидепрессант.

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2521478

Финское исследование демонстрирует, что частота купания в сауне ассоциируется со снижением риска фатальных сердечно-сосудистых заболеваний.

Причём те, кто посещал сауну 4-7 раз в неделю, имели поразительное снижение риска смертельных сердечно-сосудистых заболеваний на 50% по сравнению с теми, кто посещал сауну раз в неделю.

Это же исследование также показало, что посещение сауны было связано со значительным снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера. Неудивительно, что финны называют сауны "аптекой бедняка".

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2654230

Японские исследования показали, что частое купание в горячей ванне оказывают защитное действие против смертельных и не смертельных сердечно-сосудистых событий.

https://heart.bmj.com/content/heartjnl/106/10/732.full.pdf

Тепловая терапия для улучшения здоровья. Эффективность горячих ванн, бани или сауны

Хотя все эти долгосрочные наблюдательные исследования показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет регулярного теплового воздействия, стоит отметить, что они показывают только связь.

Другими словами, мы не можем окончательно утверждать, что именно тепло защищает нас от сердечно-сосудистых заболеваний.

Возможно, имеет место и какой-то другой фактор, который оказывает положительное влияние на здоровье, как, например, питание или уровень физической активности.

Однако, исходя из того, что сердечно—сосудистые заболевания в основном вызваны заболеваниями артерий, вполне вероятно, что улучшение состояния кровеносных сосудов, которое, как мы теперь знаем, происходит при регулярной тепловой терапии, является важной причиной снижения риска сердечно— сосудистых заболеваний.

Рассмотрим глубже некоторые физиологические реакции и долгосрочные преимущества для здоровья, которые могут возникнуть из-за повышения температуры тела при посещении бани, сауны или при приёме горячих ванн.

Когда температура тела начинает повышаться, необходимо найти способ сбросить лишнее тепло, для регуляции температуры тела.

Одним из основных механизмов, способствующих отводу тепла из организма, является увеличение притока крови к коже, которое частично поддерживается за счет расширения кровеносных сосудов.

Это увеличение кровотока способствует выработке различных молекул в крови, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите кровеносных сосудов.

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdfdirect/10.1113/JP276559

Хотя, исследования показывают, что, как физические упражнения, так и тепловая терапия могут способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы путем улучшения здоровья кровеносных сосудов, стабилизации кровяного давления и уровня глюкозы, наибольшую защиту от сердечно-сосудистых заболеваний имеют те, кто регулярно занимается физическими упражнениями и посещает баню или сауну.

Тепловая терапия для улучшения здоровья. Эффективность горячих ванн, бани или сауны

То есть, физические нагрузки в комплексе с тепловой терапией – являются наилучшим вариантом.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33002381/
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07853890.2017.1387927

Современная жизнь не всегда позволяет поддерживать здоровый, активный образ жизни.

Многим не хватает времени или мотивации. Многие имеют ограничения в силу возраста, различных заболеваний или инвалидности.

Таким образом, хотя физические упражнения остаются лучшим способом улучшить свое здоровье, исследования показывают, что посещение бани, сауны или купание в горячей ванне является альтернативным вариантом для тех, кто в силу различных причин, не имеет возможности заниматься спортом.

https://www.onlinejcf.com/article/S1071-9164(05)00108-9/references

Рекомендую также прочесть:

Баня для профилактики сердечно-сосудистых рисков 
Какая сауна полезнее – инфракрасная или обычная? 
Зависимость работы иммунитета от температуры окружающей среды 
Вред, который может причинить холодовой шок при моржевании и обливании холодной водой 
Как омолодить сосуды? 
Как улучшить кровообращение? 
Повышение уровня оксида азота в организме для снижения сердечно-сосудистого риска 
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте! 
Работа мышц ног улучшает кровообращение в любом возрасте 
Сосуды в 70 как в 20

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост