Перейти к содержимому

Как увеличить продолжительность жизни?

Как увеличить продолжительность жизни

Многие думают, что продолжительность жизни во многом определяется генетикой.

Однако гены играют гораздо меньшую роль, чем первоначально предполагалось. Оказывается, что такие факторы как образ жизни, питание и стрессоустойчивость являются ключевыми.

На сегодняшний день не существует ни одной интервенции, гарантированно замедляющей старение или увеличивающую продолжительность жизни.

Поэтому всё, что мы можем сделать для продления периода здорового существования – это не ускорять старение, или, попросту – не вредить.

Для того, чтобы увеличить продолжительность жизни можно рекомендовать придерживаться ряда правил, которые позволят вам значительно дольше оставаться здоровыми:

1. Избегайте переедания

Исследования на животных показывают, что снижение потребления калорий от обычного уровня на 10-50% может увеличить максимальную продолжительность жизни.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20395504/

Как увеличить продолжительность жизни

Исследования популяций людей, известных долголетием, также показывают связь между низким потреблением калорий, увеличенной продолжительностью жизни и более низкой заболеваемостью.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17986602/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21840335/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24291541/

Помимо этого, ограничение калорий может помочь избавиться от избыточной массы тела и ожирения, которые отрицательно сказываются на здоровье и сокращают продолжительность жизни.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22281163/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16960025/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23764746/

Статьи по теме:
Избыточный вес и ожирение связаны с ухудшением мозгового кровотока
Чем опасен лишний вес и ожирение? 
Как похудеть без диет?
Как похудеть в домашних условиях? Сделайте свой гербалайф сами!
Как похудеть навсегда?
Как убрать жир с проблемных участков тела - боков, живота, талии? 

Тем не менее, длительное ограничение калорий может иметь и негативные последствия.

Вопрос о том, замедляет ли ограничение калорий старение или продлевает продолжительность жизни, до конца не изучен.

Короткоживущие виды животных показывают в исследованиях увеличение продолжительности жизни, но что касается людей – то вопрос остаётся спорным.

2. Постоянно употребляйте орехи и арахис

Орехи – это натуральные витаминно – минеральные комплексы.

Помимо этого они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирными кислотами.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17125529/

Как увеличить продолжительность жизни

Наиболее полезны миндаль и фундук. Наименее – грецкие. Из-за состава жирных кислот. Арахис, хоть и не относится к орехам, а относится к бобовым, тоже очень полезен.

Некоторые исследования показывают, что орехи благотворно влияют на сердечные заболевания, высокое кровяное давление, воспаление, диабет, метаболический синдром, уровень висцерального жира и даже на некоторые формы рака.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847854/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20458092/

Одно исследование показало, что люди, потреблявшие не менее 3 порций орехов (одна порция – примерно одна горсть) в неделю, имели на 39% более низкий риск преждевременной смерти.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23866098/

Аналогичным образом, два обзора, включающих более 350 000 человек, отметили, что те, кто употреблял орехи, имели на 4-27% более низкий риск смерти в течение периода исследования.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121755/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25833976/

3. Пейте кофе

Умеренное потребление кофе может быть полезно для здорового старения и долголетия.

Потребление кофе, связаны со снижением риска ряда хронических заболеваний.

Как увеличить продолжительность жизни

Точно так же кофе связан с более низким риском развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, а также некоторых видов рака и заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-009-1516-3
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527308008498
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22695871/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182026/

Те, кто пьет кофе выигрывают от более низкого риска ранней смерти по сравнению с теми, кто не пьет.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18559841/
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00125-006-0435-9

Необходимо помнить, что слишком много кофеина может привести к беспокойству и бессоннице, поэтому следует ограничивать потребление кофе до 4 чашек в день.

Следует также отметить, что обычно требуется шесть часов, чтобы эффекты кофеина ослабли. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, нужно перенести употребление кофе на более раннее время суток.

Статьи по теме:
Польза кофе для здоровья 
Кофе поможет жить дольше! 
Как кофе влияет на здоровье человека? 

4. Употребляйте куркуму

Куркума – специя здоровья и долголетия.
Она содержит мощное биологически активное соединение куркумин.

Как увеличить продолжительность жизни

Считается, что благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам куркумин помогает поддерживать работу мозга, сердца и легких, а также защищает от рака и возрастных заболеваний.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19594223/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12676044/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17569207/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650394/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20205886/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1357272508002550

5. Избегайте сахара и трансжиров

Сахар и трансжиры – это самые вредные продукты!

О вреде сахара на сайте дано очень много информации, с которой можно ознакомиться в приведённых ниже статьях по теме.

Про трансжиры также дана статья. Отмечу лишь, что практически вся выпечка и кондитерские изделия промышленного производства содержат маргарин, а это и есть трансжиры! Очень часто производители обманывают покупателей, указывая на упаковке товара крупными буквами, что продукт не содержит трансжиров. Но, если прочитать состав продукта, выясняется, что в составе есть маргарин.

как увеличить продолжительность жизни

Статьи по теме:
Трансжиры
Вред сахара
Влияние сахара на микрофлору кишечника 
Влияние мёда на здоровье и долголетие человека 
Гликирование белков - преграда для долголетия 
Гликирование и старение
Повышенный сахар крови ускоряет старение 
Сахар ведёт к ранней смерти
Сахар снижает иммунитет 
Чем заменить сахар? Ксилит - лучший сахарозаменитель 

6. Употребляйте много растительной пищи

Потребление широкого спектра растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобы, может снизить риск заболеваний и способствовать долголетию.

Как увеличить продолжительность жизни

Например, многие исследования связывают богатую растениями диету с более низким риском преждевременной смерти, а также сниженным риском развития рака, метаболического синдрома, сердечных заболеваний, депрессии и ухудшения состояния головного мозга.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21736834/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23720230/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19656644/

Предполагается, что эти эффекты связаны с питательными веществами растительной пищи и антиоксидантами, включая полифенолы, каротиноиды, фолиевую кислоту и витамин С.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24210636/

Статьи по теме:
Капуста брокколи - средство профилактики рака 
Капуста защищает от рака толстой кишки
Листовые овощи для профилактики жирового гепатоза печени 
Лечебные свойства граната 
Морковь против рака 
Овощи, приготовленные с использованием оливкового масла становятся полезнее!
Отруби улучшают микрофлору кишечника
Пищевые волокна. Преимущества для здоровья 
Польза авокадо для здоровья и долголетия 
Польза цельного зерна
Потенциал улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни человека путём воздействия на микробиом 
Роль клетчатки для здоровья человека
Средиземноморская диета - модель здорового питания 
Чем полезен ликопин? 
Чем полезен чеснок? 

7. Поддерживайте постоянную физическую и умственную активность

Оставаясь физически и умственно активными, вы можете сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Как увеличить продолжительность жизни

Всего лишь 15 минут физических упражнений в день могут помочь вам прибавить дополнительные 3 года жизни.

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60749-6/fulltext

Риск ранней смерти на 22% ниже у людей, которые занимались спортом — даже если продолжительность тренировок была меньше рекомендованных 150 минут в неделю.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26238869/

Статьи по теме:
Почему умные живут дольше? 
Что важнее для долголетия – умственная или физическая активность? 
Умственные и физические нагрузки для сохранения ясного ума в старости 
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность 
Упражнения на выносливость замедляют старение тела 
Физическая активность, здоровье, долголетие
Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Физическая активность предотвращает рак 
Физические возможности, а не возраст важны при выборе спортивных нагрузок! 
Физические нагрузки для здоровья и долголетия 
Физические нагрузки для лечения мультиморбидности (двух и более хронических заболеваний) 
Физические нагрузки при артрозе коленного сустава 
Спорт - средство от болезней
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов? 
Самый полезный вид спорта
Объём мышечной массы влияет на иммунитет
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Как сидячий образ жизни может испортить здоровье? 
Как заставить себя заниматься спортом? 
Двигаешься больше – живёшь дольше! 
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие 
Влияние физических нагрузок на снятие стресса
Влияние гиподинамии на пожилых людей 

8. Не курите

Как увеличить продолжительность жизни

Курение тесно связано с болезнями и ранней смертью.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22688992/

В целом, люди, которые курят, могут потерять до 10 лет жизни и в 3 раза чаще умирать преждевременно, чем некурящие.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3547248/

Имейте в виду, что никогда не поздно бросить курить.
Люди, бросившие курить к 35 годам, могут продлить свою жизнь до 8,5 лет.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447499/

Статьи по теме:
Побочные эффекты курения 
Лечение никотиновой зависимости. Как безопасно и эффективно бросить курить?
В плену у никотина. Как бросить курить?
Вредны ли электронные сигареты?
Вреден ли IQOS (АЙКОС)? 
Вредит ли здоровью курение кальяна? 

9. Сократите употребление алкоголя

Употребление больших доз алкоголя связано с заболеваниями печени, сердца и поджелудочной железы, а также с общим повышенным риском ранней смерти.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22336255/

Однако умеренное потребление связано с уменьшением вероятности развития нескольких заболеваний, а также с уменьшением риска преждевременной смерти на 17-18%.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159008/

Вино считается наиболее полезным из всех спиртных напитков из-за высокого содержания в нём полифенольных антиоксидантов.

Как увеличить продолжительность жизни

Результаты 29-летнего исследования показали, что мужчины, предпочитавшие вино, имели на 34% меньше шансов ранней смерти, чем те, кто предпочитал другие спиртные напитки.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17339649/

Умеренным считается доза алкоголя не превышающая 14-18 мл чистого этанола в сутки. Что эквивалентно бокалу вина, 1 рюмке крепких спиртных напитков или небольшой бутылке пива.

Статьи по теме:
Механизм кардиопротекторного действия алкоголя 
Стоит ли пить алкоголь? 
Алкоголь и антибиотики
Алкоголь повреждает ДНК и увеличивает риск рака 
Алкоголь при сердечной недостаточности
В умеренных дозах алкоголь полезен
Компонент красного вина ресвератрол имитирует эстроген для здорового старения 
Как избавиться от похмелья? 

10. Регулярно посещайте баню (сауну)

Как увеличить продолжительность жизни

Регулярное посещение любой бани (инфракрасной, русской, хамам, римской термы, финской сауны и т.д.) связано с рядом преимуществ для здоровья.

Подробности ниже в статьях по теме:
Баня для профилактики сердечно-сосудистых рисков
Какая сауна полезнее – инфракрасная или обычная? 
Зависимость работы иммунитета от температуры окружающей среды 

11. Старайтесь поддерживать внутреннее ощущение счастья

Как увеличить продолжительность жизни

Ощущение счастья может значительно увеличить продолжительность жизни.

https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2199189
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18725425/

Счастливые люди имеют более низкую раннюю смертность.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22042845/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11374751/

Статьи по теме:
Влияние счастья и несчастья на здоровье и продолжительность жизни 
Сила мысли изменяет продолжительность жизни 
Размышления о любви и браке. От чего зависит счастье и долголетие? 
Одиночество и социальная изоляция

12. Избегайте хронического стресса и беспокойства

Как увеличить продолжительность жизни

Тревога и стресс значительно сокращают продолжительность жизни.

Например, женщины, страдающие от стресса или тревоги, как сообщается в исследованиях, приведённых ниже, в два раза чаще умирают от болезней сердца, инсульта или рака легких.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19013760/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2939149/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12208798/

Точно так же риск преждевременной смерти до трех раз выше у тревожных или стрессовых мужчин по сравнению со спокойными.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15140535/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18611955/

Пессимисты имеют почти вдвое выше риск ранней смерти по сравнению с оптимистами.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12652882/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2556917/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17165632/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982211011912

Поиск способов снижения уровня тревоги и стресса может продлить вашу жизнь. Поддержание оптимистического взгляда на жизнь также может быть полезным.

Статьи по теме:
Влияние стресса на организм
Формирование стрессоустойчивости
Снижение уровня кортизола для защиты от последствий стресса 
Как лечить депрессию без лекарств? 
Как эмоции влияют на иммунитет? 
Влияние физических нагрузок на снятие стресса 
Как преодолеть свои негативные эмоции?
Как противостоять стрессу? 
Как перестать обижаться? 
Как перестать переживать? 

13. Формируйте свой круг общения

Как увеличить продолжительность жизни

Поддержание здоровых социальных связей может значительно увеличить продолжительность жизни.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/425958/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11292274/

Здоровые социальные связи коррелируют с положительными изменениями в работе сердца, мозга, гормональных и иммунных функций, которые могут снизить риск развития хронических заболеваний.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16758315/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729718/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15760298/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19711810/

Сильные социальные связи, интересный круг общения, забота семьи, друзей и близких могут помочь вам менее негативно реагировать на стресс. Это является вполне разумным объяснением положительного влияния на продолжительность жизни.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7560850/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10204977/

Статья по теме:  Одиночество и социальная изоляция 

14. Получайте достаточное количество сна

Как увеличить продолжительность жизни

Сон имеет решающее значение для регуляции функции клеток и помогает вашему организму восстановиться.

Предполагается, что долголетие связано с регулярным режимом сна (ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067693/

Продолжительность сна также является решающим фактором. Спать слишком много также вредно, как и недосыпать.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864873/

Недостаток сна может способствовать воспалению и увеличить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Все это связано с сокращением продолжительности жизни.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17430213/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910503/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21300732/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/

Чрезмерный сон может быть связан с депрессией, низкой физической активностью и недиагностированными заболеваниями, что отрицательно сказывается на продолжительности жизни.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18945686/

Статьи по теме:
Сон защищает от атеросклероза 
Сон – лучшее лекарство 
Как добиться крепкого сна? 
Как улучшить качество сна?
Как недостаток сна формирует лишний вес? 

15. Принимайте препараты, позволяющие увеличить продолжительность жизни

Как увеличить продолжительность жизни

Не одну тысячу лет миллионы людей вели здоровый образ жизни. Но всего лишь нескольким десяткам человек удалось преодолеть 115-летний рубеж.
Значит одного ЗОЖа недостаточно для радикального увеличения продолжительности жизни.

Как уже говорилось в начале статьи – нет ни одной интервенции, которая гарантировала бы замедление или отмену старения. Но, существует ряд научно доказанных препаратов, которые в разной степени способствуют увеличению продолжительности жизни.

Так, к примеру, дополнительный приём некоторых витаминов и микроэлементов помогает устранить их дефицит, что очень важно для полноценного здоровья.

Курсовой приём сартана в паре со статином и убихонолом (Q10) способствует улучшению состояния кровеносных сосудов. От состояния сосудов зависит качество кровообращения, а, соответственно, и снабжение органов и тканей питательными веществами.

Статьи по теме:
Основные биологически активные добавки (БАДы) для улучшения здоровья и продления жизни
Геропротекторный образ жизни
Лекарства от старости
Берберин и его терапевтические возможности 
Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья 
Витамин К увеличивает продолжительность жизни человека 
Глюкозамин снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний 
Дегидроэпиандростерон (DHEA, ДГЭА) для здоровья и долголетия 
Дефицит магния и его влияние на качество и продолжительность жизни
Для чего нужен Таурин?
Как омолодить сосуды? 
Как улучшить кровообращение?
Как управлять старением? 
Магний оптимизирует уровни витамина D
Обоснованность приёма Q10 со статинами 
Опасность дефицита витамина В12
Последствия дефицита витамина В1 (тиамина) 
Препараты Лития для здоровья и долголетия
Препарат Трифала для профилактики и лечения различных заболеваний 
Применение глюкозамина коррелирует с более низкой смертностью от всех причин 
Роль витамина В6 в организме 
Сартаны - перспективные препараты для продления жизни
Селен для увеличения продолжительности жизни 
Сенолитики - препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток 
Физетин против старения 

Старение не является программой.

Эволюция не была заинтересована в том, чтобы мы старели. Ей это безразлично. Старение – это результат эволюционного пренебрежения, но не намерения.

Любая программа рано или поздно даёт сбой.

В отношении старения за всю историю не было отмечено ни одного такого сбоя, чтобы какая-то особь вдруг перестала стареть.

Подробности – в статье «Запрограммировано ли старение?»

Поэтому с научной точки зрения – продолжительность жизни человека ничем не ограничена. И, не принимая в расчёт несчастные случаи, сколько мы проживём - в значительной степени зависит от нас самих.

Жизнь – процесс, а не результат. Получать удовольствие можно только от самого процесса проживания жизни. От результата удовольствия получить не представляется возможным.

Как увеличить продолжительность жизни

Аскетическая жизнь без удовольствий скучна и не интересна.

Поэтому необходимо найти некую золотую средину, и, несмотря на ЗОЖ позволять себе иногда отступать от правил, иначе жизнь превратится в существование.

Мы ведь хотим продлить не существование, а качественную, здоровую и активную жизнь. Такую, с которой жаль было бы расставаться.

Как увеличить продолжительность жизни?: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост