Перейти к содержимому

Средства для укрепления иммунитета

Средства для укрепления иммунитета

Одним из самых распространенных заблуждений является вера в то, что необходимо укреплять иммунитет при помощи специальных средств – иммуномодуляторов, а также пробиотиков – лакто и бифидо биктерий, в особенности при простуде и гриппе.

Этот миф активно поддерживается фармацевтическими компаниями при помощи рекламы.

Нам упорно навязывается мысль, что для укрепления иммунитета нужно пить пробиотические йогурты с бифидо и лакто бактериями и покупать соответствующие лекарственные средства.

Что касается пробиотиков, эта тема была подробно освещена в статье "Пребиотики и пробиотики – в чём разница?".

Пребиотики – это пища для дружественных симбиотических бактерий, населяющий наш пищеварительный тракт, от качественного разнообразия и количественного состава которых во многом зависит наш иммунитет.

Пробиотики – это живые, искусственно выращенные чужеродные микроорганизмы, которые при попадании в наш организм, уничтожаются местной микрофлорой практически сразу же.

Средства для укрепления иммунитета

В основе работы иммунитета по распознаванию "своих" и "чужих" лежит генетическая информация. Любой объект с несовпадающей генетической информацией называется антигеном и подлежит уничтожению.

Принимать пробиотики имеет смысла не больше, чем запустить в лес пару синичек и ожидать, что они выгонят оттуда всех волков, лосей, медведей и прочую живность.

Безусловно, состояние иммунитета во многом зависит от состояния нашего микробиома – микробного сообщества, населяющего кишечный тракт.

Но, продукты, содержащие лакто и бифидо бактерии играют в этом далеко не первостепенную роль.

Гораздо более важным средством для укрепления иммунитета являются пребиотики, предназначенные для кормления бактерий, ответственных за иммунитет.

Ещё очень важно отказаться от употребления сахара! Сахар плохо влияет на микрофлору кишечника и снижает иммунитет.

Статьи по теме:
Сахар снижает иммунитет
Влияние сахара на микрофлору кишечника
Роль микробиома в поддержании здоровья человека
Потенциал улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни человека путём воздействия на микробиом
Здоровье, продолжительность жизни и скорость старения зависят от состояния кишечного микробиома 
Микрофлора кишечника в норме и патологии 
Пищевые волокна. Преимущества для здоровья 
Функциональное питание

Средства для укрепления иммунитета

Опасность иммуномодуляторов

В России существует много лекарств с недоказанной эффективностью, либо с доказанной неэффективностью, объединённых в общую группу с названием иммуномодуляторы.

К таким препаратам относятся Арбидол, Амиксин, Анаферон, Виферон, Полиоксидоний, Деринат, ИРС-19 и др.

Механизм их действия нигде не описан, а доказательная база отсутствует.
Отсутствие результатов клинических испытаний позволяют подогнать логику применения иммуномодуляторов практически под любое заболевание.

В инструкциях по применению большинства иммуномодуляторов указано, что побочные эффекты не выявлены. Хотя, любое действующее вещество обязано иметь побочные эффекты. Соответственно, если побочных эффектов нет – то и вещество недействующее.

https://www.rlsnet.ru/books_book_id_2_page_88.htm

Невозможно стимулировать иммунную систему безнаказанно.

Иммунитет - это палка о двух концах. Слабый иммунитет – это, безусловно, плохо. Но, сверхсильный иммунитет – это вовсе не хорошо, как может показаться на первый взгляд!

Чем сильней иммунитет, - тем сильнее и аутоиммунные реакции (парадоксальные реакции на собственные антигены).

В норме ткани собственного организма распознаются как «свои» и иммунной реакции не возникает.

Когда происходит агрессия иммунной системы на компоненты тканей собственного организма, возникает аутоиммунное заболевание.

Средства для укрепления иммунитета

На самом деле иммуномодуляторы – это не те разрекламированные безрецептурные дорогостоящие средства, а рецептурные препараты, действительно оказывающие влияние на иммунную систему (обычно с супрессивным действием), с достаточно узкими показаниями и большим количеством потенциально тяжелых побочных эффектов.

К таким препаратам относятся иммуноглобулин, преднизолон, циклоспорин и др.

Если вы болеете пару раз в году гриппом или простудными заболеваниями – это вовсе не означает, что у вас иммунодефицит!

Каждый человек встречается в своей жизни с огромным количеством микробов.

А до тех пор, пока к большинству из них в организме не будет выработан иммунитет, инфекционные болезни — неизбежность.

Но всегда найдется микроорганизм, к которому защиты нет. Поэтому болеют все — и дети, и взрослые.

И совершенно не принципиально — болеть или не болеть. Важно, как болеть — насколько часто и насколько тяжело.

Иммуномодуляторы – это не витамины, не БАДы и не заменители йогурта! Это лекарственные препараты, которые должны применяться строго по показаниям!

Основными показаниями для назначения иммуномодуляторов являются вторичные иммунодефициты, достаточно редкие патологические состояния, обусловленные массированными потерями белка, лекарственной иммуносупрессией, радиационными поражениями и т.п.

Лучшее средство для укрепления иммунитета - это не иммуномодуляторы, а здоровый образ жизни. Именно он обеспечивает хороший иммунитет.

Адекватное питание и регулярная физическая активность могут синергетически улучшить здоровье в целом и иммунную функцию в частности.

Иммунитет — система поддержания генетического гомеостаза (постоянства внутренней среды организма).

Регулярная физическая активность - один из столпов здорового образа жизни и действенное средство улучшения иммунитета.

Средства для укрепления иммунитета

Она способствует общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.

Регулярная физическая активность обеспечивает хорошую циркуляцию крови, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по организму и эффективно выполнять свою работу.

https://www.researchgate.net/publication/44693949

Что снижает иммунитет?

Кроме того, что нефункциональное питание и гиподинамия снижают иммунитет, есть и другие факторы, его угнетающие. Это – недосып, хронический стресс и холодный климат.

Холод

Средства для укрепления иммунитета

Состояние иммунитета во многом зависит от температуры окружающей среды. Подробно об этом – в статье "Зависимость работы иммунитета от температуры окружающей среды".

Стресс и иммунная функция

Стресс ослабляет иммунитет. Широкий спектр заболеваний связан с последствиями хронического эмоционального стресса.

Статьи по теме:
Как эмоции влияют на иммунитет? 
Как стресс вызывает рак?
Как перестать переживать?
Формирование стрессоустойчивости 

Средства для укрепления иммунитета

Полноценный сон

Дефицит сна негативно сказывается на иммунитете.

Недосып (сон менее 7 часов в день) ухудшает работу иммунитета.

Именно во время сна, клетки иммунной системы имеют наибольшую активность. Наверняка все замечали во время болезни, что выздоровление происходит во сне и мы начинаем чувствовать себя лучше утром, когда просыпаемся.

Люди, которые не высыпаются, болеют простудными заболеваниями в три раза чаще по сравнению с теми, у кого сон полноценный (8-10 часов).

Средства для укрепления иммунитета

Полноценный сон – это средство укрепления иммунитета!

Ссылки на исследования:
https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.10.5.8621064
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2629403/

Статьи по теме:
Сон – лучшее лекарство
Как добиться крепкого сна? 

Модуляция иммунного ответа на респираторные вирусы витамином D

Витамин D стимулирует выработку кателицидинов, которые играют критическую роль в иммунной защите. Поэтому вместо разрекламированных пробиотиков и иммуномодуляторов можно использовать для укрепления иммунитета витамин D.

Ссылки на исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488782/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24593793

Если на дворе лето, то принимать дополнительно витамин D не нужно.

Вполне достаточно загорать на солнце около часа в день, но не более.

Средства для укрепления иммунитета

Когда солнца недостаточно, то есть, на протяжение осени, зимы и весны необходимо принимать дополнительно витамин D в дозировке 500-1000 МЕ в день.

Купить недорогой качественный витамин D можно >>> ЗДЕСЬ.

Если ссылка не открывается и сайт не загружается - как исправить ситуацию рассказано в статье "Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?"

Статьи по витамину D:
Солнце – польза или вред? 
Витамин D и здоровье мозга
Витамин Д. Научно обоснованные преимущества для здоровья 
Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека 
Профилактика и лечение гриппа 

Иммунная система и возраст

С возрастом способность к иммунному ответу снижается, что, в свою очередь, способствует росту числа инфекций и раковых заболеваний.

Хотя у некоторых людей можно наблюдать здоровое старение, без каких либо хронических заболеваний, пожилые люди больше подвержены опасности инфекционных заболеваний.

Чем слабее иммунитет – тем быстрее идёт старение.

С возрастом увеличивается хроническое воспаление.

Средства для укрепления иммунитета

Воспаление - это естественная реакция иммунитета, которая помогает бороться с болезнями и инфекциями. Однако при хроническом воспалении повышается риск развития потенциально смертельных заболеваний.

Снижение хронического воспаления убережёт от многих болезней и продлит жизнь.

Подводя итог можно отметить следующее.

Лучшие средства для укрепления иммунитета – это не пробиотики и не иммуномодуляторы, а здоровый образ жизни, функциональное питание и стрессоустойчивость.

Не курите! Больше двигайтесь! Старайтесь высыпаться! Избегайте стрессов! Ешьте больше сырых овощей и фруктов и поддерживайте в норме уровень витамина D!

Средства для укрепления иммунитета: 2 комментария

  1. Полина

    А как же природные иммуномодуляторы? Куркума здорово мобилизует иммунную систему, я ее в виде эваларовского куркумина с пиперином принимаю, почти забыла, что такое сезонные простуды, но сейчас внеочередной курс принимаю, сами понимаете. Про витамин Д стала задумываться, надо его тоже начать принимать, а то солнышком не напитаешься, сидя в квартире

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост