Часто можно встретить утверждение, что инфракрасная сауна полезнее, чем обычная сауна, в которой используется тепло от печи.
Это утверждение является мифом и не подкрепляется какими-либо убедительными доказательствами.
Как правило, в пользу инфракрасной сауны приводится два аргумента:
1. Инфракрасная сауна оказывает более сильное детоксикационное действие.
2. Более низкая температура инфракрасной сауны является более комфортной, что дает возможность более длительного пребывания в ней, а, следовательно, оказывает больший эффект.
Что касается первого утверждения, то пот может содержать некоторые токсины и различные химические вещества, но на самом деле детоксикация- не главная его роль.
Органами, ответственными за детоксикацию нашего организма, являются почки и печень. Они хорошо справляются со своими функциями и поэтому поту не требуется выполнять эту работу.
Таким образом, потоотделение не связано с детоксикацией.
Пот может содержать очень малые дозы свинца, меди и других металлов. Но если пот содержит опасно высокие концентрации тяжелых металлов, то, скорее всего, лучше посетить врача, чем сауну.
Второе утверждение - что более низкая температура инфракрасной сауны делает её более эффективной, чем обычная сауна - не имеет научного обоснования, а о комфортности пребывания в той или иной сауне можно говорить только исходя из личных предпочтений.
https://www.researchgate.net/publication/312196959
Различные типы бань пользуются популярностью у многих народов мира уже не одну сотню лет.
Обычно в них поддерживается температура 70º-90ºC.
Стандартная практика посещения бани состоит в том, чтобы париться течение 10-20 минут, затем сделать перерыв (либо окунуться в холодную воду), а затем снова вернуться в парную, повторяя цикл несколько раз.
Финские ученые, изучавшие влияние сауны на здоровье, обнаружили её положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, кровяное давление, респираторные заболевания и даже слабоумие!
https://saunaspace.com/wp-content/uploads/2014/12/Benefits-and-Risks-of-Sauna-Bathing.pdf https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
https://academic.oup.com/ajh/article/30/11/1120/3867393
https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-017-0311-6
https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2654230
Их самое большое исследование было основано на когорте 2315 мужчин среднего возраста, с 20-летним периодом наблюдения.
Средняя температура в сауне была 77ºC.
Наилучшие показатели наблюдались у участников, которые использовали сауну 4 и более раз в неделю.
Хотя точные механизмы положительного влияния сауны на состояние здоровья до сих пор не до конца понятны, исследование делает вывод, что повышенная частота посещений сауны связана с уменьшением риска внезапной сердечной смерти, развития ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
Излучение инфракрасной сауны проникает более глубоко, чем горячий воздух в обычной сауне и сопоставимо с физической нагрузкой, аналогичной ходьбе в среднем темпе.
Таким образом, домашняя инфракрасная сауна может быть особенно полезна для тех, кто вынужден вести сидячий образ жизни в силу различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых или дыхательных проблем.
http://www.cfp.ca/content/55/7/691.long
Инфракрасная технология не нова, но инфракрасная сауна приобрела популярность только в последние десятилетия.
Температура воздуха в ней - 40º-60ºC. В инфракрасной сауне нагревается не воздух, а тело.
Проникающий характер инфракрасного тепла (на 3-4 см) дает обильное потоотделение, но более низкая температура воздуха в инфракрасной сауне по сравнению с обычной, дает более низкую частоту сердечных сокращений.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26180741
Сеансы в инфракрасной сауне могут длиться около 30-45 минут. Поэтому многие считают её более комфортной и безопасной.
Однако, традиционная сауна предполагает несколько заходов в парную, поэтому общее время сессии часто оказывается больше 45 минут. А более высокая температура в обычных саунах позволяет быстрее достичь эффекта.
Положительные результаты последних финских исследований включают многих людей, банные сеансы которых обычно длятся всего 10-20 минут.
Инфракрасная сауна менее социальная и более интимная. Кабины инфракрасных саун индивидуального пользования обычно рассчитаны на 1-2 человек, что также для многих имеет важное значение.
Имеется много свидетельств того, что сауна может вызывать глубокие физиологические эффекты.
http://archive.foundationalmedicinereview.com/publications/16/3/215.pdf
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26152773
https://www.jstage.jst.go.jp/article/biomedres/36/2/36_135/_article
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2018/1857413/
Интенсивное кратковременное тепловое воздействие повышает температуру кожи и температуру тела и активирует терморегуляторные пути через гипоталамус и центральную нервную систему, что приводит к активации вегетативной нервной системы.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28053227
Активация симпатической нервной системы, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой гормональной оси и ренин-ангиотензин-альдостероновой системы приводит к сердечно-сосудистым эффектам с повышением частоты сердечных сокращений, кожного кровотока, сердечного выброса и потоотделения.
Образующийся пот испаряется с поверхности кожи и вызывает охлаждение, что способствует температурному гомеостазу.
По сути, саунотерапия использует терморегуляторный признак гомеотермии - физиологическую способность млекопитающих и птиц поддерживать относительно постоянную внутреннюю температуру тела с минимальным отклонением от нормы.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5338390/
В настоящее время неясно, вызывают ли паровые бани такой же уровень физиологической реакции, как сухие сауны, поскольку более высокая влажность приводит к конденсации воды на коже и уменьшению испарения пота.
http://booksc.org/ireader/3731510
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10256016.2015.1057136
Что касается сухих саун, согласно имеющимся данным, обе сауны - и инфракрасная и обычная одинаково полезны.
Пробуйте разные и слушайте свое тело. Возможно, вам понравится мягкое тепло и спокойная приватная обстановка инфракрасной сауны, а может быть, вы предпочтете обычную жаркую финскую сауну в компании друзей.
В любом случае, после любой сауны вы будете чувствовать себя гораздо лучше. С любой сауной лучше, чем без сауны.
Рекомендую также прочесть:
Сенолитики - препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток
Питание при гастрите и язвенной болезни
Профилактика и лечение тромбоза глубоких вен
Препараты Лития для здоровья и долголетия
Пить много воды вредно
Глюкозамин против старения кожи
Для чего нужен Таурин?
