Перейти к содержимому

Обучение оптимизму

Обучение оптимизму

Оптимизм - это ментальный настрой, характеризующийся надеждой и уверенностью в успехе и в позитивном будущем.

Оптимистичный настрой связан с рядом преимуществ, в том числе с улучшением навыков преодоления трудностей, снижением уровня стресса, улучшением физического здоровья и большей настойчивостью в достижении целей.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027273581000019X

Более оптимистичные люди реже страдают хроническими заболеваниями и менее подвержены преждевременной смерти.

Оптимизм связан с увеличением продолжительности жизни в среднем на 10-15% и с большими шансами на достижение “исключительного долголетия”, то есть дожития до 85 лет или старше, вне зависимости от социально-экономического статуса, состояния здоровья, депрессии, социальной интеграции и поведения в отношении здоровья (например, курения, употребления алкоголя, образа питания и т.д.).

Оптимизм может быть важным психосоциальным ресурсом для увеличения продолжительности жизни пожилых людей.

В большинстве исследований, посвященных исключительному долголетию, изучались биомедицинские факторы, связанные с продолжительностью жизни, но недавние работы показывают, что небиологические факторы, такие как оптимизм, также имеют важное значение.

Исследования демонстрируют, что увеличение продолжительности жизни часто сопровождается задержкой заболеваемости.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531065/

Таким образом, факторы, способствующие исключительному долголетию, могут продлить и период здоровья.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/

Учитывая, что оптимизм поддается изменению, результаты исследований позволяют предположить, что оптимизм может стать ценной стратегией, способствующей долголетию.

Приобретенный оптимизм

Приобретенный оптимизм включает в себя развитие способности смотреть на мир с позитивной точки зрения.

Его часто противопоставляют приобретенной (выученной) беспомощности.
Бросая вызов негативным разговорам с самим собой и заменяя пессимистические мысли более позитивными, люди могут научиться быть более оптимистичными.

Обучение методам приобретённого оптимизма может значительно уменьшить депрессию , повысить уровень благополучия и поддерживать мотивацию при достижении целей.

Например, пытаясь сбросить вес, пессимисты могут сдаться, потому что считают, что диеты никогда не работают.

Оптимисты, же с большей вероятностью сосредоточатся на позитивных изменениях, которые они могут внести и которые помогут им достичь своих целей.

Оптимисты склонны рассматривать трудности как опыт обучения или временные неудачи. Даже самый несчастный день обещает им, что завтра будет лучше.

Есть несколько способов повысить свой оптимизм.

Во-первых, необходимо изменить три когнитивных искажения - персонализацию, повсеместность и постоянство.

Обучение оптимизму

Персонализация означает убежденность в том, что в негативных событиях виноваты мы сами.

Если случается что-то плохое, пессимист относит это к внутренним факторам. Он воспринимает эту неудачу как свою вину, персонализируя результат. Вместо этого оптимисты относят неудачи к внешним факторам, - они не виноваты, и в следующий раз будет лучше.

Повсеместность описывает глобальный или специфический элемент невзгод или негативного события. Повсеместность - это уверенность в том, что негативное событие будет влиять теперь на все области жизни.

Она пессимистична и тесно связана с катастрофизацией. Пример: “Я не справился с работой, меня больше никогда не возьмут на эту работу – НИКОГДА!!!”.

Постоянство — убежденность , что последствия произошедшего события будут ощущаться всегда. Пессимисты рассматривают негативную ситуацию не как мимолетную, а как длительную и неизменную. Пессимистичный стиль объяснения звучит примерно так: “Я всегда буду ужасным танцором. Просто я такой и другим никогда не стану”.

Преодолевая вышеперечисленные искажения, мы становимся более оптимистичными.

Оптимизму можно обучиться, но для этого потребуется изменить способ вашего мышления и постоянно держать включённой осознанность.

Вы можете начать учиться оптимизму, начав с простых привычек.

Думайте позитивно!

Обучение оптимизму

В конце каждого дня подумайте, что в течение дня было хорошего.

Не позволяйте себе зацикливаться на негативных событиях, которые произошли за день. Выбросьте эти негативные мысли из головы и сосредоточьтесь только на позитиве.

Сосредоточьтесь на целях и ожиданиях!

Еще одна привычка, которую нужно выработать, - каждое утро сосредотачиваться на своих целях и ожиданиях на день.

Не позволяйте себе думать о том, что может пойти не так. Вместо этого подумайте о том, чего вы хотите достичь в течение дня.

Установление реалистичных ожиданий относительно того, как пройдет день, также поможет вам быть более позитивным и оптимистичным.

Придумывайте решения!

Когда что-то идет не так, бывает трудно оставаться оптимистом. Заманчиво сосредоточиться на негативе и думать о том, что все пошло не так, как планировалось. Однако это худшее, что вы можете сделать, когда пытаетесь научиться оптимизму.

Когда что-то идет не так, не зацикливайтесь на негативе. Вместо этого сосредоточьте свои усилия на поиске решений.

Обучение оптимизму

Когда вы находите решения возникающих проблем, вы можете переключить свое внимание на позитивные действия, а не на негативные размышления.

Находите позитив в трудных ситуациях!

Также важно находить позитив в сложных ситуациях. Когда что-то идет не так или не так, как планировалось, подумайте о положительных аспектах ситуации.

Например, на вашем пикнике прошел дождь, но ваш сад увял из-за отсутствия дождя, поэтому цветам, фруктам и овощам дождь будет полезен. Вы всегда можете найти что-то положительное в любой ситуации.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать!

Всякий раз, когда возникает ситуация, которая не является позитивной, подумайте о том, что находится под вашим контролем. Какие действия вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию?

Когда вы сосредотачиваетесь на том, что можете контролировать, и отпускаете то, что не можете, это освобождает ваш разум от негатива. Это позволяет вам быть продуктивным и позитивным.

Окружите себя оптимистичными людьми!

Вы тот, с кем вы общаетесь. Окружая себя оптимистичными людьми, вы легче обучаетесь оптимизму самостоятельно на их примере.

Избегайте негативных и пессимистичных людей!

Обучение оптимизму

Вам нужно уметь избегать негатива, чтобы стать оптимистом.

Избегайте негативных средств массовой информации!

Чрезвычайно сложно научиться оптимизму и сохранять позитивный настрой, когда вы постоянно смотрите негативные новости.

Смотрите в будущее с волнением и предвкушением!

Обучение оптимизму

Естественно думать о будущем и предвкушать будущие события и ситуации. Однако именно то, как вы думаете о будущем, имеет значение.

Измените свою точку зрения!

Вы должны научиться смотреть на ситуацию по-новому. Точка зрения, которую вы выберете, определит ваш уровень оптимизма.

Сознательно меняйте свою точку зрения всякий раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о вещах негативно.

Когда вы думаете о чем-то негативном, что произошло или может произойти, измените свою точку зрения и посмотрите на это под другим углом.

Постарайтесь найти положительные аспекты!

Избегайте негативных размышлений!

Когда происходит что-то негативное, естественно думать об этом в течение короткого промежутка времени.

Однако, если вы хотите научиться оптимизму, вы не можете зацикливаться на этом. Если вы поймаете себя на том, что размышляете о негативном, немедленно переключите свои мысли на другую тему, более позитивную!

Запретите себе думать о негативном событии!

Живите настоящим!

Обучение оптимизму

Жить настоящим - лучший способ оставаться оптимистом. Когда вы живете настоящим, вы не беспокоитесь о будущем.

Вы предвидите будущее и то, что оно может принести, но ваше внимание сосредоточено на том, что происходит здесь и сейчас.

Будьте реалистами!

Будьте реалистичны в своих ожиданиях и целях.

Чем более завышены ваши ожидания, тем больше шансов, что всё пойдёт не так, как планировалось.

Однако, если у вас реалистичные ожидания, вы обнаружите, что чаще ваши ожидания оправдываются или превышаются. Это позволяет вам придерживаться гораздо более позитивной точки зрения.

Чаще улыбайтесь!

Когда вам хорошо – вы улыбаетесь. Но существует и обратная корреляция! Если вы улыбаетесь (даже насильно) то вам становится хорошо.

Доказано, что улыбка помогает улучшить настроение и повысить позитивность. Даже когда все идет не так, как планировалось, или произошло что-то негативное, заставьте себя улыбнуться. Найдите повод для смеха и повод для улыбки!

Рекомендую также прочесть:

Оптимизм — главный фактор долголетия 
Как преодолеть свои негативные эмоции? 
Как перестать обижаться? 
Как перестать переживать? 
Как противостоять стрессу? 
Доброта продлит жизнь! 
Механизм, с помощью которого физические упражнения влияют на мозг, регулируют негативные эмоции и улучшают клинические симптомы тревоги и депрессии 
Эмоциональный интеллект EQ 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост