Перейти к содержимому

Работа мышц ног улучшает кровообращение в любом возрасте

Работа мышц ног улучшает кровообращение в любом возрасте

У пожилых людей часто встречается хронический отёк нижних конечностей из-за скопления жидкости в ногах.

Это состояние приводит к различным физическим и психическим проблемам, включая трудность передвижения, усталость и беспокойство.

Одной из причин такого состояния является недостаточная физическая активность, которая связана со снижением мышечной функции, выполняющей роль насоса для перекачки крови.

Это относится в основном к мышцам ног, на которых лежит основная нагрузка по обеспечению хорошего кровообращения.

При сокращении мышцы сжимают кровеносные сосуды, заставляя кровь циркулировать по кровяному руслу.

Работа мышечной помпы с возрастом ухудшается из-за уменьшения физической нагрузки, а, соответственно, ухудшается и кровообращение.

Исследование изучало с помощью магнитно-резонансной томографии как движение ног влияет на работу мышечного насоса.

Для изучения эффекта работы мышц ног, испытуемых просили выполнять сгибание стопы каждые 2 секунды в течение одной минуты.

Процедура проводилась в трех различных положениях тела: лежа на спине, сидя и стоя.

Во всех позах кровоток увеличивался после упражнения, тем самым подтверждая, что физическая нагрузка способствует улучшению работы мышечного насоса.

Больше всего скорость кровотока увеличивалась в положении стоя (90-135%), затем следовали положение лёжа (55-90%) и сидя (30-40%).

Не было выявлено никакой разницы в работе мышечного насоса для разных возрастных групп.

Работа мышц ног улучшает кровообращение в любом возрасте

Таким образом, на основании данных исследования можно сделать следующие выводы:

- пожилые люди могут поддерживать хорошее кровообращение и тонус мышц путём регулярных аэробных тренировок (бег, ходьба, скандинавская ходьба, танцы и т.д.)
- сидячие или лежачие тренировки с включением в работу мышц ног могут применяться пожилыми людьми и людьми с ограниченными способностями для улучшения кровообращения.

Ссылка на исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jjns.12407

Рекомендую также прочесть:

Артериальная жёсткость 
Баня для профилактики сердечно-сосудистых рисков 
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие 
Двигаешься больше – живёшь дольше!
Как омолодить сосуды? 
Повышение уровня оксида азота в организме для снижения сердечно-сосудистого риска 
По мере увеличения возраста нельзя снижать физические нагрузки! 
Профилактика и лечение тромбоза глубоких вен 
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов? 
Сосуды в 70 как в 20 
Умственные и физические нагрузки для сохранения ясного ума в старости
Физические нагрузки для лечения мультиморбидности (двух и более хронических заболеваний)
Физические нагрузки при артрозе коленного сустава

Работа мышц ног улучшает кровообращение в любом возрасте: 2 комментария

  1. Вячеслав

    Раньше много ходил быстрым шагом. Затем стал бегать. Купил беговую дорожку и бегал на ней 3-5 дней в неделю по 30-40 мин. трусцой. Появилась пяточная шпора. Теперь не до бега

    1. admin

      У меня раньше тоже была пяточная шпора. Было больно наступать долгое время. Давно избавился. К врачам не обращался. Не могу точно сказать, что повлияло на растворение шпоры, но я много лет использую для профилактики камнеобразования эту методику >>>https://dolgo-jv.ru/kak_izbavitsa_ot_kamnei.html Она в теории растворяет не только камни в почках и желчном, но и шпору тоже. Состав камней и шпор схожий. Рекомендовать эту стратегию не имею права, т.к. она не подкреплена исследованиями, а я не врач и не учёный. Если решите использовать её - то это ваша личная ответственность. Не расчитывайте, что шпора растворится быстро. Потребуется время. И часто применять методику тоже не следует, чтоб не нарушить баланс солей в организме.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост