Множество людей страдают от стресса, недосыпания, избыточного веса и связанных с этим различными заболеваниями.
Для лечения болезней тратятся огромные средства на лекарства. При этом лекарственные препараты могут иметь ряд неблагоприятных побочных эффектов.
Но есть и совершенно бесплатные лекарства, не имеющие побочных эффектов, которые каждый может прописать себе сам и излечиться от недугов. Это лекарства «образа жизни».
Большинство болезней в значительной степени предотвратимы изменением образа жизни, образа питания и образа мыслей и не требуют похода в аптеку.
Медицина образа жизни - это применение здорового поведения для профилактики и лечения заболеваний.
«Лекарства», которые вы можете прописать себе сами, без врача, это:
- функциональное питание
- регулярная физическая активность
- восстановительный сон
- управление стрессом и позитивное мышление
- отказ от вредных привычек и устранение зависимостей
По сути – это назначение геропротекторного образа жизни, который представляет собой совокупность правильных образов поведения (Образ Жизни, Образ питания, Образ мыслей).
Подробно об этом – в статье «Геропротекторный образ жизни».
Такая медицина образа жизни работает также эффективно, как и лекарства, бесплатна и безопасна.
Функциональное питание
Питание с высоким содержанием овощей, фруктов и цельного зерна, небольшим количеством продуктов животного происхождения и продуктов высокой степени переработки связано с более низкой заболеваемостью и более высокой продолжительностью жизни.
Функциональное питание улучшает здоровье, замедляет развитие многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических, метаболических и гормональных нарушений.
Статья по теме:
Функциональное питание
Вегетарианство связано с расстройствами психики
Влияние жиров в питании на продолжительность жизни
Влияние конечных продуктов гликирования и сахара на ускоренное старение
Влияние мёда на здоровье и долголетие человека
Вред вегетарианства
Здоровье, продолжительность жизни и скорость старения зависят от состояния кишечного микробиома
Кофе поможет жить дольше!
Польза кофе для здоровья
Польза употребления острой пищи
Польза цельного зерна
Необходимость увеличения потребления белка с возрастом
Пищевые волокна. Преимущества для здоровья
Польза горького шоколада
Сколько соли нужно человеку?
Средиземноморская диета - модель здорового питания
Регулярная физическая активность
Большое значение для здоровья и долголетия играет умеренная аэробная физическая активность.
Биологический возраст, в отличие от хронологического, определяется множеством молекулярных процессов, которые непосредственно зависят от физической активности и определяют риск возможных заболеваний.
Статьи по теме:
Как сидячий образ жизни может испортить здоровье?
Влияние аэробных нагрузок на метаболизм
Влияние гиподинамии на пожилых людей
Двигаешься больше – живёшь дольше!
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте!
По мере увеличения возраста нельзя снижать физические нагрузки!
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов?
Физическая активность, здоровье, долголетие
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Физическая активность предотвращает рак
Физические возможности, а не возраст важны при выборе спортивных нагрузок!
Физические нагрузки для здоровья и долголетия
Физические нагрузки для лечения мультиморбидности (двух и более хронических заболеваний)
Физические нагрузки при артрозе коленного сустава
Восстановительный сон
Сон помогает клеткам, органам и всему организму лучше функционировать.
Регулярный непрерывный сон продолжительностью от 8 до 10 часов необходим для хорошего самочувствия.
Существуют доказательства того, что качественный сон может уменьшить воспаление, иммунную дисфункцию, окислительный стресс и эпигенетическую модификацию ДНК, то есть, факторы, связанные с хроническими заболеваниями или вызывают их.
Статьи по теме:
Сон защищает от атеросклероза
Сон – лучшее лекарство
Как улучшить качество сна?
Управление стрессом и позитивное мышление
Хронический стресс увеличивает риск различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, ожирения, аутоиммунных заболеваний, рака, диабета и др.
Одним из наиболее мощных механизмов снижения стресса и повышения сопротивляемости организма является выработка реакции релаксации с помощью психотерапии и когнитивно-поведенческой терапии.
Поддержание позитивного настроя оказывает значительное влияние на психологическое и субъективное благополучие, которое, в свою очередь, связано с пользой для физического здоровья.
Статьи по теме:
Как стресс вызывает рак?
Формирование стрессоустойчивости
Как перестать обижаться?
Как перестать переживать?
Как преодолеть свои негативные эмоции?
Влияние счастья и несчастья на здоровье и продолжительность жизни
Как эмоции влияют на иммунитет?
Как противостоять стрессу?
Сила мысли изменяет продолжительность жизни
Отказ от вредных привычек и устранение зависимостей
Сэкономить - всё равно, что заработать. По этой же логике, не вредить – всё равно, что помогать.
Отказ от вредных привычек позволит в значительной степени улучшить здоровье и снизит риски возможных заболеваний.
Статьи по теме:
Алкоголь повреждает ДНК и увеличивает риск рака
В плену у никотина. Как бросить курить?
Побочные эффекты курения
Вреден ли IQOS (АЙКОС)?
Вредит ли здоровью курение кальяна?
Лечение никотиновой зависимости. Как безопасно и эффективно бросить курить?