Перейти к содержимому

Медицина образа жизни

Медицина образа жизни

Множество людей страдают от стресса, недосыпания, избыточного веса и связанных с этим различными заболеваниями.

Для лечения болезней тратятся огромные средства на лекарства. При этом лекарственные препараты могут иметь ряд неблагоприятных побочных эффектов.

Но есть и совершенно бесплатные лекарства, не имеющие побочных эффектов, которые каждый может прописать себе сам и излечиться от недугов. Это лекарства «образа жизни».

Большинство болезней в значительной степени предотвратимы изменением образа жизни, образа питания и образа мыслей и не требуют похода в аптеку.

Медицина образа жизни - это применение здорового поведения для профилактики и лечения заболеваний.

«Лекарства», которые вы можете прописать себе сами, без врача, это:

- функциональное питание
- регулярная физическая активность
- восстановительный сон
- управление стрессом и позитивное мышление
- отказ от вредных привычек и устранение зависимостей

По сути – это назначение геропротекторного образа жизни, который представляет собой совокупность правильных образов поведения (Образ Жизни, Образ питания, Образ мыслей).

Подробно об этом – в статье «Геропротекторный образ жизни».

Такая медицина образа жизни работает также эффективно, как и лекарства, бесплатна и безопасна.

Функциональное питание

Медицина образа жизни

Питание с высоким содержанием овощей, фруктов и цельного зерна, небольшим количеством продуктов животного происхождения и продуктов высокой степени переработки связано с более низкой заболеваемостью и более высокой продолжительностью жизни.

Функциональное питание улучшает здоровье, замедляет развитие многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических, метаболических и гормональных нарушений.

Статья по теме:

Функциональное питание 
Вегетарианство связано с расстройствами психики 
Влияние жиров в питании на продолжительность жизни 
Влияние конечных продуктов гликирования и сахара на ускоренное старение
Влияние мёда на здоровье и долголетие человека 
Вред вегетарианства
Здоровье, продолжительность жизни и скорость старения зависят от состояния кишечного микробиома 
Кофе поможет жить дольше! 
Польза кофе для здоровья
Польза употребления острой пищи 
Польза цельного зерна
Необходимость увеличения потребления белка с возрастом 
Пищевые волокна. Преимущества для здоровья 
Польза горького шоколада
Сколько соли нужно человеку?
Средиземноморская диета - модель здорового питания

Регулярная физическая активность

Медицина образа жизни

Большое значение для здоровья и долголетия играет умеренная аэробная физическая активность.

Биологический возраст, в отличие от хронологического, определяется множеством молекулярных процессов, которые непосредственно зависят от физической активности и определяют риск возможных заболеваний.

Статьи по теме:

Как сидячий образ жизни может испортить здоровье? 
Влияние аэробных нагрузок на метаболизм
Влияние гиподинамии на пожилых людей 
Двигаешься больше – живёшь дольше! 
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте! 
По мере увеличения возраста нельзя снижать физические нагрузки! 
Сколько требуется тренировок для здоровья сердца и сосудов? 
Физическая активность, здоровье, долголетие 
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Физическая активность предотвращает рак 
Физические возможности, а не возраст важны при выборе спортивных нагрузок! 
Физические нагрузки для здоровья и долголетия
Физические нагрузки для лечения мультиморбидности (двух и более хронических заболеваний) 
Физические нагрузки при артрозе коленного сустава 

Восстановительный сон

Медицина образа жизни

Сон помогает клеткам, органам и всему организму лучше функционировать.

Регулярный непрерывный сон продолжительностью от 8 до 10 часов необходим для хорошего самочувствия.

Существуют доказательства того, что качественный сон может уменьшить воспаление, иммунную дисфункцию, окислительный стресс и эпигенетическую модификацию ДНК, то есть, факторы, связанные с хроническими заболеваниями или вызывают их.

Статьи по теме:

Сон защищает от атеросклероза 
Сон – лучшее лекарство 
Как улучшить качество сна? 

Управление стрессом и позитивное мышление

Медицина образа жизни

Хронический стресс увеличивает риск различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, ожирения, аутоиммунных заболеваний, рака, диабета и др.

Одним из наиболее мощных механизмов снижения стресса и повышения сопротивляемости организма является выработка реакции релаксации с помощью психотерапии и когнитивно-поведенческой терапии.

Поддержание позитивного настроя оказывает значительное влияние на психологическое и субъективное благополучие, которое, в свою очередь, связано с пользой для физического здоровья.

Статьи по теме:

Как стресс вызывает рак? 
Формирование стрессоустойчивости 
Как перестать обижаться? 
Как перестать переживать? 
Как преодолеть свои негативные эмоции? 
Влияние счастья и несчастья на здоровье и продолжительность жизни 
Как эмоции влияют на иммунитет? 
Как противостоять стрессу? 
Сила мысли изменяет продолжительность жизни 

Отказ от вредных привычек и устранение зависимостей

Медицина образа жизни

Сэкономить - всё равно, что заработать. По этой же логике, не вредить – всё равно, что помогать.

Отказ от вредных привычек позволит в значительной степени улучшить здоровье и снизит риски возможных заболеваний.

Статьи по теме:

Алкоголь повреждает ДНК и увеличивает риск рака 
В плену у никотина. Как бросить курить? 
Побочные эффекты курения 
Вреден ли IQOS (АЙКОС)? 
Вредит ли здоровью курение кальяна? 
Лечение никотиновой зависимости. Как безопасно и эффективно бросить курить?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сайт размещается на хостинге Спринтхост