Увеличение потребления магния с пищей и в виде добавок связано со снижением риска инсульта, сердечной недостаточности, диабета и смертности от всех причин.
Магний восьмой по распространенности элемент в коре нашей планеты и биологически активный минерал необходимый для жизни.
Все клетки организма нуждаются в магнии, который действует как критический кофактор (небелковое соединение, которое необходимо белку для его биологической деятельности) для сотен ферментов, участвующих в метаболизме глюкозы, производстве белка и синтезе нуклеиновых кислот.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
Магний легко выводится из организма и из-за ежедневной его потери с калом, мочой и потом, организм нуждается в постоянном восполнении магния для поддержания нормального уровня этого элемента.
Для этих целей подходят как богатые магнием продукты – орехи, цельнозерновые, листовые овощи и др., так и пищевые добавки.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18062585
https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/45/5/1305/4695292
Несмотря на доступность многих богатых магнием продуктов и недорогих пищевых добавок с магнием, дефицит магния (т. е. гипомагниемия, определяемая как концентрация магния в сыворотке крови < 0,74 ммоль/л) встречается довольно часто.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18062585
Даже в развитых странах многие взрослые не удовлетворяют своих потребностей в магнии, несмотря на то, что исследования показывают, что низкие уровни магния в крови могут увеличить риск развития широкого спектра заболеваний, включая хроническую обструктивную болезнь легких, метаболического синдрома, сахарный диабет 2 типа, болезни Альцгеймера, и сердечно-сосудистых заболеваний.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18396393
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26919891
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17229898
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17992016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21703623
Магний играет важную роль в поддержании здоровья человека.
Взрослый человек содержит в общей сложности приблизительно 22-26 граммов магния, 60% этого количества содержатся в костной ткани.
Магний необходим для всех живых организмов, поскольку он контролирует функцию многих важных ферментов, включая те, которые используют или синтезируют АТФ (аденозинтрифосфат - нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организме).
Рекомендуемая норма магния составляет 350 мг в сутки для мужчин и 300 мг – для женщин с дополнительными 150 мг во время беременности и лактации.
Однако, несмотря на эти четко сформулированные рекомендации, дефицит магния остается глобальной проблемой.
Исследования питания населения, проведенные в Европе, и в США показали, что суточное потребление магния, как правило, ниже рекомендуемого.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
Кроме этого, одной из основных причин дефицита магния можно считать неправильное питание и/или нарушенной кишечной абсорбции.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15637222
Одним из способов пополнения запасов магния в организме является питание. Зеленые листовые овощи, шпинат, орехи, бобовые, какао и цельнозерновые являются хорошим источником магния.
При этом важно отметить, что хотя эти продукты содержат относительно высокий уровень магния, довольно сложно получить достаточную дозировку, чтобы полностью покрыть суточную потребность в этом элементе при помощи только продуктов питания.
Недавно в обзоре были рассмотрены все опубликованные клинические испытания и обнаружены положительные эффекты использования пероральных добавок магния в течение 4 месяцев и дольше в частности, в отношении чувствительности к инсулину и контролю сахара крови.
Были выявлены значительные улучшения этих показателей как у диабетических, так и у недиабетических субъектов.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27329332
Также были выявлены значительные корреляции между потреблением магния и снижением риска инсульта, сердечной недостаточности, диабета и смертности от всех причин.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5143460/
Таким образом, увеличение потребления продуктов, богатых магнием, и пероральный приём добавок магния может быть полезным для здоровья в целом.
Купить недорого добавки магния можно >>> ЗДЕСЬ.
Хорошую биодоступность имеет магния цитрат.
Подробная инструкция как сделать заказ и получить его >>> ЗДЕСЬ.
Рекомендую также прочесть:
Мало энергии? Возможно в организме не хватает Магния!
Таурат магния против сосудистой кальцификации
Роль магния в организме
Дефицит магния и его влияние на качество и продолжительность жизни
Лечение и профилактика мочекаменной болезни Цитратом Магния
Лекарства от старости
Геропротекторный образ жизни
