Витамин К имеет очень важное значение для поддержания долгосрочного здоровья в гораздо больших областях физиологии человека, чем считалось раньше.
Роль витамина К давно распространяется гораздо шире, чем коагуляция (функция, имеющая отношение к свертыванию крови) и играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, зубов и костей, головного мозга и нервной системы, для профилактики рака и диабета.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698808
Возрастные изменения состояния костей и утрата эластичности сосудов корректируются путем приема витамина К.
Группа витаминов К, в которую входят К1- филлохинон или фитоменадион, К2 - менахинон и К3 - менадион, синтетический аналог витамина, представляет собой группу конструктивно похожих, жирорастворимых витаминов, необходимых организму человека для полного синтеза определенных белков, важных для свертывания крови и для контроля уровня кальция в костях и других тканях.
Дефицит витамина K может привести к остеопорозу и способствовать кальцификации артерий и мягких тканей.
Менахиноны подразделяются на короткоцепочные - МК-4 и длинноцепочные МК-7, МК-8 и МК-9, из которых МК-7 является наиболее важным, имеющим максимальную биодоступность и более длительный период полураспада, что приводит к гораздо более стабильной концентрации МК-7 в плазме.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=PMID%3A%2017158229
http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-K
Среди белков, участвующих в сосудистой кальцификации, витамин K-зависимый матричный GLA-белок играет доминирующую роль. Он является мощным ингибитором кальцификации артерий. Поэтому оптимальное потребление витамина K важно для минимизации риска кальцификации сосудов.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=PMID%3A%2018841280
Дефицит витамина К1 практически не встречается, за исключением новорожденных. В то время как недостаток витамина К2 явление распространенное.
Прием витамина К совместно с витамином D и кальцием является полезным и нетоксичным дополнением для лечения остеопороза.
Он существенно снижает показатели заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения кальцификации сосудов!!!
Восполнение дефицита витамина К2 с возрастом приобретает особую актуальность, в особенности для женщин в постменопаузе для укрепления костной ткани и профилактики артериальной кальцификации.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=PMID%3A%2020332058
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=PMID%3A%2017012108
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=PMID%3A%2015961706
В период менопаузы потеря костной массы ускоряется. Снижение минеральной плотности костной ткани является фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний.
Женщины в постменопаузе с остеопорозом подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых событий, которые пропорциональны тяжести остеопороза.
Поэтому лечение постменопаузального остеопороза требует дополнительных мер по предотвращению неблагоприятных сердечно-сосудистых исходов. Прием витамина К в этих условиях становится необходимостью.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16234963
Прослеживается поразительная связь между инфарктом миокарда и остеопоротическими переломами.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155422/
Менахиноны (подтипы витамина К, в особенности МК-7) препятствуют коронарной кальцификации.
http://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(08)00507-8/fulltext
http://www.nature.com/ejcn/journal/v59/n2/full/1602058a.html
http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(06)00100-1/fulltext
Дополнительный прием менохинонов, особенно МК-7, МК-8 и МК-9, может защитить от ишемической болезни сердца (ИБС).
http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(08)00209-3/fulltext
Витамин К играет важную роль в профилактике возраст-ассоциированных заболеваний. Он защищает от дегенеративных болезней старения путем активации витамин К-зависимых белков.
Витамин К регулирует использование кальция в организме, что критически важно для костей, сосудов и здоровья почек. Нет более эффективного механизма предотвращения кальцификации сосудистой сети. Поэтому оптимальное потребление витамина K очень важно для минимизации риска и скорости кальцификации.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18841280
Минерализация мягких тканей является аномальным процессом, который возникает в любой ткани тела и может значительно увеличить заболеваемость и смертность.
Витамин K-зависимые белки играют решающую роль в этих процессах. Матричный Gla-белок считается одним из наиболее значимых физиологических ингибиторов кальцификации мягких тканей, известных на сегодняшний день.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2789615/
Недостаток витамина К является фактором риска заболевания почек.
Исследованиями было неоднократно продемонстрировано, что сосудистая кальцификация присутствует у пациентов, страдающих хронической болезнью почек (ХБП) в гораздо большей степени, чем у лиц с нормальной функцией почек.
Около половины случаев смертности у пациентов с ХБП, находящихся на диализе имеют отношение к сосудистой кальцификации.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849687/
http://jasn.asnjournals.org/content/20/7/1453
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3029911/
Витамин К необходим для предотвращения неблагоприятных коронарных и почечных исходов у пациентов, принимающих добавки с кальцием с целью предотвращения остеопороза, особенно если эти пациенты получают витамин D. Отмечается повышенный риск камнеобразования в почках при приеме добавок кальция и витамина D при отсутствии витамина К.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079822/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3127502/
Витамин D повышает всасывание кальция из кишечника и реабсорбцию из почек, тем самым существенно повышая уровня кальция в организме. Таким образом, витамин D увеличивает спрос на витамин К. Поэтому эти витамины лучше принимать совместно.
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0306-9877(06)00717-1
Повышение уровня витамина D может вызывать функциональную недостаточность витамина К, в результате чего кальций не доставляется в кости и они становятся пористыми и хрупкими, при этом кальций откладывается в артериях, которые становятся кальцинированными и теряют эластичность. Почки при этом перегружаются кальцием, что способствует образованию камней.
http://www.ajhp.org/content/62/15/1574.long
Недавние исследования показали связь между дефицитом витамина К и болезнью Альцгеймера.
http://www.archives-pmr.org/article/S0003-9993(04)01250-X/fulltext
http://jandonline.org/article/S0002-8223(08)01733-1/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16102054
Витамин К необходим для нормального развития и функционирования мозга и его дефицит, особенно во втором триместре беременности, вызывает аномалии центральной нервной системы и умственную отсталость у потомства.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1684308/
Недостаток витамина К является фактором риска развития сахарного диабета 2 типа.
Ряд исследований на животных и на людях показали обратную связь между потреблением витамина K и вторым типом сахарного диабета.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2571052/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2909045/
Недостаток витамина К – фактор риска развития рака.
Мужчины с высоки уровнем витамина К демонстрируют вдвое более низкую заболеваемость раком простаты и смертность по сравнению с мужчинами, имеющих низкий уровень витамина К.
http://ajcn.nutrition.org/content/87/4/985.long
http://ajcn.nutrition.org/content/91/5/1348.long
http://ajcn.nutrition.org/content/90/4/889.long
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0083672907000180?via%3Dihub
Старение само по себе является показанием к дополнительному приему витаминов.
Несмотря на то, что дефицит витамина K - это фактор риска развития дегенеративных заболеваний старения, его можно изменить путем дополнительного приема витамина для поддержания оптимального функционирования организма по мере увеличения возраста.
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1258/mi.2011.011006
Многие люди пожилого возраста принимают статины для снижения холестерина и профилактики атеросклероза. Статины же, в свою очередь, снижают уровень витамина К и повышают риск сосудистой кальцификации, поэтому при статинотерапии важно восполнять дефицит витамина К.
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/eci.12718/abstract
Витамин К имеет оказывает противовоспалительное и защитное действие при артрозе.
Ученые обнаружили сильную обратную связь между циркулирующим витамином К и распространенностью остеоартроза.
Недостаток витамина К связан с увеличением заболеваемости остеоартрозом.
Появление остеофитов (костных наростов) и сужение суставной щели, указывают на связь между низкими плазменными уровнями витамина К и увеличением распространенности остеоартроза в коленном и локтевом суставе на основе поражения хряща.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16572460
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339507/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3641753/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16572460
Как уже говорилось выше, из всех подтипов витамина К, МК-7 (Менахинон 7) является наиболее важным, имеющим максимальную биодоступность и более длительный период полураспада, что приводит к гораздо более стабильной концентрации МК-7 в плазме.
Научные данные говорят о том, что подтип витамина К в форме МК-4 имеет крайне низкую биодоступность и практически не усваивается.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502319/
Даже длительный прием МК-4 не улучшает эластичность артерий и не снижает кальцификацию.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4866409/
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304416502001472?via%3Dihub
http://www.bloodjournal.org/content/109/8/3279.long?sso-checked=true
http://www.bloodjournal.org/content/109/8/3279.long?sso-checked=true
Научные рекомендации по дозировке приема витамина K - 90 мкг в сутки для женщин и 120 мкг в сутки для мужчин,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11684396
Наиболее выгодно купить витамин К (МК-7) можно по интернету. Ссылки даны ниже.
Если ссылка на препарат не открывается и сайт не загружается - как исправить ситуацию рассказано в статье "Как зайти на сайт IHerb, если он не грузится?"
Jarrow Formulas, MK-7, витамин K2 в форме MK-7, 90 мкг, 60 мягких капсул $12.48
Now Foods, MK-7, витамин K-2, 100 мкг, 60 вегетарианских капсул $11 https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-MK-7-Vitamin-K-2-100-mcg-60-Veggie-Caps/36220
Подробная инструкция как сделать заказ по интернету и получить его >>> ЗДЕСЬ.
Данная статья носит информационный характер! О возможности приема витамина К, дозировках и противопоказаниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом!
Рекомендую также прочесть:
Витамин Д при рассеянном склерозе
Витамин Д увеличивает продолжительность жизни человека
Лечение и профилактика мочекаменной болезни Цитратом Магния
Геропротекторы - препараты, замедляющие старение
Лечение артроза коленного сустава
Лечение гипертонии с использованием четырех препаратов в четвертной дозе
Дешевые препараты для улучшения эректильной функции
Лекарства от старости
"Группа витаминов К, в которую входят К1- филлохинон или фитоменадион, К2 — менахинон и К3 — менадион, синтетический аналог витамина, представляет собой группу конструктивно похожих, жирорастворимых витаминов, необходимых организму человека для полного синтеза определенных белков, важных для свертывания крови и для контроля уровня кальция в костях и других тканях."
Т.е. токсичный К3 тоже необходим организму!? Даже когда достаточно К1 и К2?
К2 - это метаболит менадиона. Менадион самый распространенный кормовой БАД для всех млекопитающих на фермах. К3 не необходим организму. Но им можно заменить К2 в случае необходимости. Он может давать ряд нехороших побочных эффектов в больших дозировках, поэтому по соображениям безопасности лучше пользоваться К2 (МК-7).
Здравствуйте, Виталий. Как вы считаете, прием К2 и витамина D без кальция защитит от остеопороза, или все же лучше принимать их совместно с кальцием?
Защитит. Но с кальцием при остеопорозе было бы лучше.
Только кальций в виде продуктов (кефир и т.п.), т.к., как я читал, в виде минералов из таблеток сильно влияет на сердце и приводит к инфаркту.
Виталий, интересная и важная информация, спасибо. Принимаю К2 и Д3, но без кальция. Есть кальцификаты в молочных железах. Страдала и остеофитами. Как вы считаете, в таких случаях уместен прием кальция? Вообще, кальция много в продуктах питания.
Рекомендовать в этом случае что-то по интернету, не зная клинической картины, было бы неправильно. Думаю, что дополнительный кальций вам ни к чему, но лучше проконсультироваться с лечащим врачом, у которого на рукахполная картина состояния вашего здоровья.
Статья интересная и полезная.С другой стороны Вы пишете что МК4 имеет крайне низкую биодоступность и практически не усваивается и даже длительнй прием его не снижает кальциноз и эластичность сосудов.Вопрос-зачем тогда его покупать и принимать? Я полагаю что когда пишется такие статьи с рекомендациями лекарств надо расматривать и альтернативные пути приема МК4.например чаще и много есть натурал.продукты питания много содержащие неразрушенные кипячением этого витамина.
Про МК-4 написано для того, чтобы люди не покупали бесполезные препараты. Дана альтернатива - МК-7. Все подтверждено ссылками на исследования. Пищевой рацион все равно не обеспечивает полностью потребностей организма в витамине, поэтому требуется дополнительный прием, особенно женщинам в возрасте для поддержания здоровья костей и предохранения сосудов и тканей от кальцификации.
Виталий,спасибо, очень подробная,полезная написанная хорошим языком статья
Можно ли верить данной таблице? Если да, то употребление данных продуктов из расчета на 120 мкг в сутки, решит проблему с витамином К, верно?
frs24.ru/st/soderzhanie-vitamina-k-v-produktah/
В таблице речь идет о витамине К1, который находится в растениях. Дефицита витамина К1 практически не встречается. Хотя, конечно, зелень употреблять очень полезно! Восполнять дефицит витамина К2 лучше принимая добавки. Из пищи сложно его получить в нужном объеме.
Точно, моя невнимательность... В таком случае, есть такой вариант?
Вы указали норму в 120мкг, опираясь на эту таблицу ( foodandhealth.ru/vitaminy/vitamin-k2/ ) я делаю вывод, что достаточно, например съедать 100 гр твердого сыра, 3 яйца и 100 гр куриной грудки в сутки и норма выполнена? Пример конечно же, но суть передал.
Конечно хорошо, если вы будете есть эти продукты. Сейчас появляются новые данные о том, что 100 мкг недостаточно, а нужно 300. Поэтому лучше принимать дополнительно витамин К в виде добавки.
Здравствуйте. Нашел добавку, в которой 1000ме Д-3 и 100мкг МК-7 в одной капсуле. Можно на постоянной основе принимать ? Для профилактики, так сказать. Мне 52г.
Витамин Д можно принимать на постоянной основе в дозировке 500-1000 МЕ в день, при условии, что нет ожирения. МК-7 постоянно пить всё же не надо. Вы можете эту комплексную добавку пропивать курсами, но постоянно я бы не советовал.
У вас же тут написано, 90 мкг для женщин и 120 для мужчин в сутки. Про употребление курсами ни слова.
Все витамины имеет смысл пить только когда есть их дефицит. Если дефицита нет то пить не надо. Могут быть негативные последствия. Для того чтоб понять есть дефицит или нет - нужно сдать анализ.
Про витамин Д от 500 до 1000 в день я говорил что можно пить для профилактики, не сдавая анализ. Согласно последним научным данным.
Все витамины ведут себя по-разному. Избыток витамина К, когда не требуется дополнительный прием, может навредить.
Поэтому я советовал бы пить его курсами, а не постоянно, в случае если его уровень не известен. То есть, если не сдаете анализ, то лучше просто пропить купленную добавку и сделать перерыв. Главное - не навредить!
У меня сейчас в дозе 50мкг- 360шт. Год , что-ли пить по одной шт.?
Дозировка небольшая конечно 50. Вы же изначально озвучивали 100. Если 50, то можно и пропить.