Все дети любят плавать и с удовольствием плещутся в водоемах или посещают бассейн, но с возрастом это увлечение сходит на нет и редко кто из взрослых может похвастаться, что он занимается плаванием, хотя это самый полезный вид спорта!
В отличие от наземных видов спорта, плавание предоставляет уникальную возможность, тренировки без жесткой нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Тело, погруженное в воду только по пояс, становится легче вдвое. Когда вы плывете, вес вашего тела составляет всего 10% от реального веса.
Поддерживающая способность воды и отсутствие ударной нагрузки позволяют заниматься спортом без чрезмерных усилий способствуя реабилитации после травмы или болезни.
Плавание особенно подходит людям с избыточным весом, пожилым людям и инвалидам, для которых тренировка на земле была бы невозможной.
Польза плавания очень многогранна и включает в себя: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение здоровья сосудов, стабилизацию артериального давления, улучшение мозгового кровообращения и функций мозга, уменьшение боли в суставах и улучшение здоровья суставов, улучшение чувствительности к инсулину и ряд других преимуществ.
Но главный аргумент того, что плавание - это самый полезный вид спорта, заключается в том, что, согласно исследованиям, оно сокращает смертность и увеличивает продолжительность жизни, как ни один другой наземный вид спорта!
Плавание в бассейне имеет ряд преимуществ перед плаванием в открытых водоемах.
Бассейн можно посещать круглый год вне зависимости от погодных условий. Занятия проходит под присмотром тренера и медицинского работника.
В бассейнах поддерживается постоянная температура воды и воздуха и там нет волн.
Для занятий плаванием требуется лишь минимум принадлежностей - купальный костюм и полотенце.
А самое главное - возраст здесь не является препятствием!
В связи с использованием химических веществ, применяемых для дезинфекции воды в бассейнах, у многих возникает вопрос - не вредно ли плавать в хлорированной воде и вдыхать хлорированный воздух при плавании в бассейне?
Исследование показывает, что хлорирование воды в бассейнах не причиняет какого либо значимого вреда здоровью.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28774616
Занятия в бассейне, как правило, длятся не более часа. За это время хлор, содержащийся в воде и воздухе не успевает оказать статистически значимого влияния на здоровье. Польза от занятий плаванием многократно превышает тот потенциальный вред, который может причинить вдыхаемый хлор.
Укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оно улучшает выносливость и стимулирует циркуляторную и дыхательную деятельность, вызывая ощущение благополучия. В плавании работают все мышцы и суставы без излишней нагрузки.
www.teachpe.com/gcse/Swimming.pdf
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27895075
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466316/
В то время как тренажеры дают нагрузку на определенные группы мышц, плавание заставляет работать все тело.
Плотность воды во много раз выше плотности воздуха, поэтому каждый гребок пловца становится упражнением сопротивления, что позволяет улучшить как мышечный тонус, так и тонус сердца и сосудов.
Таким образом плавание улучшает кровообращение и снижает воспаление.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6215255
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26896925
Исследования показывают, что плавание, помогает поддерживать сосуды в хорошей форме за счет увеличения биодоступности оксида азота, тем самым улучшая эндотелиальную функцию.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439113/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5264533/
Холестерин.
Поддержанию сосудов в хорошей форме способствует и улучшение липидного профиля крови. Плавание естественным образом повышает уровень хорошего холестерина, что дает снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
В сравнении с ходьбой, плавание лучше нормализует показатели липидов.
http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(10)00054-5/fulltext
Стабилизация артериального давления.
Вместе с улучшением состояния сосудов и улучшением липидного профиля крови, плавание нормализует артериальное давление.
В нижеприведенном исследовании говорится, что плавание вызывает значительное снижение артериального давления у лиц с гипертонией.
Это клинически важный результат, поскольку плавание может быть полезной альтернативой наземным упражнениям для пациентов с гипертонической болезнью и ожирением.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9218185
journals.lww.com/jhypertension/Abstract/1997/15060/
Swimming_training_lowers_the_resting_blood.12.aspx
Другое исследование делает вывод о том, что снижение артериального давления у гипертоников в результате плавательных тренировок должно быть связано с улучшением чувствительности к инсулину.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21793327
Улучшение мозгового кровообращения и функций мозга.
Плавание связано с гемодинамическими изменениями, которые увеличивают скорость мозгового кровообращения у человека.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4010659/
Результаты исследований показывают, что плавание лучше увеличивает кровоснабжение головного мозга, в сравнении с наземными тренировками аналогичной интенсивности, у здоровых людей.
https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=24977699
Суставы, артирит, артроз.
Плаванием можно и нужно заниматься, имея больные суставы и избыточный вес.
При артрите и артрозах различной локализации плавание уменьшает боль и улучшает состояние и функциональные возможности суставов.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386811
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27007113
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28799491
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773104
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26541906
Продолжительность жизни и смертность.
Как уже говорилось выше, плавание - самый полезный вид спорта!
Доказано что плавание снижает риск смерти почти на 50 процентов по сравнению с теми, кто занимается ходьбой, бегом или ведет малоподвижный образ жизни.
Исследование с участием более 40000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, проводилось в течение 32 лет.
http://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/
Другие исследования также подтверждают снижение смертности и увеличение продолжительности жизни плаванием в сравнении в наземными видами спорта.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27895075
И последнее. Какое количество тренировок в неделю является оптимальным для здоровья и долголетия?
Плох как малоподвижный образ жизни, так и избыточная тренировка. Оптимальным считается примерно 120-150 минут тренировки умеренной интенсивности в неделю. Причем, это время должно быть разбито на 2-3 занятия. Плавать по два с половиной часа один раз в неделю было бы неправильно, т.к. в этом случае организм не получает нужный пульс в течение последующих 6 дней.
www.ashjournal.com/article/S1933-1711(13)00126-5/fulltext
http://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0003319708318582
Рекомендую также прочесть:
Физическая активность необходима для умственного здоровья
Физическая активность предотвращает рак
Физические нагрузки для здоровья и долголетия
Как замедлить старение и увеличить продолжительность жизни?
Лекарства от старости
Геропротекторы - препараты, замедляющие старение
Геропротекторы. Рутин и Кверцетин
Новый перспективный геропротектор Пирролохинолинхинон PQQ
Эффективные противовирусные препараты при гриппе
Виталий, спасибо за статью! Я думаю, всё то же самое можно отнести и к аквааэробике?
Думаю, что да!
А как быть с грибком в бассейнах, который потом вылечить почти не реально!?
Я занимаюсь плаванием уже очень много лет. Естественно, плаваю в бассейне. Грибок "цеплял" неоднократно - и на ногах и даже в ушах.
На ногах проходит довольно быстро - буквально несколько раз помазать какой то противогрибковой мазью и все. Например тем же Ламизилом. В ушах сложнее. Оно сначала не понятно что грибок. Потом начинается некий дискомфорт в ухе, потом ухо закладывает и при запущенной стадии появляются уже зеленые выделения. Уши лечатся сложно. Нужно идти в ЛОР врачу, откачивать из уха всю заразу, а потом несколько дней закапывать в ухо Кандибиотик. Это капли противогрибковые.
От грибков в ушах есть только одно средство - беруши. Специальные беруши для плавания. Теперь без них не плаваю никогда. На глазах - очки, в ушах беруши, на носу - зажим.
Предохраниться от грибка на ногах по-моему не сложно. Во-первых, не ходить нигде босиком. Только в шлепках. В самой чаше бассейна грибок не подцепится. Он цепляется только при контакте с зараженной поверхностью. В раздевалке, например, когда встаете ногами на голый пол, в душевой и т.д. Поэтому не ходите без обуви, не вставайте ногами на пол - в душе мойтесь в шлепках, когда переодеваетесь - всегда стелите под ноги что-то, например полотенце для ног и вставайте на него.