Перейти к содержимому

По мере увеличения возраста нельзя снижать физические нагрузки!

нельзя снижать физические нагрузки

Почему то принято считать, что с возрастом физические нагрузки должны снижаться. Этому во многом способствуют врачи, которых учили лечить только лекарствами, но не физкультурой и которые ввели в обиход и сделали почти медицинским термином выражение "в вашем возрасте…", хотя само по себе количество прожитых лет не может являться причиной какой-либо болезни или смерти.

Я всегда придерживался мнения, что с возрастом уровень физической активности нельзя снижать ни в коем случае! Физические нагрузки жизненно необходимы!

Такое моё убеждение подтверждается научными исследованиями. Их данные говорят, что при низкой физической активности в пожилом возрасте повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 27%, в то время как поддержание высокого уровня физических нагрузок, наоборот, снижает риск заболеваний сердца и сосудов на 11%.

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehz768/5613737

Связь между уровнем физической активности и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых сохраняется даже для людей с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями, такими как гипертония, гиперхолестеринемия (аномально повышенный холестерин крови) и сахарный диабет 2-го типа.

Малоподвижный образ жизни в течение 20 лет связан с удвоенным риском смертности по сравнению с физически активным образом жизни!

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/08/190831155849.htm

нельзя снижать физические нагрузки

Физически активными можно считать людей, которые посвящают 20 и более минут в день быстрой ходьбе, бегу, танцам, энергичным аэробным упражнениям, езде на велосипеде, на лыжах или на коньках, плаванию и т.д.

Сердце как мотор имеет очень небольшую мощность, которой явно не достаточно, чтобы протолкнуть кровь по тысячам километров кровеносных сосудов малого диаметра.

Перекачивать кровь сердцу помогают мышцы. Сжимаясь и разжимаясь, они порциями проталкивают кровь по сосудам. А сердце только задаёт ритм. Мышцы работают – кровь движется.

При малоподвижном образе жизни кровь застаивается. Без движения нет венозного оттока, возникает варикозное расширение вен. Создаётся избыточная нагрузка на сердце, при которой оно быстрее выходит из строя.
Более подробно об этом – в статье " Как улучшить кровообращение".

Исследования показывают, что всего лишь 20 минут быстрой ходьбы в день могут привести к 20-процентному сокращению ранней смертности в течение семи лет.

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(17)31634-3/fulltext

нельзя снижать физические нагрузки

Современные рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения сводятся к 150 минутам умеренных или энергичных физических нагрузок в неделю, или примерно 20-30 минут в день быстрой ходьбы, бега, плавания, игры в теннис или любой другой аэробной нагрузки.

Пик физической активности человека приходится примерно на 20 летний возраст, после чего наблюдается устойчивое снижение нагрузок, связанных со значительным повышением частоты сердечных сокращений, в то время как легкая физическая активность (например, ходьба) остается относительно постоянной примерно до 60 лет, а затем снижается. Время же сидячего образа жизни увеличивается.

Во многом снижение физической активности обусловлено сознательными и бессознательными изменениями жизненных обстоятельств.

В молодости мы больше занимаемся спортом, больше склонны соревноваться, больше передвигаемся пешком, поскольку в этом возрасте чаще всего не имеем собственных автомобилей.

Рабочие вакансии начального уровня предполагают высокую физическую активность, но по мере продвижения вверх по карьерной лестнице мы начинаем всё больше рабочего времени проводить, сидя за столом.

Выход на пенсию также является еще одним важным этапом, на котором большинство людей испытывают дальнейшее снижение двигательной активности.

нельзя снижать физические нагрузки

Многие намеренно уменьшают размер физических нагрузок под влиянием сложившихся стереотипов, что в старости нужно беречь себя и меньше двигаться.

Некоторые считают чем то постыдным заниматься спортом в "таком возрасте" – мол, люди засмеют.

По мере уменьшения объёма физических нагрузок ухудшается физическая форма и выносливость, дряхлеют мышцы, развивается саркопения, из-за чего мы становимся еще менее способными выполнять действия, которые способны были совершать, когда были моложе.

В результате ухудшается кровообращение, появляются факторы, увеличивающие риск развития различных заболеваний и ранней смерти: гипертония, избыточный вес и ожирение, повышенный уровень сахара в крови… и т.д.

Не имеет значения каким спортсменом вы были в прошлом, важно насколько много вы сейчас тренируетесь! Когда речь идёт о физической активности и здоровье, совершенно не важно, что было годы или десятилетия назад. Имеет значение только то, что вы делали последнее время и делаете сейчас.
Наш организм имеет способность адаптироваться к возрастающей физической нагрузке!

нельзя снижать физические нагрузки

Согласно данным исследований, те, кто увеличивает свою активность в зрелом возрасте, - имеет самый низкий риск ранней смерти, даже если их предыдущие уровни активности были высокими изначально!!!

Важно отметить, что люди с заболеваниями сердца или раком выигрывают от увеличения физических нагрузок в той же степени, что здоровые.

Начинать или возобновлять физическую активность в среднем или пожилом возрасте очень непросто! Но стимул для этого есть.

Всего лишь 20 минут быстрой ходьбы в день могут привести к 20-процентному снижению ранней смертности в течение семи лет.

Если вы увеличите время ходьбы до 90 минут (или 25 минут бега), вы получите 35-процентное сокращение риска ранней смерти!

Каждый маленький шаг в сторону увеличения физической активности, будь то подъем пешком по лестнице или прогулка с собакой – это дополнительный кирпич в строительство стены здоровья и долголетия.

Польза для здоровья от физических нагрузок распространяется не только на защиту от преждевременной смерти, но оказывает положительное воздействие на органы тела и когнитивные функции. Физическая активность помогает нам жить дольше и лучше.

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/08/190831155849.htm

Многие полагают, что дожить до ста лет можно только в больном и дряхлом теле.

В таком состоянии вы просто не доживёте до преклонных лет. Наша задача не продлить старость или простое существование! Мы собираемся продлять если не молодость, то здоровый и активный период жизни. Именно спорт этому способствует.

нельзя снижать физические нагрузки

Исследование пожилых бегунов показывает, что инвалидность у тренирующихся наступала на 12,1 лет позже, при этом продолжительность жизни возрастала.

Это означает, что бег продлевает продолжительность здорового периода жизни и способствует долголетию.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3175643/

Рекомендую также прочесть:

Взаимосвязь между самооценкой возраста и продолжительностью жизни 
Влияние гиподинамии на пожилых людей 
Влияние физических нагрузок на здоровье и долголетие 
Влияние физических нагрузок на снятие стресса 
Вред, который может причинить холодовой шок при моржевании и обливании холодной водой 
Двигаешься больше – живёшь дольше! 
Для здорового старения нужна повышенная физическая активность 
Как заставить себя заниматься спортом? 
Как улучшить кровообращение? 
Настрой на долголетие 
Начать заниматься спортом не поздно в любом возрасте! 
Немного бега высокой интенсивности и упражнения с отягощениями улучшают здоровье костей
Самый полезный вид спорта 
Спортивное питание 
Упражнения на выносливость замедляют старение тела 
Физическая активность необходима для умственного здоровья 
Физическая активность предотвращает рак 
Физические нагрузки для здоровья и долголетия

По мере увеличения возраста нельзя снижать физические нагрузки!: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

Сайт размещается на хостинге Спринтхост